Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Desperta
• Part 2 de 3: Mantingueu-vos desperts durant la prova
• Part 3 de 3: Realització de la prova
• Advertiments

Heu arribat a un punt en què heu estat trepitjant tota la nit per fer una prova. Tot i que sempre és millor dormir prou, de vegades cal fer una prova amb massa poc son. Si teniu una prova, primer us heu de despertar el màxim possible per fer-la. També hauríeu de mantenir-vos desperts per fer la prova i, a continuació, utilitzar consells per fer-la correcta a la prova.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Desperta

1. Ajornar la matinada el màxim temps possible. Voleu dormir el màxim possible. Tot i això, no voleu allargar el son prement el botó de posposar perquè això només us pot cansar. En lloc d’això, penseu en l’última vegada que us podeu aixecar i, tot i així, fer l’examen. Establiu l'alarma per a aquest moment.
   • Assegureu-vos de mantenir el rellotge despertador o el telèfon fora de l'abast perquè no pugueu posposar sense pensar-hi.
2. Prendre el sol. La llum del sol us pot ajudar a despertar-vos i sentir-vos més alerta. La clau és estar fora al cap d’una hora de despertar. És important saltar-se les ulleres de sol, almenys al principi. La llum solar ha de colpejar els ulls per rebre els avantatges de despertar-se.
3. Hidrata’t. Mantenir-se hidratat us pot ajudar a sentir-vos més desperts. El fet de no beure prou aigua us cansarà, de manera que beveu una mica d’aigua abans de fer l’examen. Com a nota secundària, no us oblideu d’anar al bany a l’examen perquè no hagueu d’anar mentre feu la prova.
   • L’aigua freda et desperta més, així que beu aigua gelada o una ampolla d’aigua de la nevera.
4. Menja un àpat decent. No podeu fer tot el possible amb l’estómac buit, de manera que heu de menjar abans d’anar a la prova. No mengeu en excés, ja que us pot fer son. Trieu una cosa que funcioni amb proteïnes amb alguns carbohidrats al costat per augmentar-la.
   • Per exemple, proveu iogurt amb fruita.
   • Una altra opció són uns trossos de salsitxa de pollastre i torrades de gra sencer.
   • També podeu provar humus amb pastanagues. Si teniu temps, proveu una barra de proteïnes o sacsegeu-la.
5. Beure una mica de cafeïna 30 minuts abans. Si decidiu beure cafeïna per donar-li un impuls, assegureu-vos de fer-ho uns 30 minuts abans de la prova perquè tingui temps de funcionar quan feu la prova. La cafeïna en general només us proporciona un impuls si no la beveu cada dia, així que beveu-la amb moderació.
   • Mantingueu el consum de cafeïna per sota dels 400 mil·ligrams durant el dia. Una sola tassa de cafè conté uns 100 mil·ligrams.
6. Despertar-se amb una dutxa. Una dutxa us pot donar energia i us pot ajudar a estar alerta durant l’examen. El truc, però, és utilitzar una tècnica de fred i calor per augmentar la vostra alerta després d’haver acabat la dutxa.
   • Gireu la dutxa completament freda durant uns 30 segons i, a continuació, torneu-la a encendre tan calenta com la pugueu deixar durant el mateix temps. Finalment, torneu-ho a fer fred durant 30 segons més. El procés de fer-ne calor i fred us desperta molt més.
7. Feu exercici lleuger. Per ajudar-vos a despertar per a l'examen, feu un exercici lleuger abans. Aconseguir que la sang flueixi us farà estar més alerta i a punt per fer el possible. No cal córrer una marató. Córrer entre 5 i 10 minuts, practicar salts o córrer.
8. No demoreu massa temps el vostre son. El son és essencial per a la vostra salut i benestar. Pot augmentar les possibilitats d’estar malalt, augmentar la pressió arterial amb el pas del temps, augmentar els estats d’ànim negatius i afectar la concentració i la memòria. De fet, dormir bé és una de les millors coses que podeu fer per fer-ho bé.

Part 2 de 3: Mantingueu-vos desperts durant la prova

1. Mantingues la calma. Si és possible, mantingueu-vos fresc, segons la temperatura. Vesteix-te per a la classe on ets. Mantenir-se fresc us pot mantenir alerta, així que traieu-vos aquest jersei i poseu-vos una samarreta. Si teniu massa calor, és més probable que tingueu son.
2. Seure al costat d’una finestra. De la mateixa manera que la llum us pot despertar, també us pot ajudar a estar més alerta mentre feu la prova. Intenteu trobar un lloc a prop d’una finestra que us ajudi a obtenir la màxima llum possible. Obtingueu llum tant des de l’exterior com des de l’interior, i la llum natural us pot ajudar a mantenir-vos desperts.
3. Xiclet. Xiclet us pot ajudar a estar desperts. En realitat, ajuda al subministrament d’oxigen al cervell, cosa que us fa estar més alerta per l’examen. Preneu-vos una mica de xiclet a la boca durant l’examen per ajudar-vos a prestar més atenció, però assegureu-vos de mastegar suaument per no molestar tota l’habitació.
4. Prendre pauses cerebrals. Si teniu problemes per concentrar-vos, preneu-vos uns segons per refrescar el cervell. Només mirar cap a un altre costat pot ajudar a alguns, però és encara millor respirar profundament. Obtenir més oxigen al cervell us pot ajudar a sentir-vos més alerta.
5. Demaneu anar al lavabo. Si el vostre professor us deixa marxar, feu un petit descans al bany. Esquitxeu-vos una mica d’aigua a la cara per relaxar-vos. Una altra opció és córrer fora per prendre aire fresc. Fins i tot només passejar pot fer-vos més alerta.

Part 3 de 3: Realització de la prova

1. No deixeu que la prova us superi. Quan esteu cansats, una prova pot semblar aclaparadora amb totes les respostes que heu de donar. La clau és calmar-se. Feu unes quantes respiracions profundes per assegurar-vos que esteu tranquil i, a continuació, feu una pregunta a la vegada.
2. Llegiu atentament les preguntes. Tens molta son i cansament, i això pot fer perdre coses a les preguntes. Per a cada pregunta, assegureu-vos de llegir-la a fons i d’entendre-la completament abans de respondre. D’aquesta manera no cometeu errors innecessaris.
   • Si cal, intenteu moure els llavis mentre llegiu. No es pot llegir la pregunta en veu alta, per descomptat, però fingir que pot fer-ho pot frenar prou per prestar més atenció a la pregunta.
3. Treballeu primer les parts més dures. Quan comenceu la prova, intenteu abordar primer les parts més difícils. El vostre cervell està més alerta al començament de la prova i això pot disminuir amb poc son. Per tant, intenteu abordar primer les parts més difícils o més importants perquè tingueu prou energia cerebral per passar-les.
   • Un altre enfocament és treballar primer les parts que millor coneixeu. D’aquesta manera es pot superar sense cometre errors. No obstant això, pot ser més complicat pel que fa a les parts que us resulten més difícils.
4. Escriviu allò que recordeu. És possible que no tingueu un record perfecte si heu dormit poc. Tanmateix, això no significa que haureu d'ometre completament les preguntes si teniu una idea de què heu de respondre. En lloc d’això, intenteu escriure allò que recordeu per obtenir respostes breus o agafeu una conjectura formada a la llista desplegable.
   • La majoria dels professors us donaran almenys alguns dels punts si responeu correctament.
   • Per fer una conjectura formada a partir de diverses respostes, comenceu per ratllar les respostes que sabeu que són incorrectes. Si no podeu esbrinar la resposta, trieu una de les respostes restants.
5. No us preocupeu per les preguntes que no sabeu. Quan esteu cansats, és més probable que us obsessioneu amb les preguntes que no podeu respondre i proveu de trobar-ne la resposta. En lloc d’obsessionar-vos, ometeu les preguntes que no sabeu ara mateix. Si teniu temps al final de la prova, torneu a les preguntes que heu saltat per veure si podeu obtenir una resposta.
6. Mireu la vostra lletra. La vostra lletra pot patir si us heu despert gairebé tota la nit. Assegureu-vos que escriviu amb claredat. No obtindreu punts per una resposta que el vostre professor no pugui llegir i, de totes maneres, si la vostra lletra no és la més llegible, hauríeu de prestar especial atenció quan estigueu cansat.
7. Comproveu les respostes al final. Si teniu temps al final, sempre comproveu les respostes. La fatiga et fa despreocupat, de manera que has de buscar errors estranys. Llegiu cada pregunta i responeu per assegurar-vos que heu respost a tota la pregunta i que no n'heu saltat ni malinterpretat part.
   • No heu de canviar les respostes si llegiu la pregunta correctament. El vostre instint sol ser el millor.
8. Vés a dormir. Ara que heu acabat la prova, aneu a casa i aneu a dormir. No podeu compensar tot el son que heu perdut, però dormir bé la nit següent és fonamental. Heu de treballar per recuperar el vostre horari de son al vostre horari normal.
   • Si constantment no dormiu prou, la privació de son es torna crònica. Al seu torn, la vostra salut pot patir molt amb el pas del temps perquè el vostre cos no té temps de recuperar-se.
   • Alguns estudis han demostrat que la privació de son consistent és comparable a la influència.

Advertiments

• No intenteu conduir mentre no teniu son. Risc la seva pròpia seguretat, així com la seguretat dels altres conductors a la carretera.