Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Preparació per a una sortida nocturna
• Part 2 de 3: beure amb responsabilitat
• Part 3 de 3: cuideu la vostra seguretat

Sortir amb amics pot significar passar una bona estona. Però si no us prepareu, pot conduir a males decisions, a ressaca o pitjor. Per preparar-vos per passar la nit, tingueu en compte les 3 B: prepareu-vos, creeu una imatge de la nit i controleu-vos.

Per trepitjar

Primera part de 3: Preparació per a una sortida nocturna

1. Assegureu-vos que esteu ben descansats per endavant. Probablement no dormireu gaire a la nit. Potser acabareu amb la banda en una festa posterior o feu karaoke amb la tieta del DJ. Sigui com sigui, probablement no anireu a dormir aviat. Beure també us dificulta el son REM, de manera que probablement no descansareu quan finalment us aneu al llit. Per tant, és fonamental que descansi molt abans de sortir.
   • Si sabeu que us quedareu bé aquest cap de setmana, assegureu-vos que dormiu prou els dies previs per preparar-vos.
2. Planifiqueu començar a caminar en el moment adequat. Una sortida nocturna pot alterar la concentració, les habilitats de resolució de problemes i les tasques complexes molt més enllà. Per exemple, si beveu més de cinc begudes al vespre, això pot tenir un efecte negatiu sobre el cervell i el cos fins a tres dies. Si voleu sortir, és millor no triar una vetllada just abans d’una prova, un projecte important, etc.
   • Fer una pausa de tant en tant a l’hora de fer un pas com a activitat també pot ser una bona idea. Per exemple, podeu designar un cap de setmana al mes com a període sense alcohol per descansar i recuperar-vos.
3. Menja amb molta antelació. Si comenceu a beure amb l’estómac buit, notareu els efectes de l’alcohol molt més ràpid, cosa que pot significar que la vostra nit s’acabi més ràpid del que voldríeu. Si menges bé i beus molta aigua abans de sortir, el teu cos absorbirà l’alcohol que beus molt més lentament.
   • Menjar prèviament farà que sigui menys probable que us emborratxeu, però finalment el vostre cos processarà tot l’alcohol. En altres paraules, experimentareu l'efecte de l'alcohol, però no tan ràpidament.
   • Les bones opcions que podeu menjar i beure amb antelació són el pa, la carn, el formatge, la pasta, la llet, etc. (aquest tipus de menjar es digereix lentament i / o conté moltes proteïnes).
   • Si continueu menjant aperitius rics en proteïnes mentre beveu, també us assegureu que el vostre cos absorbeixi l’alcohol més lentament. Si podeu, porteu aperitius saludables a la motxilla, a la bossa o a la butxaca, en cas que necessiteu un refrigeri per frenar l’absorció d’alcohol.
4. Fer un pla. L’alcohol pot deteriorar la vostra capacitat per prendre bones decisions, per la qual cosa és una bona idea fer un pla per a la nit que surti. Assegureu-vos que vosaltres i els vostres amics estigueu d'acord quan i on anireu i quan anireu enrere. Assegureu-vos que tothom tingui una manera segura d’arribar a casa al final de la nit. En adherir-vos a aquest pla, assegureu-vos que ningú no es perdi ni se separi del grup i acabi en un lloc o situació perillosa.
5. Organitzar el transport. Si algú necessita transport durant aquest vespre, accepteu qui conduirà o organitzeu un taxi o qualsevol altra forma de transport públic.
   • Protegiu-vos a vosaltres i als altres. No beveu ni conduïu al mateix temps.
6. Deixa els teus objectes de valor a casa. És molt fàcil perdre coses si heu estat prenent alcohol perquè la beguda alcohòlica pot deteriorar el vostre judici i la vostra memòria a curt termini. Els bars, clubs i altres llocs també poden estar molt ocupats, cosa que augmenta el risc de pèrdues i robatoris. Per evitar-ho, deixeu a casa objectes de valor innecessaris i vigileu els vostres objectes personals, com ara una bossa o una bossa.

Part 2 de 3: beure amb responsabilitat

1. Controla't. Beure massa ràpidament és una manera segura d’arruïnar una nit. Si heu begut massa en poc temps, potser no us adoneu de la quantitat d'alcohol que heu menjat i després us sentireu malament o pitjor. El fet de no prendre més d’una copa cada hora li dóna temps al cos per absorbir l’alcohol per no emborratxar-se massa ràpidament.
   • Recordeu que no totes les begudes són iguals. Una cervesa, una copa de vi i una copa d’aiguardent tenen més o menys el mateix percentatge d’alcohol. Tot i això, si voleu fer un seguiment de quant heu begut, tingueu en compte que el contingut alcohòlic de les diferents begudes pot variar molt. Les cerveses més fermentades, per exemple, poden contenir el doble d’alcohol que la cervesa normal.
   • Si beveu mescles, assegureu-vos que siguin fets per algú de confiança i que no siguin massa forts.
   • L’alternança entre beure alcohol i aigua ajuda a mantenir el nivell de l’aigua i evitar emborratxar-se ràpidament. Recordeu: "Begueu amb moderació i no massa ràpidament!"
2. No beveu massa. Sortir a prendre una copa amb els amics pot ser molt divertit quan tothom estigui segur. Pot semblar divertit que algú dormi borratxo a la calçada d’un desconegut amb la roba d’una altra persona. És important adonar-se que beure massa pot ser perillós i fins i tot mortal.
   • Es recomana a les dones beure no més de quatre cops alhora i als homes no més de cinc.
   • Si beveu a gran altitud, tingueu en compte que el cos pot tenir una tolerància inferior a l’alcohol.
   • No participeu en jocs de brollar i beure. Aquestes activitats poden fer que beveu massa ràpidament, perdeu el control, emmalalteixi o fins i tot tingueu intoxicacions per alcohol, cosa que pot ser mortal.
   • Si us preocupa que beveu massa o massa ràpid, podeu anar al pub o a la festa més tard, per exemple. D’aquesta manera tens menys temps per beure. També podeu començar o canviar de refresc en algun moment de la vostra vida per beure menys alcohol.
3. Beu molta aigua. Beure molta aigua abans, durant i després de sortir. Això ajuda a estendre el consum d’alcohol perquè no beveu massa ràpidament. L’alcohol et deshidrata quan s’absorbeix en el teu metabolisme i això pot provocar ressaca. Reposar els líquids perduts amb aigua durant la nit i l’endemà ajudarà a evitar la temuda sensació de ressaca.
   • Molts bars tenen càntirs d’aigua perquè pugueu abocar-vos. Assegureu-vos de saber on es troba ràpidament i feu-ne un ús freqüent.
   • Si sou a casa o en una festa, tingueu a mà una ampolla d’aigua per poder beure aigua tota la nit.

Part 3 de 3: cuideu la vostra seguretat

1. Feu ús del sistema d’amics. Cites amb amics de confiança poden ajudar-se a mantenir-se segurs. Assegureu-vos que tothom sàpiga quin és el pla d’aquella nit, mantingueu-vos units i feu bones decisions.
   • Encara que ningú es posi al volant, encara es pot designar algú per mantenir-se sobri aquella nit. Aquesta persona pot ajudar a assegurar-se que tots es mantinguin junts i que estiguin segurs.
   • Si almenys dues persones es mantenen sòbries aquella nit (per exemple, aquelles que condueixen), pot ser que sigui una mica més agradable per a ells, ja que no hi ha una sola persona que no begui.
   • Vosaltres i els vostres amics podeu fer torns per no beure a la nit.
2. Manténgase allunyat dels problemes. Abans que el grup surti una nit, és important fer un pla amb tots on anireu, qui hi serà i com tothom arribarà a casa amb seguretat. Si veieu alguna cosa que sembli sospitosa durant aquella nit, allunyeu-vos-en. Les coses que cal tenir en compte i mantenir-se allunyat inclouen:
   • Baralles de pub
   • Persones sospitoses
   • Zones fosques i aïllades
3. Sabeu què beveu. No deixeu la beguda sense vigilància ni accepteu begudes de desconeguts. D'aquesta manera, podeu estar segur que la beguda no s'ha "reforçat" amb drogues o qualsevol altra substància.
4. No combini alcohol i drogues ni medicaments. Els efectes de l'alcohol es poden millorar quan es combina amb altres substàncies, inclosos els medicaments amb recepta. És possible que no conegueu l’efecte de la combinació d’alcohol i altres substàncies sobre vosaltres, cosa que pot fer que sigui més difícil no perdre el control de les vostres accions i mantenir-vos a salvo.
5. Mantingueu-vos allunyats de l '"efecte visor de cervesa". L’alcohol pot disminuir les inhibicions i també dificultar la presa de bones decisions. Assegureu-vos que pugueu confiar en les persones amb qui sortiu i eviteu prendre decisions que després us penedireu.
   • Prepareu-vos perquè pugueu tenir relacions sexuals segures si això forma part dels vostres plans per a la nit.
6. Si alguna cosa no funciona, poseu-vos en contacte amb la policia o altres autoritats. Fins i tot si esteu borratxo o bevent mentre és menor d’edat, busqueu ajuda si algú està ferit, no respon, esdevé violent o sembla que és un perill per a ell o per als altres. Les autoritats savis estan més preocupades per assegurar-se que la gent està segura i protegida que per qui beu què.