Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: medita
• Part 2 de 3: Activació del tercer ull
• Part 3 de 3: Desenvolupament de l'exercici

El tercer ull, o ull intern, és un centre energètic situat al centre del front i conegut en biologia com a glàndula pineal.Quan s’activa, la gent creu que és capaç de veure objectes i energies. Meditar sobre el tercer ull, també conegut com trataka, és una de les millors maneres d’obrir el chakra del tercer ull (ajna chakra) o punt d’energia i exposar-vos a les possibilitats d’una comprensió i un sentiment més profunds.

Per trepitjar

Primera part de 3: medita

1. Tria un lloc. Per a això, heu de tenir un lloc tranquil on no us molestarà. També és una bona idea tenir un lloc permanent per meditar perquè el cos i la ment s’acostumin al lloc i a la postura i puguin activar el tercer ull més fàcilment.
2. Tingueu en compte el moment en què mediteu. Com passa amb el lloc, molts meditadors es beneficien de meditar a la mateixa hora cada dia. Penseu un moment en què és el millor moment per meditar, relaxar-vos i aclarir la vostra ment. No ho feu immediatament abans ni després de menjar. Molta gent prefereix meditar al matí, però qualsevol hora del dia pot funcionar sempre que es mantingui constant.
3. Estira abans de començar. En treure la rigidesa del cos podreu seure més temps i més còmodament mentre mediteu. Feu-ho cada vegada abans de meditar, ja que també us ajudarà a obtenir la sensació mental adequada necessària per a la meditació. Proveu els exercicis següents durant uns 30 segons cadascun:
   • Inclina't i intenta tocar-te els dits dels peus
   • Estireu els braços per sobre del cap
   • Estira’t d’esquena amb els peus a l’aire, les cames en un angle de noranta graus respecte a la resta del cos
4. Posa’t en posició. Per a la majoria de la gent, la posició ideal és seure amb les cames creuades tranquil·lament. Si això és incòmode o difícil, experimenta amb altres posicions que facilitin la concentració en la respiració i la mediació. Intenteu millorar fins que pugueu seure amb les cames creuades a terra.
   • Mantingueu el pit obert i l’esquena recta.
   • Poseu les mans a la falda o als genolls: trieu el que us sembli millor.
   • Mantingueu el cap dret i els ulls lleugerament tancats.
5. Relaxeu-vos. Deixa que el teu cos es relaxi. Respira dins i fora. Preneu consciència del vostre cos i de com se sent. Si experimenta dolor al cos, intenteu relaxar-vos abans de començar.
   • Centreu-vos en cada part del cos una rere l’altra mentre us asseieu i us relaxeu
   • Comenceu a apartar-vos de les vostres preocupacions i prepareu-vos per centrar la vostra atenció en el present
   • Sent el teu cos expandir-se i contraure’s amb cada respiració
6. Respiració. La respiració és la clau de qualsevol meditació. Tingueu en compte com respireu i respireu. Intenteu centrar la vostra atenció plenament en la vostra respiració. Respireu profundament (inspireu per un compte de tres, després exhaleu per un compte de tres), repetiu-ho dues vegades més i, a continuació, comenceu.
7. Aclareix la teva ment. En aquest punt, començareu a centrar-vos en el tercer ull, el centre del front. Mou els ulls, per sota de les tapes, en la direcció del tercer ull. Mantingueu-los centrats en això durant tota la meditació. Comenceu a comptar el compte enrere des del cent mentre us concentreu. No us preocupeu si no aconseguiu immediatament sentir el tercer ull. De vegades triga un temps a acostumar-se a la meditació i l’activació del tercer ull triga encara més.

Part 2 de 3: Activació del tercer ull

1. Obriu el tercer ull. Quan hagis passat el compte enrere de cent, hauries de poder accedir al tercer ull. Quan us concentreu bé, experimentareu tot el negre, excepte el chakra del tercer ull. Quan s’activa el tercer ull, el cervell es relaxarà i funcionarà a un nivell diferent. Tots dos hemisferis del cervell funcionaran junts i us adonareu de l’energia que us envolta.
   • Sabreu que teniu accés al tercer ull quan sentiu un nou tipus d’energia a través i al voltant del vostre cos.
   • També podeu saber que el vostre tercer ull s’activa quan podeu centrar-vos fortament en un objecte o imatge i quan la vostra ment està completament ocupada per aquest objecte o imatge.
2. Experimenta el tercer ull. Les persones tenen diferents reaccions a l’activació del tercer ull. Algunes persones experimenten diversos llamps visuals a la ment, com ara imatges de natura, cascades, persones, trens i altres coses que potser heu vist. Algunes persones ho descriuen com a capaç de veure els vostres pensaments.
3. Continueu concentrant-vos en el tercer ull durant 10-15 minuts. És freqüent tenir mal de cap durant els primers intents d’activar el tercer ull. No us preocupeu: amb la pràctica continuada, el mal de cap desapareixerà. Seguiu centrant-vos en una imatge concreta per entrenar-vos i guanyar més valor pel tercer ull. Pot ser un número, un objecte; només cal que intenteu concentrar la vostra ment en la imatge que trieu.
4. Retireu-vos lentament de la meditació. Allunyeu els ulls del tercer ull. Mantingueu-vos relaxats, però preneu més consciència de la vostra respiració. Tingueu en compte la manera com entra i surt la respiració. De vegades, comptar us pot ajudar a concentrar-vos més en la respiració a mesura que sortiu de la vostra meditació. Obre els ulls lentament.

Part 3 de 3: Desenvolupament de l'exercici

1. Practica cada dia. Serà més fàcil activar el vostre tercer ull a mesura que la meditació s’aprofundeixi. Intenteu treballar en centrar-vos en diferents imatges mentre mediteu perquè la vostra concentració augmenti i el vostre tercer ull s’activi.
2. Penseu en la possibilitat de practicar Hatha Yoga. La tercera meditació ocular forma part del Hatha Yoga, que combina el moviment físic amb la meditació i el treball energètic. Els chakres o centres d’energia del cos estan interconnectats: el chakra ajna o tercer ull és el chakra més alt del vostre cos. Per activar l'altre, heu d'utilitzar el vostre cos en lloc de només meditar.
3. Estimar l'energia de la seva meditació. Com que el tercer ull és un chakra, podeu treballar per fer que el vostre cos se senti millor i per entrar en contacte amb el vostre jo interior i intuïtiu. Però això no és fàcil: continueu practicant la meditació i concentreu-vos cada cop més. És possible que us sentiu millor amb el vostre cos i amb l’energia que hi ha al vostre voltant i aquest és l’objectiu de la meditació del tercer ull.