Content

• Per trepitjar
• Primera part de 5: armeu-vos de dades sobre volar
• Part 2 de 5: controlar la por
• Part 3 de 5: reserveu el vol
• Part 4 de 5: Preparació del vol
• Part 5 de 5: A l'aire
• Consells
• Advertiments

Voleu viatjar a llocs llunyans i veure el món sense tenir cap atac de pànic? Si teniu aviofòbia o temeu volar, hi ha maneres d’assegurar-vos que no afecti negativament la vostra vida. Si disposeu de prou informació, utilitzeu tècniques de relaxació i prepareu bé el vostre viatge, podeu superar la por perquè pugueu explorar el món lliurement. Heus aquí un fet per començar: la possibilitat de morir en un accident d'avió és d'1 de cada 11.000.000. És probable que només un 0,00001% hi hagi alguna cosa que vagi malament amb el vol.

Per trepitjar

Primera part de 5: armeu-vos de dades sobre volar

1. Conegueu la seguretat dels avions. Per descomptat, les estadístiques no us poden protegir del tot quan l’avió s’enlaira. Però reconèixer que volar és realment segur l’ajudarà a relaxar-se durant el vol i en el camí cap a l’aeroport. El fet és que les mosques de debò, de debò és segur. És, amb diferència, el mitjà de transport més segur.
   • La possibilitat de morir en un accident d'avió és d'1 de cada 11.000.000. És un 0,00001% de probabilitats que alguna cosa vagi malament.
2. Compareu la seguretat del vol amb altres perills. Hi ha multitud d’altres perills a la vostra vida que mai no us penseu. Resulta que aquestes coses són molt més perilloses que volar en avió. La idea no és espantar-vos per aquestes coses, sinó demostrar-vos que tan infundada és la vostra por a volar. Apreneu aquestes estadístiques, escriviu-les i reviseu-les quan comenceu a preocupar-vos pel vostre proper vol.
   • Les probabilitats de morir en un accident de trànsit són d’1 de cada 5000. Això vol dir que la part més perillosa del vostre viatge és arribar a l’aeroport. Un cop acabat aquest viatge, us podeu felicitar. Ara heu completat la part més perillosa del vostre viatge.
   • És més probable que moriu per intoxicació alimentària que per un accident aeri (1 de cada 3.000.000).
   • També és més probable que moriu per una mossegada de serp, un raig, escaldades per aigua calenta o caure del llit. Si sou esquerrà, és més arriscat utilitzar equipament dretà que volar.
   • És més probable que moriu d'una caiguda mentre intenteu pujar a l'avió que del propi vol.
3. Estigueu preparats per als moviments i sensacions en vol. Gran part de la por és no saber què passarà. Per què l’avió va tan de pressa? Per què em sento boja l’oïda? Per què l’ala sembla estranya? Per què hi ha turbulències ara? Per què hem de seure i subjectar-nos els cinturons de seguretat? Quan passa alguna cosa que no espereu, la primera reacció és pensar immediatament el pitjor. Obteniu més informació sobre com volar i com funciona un avió per reduir-lo al mínim. Com més se sap, menys ambigüitat s’ha de preocupar. Aquí hi ha alguns fets:
   • L’avió ha d’assolir una certa velocitat perquè pugui enlairar-se. Per tant, sembla que de sobte l’avió va molt ràpid. Un cop el dispositiu es desprèn del terra, ja no s’adona que va tan de pressa.
   • Les orelles s’obren i es tanquen mentre l’avió puja i baixa a causa del canvi de pressió de l’aire.
   • Algunes parts de les ales haurien de moure’s en vol. Això és completament normal.
4. Saber què cal esperar quan hi ha turbulències. La turbulència es produeix quan un avió vola des d’una zona de baixa pressió fins a una zona de pressió d’aire més elevada, cosa que fa que surti sobre els "sots". La turbulència se sent com conduir per una carretera accidentada.
   • En casos rars, la turbulència va provocar ferits, però això es va deure al fet que els passatgers no portaven el cinturó de seguretat o l’equipatge que caiguessin dels compartiments.
5. Obteniu informació sobre com funciona un avió. Podeu aprendre com funciona un avió per desfer-se dels mites durant tot el procés de manera que tingueu menys por. La investigació demostra que el 73% de les persones que tenen por de volar tenen por dels problemes mecànics durant el vol. Per tant, si en sabeu més sobre el funcionament d’un avió, podreu relaxar-vos millor durant el vol i no us heu de seguir preguntant: "Per què ho fa l'avió? És normal?" Aquí hi ha algunes coses que és bo saber.
   • Hi ha quatre forces que treballen per fer volar l’avió: la gravetat, la propulsió, l’elevació i l’arrossegament. Aquestes forces fan que el vol sigui tan natural i fàcil com caminar. Com va dir un pilot un cop, "els avions se senten més feliços al cel". Obteniu informació sobre la ciència que hi ha darrere d’aquestes forces si voleu que el vostre coneixement d’elles passi al següent nivell.
   • Els motors a reacció són més simples que el motor d’un cotxe o fins i tot el d’un tallagespa. I en el cas improbable que alguna cosa vagi malament amb el motor del vostre avió, en té un o més que pot continuar volant molt bé.
6. No us preocupeu per l’obertura de la porta de l’avió durant el vol. Tan bon punt superi els 9.000 metres, hi ha una pressió de 10.000 quilos a la porta. Per tant, serà molt difícil que s’obri la porta.
7. Tingueu en compte que els avions es mantenen regularment Els avions sofreixen nombroses reparacions i manteniment. Per cada hora de vol rep 11 hores de manteniment. Això vol dir que si el vostre vol dura tres hores, s’ha realitzat 33 hores de manteniment per assegurar-vos que tot estigui en ordre de primer ordre.

Part 2 de 5: controlar la por

1. Mantingueu controlada la vostra por. Si teniu por de volar, és molt útil controlar les vostres pors en general. Primer reconeix que tens por. Com et sents quan t’espantes? Els teus palmells suaran? Us formiguegen els dits? En reconèixer els primers signes, podeu controlar l’ansietat abans de començar immediatament amb exercicis de control de l’ansietat.
2. Deixa anar allò que no està al teu control. Molta gent que té por de volar té por perquè no controla. Per exemple, les persones amb aquesta fòbia no tenen por de patir un accident de trànsit, perquè creuen que tenen el control. Tenen el control. És per això que prefereixen assumir el risc de conduir que volar. Al darrere del volant hi ha algú més, de manera que la falta de control és el que més temen de volar.
   • Molta gent té por perquè no té control sobre una situació estressant.
3. Intenta fer exercicis de relaxació. Incloeu exercicis de relaxació a les vostres activitats diàries. Si feu aquests exercicis sense por, sabreu utilitzar-los quan tingueu ansietat. Aleshores teniu un millor control sobre vosaltres mateixos i us podreu calmar més fàcilment. Proveu ioga o meditació per alleujar les pors de la vostra vida.
   • És important saber que poden trigar mesos a controlar completament les vostres pors.
4. Intenta relaxar els músculs. Comenceu per prendre consciència de quins grups musculars se senten tensos. Les teves espatlles en són un bon exemple. Sovint arronsem les espatlles, cosa que fa que els músculs allà siguin rígids quan estem tensos o nerviosos.
   • Respireu profundament i baixeu les espatlles. Sent que els músculs es relaxen. Ara feu-ho amb altres grups musculars, com ara la cara i les cames.
5. Utilitzeu visualitzacions guiades. Penseu en un lloc on us sentiu còmodes i feliços. Imagineu-vos que esteu en aquest lloc. Què veus? Què fa olor? Què sents? Concentreu-vos en tots els detalls del lloc que trieu.
   • Hi ha tot tipus de visualitzacions guiades que podeu descarregar d’Internet amb les quals podeu practicar.
6. Respira profundament. Poseu la mà a la part inferior de l’abdomen. Respira profundament pel nas. Ompliu els pulmons amb la major quantitat d’aire possible. Hauríeu de sentir com s’estén l’estómac i no el pit. Exhaleu per la boca, comptant lentament fins a 10. Estireu l'estómac per treure tot l'aire.
   • Feu aquest exercici 4-5 vegades per relaxar-vos.
7. Distreu-vos. Penseu en una altra cosa, en alguna cosa que us vingui de gust, o almenys en alguna cosa que no us faci pensar en la vostra por. Què menjaràs després? Si pogués anar a qualsevol lloc, on voldria anar? Què hi faríeu?
8. Feu un curs. Hi ha cursos per ajudar-vos a eliminar la por a volar. Poden ser molt cars, però existeixen aquest tipus de cursos. N’hi ha de dos tipus. Per a alguns heu d’anar a algun lloc, d’altres els feu al vostre temps amb l’ajuda de vídeos, material escrit i converses de suport. Quan assistiu a un curs in situ, apreneu a acostumar-vos a volar anant a un aeroport i agafant un vol amb l’instructor. Tornar a tenir menys por de volar només esdevé permanent si voleu regularment.
   • Pregunteu sobre aquest tipus de cursos a la vostra zona.
   • Un curs al vostre ritme us garanteix mantenir el control del procés. I com que obteniu material escrit, podeu reforçar el procés d’aprenentatge revisant-lo regularment, complementat amb converses de suport.
   • Per a alguns cursos se us oferirà assistència telefònica.
   • Amb alguns cursos es fa en un simulador de vol. Us pot ajudar a fer front a les vostres pors mantenint els dos peus a terra.
9. Prendre classes de vol. Fer front a la teva ansietat prenent tu mateix classes de vol. Es coneixen nombroses històries de persones que van desfer-se de la por mirant-la directament als ulls. Només aleshores descobreixen que en realitat no hi ha res a tenir por. Una manera de desfer-se d’una fòbia és submergir-s’hi quan sàpiga que la situació és segura. En aquest cas, esteu a la companyia segura d’un instructor.
   • Amb la guia d’un instructor de pacients, és possible que noteu que volar no fa gens de por. Tot i que es tracta d’un enfocament extrem, pot ser la manera d’eliminar l’ansietat.
10. No llegiu massa sobre els accidents d’avió. Si voleu mantenir la calma, no us obsessioneu amb un accident aeri que apareix a les notícies. Aquest tipus d’històries no et fan sentir millor. Només teniu més por que us passi alguna cosa així. Si ja teniu por de volar, no us submergiu-hi.
    • El mateix s'aplica a veure sèries o pel·lícules sobre desastres aeris.

Part 3 de 5: reserveu el vol

1. Tria un vol directe. Tot i que teniu un control limitat un cop heu pujat a bord, hi ha coses que podeu fer abans d’hora per alleujar les vostres pors. Trieu un vol directe a la vostra destinació. Això és, per descomptat, un tros de pastís. Com més curt estigueu en l'aire, millor.
2. Trieu un seient per sobre de l’ala. Els passatgers asseguts aquí tenen el vol més tranquil. La zona per sobre de l’ala és més estable i aquí se senten menys moviments d’avions.
3. Trieu un passadís o un seient de sortida d’emergència. Trieu un seient on us sentiu menys confinat. Trieu un seient de passadís o pagueu una mica més per un seient de sortida d’emergència.
4. Trieu un vol amb un avió més gran. Si és possible, eviteu els vols amb avions petits. Quan cerqueu vols, normalment també podeu trobar informació sobre l'avió que opera el vol. Si podeu trobar un vol amb un avió més gran, trieu-lo. Com més gran és l’avió, més tranquil és el vol.
5. Trieu un vol durant el dia. Si teniu por de volar de nit, trieu un vol de dia. De vegades això se sent millor perquè pots mirar per la finestra i veure tot el que t’envolta. Pots tenir més por a les fosques perquè no saps el que t’envolta.
6. Trieu una ruta amb la mínima turbulència possible. Fins i tot podeu consultar un lloc web anomenat Previsió de turbulències per veure on es prediu més turbulències. Quan reserveu un vol, podreu veure quina ruta pot causar menys problemes.

Part 4 de 5: Preparació del vol

1. Aneu a l'aeroport una vegada. Algunes persones recomanen visitar l'aeroport de tant en tant, fins i tot si no voleu volar. Només cal anar als terminals i acostumar-se a com funcionen les coses. Pot semblar una exageració, però és una altra manera d’acostumar-se lentament al vol que s’acosta.
2. Arribeu aviat. Arribeu a l’aeroport aviat perquè tingueu temps de trobar la terminal correcta, passar per seguretat i trobar la vostra porta. Si arribeu tard o si no podeu preparar-vos mentalment per al que vindrà, pot ser que tingueu més ansietat un cop us trobeu al seient de l’avió. Acostuma’t a la terminal, a les persones que arriben i surten i a l’ambient general de l’aeroport. Com més estigui acostumat, més còmode se sentirà quan s’embarqui.
3. Coneix la tripulació de pilotatge i el pilot. A bord, saludeu a tothom, fins i tot al pilot. Veure com són i fer la seva feina. Igual que els metges, els pilots han tingut molta formació addicional. Són persones en les quals pots respectar i confiar. Si practiqueu tenir confiança en els pilots, els administradors i els auxiliars de vol i enteneu que són competents i volen el millor per a vosaltres, segur que us sentireu millor pel viatge.
   • Els pilots del vostre vol tenen centenars d’hores d’experiència en vol. Han de volar almenys 1500 hores per treballar en una companyia aèria important.
4. No us adormiu amb alcohol. Molta gent beu tan bon punt l’agent de vol fa la primera ronda. Aquesta no és una bona solució a llarg termini per combatre la por a volar. De fet, l’alcohol et fa més angoixa del que estaves, perquè perds el control, sobretot si tems una evacuació.
   • Beure molt us farà sentir pitjor, sobretot si els efectes de l’alcohol comencen a disminuir.
   • Si necessiteu calmar els nervis amb alcohol, proveu d’adherir-vos a una copa de vi o cervesa.
5. Porteu algunes delícies. Distreu-vos amb alguns aperitius que us mantindran dolços durant una estona o porteu els vostres dolços preferits. Recompenseu-vos amb una delícia per ser tan dur que volareu igualment.
6. Regaleu-vos amb un full de xafarderia equivocat. Potser no us podreu centrar en els deures de química, però sí que us podreu concentrar prou per llegir les últimes xafarderies sobre totes les celebritats.
7. Prepareu-vos per fer una migdiada. Algunes persones recomanen llevar-se d'hora el dia del vol. Aleshores és més probable que us adormiu fàcilment. I quan dorms, el vol s’ha acabat en un tres i no res!

Part 5 de 5: A l'aire

1. Respira profundament. Respireu lentament i profundament pel nas. A continuació, expireu suaument mentre compteu fins a deu i expulseu tot l'aire dels pulmons. Repetiu-ho tan sovint com calgui.
2. Premeu els reposabraços. Si teniu por, sobretot durant l’enlairament o l’aterratge, estrenyeu els braços el més fort possible.Al mateix temps, ajusteu els abdominals i mantingueu aquesta posició durant 10 segons.
3. Poseu-vos una goma al voltant del canell. Estireu-lo si teniu por. Aquest petit dolor et torna a la realitat.
4. Porteu distracció. Si teniu molta distracció amb vosaltres, us sentireu millor asseguts a l’aire. Porteu revistes o descarregueu capítols de les vostres sèries preferides i mireu-les al vostre ordinador portàtil. També podeu jugar a jocs a l’ordinador. O posar-se al dia amb alguna feina des de l’oficina o l’escola.
   • Cerqueu alguna cosa que us funcioni millor. Penseu en el temps a l'aire com a temps per a vosaltres mateixos, de manera que pugueu fer coses que us resultin agradables o útils, en lloc de turmentar-les durant hores.

Consells

• Un cop trobada una estratègia que us pot ajudar a superar la por a volar, voleu el més sovint possible. Un cop hàgiu convertit en vol el costum, esdevindrà menys aterrador i se sentirà com una part normal del dia. Un cop s’hagi convertit en un hàbit, el procés se sentirà relaxat. Si podeu triar entre conduir o volar, trieu aquest darrer per afrontar les vostres pors el més sovint possible. I per cert, com ja sabeu, també és més segur volar!
• Accepteu que no podeu controlar algunes situacions, com ara volar. Arriscar forma part de la vida. Mai se sap el que t’espera a la cantonada. La por té a veure amb l’anticipació, la preocupació, el voler controlar el que està a punt de passar. Un cop us hagueu resignat a la idea que ve el que ve, volar ja no serà una amenaça tan gran.
• Porta coses a la fugida per distreure’t, però també per mantenir el cervell ocupat. Per exemple, penseu cap a on us agradaria anar si podíeu anar a qualsevol lloc i què hi faríeu. Si això no funciona, penseu cap a on voleu i què hi fareu.
• Intenta distreure’t mirant una pel·lícula o fent una migdiada.
• Porteu-vos comprimits de viatge en cas que tingueu nàusees.
• Recordeu que el pilot sap què fa. Confieu en el personal! Han volat milions de vegades abans. Millora't aviat!

Advertiments

• Si creieu que les vostres pors són pitjors que la mitjana, consulteu un terapeuta i discutiu les opcions. També podeu preguntar-vos si el vostre metge us recepta medicaments contra l’ansietat. També hi ha remeis sense recepta per calmar-se, però consulteu amb el vostre metge si els podeu prendre, sobretot si ja esteu prenent altres medicaments.