Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: afrontar la por a les aranyes
• Part 2 de 2: entendre la vostra por i pensar diferent sobre les aranyes
• Consells
• Advertiments

Aracnofòbia, la por a les aranyes és una de les fòbies més freqüents. Algunes persones s’espanten només veient una aranya i pot ser molt difícil desconnectar aquesta por del subconscient. Probablement no us agradaran mai les aranyes, però podeu aprendre a fer front a la por que tenen.

Per trepitjar

Part 1 de 2: afrontar la por a les aranyes

1. Exposeu-vos a les aranyes. La majoria de tractaments per a fòbies específiques inclouen l'exposició a l'objecte temut, també coneguda com a teràpia d'exposició. Has d’afrontar la teva por per superar-la. Si no us agraden les aranyes i en teniu una mica de por, però no us espanteu quan en veieu una, podreu superar aquesta por pel vostre compte.
   • Si fins i tot el pensament d’una aranya us espanta fins a la mort o us fa entrar en pànic, no proveu aquestes tècniques d’autoajuda. Consulteu un terapeuta o psicòleg per obtenir ajuda amb la teràpia d’exposició. La teràpia d’exposició és molt eficaç en el tractament de fòbies.
2. Aconsegueix una exposició lentament. Llista de l’1 al 10, on 1 és la situació en què sentiríeu menys por (com ara pensar en les aranyes) i 10 la situació en què sentireu més por (com tocar una aranya). Baixeu la llista primer us sentiu còmode a la situació 1, pensant en les aranyes fins que ja no us espanteu, després passeu al tema 2, etc., fins arribar al 10. Assegureu-vos que obtingueu prou assistència a mesura que seguiu els passos. Un exemple d’acumulació d’exposició podria ser:
   • 1. Mireu imatges d’aranyes
   • 2. Veure pel·lícules d'aranyes
   • 3. Sostingui una falsa aranya
   • 4. Aneu al recinte d’aranyes del zoo
   • Sortiu a buscar aranyes
   • 6. Agafa una aranya i mira-la
   • 7. Visiteu algú que tingui una taràntula per a mascotes
   • 8. Veure l'aranya sense la tapa de la gàbia (només si és segur, és clar)
   • 9. Mireu com el propietari alimenta l'aranya
   • 10. Mireu com el propietari sosté l'aranya
   • És molt bo començar poc. Vas a augmentar l’exposició cada vegada més. Durant aquest procés, tingueu en compte sempre que us fa por (1 és el que menys por, 10 el més). Si cada cop us fa més por, potser seria bo fer un pas enrere o aturar l’exposició durant un temps. Si us espanteu massa i aquest mètode no funciona, també pot empitjorar la vostra ansietat. Aneu amb compte i busqueu l’ajut d’un terapeuta si cal.
3. Determineu quant de temps voleu dedicar a la teràpia d’exposició cada setmana. És important dedicar-hi prou temps cada setmana si voleu que us ajudi. Si ho feu esporàdicament o amb poca freqüència, probablement no obtindreu els resultats que desitgeu. Intenteu deixar almenys una hora per al tractament d’exposició unes quantes vegades a la setmana.
   • Recordeu, tot i que és probable que tingueu por durant les sessions, en realitat no esteu en perill. Finalment superareu la por.
   • Intenteu superar la por inicial respirant profundament per l’estómac. Com més temps us animeu a exposar-vos a la por, millor funcionarà.
4. Comenceu amb imatges i aranyes de joguina. Per superar realment la vostra por, heu d’aprendre a tractar les aranyes del vostre entorn. Tenir un ésser estimat pot ajudar a reduir l’ansietat. Seieu al costat d’aquesta persona i feu-los sortir tranquil·lament imatges o una aranya de joguina. Intenta quedar-se quiet durant uns segons. Repetiu aquest procés diverses vegades.
   • Intenta mirar les imatges o l’aranya de joguina una mica més cada dia. Quan us sentiu prou segur i tranquil, proveu de tocar l’aranya o la imatge de joguina. Un cop funcioni, intenteu que continuï una mica més de temps cada vegada.
   • Un cop us hàgiu acostumat a mirar imatges d’aranyes, podeu fer-ho més difícil veient pel·lícules d’aranyes o mantenint l’aranya de joguina. Recordeu que no serà agradable, però sempre que no us enganxeu completament, heu d’intentar mantenir-ho.
5. Mantingueu-vos a prop d’una aranya. Si hi ha una aranya a prop, no la mateu automàticament, no fugiu ni crideu perquè una altra persona la tombi. Poseu-vos a distància i observeu-lo fins que no tingueu menys por. Assegureu-vos que no sigui una aranya mortal (com una vídua negra a Austràlia). A continuació, acosteu-vos lentament. Recordeu que l’aranya no us farà mal. Si continueu fent això i us atreviu a mirar una aranya cada cop més, tindreu menys por.
   • Anar al recinte d’aranyes al zoo també us pot ajudar.
   • També podeu sortir a buscar aranyes. Quan en trobeu una, observeu-la des de la distància.
6. Agafa una aranya. Si hi ha una aranya a casa teva, intenta agafar-la amb un got i mirar-la. Si mireu de prop una aranya, també és una forma de teràpia d’exposició que us pot ajudar a superar aquesta fòbia. Mireu l’aranya i continueu fent-ho fins que us sentiu còmode. Fins i tot podeu parlar amb ell! Pot semblar estrany, però sentir que es pot comunicar amb l’aranya pot alleujar una mica l’ansietat.
   • També podeu posar l’animal fora. Mireu-lo fugir i recordeu que teniu molt més control sobre la vida de l’aranya que al revés.
7. Poseu-vos en contacte amb les aranyes més sovint. Toca una aranya si la pots manejar. Podeu intentar agafar una aranya domèstica o anar a una botiga d’animals i demanar que tingueu una taràntula.
   • Si coneixeu algú que tingui una taràntula per a mascotes, pregunteu si podeu veure-la sense la tapa posada (si és segur, és clar). Mireu el famós aliment i manipuleu l’aranya. També podeu preguntar-vos si podeu mantenir-la.
8. Penseu en la possibilitat de fer teràpia. Si l’ansietat per les aranyes és dolenta i afecta la vostra vida diària, és possible que necessiteu ajuda professional. Hi ha diferents formes de teràpia que poden ajudar amb la fòbia aranya. El més comú és la teràpia conductual cognitiva, que inclou la teràpia d’exposició i la desensibilització sistèmica.
   • En la teràpia cognitiu-conductual, el vostre pensament (de les aranyes) es reestructura per canviar els vostres sentiments (por) i el vostre comportament (evitar les aranyes). Aquesta teràpia pot ser especialment útil per substituir els pensaments que reforcen la por a les aranyes per altres pensaments. En lloc de pensar: "Aquesta aranya em mossegarà", podeu pensar: "Aquesta aranya no m'interessa". No fa res ". Un terapeuta us pot ajudar amb aquest procés perquè pugueu aplicar aquest mètode vosaltres mateixos més endavant per fer front als pensaments automàtics.
   • Tot i que la teràpia d’exposició és la psicoteràpia més basada en la investigació de les fòbies, també hi ha tractaments alternatius, com ara: biofeedback, tècniques de relaxació, meditació i atenció.
   • Si la fòbia a l’aranya és molt greu, també és possible prendre medicaments per a això, com ara antidepressius, medicaments contra l’epilèpsia i medicaments contra l’ansietat.
   • Podeu trucar al vostre proveïdor d’atenció mèdica per demanar-li si pot recomanar un terapeuta afiliat.
   • També hi ha aplicacions que us poden ajudar a superar la por a les aranyes.

Part 2 de 2: entendre la vostra por i pensar diferent sobre les aranyes

1. Conegueu la diferència entre la por normal a les aranyes i la fòbia. Hi ha investigacions que demostren que la por a les aranyes forma part de la nostra evolució i que en realitat és un tret après. Tanmateix, si la por a les aranyes pertorba la vostra vida fins a tal punt que les tasques diàries es tornen difícils, és possible que tingueu una fòbia que requereixi ajuda d'experts per superar-la.
2. Intenta esbrinar quan va començar la por. La por a les aranyes pot ser una resposta condicionada, cosa que significa que heu tingut una experiència negativa amb una aranya una vegada, cosa que us va fer témer. Si intenteu entendre pensaments específics que us espanten, podeu provar de convertir-los en una realitat més positiva.
   • Parleu amb un amic proper, un familiar o un terapeuta per esbrinar el motiu específic per què teniu por de les aranyes. Et va atropellar una aranya quan eres petit? Alguna vegada heu sentit a parlar d’algú que moria per una picada d’aranya? Els has arribat a odiar a través dels teus propis pensaments? Si sabeu quan va començar la por, podeu començar a treballar-hi.
3. Coneix els aspectes positius de les aranyes en lloc de pensar en les que fan por. Canviar la manera de pensar sobre les aranyes us pot ajudar a superar la por i a sentir-vos més còmode veient-ne una. No hi ha aranyes mortals als Països Baixos, però en altres parts del món hi ha espècies una mica més perilloses. Però fins i tot si us pica, el tractament gairebé sempre és possible a l’hospital.
   • Sàpigueu que les aranyes són més útils que perilloses i us protegeixen dels mosquits. Sabeu que una aranya no mossegarà sola.
   • Mireu pel·lícules infantils o llegiu una història infantil sobre aranyes.
   • Intenteu apreciar la bellesa d’aquestes criatures i mireu documentals sobre les aranyes per obtenir més informació sobre elles.
   • Dibuixa una divertida aranya. Imagineu-vos que vol ser el vostre xicot. Parleu amb l’aranya del paper i feu-li preguntes per saber la resposta a vosaltres mateixos, però fingiu que els dóna. Després trobareu aranyes molt més divertides.
4. Desmuntar mites coneguts sobre les aranyes. Sovint se’ns diu informació incorrecta sobre com de perilloses poden ser les aranyes. Les aranyes que normalment viuen a casa vostra, per exemple, no poden mossegar tant que us penetren a la pell. A més, les aranyes no ataquen les persones a propòsit. Les aranyes només mosseguen per defensar-se. Prefereixen quedar-se sols.
5. Comprendre el comportament de l’aranya. Quan les aranyes veuen un ésser humà, s’amagaran, fugiran o seuran quiets. Tenen dificultats per veure, però es sorprenen amb un fort soroll o moviment. Les aranyes no volen espantar-nos, però de vegades tenen curiositat i volen saber quin tipus de bèstia sou. Depenent de la vostra resposta, l’aranya pot venir a fer una ullada, i ja està. Però si teniu pànic i voleu matar l’aranya, podria intentar defensar-se.
6. Accepteu i enteneu que les aranyes són una part natural d’aquest món. Sabeu que les aranyes són gairebé a tot arreu i que no es poden evitar. Les aranyes viuen a tot arreu excepte a l’Antàrtida. Tanmateix, també enteneu que això no vol dir que us trobeu amb cada gir. Assegureu-vos de posar-ho en perspectiva. Les aranyes també són molt útils per mantenir la vostra llar lliure d’insectes, de manera que, si no hi hagués aranyes, estaríem al coll entre els insectes.
7. Parla positivament amb tu mateix. Part de la teràpia cognitiva conductual és que canvieu les reaccions negatives automàtiques parlant amb vosaltres mateixos. Si teniu por d'una aranya, podeu pensar: "Aquesta aranya no és inofensiva, només tinc por de la seva aparença". O et pots dir una vegada i una altra que les aranyes mai no faran res.

Consells

• Tingueu paciència mentre intenteu superar la vostra por. Les pors i les fòbies no són fàcils de superar, de manera que cal temps. Accepteu que qualsevol por a les aranyes és natural i que potser mai no desapareixerà completament.
• Si ajudeu algú a superar la seva fòbia aranya, assegureu-vos que se senti còmode i que no l’espanti. Recorda que confia en tu, així que no facis res que empitjori la seva ansietat.
• Digueu a vosaltres mateixos i als altres que us encanten les aranyes. Aquesta és una manera de burlar-se de si mateix i de fer-los agradar molt, o almenys de reduir l’ansietat.
• Les aranyes poden semblar esgarrifoses, però sabeu que l’aranya probablement t’espanta més que tu.

Advertiments

• No us penseu que les aranyes són iguals a la vida real que a les pel·lícules de terror. Les aranyes no veuen els humans com a preses i mai no els caçaran.
• Algunes aranyes són perilloses. Aneu amb compte quan estigueu a Austràlia o als tròpics, encara que no tingueu por de les aranyes. Un petit mos pot tenir moltes conseqüències si colpeja l’aranya equivocada. És important poder detectar totes les aranyes verinoses quan es troba en una zona on es produeixen. El vídua negre per exemple, és molt fàcil d’identificar i és freqüent a Austràlia entre muntanyes de deixalles de jardins i llocs foscos.