Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: primera part: tractar l'estrès amb activitats físiques
• Mètode 2 de 3: segona part: tractar l’estrès amb activitats mentals
• Consells
• Advertiments

La vida pot ser estressant; de vegades s’ha de fer front a l’estrès a llarg termini de manera positiva. L’estrès pot tenir moltes causes, com ara problemes familiars, problemes laborals, dificultats econòmiques, mala salut o fins i tot la mort d’un ésser estimat. És important reconèixer les causes (l'estrès és natural), prendre mesures per arribar a l'arrel del problema i controlar els símptomes. No combatreu l’estrès sol: obteniu ajuda d’un amic i, si cal, d’un professional.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: primera part: tractar l'estrès amb activitats físiques

1. Mou-te. Un entrenament específic ajuda a eliminar les hormones de l’estrès del cos. Dediqueu una mica de temps cada dia a fer exercici, ja que us mantindrà saludable i us proporcionarà una sortida natural per a l’estrès. Hauríeu de notar la diferència.
   • Feu una mica d’exercici cada dia. Quan feu exercici, el cos produeix endorfines, que poden ajudar a reduir l’estrès. Les endorfines causen una forta sensació al cos, similar als efectes de la morfina. L’única diferència és que quan es mou, és bo per al seu cos (i els nivells d’estrès).
     
   • Fins i tot amb 20-30 minuts al dia n’hi ha prou si això és tot el que podeu fer. Caminar no només és bo per reduir l’estrès: els adults majors de 40 anys que van caminar ràpidament durant almenys 150 minuts a la setmana van veure créixer la seva esperança de vida entre 3,4 i 4,5 anys.
   • La natació i el ciclisme també redueixen l’estrès. L’avantatge de nedar i anar en bicicleta és que són molt menys estressants a les articulacions que el trotar, cosa que el fa perfecte per a les persones que tenen problemes articulars o els volen prevenir.
2. Dormir molt. Doneu al vostre cos el son que necessiti i l'estrès es reduirà dràsticament. El son és un mecanisme que el cos utilitza per recuperar i reposar les seves reserves d’energia. Quan no dormiu prou, el vostre cos necessita estrès per mantenir-vos actiu i alerta davant la manca d’energia emmagatzemada.
   • La majoria dels adults necessiten almenys de 7 a 8 hores de son per nit. Els nens petits i els adults grans necessiten més son, aproximadament de 9 a 10 hores per nit.
   • Tenir hàbits de son regulars. Si és possible, intenteu anar a dormir i llevar-vos a la mateixa hora al vespre i al matí. Fer que el vostre cicle del son sigui una rutina ensenya al vostre cos a cansar-vos, cosa que comporta un millor son i menys privació de son.
   • Molts holandesos que no dormen prou culpen l’estrès. Si creieu que esteu encallats en un cicle viciós de privació del son / acumulació d’estrès, consulteu el vostre metge per obtenir consells específics.
3. Menja sa. El vostre cos ha de ser sa, feliç i ben alimentat per combatre l’estrès. Ens agradi o no, l’estrès és una resposta física a qualsevol cosa que pertorbi el seu estat natural, cosa que significa que el cos pot tenir un impacte important en la creació i reducció de l’estrès.
   • L’aigua proporciona menys estrès. Això es deu al fet que un cos deshidratat produeix cortisol, una hormona de l’estrès. Quan el vostre cos no aconsegueix prou líquid, crea estrès per fer-vos saber que us heu de cuidar bé.
     
   • Reduïu el consum de cafeïna i alcohol. En alguns casos, el consum d’alcohol és més estressant i s’ha relacionat amb l’addicció, que és un estat estressant. La cafeïna també és responsable de l’augment de l’estrès, sobretot a la feina, així que intenteu beure tanta aigua com sigui possible.
   • Preneu un esmorzar saludable i aperitius saludables durant tot el dia. Tot i que hi ha evidències que certs aliments (dolents) poden causar estrès, hi ha proves aclaparadores que determinats aliments (bons) poden reduir l’estrès. Penseu en aquestes opcions per a una dieta saludable que us mantingui lliure d’estrès:
     
     • Hidrats de carboni complexos com el pa integral i la pasta.
     • Taronges, riques en vitamina A, que limiten les hormones de l’estrès.
     • Espinacs, soja o salmó, plens de magnesi.
     • Te negre i verd, que conté antioxidants.
     • Festucs, nous o ametlles, una bona font de greixos saludables.
4. Aprendre a relaxar-se. Relaxar el cos de forma natural és una bona manera de reduir l’estrès. No espereu que el vostre estrès desaparegui immediatament; pot trigar temps. Intenteu no centrar-vos en l’estrès mentre us relaxeu. Penseu en alguna cosa tranquil i tranquil, o no penseu en res. Deixa que el teu cos et digui a la teva ment que tot està bé.
   • Escolta música tranquil·la i suau. La música et fa relaxar i feliç. Intenta escoltar música sense veu i tria música amb instruments com la flauta, el piano o el violí. El clàssic, el jazz i el folk solen funcionar bé, però si no us agrada, trieu una música que us faci sentir bé.
   • Acuéstese al llit amb els ulls tancats durant uns minuts. Intenta aclarir-te la ment. Deixeu que les vostres frustracions i preocupacions s’escorri del vostre cos. Fins i tot, fins i tot es pot adormir si està prou relaxat.
   • Prendre un bany. Afegiu sals d’Epsom o altres sals de bany aromàtiques per obtenir una mica de luxe. Gaudeix del temps per tu mateix i relaxa el teu cos.
   • Practicar relaxació profunda, relaxació muscular i prendre un dia de descans regularment per relaxar-se. Deixeu que algú altre sigui responsable de la relaxació del vostre cos de tant en tant.

Mètode 2 de 3: segona part: tractar l’estrès amb activitats mentals

1. Preneu mesures per pensar més positivament. No heu de convertir-vos en Emile Ratelband, però intenteu reconèixer que la vida té bons costats que s’han de celebrar. Un cop reconegueu el positiu de la vostra vida, començareu a restablir l’equilibri en la vostra vida emocional i és menys probable que aparegui l’estrès.
   
   No us preocupeu per coses que de totes maneres no podeu canviar. Això és especialment cert amb aspectes com la política, i sovint s'aplica a altres persones. Aprendre a acceptar les coses tal com són és un mecanisme de processament important, però no tan fàcil com sembla.
   • Feu-vos les preguntes següents si sou del tipus que es preocupa constantment per coses poc importants:
     
     • El problema és real, o més aviat una situació imaginària, què passa?
     • Si el problema és un imaginari, què passa si, quina probabilitat té que passi? És real la vostra preocupació?
     • Podeu fer alguna cosa sobre el problema o preparar-vos, o està fora del vostre control?
   • Admetre que no pot fer res sobre un problema concret us ajudarà a adaptar-s’hi. Reconeix que potser s’està alimentant d’estrès de la mateixa manera que els addictes a l’adrenalina s’alimenten d’adrenalina, però en el seu cas queda fora de control.
2. Assumeix la responsabilitat d’organitzar la teva vida segons els teus desitjos. És menys estressant prendre decisions i prendre mesures que no pas sentir-se impotent i respondre a les decisions d’algú. Penseu en el que voleu i aneu-hi!
   • Apreneu a dir que no quan calgui. No podeu fer tot el que se us demana i, fins i tot, si fos possible, probablement no voldríeu fer-ho.
   • Resisteix la temptació de ser sempre perfecte. El perfeccionisme pot causar molta tensió si estableix uns estàndards inassolibles. Sigues realista sobre el que pots fer i el que no pots fer. No us prepareu per al fracàs només perquè vulgueu acariciar el vostre ego.
   • No us enfadeu amb vosaltres mateixos si fracasseu tot fent el possible. Heu fet tot el possible i ningú no us demanaria més. Feu-vos responsables, però no feu que sigui impossible fer-ne comptes.
   • Sigues el teu millor amic. Pot semblar un tòpic, però és cert: estimeu-vos a vosaltres mateixos, depeneu de vosaltres mateixos (tant com sigui possible) i feu quatre coses bé. Estimar-vos plantejarà preguntes preocupades com ara "Sóc prou bo?" reduir i substituir per "Sé que sóc prou bo".
3. Desenvolupeu el sentit de l’humor. Una de les barreres a la reducció de l’estrès és la temptació de prendre’s les coses massa seriosament. És bo fer un pas enrere i veure l’humor en situacions quotidianes. Riu una mica, o encara millor, riu molt! Veure l’humor en tensió.
   • Aprèn a riure de tu mateix. No us burleu de vosaltres ni trenceu la vostra confiança, però intenteu fer escarni de tant en tant. Com es pot riure d'altres coses quan ni tan sols es pot riure de si mateix?
4. Apreneu a confiar en amics i éssers estimats. Aquesta és una de les coses més importants, ja que embotellar-ho tot només augmentarà la vostra tensió. Els vostres amics, si són veritables amics, intentaran entendre el que esteu passant i combinaran aquesta empatia amb un desig genuí d’ajudar-vos si és possible.
   • Demaneu ajuda als vostres amics. Si voleu fer alguna cosa però no trobeu la força ni el temps per fer-ho, està bé demanar ajuda als vostres amics o éssers estimats.Mostra el teu agraïment i ofereix la teva ajuda a canvi.
   • Busqueu el respecte de la gent, no l’aprovació, que inclou els vostres amics. Els teus amics et respectaran per estimar-te, encara que no sempre estiguin d'acord amb tu. Els teus enemics (si els tens) et respectaran perquè els teus motius provenen d’un cor sincer i pur. Resisteix el desig de ser estimat i acceptat per tothom; això és literalment una obra d’Hèrcules. Et sentiràs molt menys estressat i més satisfet.
   • Busqueu persones positives en lloc de negatives. Sembla obvi, però és cert: envoltar-se de gent que estima la diversió, és feliç i amable, l’ajudarà a evitar l’estrès que sentiu en persones pessimistes, cíniques i mesquines.

Consells

• Recordeu que l’estrès és una manera de saber que sou vius. Celebra la teva realització de la teva vida i felicita't pel que has aconseguit.
• Sigues honest sobre els teus sentiments. No els neguis ni els suprimeixis, ja que això només empitjorarà l’estrès. No tingueu por de plorar, ja que això pot reduir l’ansietat i alliberar sentiments acumulats, que disminuiran les vostres preocupacions.
• Regaleu-vos un massatge.
• Assegureu-vos que obtingueu prou llum solar. La llum del sol us pot animar i alleujar la depressió hivernal.
• Planifiqueu un esdeveniment en el futur per esperar-lo. L’ús de la imaginació també pot ajudar a reduir l’estrès.
• Enfoqueu l’estrès físicament, és a dir, toqueu la bateria o colpegeu un coixí o una bossa de perforació, però només quan sigui segur.
• Demaneu perdó a algú si cal. No deixeu que empitjori la situació. La culpa afegeix dolor a l’estrès.
• Utilitzeu xiclet. S'ha demostrat que la masticació redueix l'estrès; per això, moltes persones que estan constantment estressades sovint mengen en excés. Xiclet és una alternativa més sana.
• Les classes de ioga poden ser molt relaxants i fer que el vostre dia sigui millor i sa.
• Mantingueu la perspectiva i tingueu en compte que les coses poden no ser tan estressants com pensàveu. Mireu les coses que són importants a la vostra vida en lloc de les causes de l’estrès.
• Feu alguna cosa que vulgueu fer o que hagueu ajornat i concentreu-vos en aquesta tasca, però assegureu-vos que no sigui només una fugida.
• Porteu un diari on escriviu els vostres pensaments, expresseu-vos i analitzeu situacions.

Advertiments

• Eviteu l’automedicació amb alcohol i drogues, prescrites o no.
• Si experimenta estrès crònic (si plora regularment, perd o augmenta de pes ràpidament o té menys afeccions sexuals), consulteu un metge. És possible que tingueu un trastorn d’ansietat o una altra malaltia.
• Consulteu immediatament un metge si experimenta dolor al pit o marejos.
• Eviteu el comportament en vol, ja que no us ajudarà a fer front a l’estrès, excepte en els casos més extrems en què haureu de buscar atenció mèdica de totes maneres.