Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 4: Estigueu preparats
• Part 2 de 4: Respondre quan comenci el període
• Part 3 de 4: Disposar d’un bon pla d’acció
• Part 4 de 4: Mantenir una actitud sana
• Consells
• Advertiments
• Necessitats

Els períodes a l’escola no sempre són divertits, sobretot quan tens rampes i no tens tant de temps per anar al lavabo.Tanmateix, si feu un bon pla d’acció, mai no us haureu de preocupar de tenir el període a l’escola, ni de sorprendre’s inesperadament. El més important és que tingueu els subministraments preparats i que estigueu bé d’anar al lavabo de tant en tant. El vostre període és una cosa que us enorgulleix, no pas vergonya.

Per trepitjar

Part 1 de 4: Estigueu preparats

1. Conserveu sempre un coixinet o tampons. Si realment voleu preparar-vos per a la vostra estada a l’escola, el més important és tenir coixinets, tampons, pantiliners o qualsevol cosa que feu servir habitualment durant tot el curs escolar, de manera que no us hagueu de preocupar de sorpreses inesperades. D’aquesta manera, sempre estaràs preparat i podràs ajudar un amic que no ho sigui.
   • També us recomanem que vulgueu utilitzar gots menstruals que inseriu a la vagina i recolliu sang a la base. Poden romandre en posició fins a 10 hores i no els sentiu. Tot i que encara no són tan populars com tampons o tampons, són tan segurs.
   • Si teniu la menstruació i creieu que el vostre període comença avui (segons el vostre cicle menstrual), sempre és millor posar-vos coixinets o un revestiment de calçotets abans d’anar a l’escola perquè no us preocupeu.
2. Trobeu bons llocs per guardar els vostres productes d’higiene. Tot i que no us hauria d’avergonyir si algú veu els vostres productes d’època, podeu trobar llocs on amagar-los si us preocupa. En primer lloc, podeu posar-les a la bossa, però si no teniu permís per tenir bosses a l’escola, podeu amagar-les amb intel·ligència a la funda per llapis, amagar alguns coixinets a l’aglutinador o fins i tot posar un tampó a les botes si no en tinc una de millor. Si penses en alguns "amagatalls" per endavant, no hauràs d'estar tan nerviós quan arribi aquella època del mes.
   • Si teniu un armari, utilitzeu-lo. Aquest és també un lloc fàcil per guardar els subministraments durant tot l'any, en lloc d'haver-los de portar sempre que tingueu el període.
3. Empaqueu roba interior i pantalons addicionals només per sentir-vos segurs. Probablement no passareu per la roba interior i els pantalons, però si esteu ben preparats amb alguna roba interior i pantalons o polaines addicionals en cas d’emergència, no us haureu de preocupar. Si sabeu que els tindreu amb vosaltres en cas d’emergència, no us haureu de preocupar d’aconseguir la regla o tenir una fuita.
   • També podeu embolicar-vos un jersei o un jersei a la cintura, per si de cas.
4. Empaqueu una barra de xocolata. Si teniu la menstruació o teniu síndrome premenstrual, és possible que vulgueu afegir una mica de xocolata a la vostra dieta. Els estudis demostren que la xocolata alleuja alguns símptomes del síndrome premenstrual i, a més, la xocolata és deliciosa. Una mica de xocolata pot fer que et sentis més estable emocionalment i, a més, és una delícia saborosa.
5. Tingueu a mà medicaments per alleujar el dolor menstrual. Si sovint pateix dolor de menstruació, com rampes, inflor, nàusees o altres símptomes associats a la menstruació, pot prendre algun medicament per si de cas. (Assegureu-vos que la vostra escola ho permeti.) Podeu utilitzar acetaminofè o Advil o qualsevol altre analgèsic sense recepta que us funcioni millor. No els heu de prendre quan tingueu la menstruació, però us sentireu millor tenint-los a mà per quan no us sentiu molt bé.
   • Assegureu-vos de parlar amb els vostres pares i un metge abans de prendre qualsevol medicament per assegurar-vos que siguin els adequats per a vosaltres.
6. Saber quan esperar el seu període. És possible que el vostre període encara no sigui molt regular, però us pot ajudar a fer-ne un seguiment perquè pugueu saber exactament quan us ho esperareu. Això no només evitarà que us sorprengueu a l’escola, sinó que també us ajudarà a evitar situacions d’emergència fent els preparatius adequats, com ara portar un forro de calçot en cas que arribi a principis de la setmana en què espereu el vostre període. Si mai no heu tingut el període, prepareu-vos per primera vegada per si passa a l’escola.
   • El cicle menstrual mitjà dura 28 dies, però pot oscil·lar entre els 21 i els 45 dies en adolescents i adults joves. Marqueu el primer dia del període en un calendari personal o utilitzeu una aplicació mòbil per fer un seguiment del període, com ara "Period Tracker Lite", "Life" o "Period Diary".
7. Acostuma’t als signes d’alerta de la teva menstruació. La menstruació sol causar efectes secundaris, com ara rampes, distensió abdominal, acne i sensibilitat al pit. Si experimenta un o més d’aquests símptomes, és probable que tingueu la menstruació aviat.
   • Si observeu aquests símptomes, és un bon moment per comprovar el subministrament. Assegureu-vos que teniu els tampons o tampons “d’emergència” als llocs adequats i estigueu proveïts de subministraments de tampons / tampons sanitaris i analgèsics a casa.
   • Utilitzeu roba fosca si creieu que podreu tenir la regla aviat. D’aquesta manera, el color fosc l’ajudarà a tapar-lo quan es produeixi una filtració inesperada.

Part 2 de 4: Respondre quan comenci el període

1. Aneu al lavabo el més aviat possible. D’aquesta manera podeu avaluar la situació sense espectadors i aconseguir les coses que necessiteu per passar la resta del dia. Tan aviat com sospiteu que heu començat a menjar-vos el període, pregunteu discretament al vostre professor si teniu permís per utilitzar el vàter.
   • Intenteu acostar-vos al vostre professor mentre la resta de la classe està ocupada a la feina. Podeu explicar la situació immediatament si us sentiu còmode fent-ho, però si no, també podeu transmetre el missatge dient alguna cosa com: "Necessito anar al bany; és un problema de noies ".
2. Demaneu ajuda al vostre professor, al metge de l’escola o als amics si ho necessiteu. Si de sobte descobriu que heu començat el període i no teniu coixinets, no us avergonyiu de preguntar als vostres amics si tenen coixinets o tampons. Si no us poden ajudar, proveu de demanar ajuda a un dels professors (només tingueu en compte que després de la menopausa cap als 45-50 anys, les dones ja no hauran d’utilitzar tampons ni tampons, de manera que no cal els professors probablement no preguntaran).
   • Fins i tot podeu anar a l’oficina de la vostra escola per demanar subministraments addicionals o demanar-los que truquin a la vostra mare si realment necessiteu ajuda. No tingueu por d’anar-hi si realment teniu una emergència i no podeu obtenir ajuda en cap altre lloc.
   • Si necessiteu més ajuda, penseu en consultar el metge de l’escola. El metge o terapeuta us pot explicar tots els detalls si és la primera vegada que us mengeu o us pot ajudar a aconseguir coixinets sanitaris o altra roba si cal.
3. Si cal, feu-vos un tovalló sanitari d’emergència. Si no teniu millors opcions i us trobeu al bany amb la vostra visita mensual, probablement la vostra millor opció és fer un tovalló sanitari d’emergència. Tot el que heu de fer és agafar un llarg tros de paper higiènic i embolicar-lo al voltant de la mà almenys deu vegades fins que sigui prou espès. Col·loqueu-lo per la longitud dels calçotets i, a continuació, agafeu un altre tros llarg de paper higiènic i emboliqueu-lo al voltant de les coixinetes i els calçotets d’emergència 8-10 vegades més, fins que quedi còmode. Podeu repetir-ho una vegada més amb un altre tros de paper higiènic. Tot i que això no és tan bo com el real, n’hi haurà prou en cas d’emergència.
   • Si només teniu un període lleuger, també podeu fer un pantiliner d’emergència. Només cal que agafeu un tros de paper higiènic de la mida de l’interior de la roba interior, doblegueu-lo per la meitat dues o tres vegades i, a continuació, poseu-lo a la calçoteta.
4. Lligueu-vos una jaqueta a la cintura si cal. Si en teniu una, poseu-vos una samarreta, jaqueta o jersei de recanvi a la cintura, sobretot si sospiteu que us heu filtrat pels pantalons. Això hauria d’ajudar a amagar les taques fosques fins que pugueu canviar-vos de roba.
   • Si teniu el primer període, tingueu en compte que el primer període no sol ser tan pesat, de manera que probablement ho descobrireu abans que tingueu una fuita. Dit això, encara és una bona idea solucionar el problema al més aviat possible per minimitzar el risc de vessaments vergonyosos.
   • Si veieu que us han filtrat, poseu-vos la roba esportiva (si la teniu amb vosaltres) o demaneu al metge de l’escola que truqui als vostres pares per portar-los roba nova. No us preocupeu si els vostres companys de classe assenyalen el vostre canvi sobtat de vestit i, si algú us ho demana, podeu informar-vos que heu vessat alguna cosa als pantalons i deixar-ho tot.

Part 3 de 4: Disposar d’un bon pla d’acció

1. Beu prou. Tot i que pot semblar il·lògic, el vostre cos reté menys aigua en beure prou, cosa que us farà sentir menys inflat. Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres o assegureu-vos de beure prou de l’aixeta entre classes. Apunteu a almenys 10 gots d’aigua durant el dia. Pot ser difícil beure molt a l’escola, però podeu assegurar-vos de beure aigua addicional abans i després de l’escola.
   • També podeu afegir aliments rics en aigua a la vostra dieta per assegurar-vos que en teniu prou. Aquest aliment inclou síndria, maduixes, api i enciam.
   • Minimitzeu la cafeïna, calmeu-la amb sosa, te o cafè que contingui cafeïna. Això us pot assecar i fins i tot empitjorar les rampes.
2. Menja aliments que evitin la inflor. Si voleu gestionar la menstruació de la millor manera possible, heu d’evitar els aliments que causen inflor. Els culpables més grans són els aliments grassos i els aliments carbonatats. Això vol dir que heu de saltar-vos aquestes patates fregides, gelats o hamburgueses i refrescos per dinar i centrar-vos més en embolcalls saludables, amanides o entrepans de filets de gall d'indi. Substituïu el refresc per aigua o un te gelat sense edulcorar i probablement us sentireu millor.
   • Els aliments grassos fan que retingueu la humitat, cosa que us pot fer sentir inflat.
   • També heu d’evitar els cereals integrals, les mongetes, les llenties, la col i la coliflor.
3. Intenteu no saltar-vos la classe de gimnàs: pot alleujar el dolor menstrual. Tot i que l’últim que probablement voleu fer és anar al gimnàs, s’ha demostrat que l’exercici físic us fa sentir millor durant el període menstrual. S'ha demostrat que l'exercici fa que el vostre cos bombi més sang, alliberant endorfines que treballen contra la prostaglandina del cos, reduint els rampes i el dolor. No tinguis la temptació de seure a la graderia amb el cella arrufat, surt.
   • Per descomptat, si us sentiu realment horribles, podeu fer un descans de la gimnàstica per un dia, però us sorprendrà el millor que us sentiu.
   • Si us salteu el gimnàs a causa de la menstruació, us tanqueu i crideu l’atenció en lloc de fer el que fan els altres i distreureu-vos del dolor.
4. Programa les pauses del vàter cada 2-3 hores. Abans de començar l’escola, feu un pla per anar al bany cada 2-3 hores, de manera que pugueu canviar els coixinets o el tampó si teniu un període intens o per assegurar-vos que tot estigui bé. És possible que estigueu nerviós per les fuites i assegurar-vos que tot estigui bé pot ajudar-vos a sentir-vos millor. Tot i que no cal canviar-se el tampó cada 2 hores, podeu apuntar cada 3-4 hores si teniu un període intens; si teniu un període lleu, podeu fer-ho cada 5-6 hores, tot i que no es recomana, ja que pot provocar síndrome de xoc tòxic. Per evitar-ho, assegureu-vos d'utilitzar només els productes d'absorció més baixos que necessiteu.
   • Anar al lavabo cada 2-3 hores també us ajudarà a buidar la bufeta amb més freqüència. Buidar la bufeta quan se sent el desig d’anar al bany pot alleujar els rampes menstruals.
5. Eliminar correctament els coixinets o tampons. Quan estigueu a l’escola, assegureu-vos d’eliminar els coixinets o tampons de forma higiènica. No llenceu els tampons cap al vàter, fins i tot si podeu a casa, perquè no sabeu el bon abastament d’aigua a l’escola i no voleu provocar inundacions. Intenteu utilitzar un vàter amb una paperera; si en teniu, hauríeu d’embolicar els tampons i els coixinets al seu embalatge o al paper higiènic perquè no s’enganxin a l’interior de la paperera.
   • Si teniu mala sort i no hi ha escombraries, envolteu-les amb paper de vàter i llenceu-les a la paperera a l’exterior; no us en avergonyiu i recordeu que totes les noies haurien de llençar-se els coixinets.
   • Renteu-vos sempre les mans després de canviar-vos els coixinets o el tampó.
6. Utilitzeu roba fosca si us sentiu més còmode amb això. Tot i que és improbable que es filtrin, és possible que vulgueu portar roba més fosca abans o durant el període per estar més segurs de vosaltres mateixos. Podeu portar pantalons foscos o un vestit perquè no us hàgiu de preocupar de revisar-vos el cul o demanar als vostres amics que us revisin cada dos segons. Preveu portar colors foscos i divertits durant uns dies si us fa sentir més còmodes.
   • Dit això, no deixeu que el vostre període us impedeixi portar el vostre divertit vestit nou. Si voleu portar colors clars o pastel, feu el que vulgueu, sabent que realment no hi ha res de què preocupar-vos.
7. Saber què heu de dir quan algú fa un comentari insensible. Recordeu-vos de tractar-los de la manera que vulgueu que us tractin i de no retrocedir malament o insensiblement, fins i tot quan són grollers. Si persisteixen, poseu-vos en contacte amb un adult de confiança. Mentrestant, proveu les reaccions següents:
   • "Realment no estic d'humor per això. Es pot aturar? "
   • "Realment necessito el meu propi espai. Es pot aturar? "
8. Demaneu al professor que demani perdó si cal. Si sou a classe, una bona opció és anar al metge de l’escola o explicar amb calma la vostra situació al professor i anar al vostre armari i al lavabo. Aquí hi ha algunes bones raons sense entrar en massa detalls.
   • "Tinc un moment de dona, puc anar al bany si us plau?"
   • "La tieta Rosette està de visita. M’agradaria que em disculpessin uns minuts ".
   • "Tinc una emergència femenina ... ja ho saps".

Part 4 de 4: Mantenir una actitud sana

1. No us en avergonyiu. Fins i tot si sou les primeres de les noies de la vostra classe a tenir el període o si sou una de les últimes, moltes noies acaben tenint el període. No cal avergonyir-se d’alguna cosa que afecta tantes dones i que forma part natural del creixement i de l’evolució del cos. El vostre període és un símbol de fertilitat; n’haureu d’estar orgullós i no avergonyir-vos-en. No deixeu que ningú us enganxi ni el faci sentir orgullós del vostre període.
   • Parleu-ne amb els vostres amics. Et sents millor quan saps que no estàs sol en sentir-te així.
2. No us preocupeu per l’olor. Moltes dones es preocupen que els seus períodes oloren malament o que la gent pugui olorar que tenen el seu període. Tanmateix, la regla en si no fa olor; el que es pot olorar és l’olor de les tovalloles sanitàries que han absorbit sang durant diverses hores. No us preocupeu, podeu canviar els coixinets cada 2-3 hores o utilitzar un tampó. A algunes dones els agrada portar tampons o tovalloles sanitàries perfumades, però aquest aroma pot ser fins i tot més fort que l’aroma de les tovalloles sanitàries sense perfum, i això pot fins i tot irritar la vagina. Tot i això, sempre podeu decidir per vosaltres mateixos si això és per a vosaltres.
   • Podeu provar un tampó o uns coixinets perfumats a casa abans de decidir si els feu servir o no a l’escola.
3. Assegureu-vos que els vostres pares ho sàpiguen. El vostre període no hauria de ser un secret ni una cosa que us faci avergonyir-vos. Tot i que al principi és possible que us faci vergonya, és important dir-ho a la vostra mare o pare el més aviat possible. La vostra mare o una altra dona de la vostra família us poden ajudar a obtenir els productes adequats, fer-vos sentir més còmodes i evitar que sigueu secret. Recordeu, moltes noies han de passar per això i explicar als seus pares què va passar; com més aviat els expliqueu, millor us sentireu.
   • Els teus pares estaran orgullosos de tu per dir-los-ho. La teva mare pot fins i tot plorar una mica.
   • Si vius sol amb el teu pare, pot ser que siguis una mica tímid a dir-li-ho. Però un cop ho feu, facilita les coses i s’alegrarà de ser honest i obert.
4. No tingueu por d’utilitzar el vàter durant la classe si ho necessiteu. Si heu de preguntar-ho a un professor masculí o hi ha nois que ho puguin sentir, podeu dir-los que orin urgentment o alguna cosa més si voleu (no voleu que els faci vergonya). Si teniu una emergència o simplement voleu saber si és hora de canviar-vos els coixinets, no us avergonyiu de preguntar-vos si podeu anar al bany. Si aneu a l’escola amb l’actitud que és fàcil anar al lavabo quan vulgueu, us sentireu millor pel vostre dia. Pregunteu amb confiança als vostres professors si podeu anar al lavabo o, si ho preferiu, parleu-ne prèviament.
   • Tingueu en compte que els professors i el director han d'estar ben preparats per ajudar-vos amb aquest problema. Heu de recordar-vos que no sou els primers a passar el període a l’escola!

Consells

• Seieu molt a l’escola, així que assegureu-vos que el tampó o el tovalló sanitari se sentin còmodes i no s’escapin.
• No utilitzeu roba de colors clars per evitar taques visibles.
• Si us sentiu tímid per la menstruació i sou prou jove per anar a l’alcova, canvieu el tampó o el tampó en aquell moment. Probablement hi hagi menys gent al lavabo.
• Si us preocupa que els pantalons curts esportius siguin massa fluixos durant el gimnàs perquè els coixinets sanitaris puguin sortir volant, porteu pantalons curts de ciclisme o pantalons curts de lycra, especialment en un clima humit. O la millor opció, els pantalons de xandall!
• Si us preocupa que altres persones coneguin el vostre període, proveu d’utilitzar un vàter per a una persona (si n’hi ha), com ara un vàter per a discapacitats o el vàter del metge de l’escola. Aquests són més privats i us poden ajudar a relaxar-vos més.
• Si us fa vergonya la bossa plena de coixinets, proveu de posar-hi altres coses per amagar-les, com ara petits paquets de teixits o maquillatge.
• Si utilitzeu un tampó, també utilitzeu coixinets sanitaris o un pantiliner per evitar fuites.
• Si teniu un període intens o no esteu segurs en aquest moment, compreu coixinets súper absorbents per evitar molèsties o fuites. Tanmateix, no compreu tampons súper absorbents, ja que s’associen a un major risc de síndrome de xoc tòxic.
• Si no teniu polaines o pantalons negres, sempre podeu portar un tipus de polaines diferent amb una faldilla o un fons a sobre.
• Si de sobte es filtra a l’escola i no es té un tovalló sanitari, no es preocupi. Només cal que demaneu al professor que us l’aconsegueixi. Recordeu, no us avergonyiu.

Advertiments

• Substituïu els coixinets cada 4-6 hores i el tampó cada 4-8 hores. Això pot canviar segons el pes que tingui de la regla.
• Recordeu que no heu de ruixar mai perfums als coixinets i / o tampons abans d’utilitzar-los i no ruixeu mai perfums a la vagina. Això pot irritar els genitals.
• Si manteniu un tampó massa temps, podeu patir una síndrome de xoc tòxic, una malaltia rara però mortal. Per estar segur, assegureu-vos de canviar el tampó cada 4-8 hores. Llegiu les instruccions de l’envàs dels vostres tampons per ser plenament conscients dels riscos.
• Estigueu nets. Quan sortiu del vàter, assegureu-vos de deixar-lo net i ordenat i no brut. Recordeu-vos sempre de rentar-vos les mans.
• Abans de prendre Advil o píndoles menstruals, etc. a l’escola, assegureu-vos que estigui permès. La majoria de les escoles tenen regles estrictes sobre drogues, incloses les de venda lliure, de manera que us poden posar problemes.

Necessitats

• Tovalloles o tampons sanitaris
• Analgèsics (per exemple, Advil)
• Diners extra per si es poden comprar tovalloles sanitàries o tampons al lavabo de les nenes a l’escola
• Pantalons o roba interior extra
• Jersei