Desenvolupar la intel·ligència emocional

Content

Per trepitjar
Primera part de 3: posar-se en contacte amb les seves emocions
Part 2 de 3: connectar amb altres persones
Part 3 de 3: utilitzar l'equalitzador a la pràctica
Consells
Advertiments

La intel·ligència emocional és la capacitat d’entrar en contacte amb les emocions i utilitzar-la per millorar la vostra vida. En estar més en contacte amb les teves emocions, pots controlar l’estrès millor i pots comunicar-te millor amb altres persones, dues habilitats que poden millorar molt la teva vida tant a nivell personal com professional. A diferència del vostre quocient intel·lectual, que es creu que seguirà sent el mateix durant tota la vostra vida, podeu desenvolupar i perfeccionar encara més l’equalitzador. Consulteu el pas 1 per aprendre a desenvolupar la intel·ligència emocional amb tècniques que podeu aplicar immediatament.

Per trepitjar

Primera part de 3: posar-se en contacte amb les seves emocions

Prengui nota de les seves reaccions a esdeveniments durant tot el dia. És fàcil deixar cremar a foc lent les sensacions que experimenta durant el dia. Però prendre el temps per acceptar el que sentiu sobre el que està passant és clau per augmentar el vostre EQ. Si ignoreu aquests sentiments, també ignorareu informació important que té un impacte important en la vostra actitud i comportament. Comenceu a prestar més atenció als vostres sentiments i associeu-los a les vostres experiències.
- Per exemple, digueu que sou a una reunió i us quedaran tallats. Quines emocions sorgeixen en tu aleshores? D’altra banda: com et sents quan reps un elogi a la feina? En anomenar les emocions que sentiu, com ara tristesa, vergonya, alegria, satisfacció o altres sentiments, el vostre EQ augmentarà immediatament molt.
- Prengui un hàbit de tractar les seves emocions en diferents moments del dia. Quines emocions sents primer quan et lleves? Quines són les vostres últimes emocions abans d’adormir-vos?
Pareu atenció al vostre cos. En lloc d’ignorar les manifestacions físiques de les vostres emocions, és millor començar a escoltar-les. Cos i ment no estan separats els uns dels altres; exerceixen una profunda influència els uns sobre els altres. Podeu augmentar el vostre EQ aprenent com les vostres sensacions físiques diuen alguna cosa sobre el que esteu sentint en aquest moment. Per exemple:
- L'estrès pot semblar un nus a l'estómac, tensió al pit o falta d'alè.
- La tristesa pot tenir la sensació de despertar amb extremitats pesades i lentes.
- El plaer o l’alegria poden semblar papallones a l’estómac, un cor que batega o més energia.
Observa com s’entrellacen les teves emocions i comportament. Quan sents emocions fortes, com reaccions? Poseu-vos en contacte amb les vostres reaccions a situacions quotidianes, preneu-vos el temps per reflexionar sobre les vostres reaccions. Com millor entengueu el que està impulsant els vostres impulsos, més elevat serà el vostre EQ i podreu utilitzar el que heu après per ajustar el vostre comportament en el futur. A continuació, es mostren alguns exemples de comportaments i què els subjau:
- Sentir-se avergonyit o insegur pot provocar la retirada d’una conversa i deixar de connectar-se.
- Sentir-se enfadat pot fer que aixequi la veu o que s’enfadi.
- Sentir-vos aclaparat us pot fer entrar en pànic i perdre la pista del que feu o fer plorar.
No jutgeu les vostres pròpies emocions. Es permet que hi hagi totes les emocions que tingueu, incloses les negatives. Si comences a jutjar les emocions que tens, es fa més difícil utilitzar aquestes emocions de manera positiva. Penseu d'aquesta manera: cada emoció que tingueu és una nova informació útil en contacte amb alguna cosa que passa al món que us envolta. Sense aquesta informació, es troba a les fosques sobre com respondre adequadament. Per això, poder sentir les teves emocions bé és una forma d’intel·ligència.
- Al principi pot ser difícil deixar aflorar les emocions negatives i relacionar-les amb el que passa al vostre voltant. Per exemple, si sou terriblement gelós, quin tipus d’emoció és això i què us explica sobre la situació?
- També submergiu-vos en emocions positives. Connecta el teu plaer o la satisfacció que experimentes amb el que passa al teu voltant perquè puguis aprendre a sentir-te així més sovint.
Descobriu els patrons de la vostra història emocional. Aquesta és una altra manera d’aprendre tant com puguis dels teus propis sentiments i del que tenen a veure amb les teves experiències. Si esteu experimentant emocions fortes, pregunteu-vos quan us heu sentit així. Què va passar abans, durant l'acte i després?
- Si hi ha patrons que observeu, podeu exercir més control sobre el vostre comportament. Observeu com heu tractat abans una determinada situació i com voleu abordar-la en el futur.
- Porteu un diari sobre les vostres respostes emocionals o com us sentiu dia a dia, que us ajudarà a comprendre millor com responeu.
Practicar la decisió de com respondre. No podeu evitar tenir certes emocions, però podeu decidir com respondre-hi. Si teniu problemes per controlar la ira o si tanqueu perquè experimenta dolor emocional, penseu en com preferiu respondre. En lloc de deixar que les vostres emocions us governin, és millor decidir com voleu comportar-vos la propera vegada que aquests sentiments es reafirmin amb tanta força.
- Si apareix alguna cosa negativa a la vostra vida, preneu-vos un moment per sentir les vostres emocions. Algunes persones ho descriuen com una onada de tristesa o ràbia que els raja. Un cop passada la primera onada, decidiu-vos com voleu tractar-la. Decidiu expressar els vostres sentiments en lloc de suprimir-los, o aixequeu-vos i torneu-ho a provar en lloc de llençar la tovallola.
- No recórrer als mals hàbits. No és fàcil deixar aflorar les males sensacions i moltes persones ho temperen bevent massa, mirant molta televisió o utilitzant altres hàbits per adormir el dolor. Feu-ho prou sovint i el vostre ecualitzador es veurà afectat.

Part 2 de 3: connectar amb altres persones

Sigues genuí i amable. La sinceritat i la bondat van de la mà quan parlem d’intel·ligència emocional. Tenir por sol ser un indicador d’equalització baixa. Quan la vostra ment s’obre a través de la comprensió i la reflexió interior, és més fàcil afrontar els conflictes d’una manera tranquil·la i segura. Ella s’adona que la vostra consciència social ha augmentat i que us apareixen noves possibilitats. Per amplificar aquest element del vostre EQ, feu el següent:
- Escolta els debats a la ràdio i la televisió. Tingueu en compte les dues parts de la discussió i busqueu detalls que justifiquin una investigació posterior.
- Si algú no reacciona emocionalment de la mateixa manera que vostè, pregunteu-vos per què és això i intenteu veure-ho des de la perspectiva de l’altre.
Milloreu les vostres habilitats empàtiques. L’empatia significa reconèixer com se senten altres persones i compartir les seves emocions amb ells. Ser un oient més actiu i prestar atenció al que diuen altres persones els pot ajudar a sentir-se millor sobre el que sent l’altra persona. Si podeu utilitzar aquesta informació en les vostres decisions i per millorar les vostres relacions, és un signe d’intel·ligència emocional.
- Posa’t al lloc de l’altre per augmentar la teva empatia. Pensa en com et sentiries si estiguessis a la seva pell. Intenteu imaginar-vos com seria passar per aquesta experiència i com podríeu alleujar el patiment.
- Si observeu que algú està molt emocionat per alguna cosa, pregunteu-vos: "Com reaccionaria en la mateixa situació?"
- Estigueu realment interessats en el que altres persones puguin dir perquè pugueu respondre d’una manera reflexiva. En lloc de deixar que la vostra ment vagi, és millor fer preguntes i resumir el que acabeu d’escoltar perquè quedi clar per a l’altra persona que escolteu.
Reconèixer el llenguatge corporal de les persones. Apreneu a llegir entre línies i a recollir els veritables sentiments d'altres persones observant detingudament les expressions facials i altres llenguatges corporals. Sovint la gent diu una cosa, però la seva expressió facial delata que hi ha un altre pensament més profund. Practiqueu-lo per aprendre a observar millor i per descobrir de quines maneres, que sovint són menys evidents immediatament, les persones mostren les seves emocions.
- Si no esteu segur de tenir la capacitat d’interpretar les expressions facials, proveu una prova per esbrinar on hi pot haver marge de millora.
- El to de la veu d’una persona també pot ser una pista. Una veu més alta indica que la persona és una mica tensa.
Compreneu l’efecte que teniu en altres persones. Comprendre les emocions d'altres persones és només la meitat de la història pel que fa a l'equalització; també haurà d’aprendre a veure com afecta a altres persones. Tendiu a posar els altres nerviosos, alegres o enfadats? Què passa amb una conversa quan entres a l'habitació?
- Penseu en quins patrons podeu canviar. Si teniu tendència a discutir, sobretot amb les persones que us interessen, si la vostra xicota comença a plorar ràpidament durant les converses o si la gent es tanca quan us acosteu, pot ser necessari canviar el vostre comportament. que tens sobre els altres és més positiu.
- Pregunteu a un amic de confiança o a les persones que estimeu com se senten per l’impacte emocional que teniu al vostre entorn. Pot ser difícil entendre-ho bé i us poden ajudar.
Practiqueu sent honest sobre les vostres emocions. Si dius que les coses estan “bé” i tens una mirada amenaçadora als ulls, no seràs honest. Mostra clarament les teves emocions perquè els altres les puguin llegir millor de la teva cara. Digueu-li a la gent quan esteu molestos, però també compartiu-hi la vostra felicitat i felicitat.
- En ser "vosaltres mateixos" ajudeu altres persones a conèixer-vos i els resulta més fàcil confiar en vosaltres perquè saben de quin tipus de coses esteu fets.
- Però entén que hi ha un límit. Controleu les emocions quan d’una altra manera puguin perjudicar altres persones.

Part 3 de 3: utilitzar l'equalitzador a la pràctica

Mireu bé on hi ha marge de millora. Un bon quocient intel·lectual és important a la vida, però també ho és el vostre ecualitzador. Això garanteix millors relacions i oportunitats en el mercat laboral. Hi ha quatre trets centrals d’intel·ligència emocional que us poden ajudar a equilibrar la vostra vida. Llegiu això i vegeu què encara es podria millorar. A continuació, feu els passos necessaris per practicar les vostres habilitats en aquesta àrea:
- Consciència d’un mateix: la capacitat de reconèixer les vostres pròpies emocions i entendre d’on provenen. Coneixes els teus punts forts i les teves limitacions.
- Autocontrol: la capacitat de posposar les recompenses, equilibrar les vostres pròpies necessitats amb les dels altres, prendre la iniciativa i controlar els vostres impulsos. Podeu fer front als canvis i perseverar.
- Consciència social: la capacitat de ser conscient de les emocions i preocupacions d'altres persones, a més de ser capaç de reconèixer i adaptar-se als signes socials. Ets capaç d’entendre les relacions mútues dins d’un grup o organització.
- Relacions: habilitat per interactuar amb els altres, gestionar conflictes, inspirar i influir en les persones i comunicar-se clarament.
Baixeu el nivell d’estrès augmentant el vostre EQ. L’estrès és un terme col·lectiu per a la sensació d’estar desbordat per diverses emocions diferents. La vida és plena de situacions difícils, des de relacions trencades fins a perdre la feina. Entremig, hi ha molts desencadenants d’estrès que poden fer que un problema quotidià sembli més greu del que probablement és. Si sovint tens molta tensió, és difícil comportar-te com voldries. Un bon pla per reduir l’estrès millora tots els aspectes del vostre ecualitzador.
- Esbrineu què us tens i què us ajuda a alleujar-lo. Feu una llista i aprofiteu les formes efectives de relaxació, com passar l’estona amb els amics o passejar pel bosc.
- Busqueu ajuda professional si creieu que és necessari. Si l'estrès és massa gran per tractar-lo normalment, consulteu un terapeuta o un psicòleg que us pugui proporcionar les eines adequades per afrontar-lo (i us ajudarà a augmentar el vostre ecualitzador mentrestant).
Alleugereix la ment a casa i a la feina. Si sou optimista, és més fàcil veure la bellesa de la vida i transmetre aquest sentiment als altres. L’optimisme té com a resultat una bona salut emocional i crea millors oportunitats: la gent es manté al voltant d’optimistes que els atrauen cap a tu, amb totes les possibilitats que aporten tots aquests nous contactes.
- La negativitat només anima a la gent a centrar-se en allò que pot sortir malament, en lloc de crear resistència.
- Les persones amb un alt EQ sovint saben molt bé com utilitzar la diversió i l’humor per fer-se sentir a si mateixos i als altres més segurs i feliços. Utilitzeu el poder del riure per arrossegar-vos per moments difícils.

Consells

Haureu d’estudiar algunes coses amb més detall que d’altres.
La intel·ligència emocional és més que prendre el control dels vostres sentiments. També es tracta de prendre el control de tu mateix.
No us desespereu: recordeu sempre que podeu desenvolupar la intel·ligència emocional, per molt baixa que sigui, mitjançant un esforç concentrat i la voluntat d’estar obert al canvi.
Si teniu un EQ elevat, tingueu en compte feines que impliquen interaccions amb altres persones, com ara l’hostaleria i la salut.

Advertiments

Una ment oberta no significa donar el mateix pes a idees com l'opressió, la persecució o el genocidi sobre idees més positives. Vol dir entendre per què algú té tanta por d’un determinat grup de persones que no volen res més que assegurar-se que aquestes persones se n’han anat.
Un coeficient intel·lectual alt no significa automàticament que també tingueu un EQ alt.