Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 4: ensenyar hàbits alimentaris útils
• Mètode 2 de 4: Eviteu certs aliments
• Mètode 3 de 4: ajusteu el vostre estil de vida
• Mètode 4 de 4: utilitzar remeis casolans
• Conclusions mèdiques

La malaltia per reflux, també anomenada acidesa estomacal crònica o malaltia per reflux gastroesofàgic (ERGE), és una afecció comuna que afecta al voltant del 10 al 20 per cent de les persones. Quan l'àcid de l'estómac puja a l'esòfag, es produeix un dolor ardent a l'estómac o al pit. Això pot resultar bastant incòmode i molest, però per sort hi ha moltes maneres de tractar la malaltia. El vostre metge pot recomanar medicaments, però fins i tot si esteu prenent medicaments, és important ajustar la vostra dieta i estil de vida per controlar els símptomes.

Per trepitjar

Mètode 1 de 4: ensenyar hàbits alimentaris útils

La malaltia per reflux sovint és causada pels aliments, de manera que potser no sabeu què menjar i què heu d’evitar. Afortunadament, hi ha alguns aliments i hàbits que poden ajudar a prevenir l’acidesa. Proveu de fer els canvis següents en menjar per veure si els símptomes s’alleugeren.

1. Menja lentament per no omplir-te massa. Si mengeu massa ràpidament, podeu menjar en excés ràpidament, cosa que sovint provoca acidesa. Intenta menjar més lentament amb cada menjar.
   • Intenteu forçar-vos a reduir la velocitat posant la forquilla després de cada mos. No agafeu la forquilla fins que no hàgiu empassat la mossegada anterior.
2. Menja menjars més petits per no omplir-se massa. Menjar tres àpats abundants al dia pot sobrecarregar l’estómac i fer que produeixi més àcid. Intenteu menjar uns quants menjars al dia en lloc de tres àpats abundants.
3. Obteniu més fibra. Els aliments que contenen molta fibra et fan sentir més ple que els aliments amb poca fibra. Això us pot ajudar a evitar menjar en excés.Augmenteu la ingesta de fibra per veure si us ajuda.
   • Els bons aliments rics en fibra inclouen cereals integrals, fruits secs, llavors, verdures d’arrel i verdures de fulla verda.
   • També podeu obtenir més fibra prenent suplements, però els metges recomanen intentar obtenir la major quantitat de fibra possible menjant primer els aliments adequats.
4. Neutralitzeu l’àcid estomacal amb aliments bàsics. Els aliments bàsics tenen un pH més alt, cosa que significa que neutralitzen l’àcid estomacal i poden prevenir l’acidesa. Menja aliments més bàsics per alleujar els símptomes.
   • Els bons aliments bàsics inclouen plàtans, fruits secs, melons, coliflor i fonoll.
5. Menja aliments que contenen molta aigua per aprimar l’àcid de l’estómac. L’aigua pot ajudar a diluir l’àcid estomacal i calmar la sensació de cremor de l’augment de l’àcid. Així que assegureu-vos de menjar alguns aliments que contenen molta aigua a cada àpat.
   • Proveu api, meló, cogombre, enciam i brou o sopa.

Mètode 2 de 4: Eviteu certs aliments

També hi ha alguns aliments que poden causar acidesa. Aquests desencadenants són diferents per a tothom, de manera que no tots aquests aliments us poden causar problemes. No obstant això, aquests són alguns dels desencadenants més habituals, així que intenteu menjar menys o cap per veure si desapareixen els símptomes. Si observeu l’acidesa estomacal d’un determinat aliment, deixeu de menjar-lo.

1. Assegureu-vos que mengeu menys greix. El greix en general empitjora la malaltia per reflux. Intenteu fer una dieta baixa en greixos per minimitzar la quantitat d’àcid a l’estómac.
   • Els aliments al forn i processats són particularment rics en greixos, de manera que mengeu el menys possible.
   • Utilitzeu menys oli i mantega quan cuineu.
   • Proveu de canviar a productes lactis baixos en greixos.
2. Deixeu de menjar aliments picants i àcids. Aquests aliments són les principals causes de la malaltia per reflux. Si observeu que els símptomes empitjoren després de menjar aliments picants o àcids, deixeu de menjar-los per evitar un malestar estomacal.
   • Els aliments picants inclouen caiena, bitxo, curri i molts tipus de pebrots.
   • Els aliments àcids inclouen cítrics, tomàquets, algunes salses de marinara i espècies.
   • Encara podeu menjar aquests aliments si no us produeixen ardor d’estómac. Algunes persones tenen millor menjar picant i àcid.
3. Beure begudes sense gas. Les begudes carbonatades poden empènyer l'àcid estomacal a l'esòfag durant un àpat. Així que escolliu begudes sense bombolles. L’aigua de l’aixeta és el millor, així que assegureu-vos de beure-la al màxim.
4. Prengui el mínim de cafè possible. El cafè és molt àcid i pot empitjorar la seva malaltia per reflux. Si beveu molt cafè amb regularitat, proveu de reduir-lo perquè l'estómac es faci menys àcid.
   • El cafè descafeïnat pot resultar menys estressant a l’estómac, però encara pot causar símptomes. El problema no és causat per la cafeïna, sinó per l’acidesa del cafè.
5. No mengeu xocolata ni menta. Tots dos aliments poden causar acidesa estomacal i no importa quant mengeu. No els mengeu en absolut si empitjoren regularment els símptomes.
6. Deixeu de beure alcohol si causa malestar estomacal. L’alcohol també és un desencadenant conegut de l’ardor d’estómac i la malaltia per reflux. Si els vostres símptomes solen començar a molestar-vos després de beure alcohol, proveu de reduir la quantitat d'alcohol que beveu per veure si us ajuda.
   • Si solen tenir ardor d’estómac després de beure alcohol, fins i tot després d’una petita quantitat, potser voldreu deixar de beure completament alcohol.

Mètode 3 de 4: ajusteu el vostre estil de vida

La vostra dieta no és l’únic que podeu ajustar per tractar adequadament la malaltia de reflux. També hi ha moltes coses que podeu fer a la vostra vida diària per alleujar o fins i tot prevenir els símptomes. Intenteu implementar aquests canvis també.

1. Porteu roba fluixa i fluixa. La roba ajustada pot empènyer l’àcid de l’estómac i provocar acidesa estomacal, especialment si la tela queda atapeïda al voltant de l’estómac. Opteu per pantalons, samarretes i cinturons amplis i fluixos, sobretot quan mengeu fora.
2. Perdre pes si cal. Si teniu sobrepès, el risc de patir reflux és més gran i els símptomes poden ser més greus. Parleu amb el vostre metge si teniu sobrepès per determinar quin és un pes saludable per a vosaltres. A continuació, ajusteu la vostra dieta i exercici per aconseguir i mantenir aquest pes.
   • Perdre pes de forma sana, no amb una dieta accidental o una dieta extrema. Aquestes dietes són perilloses i les persones sovint recuperen pes quan deixen de fer dieta.
3. Seure o estar dret almenys tres hores després de dinar. Estirar-se pot provocar que gotegi àcid de l’estómac cap a l’esòfag, cosa que pot provocar una malaltia de reflux. No estigueu al sofà ni al llit després d’haver menjat. En lloc d’això, intenteu seure o mantenir-vos dret durant almenys tres hores.
   • No mengeu diverses hores abans d’anar a dormir, ja que podeu patir acidesa d’estómac a la nit.
4. Mastegueu goma sense sucre després de menjar. Quan mastegueu xiclet, heu d’empassar més sovint i l’àcid es torna a introduir a l’estómac. Els estudis demostren que xiclet durant mitja hora després de menjar ajuda a prevenir l’acidesa d’estómac.
   • No mastegueu goma amb sabor a menta, ja que pot provocar acidesa.
5. Dorm amb la part superior del cos cap amunt. Si estigueu estirat al llit, podeu patir acidesa ràpidament perquè l’àcid pot filtrar-se a l’esòfag. Proveu d’aixecar el cap del llit o d’utilitzar reposacaps d’escuma de manera que el cap sigui 15-20 centímetres més alt que els peus.
   • No poseu coixins addicionals sota el cap. Aquests no suporten el cap igualment bé a tot arreu i es pot patir dolor d’esquena o de coll.
6. Reduir l’estrès per evitar els símptomes. Hi ha un vincle clar entre l’estrès crònic i la malaltia per reflux. Si experimenta estrès regularment, prendre mesures per reduir l’estrès a la seva vida pot marcar una gran diferència.
   • Preneu-vos temps cada dia per practicar exercicis relaxants, com ara meditació, exercicis de respiració profunda i ioga.
   • Fer coses que t’agradin també és ideal per alleujar l’estrès, així que intenta reservar un temps cada dia per treballar les teves aficions.
   • Si no teniu èxit en la reducció de l’estrès, parlar amb un terapeuta pot ser molt útil.
7. Deixar de fumar o no començar gens. Si fumeu, el risc d’aparició d’estómac és més gran. El millor és aturar-se el més aviat possible per evitar problemes de salut. Si no fumes, no comences gens.
   • El fum de segona mà també pot causar problemes de salut, de manera que no deixeu que la gent fumi a casa vostra.

Mètode 4 de 4: utilitzar remeis casolans

Hi ha molta informació a Internet sobre els remeis casolans per a l’ardor d’estómac, però no tots funcionen. Afortunadament, n’hi ha que han demostrat que ajuden o prevenen l’acidesa estomacal. No fa mal provar-los, així que mireu si us funcionen.

1. Beure te de gingebre o aigua. El te de gingebre és un remei eficaç i conegut per a l’acidesa d’estómac. Tritureu una mica de gingebre fresc per fer te de gingebre o aigua i beveu-lo si observeu acidesa.
   • La quantitat recomanada de gingebre al dia és de 250 mg a 5 grams. És segur menjar o beure grans quantitats de gingebre.
2. Calmar l'estómac amb arrel de regalèssia. L’arrel de regalèssia és un altre remei casolà habitual per a l’ardor d’estómac que té algun efecte. Podeu prendre pastilles d’arrel de regalèssia o beure te d’arrel de regalèssia si observeu que teniu símptomes.
   • Si esteu prenent comprimits, no els utilitzeu durant més d’una setmana sense preguntar al vostre metge si és segur.
   • Podeu prendre amb seguretat un gram d’arrel de regalèssia al dia.
3. Quan comencin els símptomes, proveu el te de camamilla. El te de camamilla té un efecte calmant a l’estómac. Si després de menjar us trobeu amb una malaltia per reflux, beveu una tassa de te per alleujar els símptomes.
   • La camamilla pertany a la mateixa família de plantes que l’ambrosia, així que no beveu camamilla si sou al·lèrgic a l’ambrosia. Podeu tenir una reacció al·lèrgica lleu.
4. Beure aigua amb mel i llimona si ja té ardor d'estómac. Aquest remei casolà ajuda a neutralitzar parcialment l’àcid estomacal. Si teniu símptomes, poseu una mica de suc de llimona i mel en un got d’aigua i beveu la barreja per veure si ajuda.
   • L’àcid cítric és molt àcid, de manera que sempre el diluïu amb aigua i no el beureu net.
5. Preneu xarop d’àloe vera per evitar l’acidesa estomacal. Beure xarop d’àloe vera diàriament és una mica útil per prevenir l’acidesa d’estómac. Beu 10 ml al dia per veure si això us ajuda.
6. Beu llet si no intensifica els símptomes. La llet és un remei casolà habitual per a l’ardor d’estómac i pot neutralitzar l’àcid de l’estómac. Com que la llet conté greixos, també pot empitjorar el problema. Si encara teniu àcid estomacal després de beure llet, no beveu llet com a remei casolà per tractar els símptomes.
7. Si voleu, proveu vinagre de sidra de poma diluït. Aquest és un remei casolà habitual, però no hi ha proves que funcionin. Si el voleu provar, probablement no us farà mal. Poseu una culleradeta (5 ml) de vinagre de sidra de poma en un got d’aigua tèbia i beveu-la després d’un àpat per veure si podeu prevenir els símptomes d’acidesa estomacal.
   • No beveu mai vinagre sense diluir. És molt àcid i us proporciona malestar estomacal.

Conclusions mèdiques

La malaltia per reflux pot ser molt molesta, però la bona notícia és que hi ha moltes maneres de controlar la malaltia. Amb una combinació d’ajustos dietètics i d’estil de vida, podeu alleujar o prevenir els símptomes. També podeu provar alguns remeis casolans per veure si us ajuden. Si la malaltia no disminueix, consulteu el vostre metge per obtenir més tractament. És possible que hàgiu de prendre medicaments per controlar l’estat.