Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: mantingueu una conversa sincera
• Part 2 de 3: donar suport a la recuperació del vostre amic
• Part 3 de 3: Cuidar-se
• Consells
• Advertiments

Ajudar un ésser estimat deprimit pot ser tot un repte. Si aquesta persona és la teva amiga, també tindràs el teu propi dolor emocional. El teu amic sovint pot estar enfadat i atacar-te. Fins i tot pot apartar-se completament de tu. Pot sentir-se descuidat o culpar-se per la depressió del seu amic. Apreneu a fer passar el vostre amic durant aquest temps i, alhora, preneu-vos el temps per cuidar-vos.

Per trepitjar

Primera part de 3: mantingueu una conversa sincera

1. Reconèixer els símptomes. La forma en què els homes experimenten la depressió és lleugerament diferent de com la viuen les dones. Si observeu la majoria o tots els símptomes següents, és possible que el vostre amic pateixi depressió.
   • Estar cansat la major part del temps
   • Perdre l’interès per les coses que abans gaudia
   • S'enfada o s'irrita fàcilment
   • Teniu problemes per concentrar-vos
   • Estar ansiós
   • Menjar massa o no menjar
   • Tenir dolor o problemes digestius
   • Tenir problemes per dormir o dormir massa
   • Incapacitat per complir obligacions a l’escola, a la feina o a casa
   • Tenir pensaments suïcides
2. Comparteix les teves inquietuds. És possible que el vostre amic no sigui conscient del seu estat d’ànim, però després d’haver-lo observat durant unes setmanes, podeu estar segur que té depressió. Acosteu-vos-hi de manera no confrontada i digueu que voleu parlar amb ell.
   • Per exemple, podeu iniciar una conversa dient: "Fa unes setmanes que estic preocupat per vosaltres" o "He notat que el vostre comportament ha canviat recentment i en vull parlar-ne".
   • Si hi ha tensions entre tu i el teu xicot, no diguis que creus que està deprimit. Això pot semblar una acusació que pot fer que es tanqui.
3. Utilitzeu "me messages" per no acusar-lo. És molt normal que els homes amb depressió s’enfadin o defensin. Pot mostrar aquestes reaccions independentment del que facis. Però si us acosteu a ell d’una manera amorosa i sense criteri, potser estarà disposat a escoltar-lo.
   • Si no escolliu bé les vostres paraules, pot semblar que culpeu o jutgeu el vostre amic ràpidament. Una afirmació del tipus: "Últimament heu actuat molt malament i molest" el pot fer defensiu.
   • Utilitzeu un missatge "jo" que se centri en les vostres emocions, com ara: "Em preocupa que pugueu estar deprimits perquè darrerament dormiu molt malament. A més, esteu evitant els vostres amics. M'agradaria parlar-vos de per fer-vos sentir de nou millor ".
4. Escolta’l i confirma els seus sentiments. Si el teu xicot decideix que vol obrir-te sobre el que està vivint, sap que necessita molt de coratge. Intenteu que s’obri dient que pot compartir amb vosaltres els vostres sentiments amb seguretat. Quan us parli, escolteu atentament, assenteix de tant en tant o responeu afirmativament. A continuació, resumeix el que va dir perquè demostris que has escoltat.
   • Per exemple, podríeu dir: "Sembla que us sentiu bastant apressats i que no podeu sortir d'aquest estat d'ànim vosaltres mateixos. Em sap molt greu haver de passar per això, però ho faré fes tot el possible per mantenir-te en marxa. per ajudar ".
5. Feu preguntes relacionades amb la seguretat. Si el vostre xicot està deprimit, és possible que estigui pensant a fer-se mal. Fins i tot si no pensa en el suïcidi, pot tenir conductes de risc com conduir de manera imprudent o consumir moltes drogues i alcohol per adormir-se. Sigui sincer sobre les seves preocupacions per la seva seguretat i benestar. Podeu fer-li les següents preguntes:
   • Alguna vegada has pensat a fer-te mal?
   • Alguna vegada has intentat matar-te?
   • Quin pla teniu per acabar la vostra vida?
   • De quina manera vols fer-te mal?
6. Truqueu als serveis d’emergència si el vostre amic vol suïcidar-se. Si la resposta del vostre amic demostra que vol acabar amb la seva vida (amb un pla detallat i els mitjans per dur-la a terme), l'heu d'ajudar immediatament. Truqueu al 0900-0113 (Prevenció del suïcidi).
   • També podeu trucar al 911 si creieu que el vostre amic és un perill directe per a ell mateix.
   • Feu que algú tregui de casa totes les coses que puguin servir com a possible mitjà de suïcidi. També assegureu-vos que algú es quedi amb el vostre amic en tot moment.
7. Feu-los saber que hi sou per donar-li suport. És possible que una persona deprimida no pugui demanar ajuda, per molt que la necessiti. Doneu una mà d'ajuda al vostre amic preguntant-li com el podeu ajudar, com podeu ajudar-lo a alleujar l'estrès i si podeu fer tasques per ell o portar-lo a algun lloc.
   • Recordeu, és possible que no tingui ni idea del que podeu fer per ajudar-vos. Tot i així, podeu preguntar-li alguna cosa com ara: "Com puc estar allà per vosaltres?", De manera que us pugui dir com podeu donar-li suport.
8. Ajudeu-lo a trobar una cura per a la seva depressió. Un cop el vostre amic hagi acceptat en què es troba, podeu animar-lo a buscar ajuda. La depressió és una malaltia que es pot tractar com altres afeccions mèdiques. Amb una atenció professional adequada, l’estat d’ànim del vostre amic pot millorar perquè funcioni millor. Oferiu-li que busqui junts un psicòleg o psiquiatre i que l’acompanyi al metge.

Part 2 de 3: donar suport a la recuperació del vostre amic

1. Suggeriu moure’s junts. A més de la medicació o la psicoteràpia, l’exercici físic pot ser molt eficaç per millorar l’estat de salut de les persones amb depressió. Ser actiu allibera endorfines que fan que el vostre amic se senti millor. També pot ser una distracció positiva dels pensaments i sentiments negatius que està tenint.
   • Penseu en una activitat que podeu fer junts i que sigui bona per a tots dos. Per exemple, podeu anar al gimnàs, iniciar un programa d’entrenament a casa, anar a córrer al parc o fer un esport d’equip junts.
2. Mireu si menja sa. Els investigadors creuen que hi ha un vincle entre la dieta i la depressió. Això no vol dir que el vostre xicot se senti deprimit perquè ocasionalment menja menjar ràpid a altes hores de la nit, però vol dir que aquest hàbit poc saludable el manté atrapat en un estat d’ànim negatiu.
   • Ajudeu el vostre amic a emmagatzemar la nevera amb aliments saludables per al cor i el cervell, com ara fruites, verdures, peix i una quantitat limitada de carn i productes lactis, que s’ha associat amb un risc reduït de depressió.
3. Ajudeu-lo a trobar maneres de controlar l’estrès. Podeu ajudar al vostre amic a minimitzar l’estrès a la vida quotidiana proporcionant-los maneres de fer front a l’estrès de manera sana. Demaneu-li que escrigui totes les coses que l’estressen. Després, treballeu junts per trobar maneres d’eliminar o reduir aquests factors d’estrès. A continuació, feu una llista d’estratègies que pot aplicar en la seva vida diària per relaxar-se i mantenir a ratlla l’estrès.
   • Les activitats que poden ajudar a controlar l’estrès inclouen la respiració profunda, passejades per la natura, escoltar música, meditar, escriure en un diari o veure vídeos divertits.
4. Aconsellar-li que guardi un diari. Escriure en un diari com se sent, ajudarà el vostre amic a posar-se en contacte amb els seus sentiments i a ser més conscient de com se sent cada dia. Les persones amb depressió poden escriure els seus hàbits de son i alimentació per descobrir patrons que condueixen a un estat mental negatiu. El vostre amic també pot escriure els seus patrons de pensament i sentiments diàriament perquè pugui veure si el seu estat d’ànim canvia molt.
5. Ajudeu-lo a connectar amb els altres. Tant els homes com les dones amb depressió tendeixen a retirar-se socialment. Però mantenir contactes socials pot disminuir els sentiments d’aïllament i reduir la depressió. Intenta pensar en activitats que tu i el teu amic podeu fer amb els altres perquè pugui establir noves connexions. O parleu amb els seus amics actuals i animeu-los a reunir-se amb ell.
6. No intentes resoldre-li tot. El vostre amic haurà de recuperar-se a la seva manera i al seu ritme. És possible que us preocupi que perpetueu el cicle de la depressió. Si feu tant pel vostre xicot que ja no té la capacitat de reunir forces per fer-ho ell mateix, és possible que hagueu de fer un pas enrere.
   • Ajudeu-lo, però no intenteu fer-ho tot per ell. Impulsar-lo perquè es mantingui físicament actiu, per seguir reunint-se amb els altres i per obtenir aire fresc, sense ser massa dur amb ell ni ignorar-lo. El vostre xicot vol que li demostreu amor i empatia, però no vol que assumiu tota la responsabilitat de curar-lo.

Part 3 de 3: Cuidar-se

1. No prengueu la depressió del vostre amic personalment. Recordeu que la depressió és una afecció complexa i que no teniu control sobre els sentiments del vostre amic. És normal sentir-se desemparat quan el veus amb dolor. Però no hauríeu de considerar la seva condició com a senyal que heu fracassat o que no sou un bon amic.
   • Intenteu seguir el màxim possible la vostra rutina normal per tal que pugueu continuar complint les vostres obligacions a la feina, a l’escola o a casa.
   • També estableix uns límits clars sobre el que pots fer i què no pots fer per ell. És possible que us sentiu culpable, però sabeu que no sou responsable de fer-lo sentir millor. Si intenteu fer massa, podeu posar en perill la vostra pròpia salut i benestar.
2. Reconeix que no el pots resoldre, però que només el pots donar suport. Per molt que l’estimis i el cuidis, tu sol no el podràs ajudar. Si creieu que podeu solucionar-ho, només us decebrà i fins i tot el vostre amic pot molestar-vos si el tracteu com una mena de "projecte".
   • Intenteu estar-hi i oferir-vos el vostre suport quan ho necessiti. El vostre amic haurà de superar la depressió al seu ritme.
3. Cerqueu una xarxa de seguretat. La depressió del vostre xicot és una enorme batalla que cal lliurar, que probablement no li deixa gaire energia per posar-se en relació. Si el recolzeu en això, podeu deixar de banda les vostres pròpies emocions. Això pot ser difícil per a tots dos, de manera que també heu de buscar ajuda. Uniu-vos a un grup de suport, reuniu-vos amb amics amb regularitat o, si cal, parleu amb un terapeuta.
4. Cuideu-vos cada dia. Tenir cura del seu xicot pot trigar tant de temps a oblidar-se de cuidar-se. Intenteu no descuidar les coses que us agraden, com llegir, reunir-vos amb els amics o prendre un bon bany.
   • I no us sentiu culpables si us preneu una estona. Recordeu que no el podeu donar suport si us descuideu de vosaltres mateixos.

Consells

• Demostreu-li que sou prou fort i independent per passar sense ell. Si li preocupa si es pot aconseguir sense la seva atenció, li costarà més ser honest i no es pot centrar completament en la seva recuperació.
• Tingues paciència. Tant de bo que el vostre xicot es senti millor aviat, i potser la vostra relació només millorarà perquè us heu apropat i confieu encara més. Probablement us estimarà encara més per donar-li suport.

Advertiments

• Tingueu en compte si les depressions es produeixen amb freqüència o si canvia el seu caràcter. Potser necessita atenció mèdica. També pot dependre excessivament de vosaltres, cosa que no és saludable. Si la depressió es fa molt greu (amb tendències suïcides, etc.), és hora de buscar ajuda professional.
• En alguns casos, pot acusar-vos de motius ocults o sospitar-vos de vosaltres. No ho prengueu personalment. Espereu que la depressió s’aclareixi i, a continuació, traieu-la. Digueu-li que les seves acusacions us han fet mal (utilitzeu "missatges de mi") i no voleu que a partir d'ara us tracti així. El mateix passa amb el comportament groller de la seva part quan estava deprimit.
• Si et demana que el deixis en pau una estona, respecta la seva necessitat d’espai. Però assegureu-vos que els seus amics o familiars el vigilin de prop si us preocupa que pugui ser un perill per a ell mateix.