Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: triar les distraccions adequades
• Mètode 2 de 5: Tècniques de relaxació
• Mètode 3 de 5: entreteniment
• Mètode 4 de 5: ser conscient de vosaltres mateixos i del vostre entorn
• Mètode 5 de 5: activeu-vos

El desig de distracció és una reacció natural que sovint es produeix quan volem evitar alguns moments desagradables o negatius de la vida. Per exemple, quan tenim un dolor físic o mental, alguns de nosaltres ens distreu de maneres poc saludables: addiccions, danys a nosaltres mateixos, menjar en excés i similars. Però les activitats de distracció també poden ser beneficioses, sobretot si l’addicció o un altre comportament nociu s’ha convertit en un hàbit. Les distraccions us poden ajudar a deixar de consumir drogues, ja que us donen temps per dirigir la vostra atenció cap a una altra cosa. Distreure’s adequadament pot ajudar a passar el temps, canviar l’atenció o calmar-se. Així, l’entreteniment, les tècniques de relaxació, etc. us ajudaran a distreure’s.

Passos

Mètode 1 de 5: triar les distraccions adequades

1. 1 Tingueu en compte que la distracció pot ser sana i poc saludable. La distracció és un mecanisme que fem servir per evitar dificultats o sobrecàrregues emocionals. Algunes distraccions poc saludables inclouen menjar menjar ràpid durant els moments d’estrès o l’ús d’alcohol i drogues. Per exemple, per fer front al problema de control de la ira, una persona pot consumir drogues per ofegar emocions aclaparadores.
2. 2 Reconeix les emocions que estàs experimentant. Seria més correcte acceptar i separar-se d’aquests sentiments negatius que experimenta. Encara podeu utilitzar les distraccions mentre feu això, però tingueu en compte que això només us distraurà amb un problema urgent. Això només amagarà i ignorarà les emocions negatives que està experimentant.
3. 3 Reconegueu que la distracció us pot ajudar a superar els vostres mals hàbits. Si pateixes addicció, intenta distreure’t per no empitjorar-la. El desig de distracció significa que us heu adonat del perjudicial que és gaudir de la vostra addicció. Pren una decisió conscient per fer front a la seva addicció de manera constructiva.
   • Compteu fins a 100 per passar el temps en què tingueu ganes de beure o de drogues.
   • Preneu-vos el temps per respirar abans d’afrontar les emocions negatives.
4. 4 Converteix un mal hàbit en una distracció saludable. Una resposta natural a una situació o una emoció estressants poden ser distraccions poc saludables, com ara menjar molta brossa o alcohol. No hi ha res de dolent en distreure’s després d’acceptar les emocions negatives. Tot i això, heu de fer alguna cosa útil perquè pugueu respectar i cuidar el vostre cos i la vostra ment. Aquí teniu algunes coses per mantenir-vos ocupats:
   • anar a passejar;
   • menjar una fruita en lloc d’una barra;
   • llegir un llibre;
   • netejar el lloc de treball.

Mètode 2 de 5: Tècniques de relaxació

1. 1 Proveu tècniques de respiració profunda. Centrar-se en la respiració profunda pot ajudar a alleujar l’estrès i l’ansietat. Quan penseu només respirar, la vostra ment quedarà neta de pensaments nocius.
   • Inhale durant un compte de quatre. Contingueu la respiració durant quatre recomptes. Torneu a expirar durant un recompte de quatre. Col·loqueu la mà a l’estómac per sentir com puja i baixa amb cada respiració.
2. 2 Llegiu el mantra. Un mantra és una frase o paraula simple que una persona es repeteix a si mateixa. Quan us trobeu en una situació en què us voleu distreure de certs pensaments o accions, reciteu un mantra positiu. Per exemple, si voleu distreure-vos dels sentiments d'ansietat, digueu: "Sóc fort", o bé: "Em puc manejar". Així, distreureu els sentiments negatius centrant-vos en repetir aquestes paraules.
3. 3 Vés a fer esport. Experimentar emocions negatives: és hora de fer exercici. Caminar o anar en bicicleta et mantindrà concentrat en una cosa.
4. 4 Dorm. Durant el son, la vostra ment disminuirà i tots els pensaments actius cessaran. Estira’t al llit i fes la migdiada.

Mètode 3 de 5: entreteniment

1. 1 Escoltar música. Baixeu-vos una nova llista de reproducció i escolteu música. Troba un lloc còmode per seure i escoltar atentament la música. Centreu-vos en les paraules de la cançó i la melodia. Intenta escoltar quan comença a tocar un instrument.
   • Escolteu música amb auriculars. La música amb un tempo més ràpid s’ha d’escoltar amb més atenció, en cas contrari no podreu escoltar la melodia, l’instrument que toca ni les paraules.
2. 2 Mireu la televisió o una pel·lícula. Veure la televisió o una bona pel·lícula us pot ajudar a distreure’s de problemes o pensaments urgents. Submergiu-vos en la història d’un programa de televisió o d’una pel·lícula.
   • Assegureu-vos de triar una pel·lícula o un programa de televisió que no us recordi els vostres problemes. Per exemple, si voleu distreure-vos d'un dolor o una ruptura en una relació, no mireu una pel·lícula en què el personatge es trenqui amb algú.
3. 3 Juga a un videojoc. Els videojocs proporcionen narracions atractives que us arrossegaran al seu propi món. Mentre jugueu a un joc de rol multijugador en línia massiu (MMORPG), podeu xatejar amb altres persones i evitar problemes urgents.
4. 4 Llegir un llibre. Cerqueu un llibre amb una bona història punyent o torneu a llegir la vostra novel·la preferida. Trieu un material de lectura lleuger. Si reflexiona constantment sobre el que llegeix o mira al diccionari, perdrà el fil de la narració i es confondrà completament amb la trama.
5. 5 Mantingueu-vos ocupats. Assumeix un gran projecte amb diverses parts. Per tant, tota la vostra atenció estarà ocupada per les diverses etapes del projecte. Elabora alguna cosa, pinta un quadre o fes prestatges a la teva sala d’estar.

Mètode 4 de 5: ser conscient de vosaltres mateixos i del vostre entorn

1. 1 Observeu alguna cosa amb molt de detall. Feu una foto d'alguna cosa del vostre entorn. Mireu-lo com si us estigués preparant per dibuixar-lo. Centreu-vos en aquest element examinant el seu aspecte i textura amb detall. Per exemple, podeu fer una ullada al reposabraços d’una cadira. Preste atenció a la seva textura i curvatura. Veure com és suau i com es plega cap avall.
2. 2 Presta atenció al teu cos. Fregueu el polze amb el dit índex.Sentiu la pell entre els dits i observeu què passa quan estrenyeu els dits amb més suavitat. Escolta la teva respiració. Centreu-vos en com parpellegeu.
3. 3 Pessigueu-vos. Si teniu dolor físic o dolor emocional intens, intenteu distreure’t amb una mica de dolor físic. Premeu la web entre l’índex i el polze per cridar l’atenció sobre aquest lloc.

Mètode 5 de 5: activeu-vos

1. 1 Aneu d’excursió. Visiteu un lloc desconegut. La nova aventura distraurà la vostra ment pensant sobre com arribar al lloc, on aparcar i què val la pena veure.
2. 2 Prengui la seva afició o entreteniment favorit. El dolor i els sentiments desagradables són molt més fàcils de superar si us distreu de les coses que us donen alegria. Potser us agrada treballar la fusta, fer jardineria o fer senderisme.
3. 3 Passa temps amb els teus éssers estimats o amics. Passa temps amb gent a qui gaudeixes. D’aquesta manera, les vostres converses seran més significatives i interessants. Quan estem sols, sovint comencem a sentir-nos aïllats i a centrar-nos més ràpidament en els sentiments negatius.
4. 4 Feu alguna cosa nova. Distreu-vos de la vostra mentalitat estancada obligant-vos a fer alguna cosa nova. Torneu a connectar el cervell per obtenir una nova onada de vida. Per exemple, si heu tingut un trencament dur, deixeu d’anar a restaurants coneguts que us recordin el vostre ex. En el seu lloc, visiteu un restaurant desconegut i creeu nous records.