Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: desenvolupar una actitud positiva
• Mètode 2 de 3: desenvolupar una actitud d’agraïment
• Mètode 3 de 3: Formar nous hàbits
• Consells
• Advertiments

Una actitud negativa pot tenir conseqüències greus per a la vostra salut, les vostres relacions i els vostres sentiments de satisfacció a la vida. Pots canviar d’actitud estant atent i conscient. Desenvolupar una actitud positiva, practicar l’agraïment i aprendre nous hàbits que us facin més positius és un procés de tota la vida que pot comportar un canvi d’actitud.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: desenvolupar una actitud positiva

1. Desfeu-vos de la negativitat de la vostra vida. Si hi ha persones, coses o situacions a la vostra vida que us provoquen un estrès constant, és possible que hagueu de deixar-les anar. Un canvi d’actitud depèn d’iniciar una nova forma de vida. Això vol dir que potser haureu de deixar de beure, prendre drogues, menjar massa o fumar. Siguin quines siguin les coses negatives de la vostra vida, haureu de desfer-les si voleu tenir una actitud millor.
   • Penseu a unir-vos a un grup de suport amb persones que vulguin millorar la seva vida com vosaltres.
   • Si comenceu a fer aquests canvis, és probable que trobeu patrons més positius que els substitueixin. La vida mai no és del tot dolenta i, deixant de banda aquelles coses que no us serveixen de res, es fa més conscient dels hàbits que voleu reforçar.
2. Assegureu-vos que la vostra relació sigui sana. Si teniu una relació íntima amb algú, sens dubte afectarà la vostra actitud. Una relació sana hauria de ser positiva perquè us sentiu millor amb vosaltres mateixos. Si us sentiu pressionat per fer coses que no desitgeu, temeu les conseqüències de discordar amb la vostra parella o cridar o colpejar durant les discussions, la vostra relació pot no ser sana. Això afectarà negativament la vostra actitud.
   • És normal que no sempre estiguis d’acord en una relació. La majoria de les relacions tenen una combinació de característiques saludables i poc saludables.
   • Parleu amb un terapeuta si trobeu que vosaltres i la vostra parella no podeu resoldre aquests patrons poc saludables pel vostre compte.
   • Si estàs atrapat en una relació abusiva o estàs sentint maltractat emocionalment o físicament, busca ajuda. Mireu aquest lloc web o truqueu a Veilig Thuis al 0800-2000.
3. Busqueu el positiu. Hi ha quelcom que es pot trobar en totes les situacions que és lloable. Per exemple, si plou, us podeu queixar de mullar-vos o determinar que les plantes i els arbres podrien utilitzar una mica d’aigua. Algú amb actitud negativa sovint percep el negatiu en totes les situacions, però per desenvolupar una actitud positiva s’ha d’obligar a veure-hi alguna cosa bona. Comparteix les teves observacions positives amb els altres i guarda els comentaris negatius.
   • Assegureu-vos que també intenteu veure els aspectes positius de vosaltres mateixos.
   • Recordeu que tot ofereix oportunitats per aprendre alguna cosa nova, especialment les coses que al principi semblen difícils. Per tant, almenys podeu agrair l’oportunitat d’aprendre alguna cosa nova d’una situació desagradable.
   • No us enganxeu en una situació només perquè és dolenta. Pot ser temptador pretendre que un comportament poc saludable (un cap racista, un company abusiu, un amic emocionalment manipulador) sigui una gran oportunitat per practicar paciència i tolerància. Tot i que això és cert, allotjar-se no sempre és la millor opció. Una de les coses positives que podeu aprendre d’una mala situació és sortir.
4. Sigues amable amb els altres. Una de les maneres més ràpides de sentir-se millor és ser agradable amb els altres. Si això vol dir donar pas a algú al trànsit o enviar una targeta a un amic per animar-lo, ajudar a una altra persona et fa més positiu.
   • Per obtenir els millors resultats, cerqueu maneres de fer coses per a altres persones que requereixen ser completament anònim. Per exemple, si ningú ho mira, poseu una moneda a totes les rentadores de la bugaderia.
   • No penseu només en com us agradaria que us tractessin; imagina’t com voldria ser tractat a l’altre. Si algú és molt tímid, potser seria millor donar-li una targeta per felicitar-lo per un projecte reeixit que abraçar-lo en públic i felicitar-lo en veu alta.

Mètode 2 de 3: desenvolupar una actitud d’agraïment

1. Escriviu una "llista d'agraïment" diàriament. Cada dia hi ha coses que s’han d’agrair, però alguns dies cal pensar-hi una mica més que altres dies. Per trobar alguna cosa per agrair fins i tot durant els dies més durs, podeu practicar diàriament amb una llista.
   • La investigació demostra que l’escriptura a mà d’una llista d’agraïment és una part valuosa d’aquest procés. L’acte físic d’escriure a mà t’obliga a centrar-te més en ella, donant-li més sentit.
   • Si realment no se us acudeix res per agrair-vos, fingiu. Sabeu que encara heu d’aprendre a canviar d’actitud. Penseu en l’agraïment ja que “les coses sempre poden empitjorar”.
2. Envia notes per agrair la gent. Aprendre a dir "gràcies" és un element essencial per canviar la vostra actitud i viure una vida més positiva. Tant si expresseu agraïment per alguna cosa que s’acaba de fer com per alguna cosa que va passar fa anys, escriviu-la i compartiu-la amb l’altra persona. Potser voleu fer saber al vostre professor de 5è de primària que, gràcies als seus ànims, teniu un bloc reeixit o bé voleu dir-li a la vostra amiga el que agraeixeu estar-hi tot el temps.
   • Si només voleu escriure la nota però no enviar-la, també està bé. L’objectiu d’una nota d’agraïment és practicar expressant el vostre agraïment. Pot ser que no sempre sigui possible rastrejar les persones del vostre passat o que la persona ja hagi mort.
   • La investigació ha demostrat que les persones que passaven almenys 15 minuts a la setmana escrivint notes d’agraïment tenien una actitud molt més positiva després de vuit setmanes.
3. Practicar la meditació o l’oració. Meditar o resar fa que sàpiga el moment present, que és essencial per desenvolupar una actitud positiva. Intenta meditar o pregar cada dia amb regularitat. No cal que sigui llarg; només de tres a cinc minuts alhora canviarà la vostra actitud.
   • Si sou religiós, podeu recórrer a les oracions que pertanyen a la vostra religió. Si no sou religiós, la meditació pot ser més valuosa.
   • Fins i tot si no us ve de gust, meditar o resar és una mena d’exercici. Com més practiqui, millor s’hi aconsegueix. És possible que al principi no noteu molta diferència, però al cap d’un temps tindreu una disposició més tranquil·la i pacífica, independentment del que passi al vostre voltant.
4. Configureu un "pot de gratitud". Col·loqueu un pot en un lloc cèntric de casa i escriviu cada dia alguna cosa que us agraeixi aquell dia. Mireu que el pot s’omple de coses bones. Si alguna vegada necessiteu un "pick-me-up", agafeu el pot i llegiu alguns exemples en veu alta.
   • Un altre tipus de pot de gratitud és si, cada vegada que escriviu alguna cosa a la vostra llista d’agraïment, hi feu algun canvi. Quan el pot estigui ple, utilitzeu els diners per fer alguna cosa per als altres. Compreu un regal per a algú que ho necessiti o un ram de flors per a algú que poques vegades obté crèdit.
   • Si sou creatiu, podeu decorar el vostre pot de gratitud amb cinta, pintura o adhesius.
5. Para de queixar-te. Més aviat, intenteu veure els aspectes positius de la vostra vida. Presteu conscientment més atenció a les coses positives que observeu, de manera que les coses bones també esdevinguin bones experiències.
   • Presteu atenció a quan tendeix a queixar-vos i intenteu centrar la vostra atenció en alguna cosa positiva.
   • Quan es queixa, se centra en allò que preferiria tenir sense fer res per canviar-ho. Et posa en una posició impotent.
6. Pren el control dels teus propis pensaments i accions. Si creus que ets impotent i que no pots canviar les teves pròpies circumstàncies i relacions, et resultarà difícil millorar la teva actitud. Més aviat, intenteu veure quina és la vostra participació en com es troba ara la situació o la relació. Quan vegeu quina és la vostra quota, podeu acceptar-la o canviar-la.
   • Si coneixeu millor per què heu pres determinades decisions, podeu evitar prendre les mateixes decisions equivocades en el futur.
   • Recordeu que, tot i que la majoria de les circumstàncies negatives són el resultat d’eleccions conscients per part vostra, de vegades també passen coses desagradables, tot i una planificació acurada. Ningú no és immune a estar en un lloc equivocat en un moment equivocat.
   • Si no se us acudeix una altra manera de pensar en una situació desagradable, demaneu ajuda. Parleu amb un terapeuta, un amic o una altra persona de confiança. No cal fer-ho sol.

Mètode 3 de 3: Formar nous hàbits

1. Aixeca’t abans. Llevar-se d’hora al matí us dóna més temps per pensar en vosaltres mateixos, els vostres objectius i la vostra intenció de canviar d’actitud. Podeu passar el temps meditant o llegir el vostre llibre preferit. Deixar temps cada dia per pensar en el dia fa que sigui més fàcil canviar d’actitud.
   • Si al final del dia us resulta més fàcil dedicar-vos una estona, també podeu fer-ho. Però a la majoria de persones (no a totes) els resulta més productiu fer-ho de bon matí.
   • No us deixeu perdre el temps al matí amb trampes negatives, com ara llegir notícies depriment o les xarxes socials.
2. Passa el teu temps amb gent positiva. Si hi ha persones a la vostra vida que us fan sentir deteriorat, improductiu i deprimit, hauríeu de passar menys temps amb elles si voleu desenvolupar una nova actitud.A més, eviteu notícies depriment i preneu-vos el temps per llegir missatges positius. Poseu-vos en una "dieta de positivitat" i intenteu minimitzar la negativitat durant el dia.
   • Això no vol dir que hagueu d'abandonar un amic que està lluitant ara mateix, però si la vida del vostre amic sempre està plena de drames i misèries, potser haureu de fer un pas enrere.
   • Si és inevitable evitar persones negatives (per exemple, si és el vostre cap), intenteu utilitzar la seva negativitat. Intenteu entendre d’on prové i contrarestar la positivitat.
3. Presta atenció a allò que et fa feliç. Sembla fàcil, però pot ser que no estigueu acostumat a parar atenció. Feu una llista de les coses que feu cada dia (o gairebé cada dia) i, a continuació, feu una llista de les coses que us facin feliços. Compareu les llistes i vegeu què podeu fer per donar més alegria a la vostra vida.
   • Penseu en els ajustos que podeu fer a la vostra rutina diària perquè pugueu fer més coses que us facin feliços.
   • Feu pauses diverses vegades al dia per comprovar si esteu contents. Quan us sentiu feliç, penseu en les circumstàncies que van provocar aquesta sensació.
4. Intenta reaccionar conscientment i no impulsivament. Quan estigueu en una situació d’estrès, penseu, utilitzeu la vostra ment per trobar una solució i feu el que sigui raonable. Si reaccioneu impulsivament, ometeu la fase de raonament i responeu al pilot automàtic. Això sol comportar més problemes i frustracions.
   • Si us trobeu en una situació nova i estressant, feu una pausa i respireu profundament abans de fer o dir res.
   • Si és possible, preneu-vos temps per pensar abans de respondre. Digueu: "Hi he de pensar un moment".
5. No us preocupeu pel passat ni pel futur. Si voleu desenvolupar una nova actitud, us heu de centrar en el moment present. Si us preocupeu pel futur o us preocupeu pel passat, torneu la vostra atenció al present.
   • Podeu utilitzar una paraula o frase concreta per tornar la vostra atenció al present, com ara "aquí i ara", "present" o "enrere".
   • No us enfadeu amb vosaltres mateixos si perdeu la concentració. Recordeu que l’amabilitat és essencial si voleu desenvolupar una actitud positiva.
6. Centreu-vos en una cosa a la vegada. La investigació demostra que dividir l’atenció comporta més estrès i una concentració reduïda. En guanyar més control sobre la vostra atenció, us sentiu millor i més positius.
   • No obriu massa pestanyes al navegador i apagueu el telèfon mentre mireu la televisió. Apagueu les notícies quan feu els plats. Feu una cosa a la vegada i feu-ho bé i la vostra actitud serà més positiva.
   • Si necessiteu fer diverses tasques, reserveu temps específicament per a això. Quan s’acabi aquest temps, només feu una cosa a la vegada.
   • Si parleu amb un amic, apagueu el telèfon.
   • Reduïu la vostra atenció perquè estigueu més atents a cada activitat.

Consells

• Si us costa canviar la configuració, no us preocupeu. Aquest és un procés llarg i no funcionarà immediatament. Sigues pacient amb tu mateix mentre intentes canviar.

Advertiments

• Si mostreu signes de depressió clínica o un trastorn d’ansietat, és possible que necessiteu ajuda professional per canviar la vostra actitud. Demaneu una cita amb el vostre metge.