Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: mitjançant exercicis
• Mètode 2 de 3: mitjançant ioga i massatges
• Mètode 3 de 3: comprar maquillatge
• Consells

Les clavícules que sobresurten formen part de l’ideal de bellesa i, per tant, són una part important d’un bell cos (tant per a homes com per a dones). Algunes persones tenen clavícules que són visibles de manera natural, mentre que d’altres han d’esforçar-se perquè siguin més destacades i siguin més boniques i atractives.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: mitjançant exercicis

1. Comenceu per un exercici lleuger per a tot el cos. Si voleu tenir clavícules visibles, heu d’exercitar tot el cos regularment per desfer-vos de l’excés de greix i tonificar el vostre cos. És possible que una persona amb sobrepès no tingui clavícules visibles fins que no comenci a treballar a tot el cos. A més de l’entrenament, és important que seguiu una dieta equilibrada i que prengueu prou. Els exercicis més adequats que podeu fer són:
   • Caminar
   • Córrer
   • Pas lleuger
   • Natació
   • Corda per saltar
   • Bicicletes
   • Exercicis de cardio (per a tot el cos)
   • Ioga
2. Feu exercicis que us facin músculs del coll i del pit cada vegada més fort. Si no feu exercici regularment, feu exercicis lleugers i fàcils per no patir lesions al coll ni a la clavícula. Els principiants poden fer els exercicis següents:
   • Mantingueu el pit alt. Seure a terra amb les cames creuades. Aixequeu les espatlles fins que sobresurten les clavícules. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i després relaxeu-vos. Repetiu-ho 8-10 vegades.
   • Rotllo d'espatlla. Feu rodar les espatlles cap enrere fent petits cercles amb les espatlles sense moure els braços. Repetiu-ho 10-15 vegades. Ara feu rodar les espatlles cap endavant de la mateixa manera i feu el mateix 10-15 vegades.
   • Roda amb els colzes. Poseu les mans a les espatlles. Feu rodar els colzes fent grans cercles mantenint l'esquena recta. Repetiu-ho 10-15 vegades.
   • Empènyer els músculs a l'estèrnum cap endavant perquè les vostres clavícules siguin visibles. Mantingueu això durant 5 segons; i relaxar-se. Repetiu-ho 8-10 vegades.
3. Un cop hàgiu dominat els exercicis per a principiants, podeu passar a exercicis més pesats que us ajudaran a destacar les clavícules. Alguns d’aquests exercicis requereixen pesos. Comenceu amb pesos d’1 kg. Després de repetir els exercicis durant una setmana, podeu passar a pesos més pesats.
   • Comenceu amb els exercicis descrits anteriorment i repetiu-los 15-20 vegades per tal que els músculs de les espatlles i del pit s’escalfin.
   • Flexions. Una versió més lleugera del clàssic push-up consisteix a estirar-se a l’estómac i mantenir les cames baixes, mantenint els genolls a terra. Creueu les cames inferiors i poseu les mans als costats. Aixequeu el pit fins que quedi completament estirat i baixeu lentament. Repetiu-ho 15-20 vegades.
   • Cruixits. Estira’t d’esquena i mantén les mans darrere del cap. Doble els genolls i porti el cap als genolls. Mantingueu això i baixeu lentament el cap cap enrere. Repetiu-ho de 10 a 12 vegades. També podeu fer abdominals estirats de costat.
   • Premses de pit. Acuesteu-vos d'esquena i subjecteu les manuelles perquè quedin horitzontals al pit. Col·loqueu les mans al pit de manera que els colzes sobresurten. Aixequeu els braços i assegureu-vos que els colzes estiguin lleugerament flexionats. Mantingueu aquesta posició durant 2 segons i baixeu els braços i poseu-los a la posició inicial. Repetiu-ho 12-15 vegades.
   • La mancuerna vola. Mantingueu-vos dret amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Mantingueu les manuelles en posició vertical i doblegueu-vos cap endavant. Mantenint els braços rectes, separeu les manuelles del cos (gairebé fins a l’altura de les espatlles) i torneu-les lentament. Repetiu-ho 12-15 vegades.
   • Papallones. Poseu-vos com a la posició descrita anteriorment, mantenint les manuelles verticalment a les mans. Mantingueu les mans davant del pit i mantingueu els colzes una mica doblegats durant tot l’exercici. Mou els colzes cap a l'esquena, estrenyent els músculs de l'esquena fins que et sentis estirant el pit i els omòplats. Torneu els colzes a la posició inicial. Repetiu-ho de 10 a 12 vegades.
   • També podeu fer altres exercicis com pull-overs, aixecaments de pit, extensió de tríceps, aixecaments de peses etc., de manera que es redueix el greix al voltant del coll i del pit i es fan més visibles les clavícules.

Mètode 2 de 3: mitjançant ioga i massatges

1. Feu exercicis de ioga senzills fent més visibles les clavícules. El millor és fer-ho després d’haver fet els exercicis d’entrenament perquè pugueu descansar els músculs de les espatlles.
   • Elevació del pit. Inspireu profundament fins que el pit s'aixequi i les clavícules sobresurten. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i expireu lentament, baixant les espatlles. Repetiu-ho 5 vegades.
   • Doblega cap endavant. Mantingueu els braços rectes cap amunt i creieu els dits perquè els palmells estiguin cap amunt. Esteneu els braços i doblegueu-vos lleugerament. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons i deixeu anar.
   • Estirament per al pit. A més, mantingueu els dits creuats en aquest exercici i esteneu els braços, mantenint el pit alçat. Mantingueu això per un moment i torneu lentament a la posició bàsica.
   • Estirament de tríceps. Mantingueu el braç dret cap amunt i doblegueu-lo fins que el colze estigui cap amunt. Col·loqueu la mà dreta al coll (o a sota) i empenyeu la mà esquerra al colze dret. Mantingueu-lo i deixeu anar lentament. Repetiu aquest exercici per l’altra banda.
2. Massatge les clavícules regularment amb un bon oli de massatge. És important relaxar les clavícules i fer-ne un massatge no només les relaxa, sinó que també les fa destacar.
   • Poseu una mica d’oli de massatge a les clavícules. Col·loqueu els dits índex a sobre de les clavícules i els dits mitjans a sota de les clavícules. Fregueu suaument els dits sobre les clavícules, de dins cap a fora, perquè pugueu sentir-los visibles. Repetiu-ho segons calgui.

Mètode 3 de 3: comprar maquillatge

1. Maquillatge és una altra manera fàcil de destacar les clavícules. Les coses que necessitareu són:
   • Un bronzejador (una mica més fosc que el to de la pell)
   • Un ressaltador (sense lluentor ni brillantor)
   • Un raspall en pols
2. Encongeu les espatlles fins que queden exposades i clavades les clavícules. Mantingueu les espatlles alçades.
3. Agafeu un raspall en pols i poseu-hi una mica de bronzejador. Esteneu-ho pels clots de les dues cares i al centre de les clavícules. Apliqueu-lo amb moviments circulars fins que el vegeu aplicat uniformement per les dues cares.
4. A continuació, baixeu les espatlles. Ara utilitzeu un petit pinzell en pols per aplicar algun ressaltador a les clavícules, amb compte de no barrejar-lo amb el bronzejador.
5. Aixequeu les espatlles i vegeu si es necessita més bronzejador o ressaltador. Assegureu-vos que no us poseu massa o no us semblarà gens natural.
6. Un cop esteu satisfets del resultat del maquillatge, ja heu acabat de destacar les clavícules! Acabeu bé el bronzejador i el ressaltador de manera que el resultat final sigui net i bonic.

Consells

• Pot trigar temps a que les clavícules esdevinguin destacades; així que tingueu paciència i seguiu treballant molt.
• En lloc de fer maquillatge sovint, intenteu que destaquin de manera natural.
• Aneu amb compte quan realitzeu els exercicis per no ferir-vos.