Com trencar l’addicció a una persona

Content

Passos
Mètode 1 de 3: analitzar les relacions dependents
Mètode 2 de 3: trencar la connexió poc saludable
Mètode 3 de 3: Abraça la teva independència
Què necessites
Advertiments

Les relacions amb afeccions poc saludables solen necessitar quedar-se amb la persona malgrat les conseqüències negatives evidents. Aquestes relacions poden ser alhora romàntiques i amistoses. En ells, és possible que tingueu la sensació que ho doneu tot a la persona sense obtenir res a canvi. Si teniu problemes per combatre un afecció poc saludable, podeu començar analitzant el que està passant a la relació i, a continuació, seguir les recomanacions sobre com trencar una relació tan consumidora.

Passos

Mètode 1 de 3: analitzar les relacions dependents

1 Fer una llista. En una columna, reflecteix els aspectes positius de la seva relació i, en la segona, els negatius. Aprofundiu en situacions de la vida per esbrinar com són socialment, moralment, emocionalment i professionalment aquestes relacions. A continuació, es detallen alguns aspectes d’una relació saludable a tenir en compte:
- Comunicació oberta i honesta. Ambdues persones expressen amb calma els seus sentiments i pensaments, sense por de ser ofesos ni humiliats per això. Ambdues persones es comuniquen amb una expressió acurada i reflexiva i no fan servir un to despectiu ni acusatori. Tots dos no s’han d’excusar. Ambdues persones reconeixen el valor de les emocions dels altres.
- Sinceritat i discussió. Tots dos estan disposats a negociar i trobar compromisos per arribar a solucions de problemes saludables. No hi ha cap persona que s’ajusti constantment i que cedeixi. Tots dos intenten veure la situació des del punt de vista de l’altra persona. Ningú vol "guanyar a qualsevol preu" a costa d'una altra persona.
- Igualtat de drets i responsabilitats. No hi ha algú que prengui totes les decisions. Si normalment es prenen decisions, és perquè tots dos s’hi senten còmodes.
- Respecte. Tothom valora la seva personalitat única. Ambdues persones també s’estimen. Fins i tot quan estan enfadats i ferits, tots dos no s’obliden del respecte i no recorren a un llenguatge o comportament abusiu o violent.
- Confiança i suport. Les dues persones es donen suport mútuament. Es volen el millor entre ells. Tots dos senten que poden confiar els uns en els altres. Tothom se sent segur quan vol compartir les seves emocions, desitjos i necessitats, sense por de ser jutjat.
- Proximitat. Podria ser simpatia física. Això també inclou el respecte per les fronteres i l'espai personal d'altres persones. En una relació veritablement íntima, els socis no busquen controlar ni rastrejar el comportament dels altres.
- Integritat personal. Les persones no senten un aferrament dolorós a les relacions. Tothom se sent independent i capaç de donar suport als seus propis valors, gustos i creences. Tots dos socis són responsables de les seves paraules i accions.
2 Reviseu les relacions passades. Moltes persones que s’uneixen a parelles han experimentat o han mantingut relacions familiars poc saludables. En la majoria dels casos, els membres de la família no eren fiables o eren incapaços de satisfer les necessitats bàsiques dels altres, com ara habitatge, menjar o suport emocional.
- Si la persona de qui us sentiu dependent us recorda a un familiar de la vostra relació anterior o d'una altra relació, és possible que intenteu compensar la vostra relació anterior fallida. Per seguir endavant, heu de separar els sentiments associats a dues relacions diferents.
- Les persones que depenen d'altres solen ser atrets per individus inestables. Sempre podeu tenir relacions o amistats amb persones emocionalment inestables. Mireu una altra vegada la vostra relació anterior per veure si és així.
3 Mantingueu un diari de relació. Escriviu regularment sobre com us fa sentir la relació i quines esperances, fantasies i comportaments us persegueixen en aquesta relació. Escriure sobre la vostra relació diàriament us facilitarà no passar per alt les coses dolentes ni pretendre que la relació es refereixi al bé.
4 Presteu atenció a la vostra comunicació i interaccions. En una relació afectuosa, la parella sol ser incapaç de discutir qüestions delicades i sovint passa per alt certs temes amb mitges veritats. Si trobeu que realment i la vostra parella poques vegades manteniu converses de cor a cor sobre les vostres pors i somnis personals, és possible que tingueu una relació d’addicció poc saludable.
- Les relacions saludables impliquen la proximitat en què les converses van molt més enllà del que normalment discutiríeu amb els altres. Aquest tipus de connexió també implica un benefici mutu i una ajuda mútua.
- Les relacions poc saludables i addictives solen limitar-se a converses superficials; en aquestes relacions, les converses realment profundes es poden comptar d’una banda. Sempre podeu intentar semblar alegre en presència d’una altra persona, però en el fons us sentiu trist i confós. En una relació poc sana, una persona se sent relaxada i feliç només quan la parella se sent de la mateixa manera. Al mateix temps, una persona té por de confessar els seus veritables sentiments al seu amant o amic.
5 Accepteu que la relació no és sana si hi ha evidències d’afecció, control o abús excessius. Si la vostra relació amb una altra persona ha fet que perdeu la vostra identitat, que perdeu altres relacions i que us sentiu incapaços de funcionar sense l’altra persona, aquests són signes clars d’una relació dependent. Hauríeu d’acabar amb aquesta relació abans que la situació empitjori.
- Els signes d’una relació addicta poden incloure la tendència d’una persona a exagerar qualsevol interacció amb els altres. Aquesta persona considera que un somriure innocent cap a una parella és quelcom més. Aquestes persones solen consultar el telèfon i el correu electrònic d’un ésser estimat per assegurar-se que la seva relació sigui una prioritat.
- El manipulador crea en la parella una sensació de pèrdua d’individualitat. Aquesta persona intenta que un ésser estimat se senti culpable del temps que no va passar amb ell, fins a tal punt que la parella pràcticament deixa de veure familiars o amics.
- La majoria de les persones equiparen les relacions violentes amb els actes de violència física. De fet, la dependència excessiva i el comportament de control també es poden considerar abús emocional. Si el vostre amic o parella us separa dels altres, actua com un possessiu, us diu què heu de fer o us humilia per tal d’establir el seu poder sobre vosaltres, això es podria anomenar una relació emocionalment abusiva.

Mètode 2 de 3: trencar la connexió poc saludable

1 Determineu exactament què és la fantasia i quina és la realitat en la vostra relació d’addicció. Normalment, en aquesta relació, la gent mira la seva parella a través d’unes ulleres de color rosa. Les persones solen animar les seves fantasies sobre qui és una persona i esperen que algun dia comencin a coincidir-hi. Sovint en aquestes situacions, una persona comença a inventar quelcom que no està en la seva relació.
- Avalueu realment la vostra parella. En lloc de dir: “No és tan dolenta com sembla; pel seu aniversari, Marina va regalar-li una excel·lent polsera ", - admeteu-vos la veritat sobre la vostra parella:" És gelosa de tothom seguit, i ara només passo temps amb ella ", o:" Sovint m'evita veient la meva família. "... Si la vostra relació, platònica o romàntica, us fa sentir aclaparat i impotent, l’heu d’admetre. No pretengueu que tot vagi bé només per mantenir aquesta connexió.
- L’exageració (manca de proporció en les coses) i la subestimació (percepció de les coses com a menys importants que no són) són biaixos cognitius habituals que ens poden sorprendre. Si us agafeu pensant que sempre busqueu excuses i intenteu que les situacions no siguin tan dolentes, és possible que estigueu justificant la vostra estada en aquesta relació amb aquestes distorsions.
2 Talla tots els llaços físics que et mantinguin amb aquesta persona. Aquestes relacions poden incloure finançament, servei de neteja o projectes laborals. Accepteu que necessiteu temps addicional per trencar aquests vincles. Pregunteu-vos també si el vostre desig de romandre amb aquesta persona es basa en una sensació de comoditat i comoditat.
- Canvieu el compte bancari i comenceu a ingressar-hi si teniu finances conjuntes amb aquesta persona.
- Busqueu habitatge nou durant un temps si convisqueu.
- Elimineu l’alcohol, les drogues, els aliments, el sexe i altres coses que us puguin fer desitjar mantenir-vos en aquesta situació d’addicció.
3 Planifica el teu temps amb gent positiva. Per superar l’energia negativa i les emocions que heu rebut en relacions poc saludables, heu de substituir el negatiu per actituds positives d’altres fonts. Renoveu les connexions passades i envolteu-vos de persones inspiradores que us aprecien.
4 Establir objectius personals. Si heu ignorat les vostres necessitats a causa d'una relació addicta, proveu de trobar una nova afició, uniu-vos a un gimnàs o obteniu una promoció. Si comenceu a treballar amb vosaltres mateixos, entendreu molt clarament del que us heu privat en una relació poc saludable.
5 Feu una llista de desitjos personals. Comenceu cada paràgraf amb "Vull ..." o "M'agradaria ..." per començar a separar els desitjos personals dels desitjos de relació. Aquests desitjos poden anar des d’un viatge a Itàlia fins a un nou pentinat o color de cabell. Centreu-vos només en vosaltres mateixos en el procés de separació de l’objecte de la vostra addicció.

Mètode 3 de 3: Abraça la teva independència

1 Decidiu per vosaltres mateixos com us comunicareu amb la persona si la coneixeu en el futur. Penseu com reaccionareu si coneixeu aquesta persona. Recordeu: haureu de limitar el contacte amb ell si la persona baixa la vostra autoestima i us fa sentir insignificant i no estimat.
- Per exemple, si aquesta persona vol parlar per telèfon, fixa la data i l’hora i després vés a casa d’un bon amic per parlar-hi.
2 Estigueu preparats per als símptomes d'abstinència. En lloc d’eufòria, admiració i enamorament, és probable que experimenteu por, dubtes, soledat i fins i tot pànic després d’acabar amb una relació poc saludable amb una addicció. Els símptomes físics poden duplicar estats interns, com ara tenir problemes per dormir o menjar, rampes, sacsejades i nàusees. Aquesta és la resposta normal del cos per evitar una relació destructiva. Aquests símptomes desapareixeran amb el pas del temps.
3 Estigueu preparats per afrontar la soledat i la depressió. Si teniu depressió crònica, busqueu els serveis d’un professional. Quan es trenca la seva addicció, és possible que senti un buit interior i comenci a creure que mai no es pot trobar una persona amorosa. El psicòleg us ajudarà a entendre la importància de treballar en vosaltres mateixos, s’assegurarà de la salut i la integritat que sou.
- Recordeu que els sentiments d’inutilitat no poden ser suprimits per una relació; has de desfer-te d’aquest sentiment per poder estimar-te a tu mateix o a una altra persona. Tracteu ara els problemes d’autoestima abans de tornar a començar a sortir amb ningú.
4 Uniu-vos a un grup de suport per a persones que han tingut un dolorós vincle amb la seva parella o que mantenien una relació dependent. Podeu trobar la força per fer front al vostre problema escoltant les històries feliços d’aquells que van poder superar la seva addicció. Si es combina amb una teràpia individual amb un terapeuta, assistir a reunions amb els seus companys us pot donar l’oportunitat d’aprendre a no aguantar relacions poc saludables i evitar-les en el futur.
5 Cuida’t. És molt fàcil deixar-se de banda quan s’entristeix el final d’una relació amb algú que li importava.Preneu-vos temps per menjar i fer exercici regularment, ajustar els patrons de son i cuidar-vos bé. També podreu sentir-vos com vosaltres mateixos i aportar estructura a la vostra nova independència prenent el temps dedicat a activitats autodirigides. Relaxeu-vos en un bany de bombolles, talleu-vos el cabell o feu un massatge. No us poseu en marxa perquè us sentiu malament.
6 Aprèn a establir límits en les relacions i les amistats. Els límits són essencials perquè pugueu viure una vida sana i estable. Molta gent creu erròniament que la sensació de proximitat quan coneixes una persona per primera vegada és un senyal que encaixen perfectament. Recordeu: heu de tenir una vida personal fora de la vostra relació amb el vostre xicot / amiga o el millor amic.
- La propera vegada que us reuniu amb algú, tingueu clar quines són les vostres necessitats i les restriccions que voleu establir. En una relació sana, els dos socis poden expressar el seu punt de vista sobre com haurien de ser les coses. No us perdeu en una altra relació addicta.
- A mesura que avanceu, no oblideu mai les vostres relacions perilloses passades. Preneu-vos el temps per desenvolupar una relació amb una nova persona que entri a la vostra vida. Recordeu sempre les vostres necessitats i no us oblideu de cuidar-vos.
- A més, seguiu visitant el vostre assessor i el vostre grup de suport per esbrinar com construir noves relacions saludables.

Què necessites

Diari

Advertiments

Si teniu una relació poc saludable, heu de prendre mesures per protegir-vos quan marxeu. Podeu anar a la policia o fins i tot anar al jutjat (trigareu una mica a obtenir una ordre d’allunyament) per garantir la vostra seguretat en deixar la vostra parella.
Si us sentiu molt sols després de trencar una relació addicta, busqueu el suport de familiars o amics que estiguin disposats a ajudar-vos pel difícil camí.