Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: Feu que el procés d'orinar sigui més còmode en presència d'altres persones
• Mètode 2 de 5: determineu si teniu un pararez
• Mètode 3 de 5: Tractament de Parures
• Mètode 4 de 5: obtenir desensibilització sistemàtica
• Mètode 5 de 5: Practicar la tècnica de la respiració

Moltes persones se senten incòmodes fins i tot amb el simple pensament d’orinar davant d’altres persones. Si una persona té por d’orinar en presència d’altres persones, és probable que tingui una parèsia. De vegades, la paruresi es denomina síndrome de "bufeta constricta". Parurez figura a la llista de fòbies socials juntament amb la por a parlar en públic i trastorns similars. A més, aquesta síndrome pot tenir diversos graus de gravetat. Algunes persones poques vegades experimenten por, mentre que altres només poden orinar a casa.

Passos

Mètode 1 de 5: Feu que el procés d'orinar sigui més còmode en presència d'altres persones

1. 1 Creeu espai lliure entre vosaltres i altres persones. Si no se sent còmode orinar davant d'altres persones, intenteu forçar-vos a creure que no hi ha ningú més al lavabo. Per fer-ho, agafeu un vàter o un orinal situat a una distància de l’altra persona, per exemple, trieu el que estigui situat a una distància d’ell.
   • Si us resulta incòmode orinar davant de la vostra parella, tanqueu la porta del vàter mentre hi esteu o espereu que la vostra parella vagi a una altra habitació.
2. 2 Escolteu música al vostre iPod. La majoria de les vegades, les persones se senten avergonyides quan senten el so d’orinar. Tot i això, si no escolteu aquest so, no us haureu de preocupar. Quan estigueu al bany públic, utilitzeu auriculars per escoltar música. Gireu el vostre iPod a un nivell de volum perquè no pugueu escoltar el que passa al vostre voltant.
   • Instal·leu una ràdio o un altaveu a l'armari. Acostuma a tocar música quan vas al lavabo. La música us distraurà del so d’orinar. A més, la vostra parella no escoltarà el que us molesta.
3. 3 Para de parlar. Mentre es troba en un lavabo públic, algunes persones no deixen de parlar. Això és més freqüent per als homes que estan a prop d’orinaris. Si preferiu escriure fora de la vista d'altres persones, utilitzeu un lavabo en lloc d'un urinari.
   • A casa, però, podeu continuar parlant amb la vostra parella. Fent això, tractareu la micció com un procés natural.
4. 4 Espereu fins que estigueu sols. Si esteu a la feina o en un restaurant i teniu prou temps, espereu fins que no quedi una sola persona al lavabo. Fins i tot si es tracta d’un lavabo públic, us sentireu més còmodes si no hi ha ningú més. Si hi ha algú al vàter, deixeu-lo i torneu més tard.
   • Si no voleu esperar o tornar més tard, preneu-vos el temps, fingiu que us arregleu el maquillatge o que us heu de rentar les mans. Quan totes les persones hagin sortit del lavabo, comença a treballar.
5. 5 Planifiqueu amb antelació. En llocs concorreguts (com ara estadis, arenals, convencions o centres comercials), normalment hi ha mapes que mostren on es troben els lavabos. De vegades, aquests mapes es poden trobar en línia, al lloc web d’un centre concret. En algunes ciutats, podeu trobar mapes de tots els lavabos públics disponibles als edificis de la ciutat, parcs, etc. Abans de sortir, esbrineu on hi ha lavabos públics que podeu utilitzar. Gràcies a això, evitarà una situació desagradable.
   • També podeu anar als lavabos que us agradin. Alguns lavabos estan equipats amb armaris, mampares o estan dissenyats per a una sola persona.
6. 6 Rentar el vàter. Sí, l’opció no és la millor, sobretot pel que fa a l’estalvi de recursos naturals, però com a últim recurs podeu utilitzar-la. Si esteu nerviós pel so d’orinar al vàter públic, proveu de rentar el vàter mentre orineu. El so de l’aigua ofegarà el de la micció.
   • També podeu esperar que algú altre renti el vàter o obri l’aixeta de l’aigua per rentar-se les mans.

Mètode 2 de 5: determineu si teniu un pararez

1. 1 Determineu si teniu un parez. Les persones amb pararèsia solen ser molt tímides i sensibles. Tenen por de les crítiques i les paraules de judici dels altres. Les persones amb parèsia severa poden presentar un o més dels símptomes següents:
   • La necessitat de privadesa completa quan s’utilitza el lavabo.
   • Temor que altres persones escoltin el so de la micció.
   • Por que altres persones puguin olorar l’orina.
   • Tenir pensaments negatius en orinar (per exemple, sóc un idiota que no puc tornar mai més).
   • Incapacitat per orinar als lavabos públics, les letrines a les llars d'altres persones o a la feina.
   • Incapacitat per orinar a casa mentre algú està al lavabo o espera fora del lavabo.
   • Ansietat pel simple pensament d’anar al bany
   • Evitar beure massa líquids per por d’haver d’utilitzar un lavabo públic.
   • Eviteu els viatges i les activitats que requereixen utilitzar un lavabo públic.
2. 2 Recordeu que la pararesi no és un problema físic. No poder orinar davant d'altres persones no és un problema físic. Les persones amb parèsia no tenen problemes amb els ronyons, la bufeta o la uretra. Parurez és un problema neuròtic. Quan una persona està preocupada i preocupada, els músculs s’estrenyen i es produeix l’espasme de l’esfínter uretral, cosa que fa impossible orinar.
   • A causa del fet que una persona no pot orinar amb normalitat, comença a experimentar una por encara més gran i, a causa d’una forta por, el procés d’orinar queda suspès. Això crea un cercle viciós.
   • És possible que un esdeveniment concret del vostre passat hagi provocat el problema.
3. 3 Demaneu una cita amb el vostre metge. Tot i que la pararesi no és un problema físic, encara podeu tenir malalties físiques que empitjoren la vostra condició. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que no teniu patologies greus.
   • Un exemple de malaltia física que pot ser simptomàtica de la parèsia és la prostatitis, una afecció freqüent en els homes.
4. 4 Preneu medicaments segons el que us hagi indicat el vostre metge. Tot i que la pararesi no és un problema físic, el vostre metge us pot receptar certs medicaments. Pot prescriure medicaments anti-ansietat, antidepressius o tranquil·litzants per reduir el nivell d’ansietat que experimenta en orinar en presència d’altres persones.
   • Tingueu en compte que aquests medicaments no tracten la parèsia, per la qual cosa és important obtenir l’ajuda adequada per poder gestionar-la sense medicaments més endavant.
   • En casos molt greus, el vostre metge pot recomanar l’autocateterisme. L’autocateterisme és un procés en què el pacient buida periòdicament la bufeta inserint-hi un catèter a través de la uretra.

Mètode 3 de 5: Tractament de Parures

1. 1 Visiteu les comunitats en línia on podeu trobar informació relacionada amb aquest problema. Podreu obtenir informació rellevant sobre el pararez i també obtenir el suport necessari. D’aquesta manera, us serà més fàcil fer front a la síndrome desagradable.
   • Podeu utilitzar la informació del lloc web http://paruresis.ucoz.ru, dedicat plenament al problema de la paruresi.
2. 2 Obteniu assistència. Al lloc http://paruresis.ucoz.ru podeu participar en la discussió d’aquest problema. A més, podreu conèixer gent que coneix de primera mà aquest problema. Rebreu recomanacions útils, podreu fer una pregunta que us interessi i conèixer maneres de superar aquest problema.
3. 3 Consulteu un psicoterapeuta. Hi ha moltes maneres de trobar un psicoterapeuta qualificat. Per exemple, podeu utilitzar la cerca d’un psicòleg, guiat per les revisions a Internet. També podeu demanar al vostre PCP que us aconselli sobre un psicoterapeuta. A més, podeu anar a una clínica neuropsiquiàtrica on podreu trobar l’especialista que necessiteu.
   • Abans de procedir amb el procés de tractament, pregunteu al vostre terapeuta si tenen experiència en treballar amb pacients amb paràlisi.
4. 4 Obteniu teràpia conductual cognitiva. En les sessions d’assessorament, un terapeuta cognitiu ajuda el pacient a canviar els seus sentiments i actituds respecte als lavabos públics i el procés d’orinar.
5. 5 Feu soroll al lavabo. Com que les persones amb paruresi es preocupen perquè els altres escoltin el so que fan en orinar, intenteu emmascarar el so amb soroll mentre orineu. Podeu obrir l'aixeta amb aigua, buidar el vàter i engegar la música. Trieu què serà efectiu en el vostre cas.

Mètode 4 de 5: obtenir desensibilització sistemàtica

1. 1 Busqueu ajuda d’un psicoterapeuta. Tot i que podeu passar totes les etapes de la desensibilització sistemàtica vosaltres mateixos, us serà més fàcil fer-ho amb l’ajuda d’un terapeuta. L'especialista l'ajudarà a organitzar la teràpia de la manera correcta, a triar el soci adequat que us proporcionarà l'assistència que necessiteu i també discutirà els resultats de la teràpia amb vosaltres.
2. 2 Enumereu els lavabos en el següent ordre: des del més senzill fins al més incòmode per a vosaltres. Per començar la teràpia, heu de fer una llista de lavabos diferents. Hi hauria d’haver diferents lavabos en aquesta llista, els que us sentiu còmodes i els que us sentiu molt incòmode.Organitzeu els lavabos que figuren a la vostra llista en funció del malestar que experimenteu, des del mínim fins al màxim.
3. 3 Trieu un soci per donar-vos suport. Com que el problema principal és fer pipí davant d'altres persones, heu de demanar ajuda a un amic o familiar per superar-lo.
4. 4 Comenceu pel vostre propi vàter. El més probable és que el vàter de casa o apartament sigui un lloc on no sentiu molèsties. Com que us sentiu còmode a l’armari, només cal que accepteu la presència de la vostra parella.
   • Fes pipí en presència de la teva parella que està al teu costat. Piseu uns segons i, a continuació, atureu-vos.
   • Espereu uns minuts i torneu al lavabo. Aquesta vegada, la vostra parella hauria d’estar més a prop vostre. Torneu a fer pipí durant uns segons i, a continuació, atureu-vos.
   • Continueu aquest procés a mesura que la vostra parella s’acosta cada vegada més a prop vostre.
   • Pot passar diverses sessions abans d’orinar amb seguretat amb la presència de la vostra parella.
5. 5 Fer soroll mentre orina. Si orina a casa o apartament en presència de la seva parella, assegureu-vos que hi hagi prou soroll en orinar. Si us confon el so que hi ha en orinar, creeu aquest soroll a propòsit. Per exemple, si esteu molt nerviós quan sentiu el soroll de l’orina que s’aboca a l’aigua, proveu de fer aquest soroll deliberadament mentre orineu.
   • Amb el pas del temps, us acostumareu a aquest soroll i no us sentireu avergonyits. Heu d’aprendre a no reaccionar al soroll que hi ha en orinar.
6. 6 Visiteu el proper lavabo esmentat a la vostra llista. Després de sentir-se còmode orinant davant de la seva parella a casa i sense preocupar-se del soroll que fa mentre orina, passa al següent lavabo de la llista. El següent lavabo pot ser un lavabo públic tranquil o un lavabo a casa del vostre amic.
   • Feu el que feu a casa. Primer, pareu-vos a la porta del vàter. A continuació, acosteu-vos gradualment al vàter.
   • Quan comenceu a sentir-vos còmodes en aquest lavabo, passeu al següent lloc esmentat a la llista.
   • Al final, haureu de visitar el lloc més difícil esmentat a la llista i trobareu que no és gens difícil orinar en un sorollós lavabo públic on hi ha molta gent.
   • És possible que hàgiu d’entrenar 3-4 vegades a la setmana per aconseguir el resultat desitjat. Si ho feu tot correctament, el resultat no trigarà a arribar: trigaran 12 sessions.
7. 7 Beure molta aigua abans de cada sessió. Si voleu obtenir resultats amb cada sessió, beveu molta aigua el dia anterior per mantenir la bufeta plena de líquid. Feu-ho específicament abans de cada sessió amb la vostra parella.

Mètode 5 de 5: Practicar la tècnica de la respiració

1. 1 Practicar la respiració a casa. La tècnica de retenció de l'alè contribueix a augmentar la quantitat de diòxid de carboni a la sang, ajudant així a relaxar-se i reduir l'ansietat. Abans d’utilitzar aquesta tècnica mentre orina, apreneu a fer-ho correctament a casa.
   • Contingueu la respiració durant 10 segons i avalueu com us sentiu.
   • Augmenteu la durada de la respiració per 5-10 segons cada vegada. Avalueu el vostre estat després de cada intent. Si no us sentiu bé, atureu l’exercici. És possible que aquesta tècnica no us funcioni.
   • Practicar la tècnica de retenció de la respiració en diferents llocs.
   • Després d’haver après a mantenir la respiració durant 45 segons, proveu de fer aquest exercici al lavabo.
2. 2 Comenceu la vostra pràctica des d’un lloc que us sigui còmode. Pot ser un lavabo a casa o un bany públic buit.
   • Poseu-vos de peu o asseieu-vos al lavabo i respireu amb normalitat.
   • Durant una de les espiracions, retingueu la respiració, alliberant el 75% de l’aire del volum pulmonar total.
   • Mantingueu la respiració durant 45 segons. Tapeu-vos el nas si cal.
   • Després de 45 segons, podeu començar a orinar.
   • És possible que hàgiu de tornar a fer la tècnica de la respiració si el procés d’orinar s’atura.
3. 3 Exercici. Aquest mètode només funciona si el continueu practicant en diferents situacions i llocs. Podeu fer els ajustos necessaris perquè aquesta tècnica funcioni. Per exemple, podeu començar a fer aquesta tècnica mentre aneu al bany.