Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: determinar la vostra intenció
• Part 2 de 3: Preparació del dejuni
• Part 3 de 3: Dejun
• Advertiments

Quan comenceu el dejuni, s’absté conscientment de menjar durant un període de temps predeterminat. Hi ha persones que deixen de fumar per perdre pes i d’altres per guanyar claredat religiosa o espiritual. El punt aquí és: el dejuni va en contra de la tendència natural del cos a alimentar-se, de manera que heu de tenir clar per què ho feu si voleu mantenir-lo així. Abans de dejunar, heu de beure molta aigua, menjar moltes fruites i verdures i assegurar-vos que dormiu prou. L’experiència us aportarà més claredat si cuideu bé el vostre cos abans, durant i després de l’experiència.

Per trepitjar

Primera part de 3: determinar la vostra intenció

1. Tingueu clar per què voleu dejunar. Pregunteu-vos què voleu aprendre de l’experiència i utilitzeu aquest objectiu per definir la vostra intenció per al dia. És possible que es beneficiï més del dia del dejuni si hi ha un motiu per a la vostra disciplina. Pregunteu-vos si teniu objectius per al vostre desenvolupament espiritual o mental o si només voleu aprofitar els beneficis físics. Mediteu sobre un tema, una pregunta o un objectiu.
   • Ràpid per desintoxicar el cos. En no menjar en absolut durant un dia, podeu ajudar al cos a eliminar les toxines, els bloqueigs i altres contaminants que us cansin.
   • Ràpid per forçar un avanç. Potser necessiteu una resposta a un problema, vulgueu entendre una situació o voleu intentar formular una idea o una idea. El dejuni us pot posar la ment en un estat més senzill i us facilitarà la resolució dels vostres problemes.
   • Dejunar conjuntament amb la meditació profunda, el ioga o la privació sensorial per explorar les profunditats de la vostra ment. Transcendiu la distracció de la fam amb disciplina i enfocament.
2. Determineu el començament i el final del vostre dejuni. Molts períodes de dejuni religiós tradicionals només requereixen no menjar fins que es pon el sol. Si dejuneu a causa d’un ritual islàmic, per exemple, el dejuni comença aproximadament 1,5-2 hores abans de la sortida del sol i se us permet menjar alguna cosa després de la posta de sol. No obstant això, un dejuni complet de 24 hores s’ha popularitzat pels seus beneficis per a la salut i la força, especialment dins del moviment del ioga. L’objectiu d’un dejuni de 24 hores és deixar de menjar després del dinar i abstenir-se de menjar fins al següent sopar.
3. Probablement no només per aprimar-se. El dejuni pot ajudar a eliminar les toxines i pot ajudar a digerir els aliments de manera més eficient, sobretot si en feu un hàbit. No obstant això, el dejuni no necessàriament us ajuda a perdre pes. Si dejuneu tot el dia i després us mengeu amb un àpat pesat ple d’hidrats de carboni, el vostre metabolisme no començarà fins després de l’àpat. No cremaràs més greixos que si no estiguessis en dejú.
   • Si només voleu aprimar, comenceu menjant una quantitat molt petita de calories primer al matí en lloc de dejuni. Aquest aperitiu activarà el metabolisme perquè l’estómac comenci a alimentar-se de greixos emmagatzemats.
   • Penseu en beure suc durant un dia. Amb una dieta amb sucs, podeu proporcionar al vostre cos suficients nutrients per no haver d’utilitzar les sucres de sucre del fetge i dels músculs. D’aquesta manera es pot desintoxicar sense descompondre la massa muscular.
4. Feu-vos un hàbit de dejuni. Penseu en dejú durant 24 hores a la setmana. El dejuni provoca propietats d’autocuració del cos humà; és a dir, la vostra salut general pot millorar quan el vostre sistema digestiu es deté i els vostres òrgans tenen temps de curar-se. El dejuni regular us pot ajudar a digerir els aliments de manera més eficient, a afinar la vostra ment, a fer-vos més forts tant físicament com a metall, eliminar toxines, millorar la vostra visió i inculcar una sensació general de benestar.

Part 2 de 3: Preparació del dejuni

1. Beure almenys dos litres d’aigua el dia abans del dejuni. L’aigua ajuda a equilibrar els fluids corporals que ajuden a la digestió, absorció i transport de nutrients; la circulació sanguínia; la producció de saliva i la temperatura corporal correcta. Això no vol dir que només haureu de tornar a carregar aigua per al dejuni. Això només us farà orinar sovint al cap d’unes hores. És millor augmentar la ingesta d’aigua des de 72 hores abans del dejuni.
   • Sucs, llet, te, gatorade i altres begudes hidratants també ajuden a preparar-se per al dejuni. Menja molts aliments rics en aigua, especialment fruites i verdures.
2. Menja bé el dia abans del dejuni i proporciona al teu cos suficients nutrients. No mengeu en excés! Menja racions més petites que no pas de costum. Si és possible, mengeu principalment fruites i verdures per equilibrar el vostre sistema. Els aliments rics en nutrients i l’aigua ajuden el cos a preparar-se per al dejuni. Eviteu menjar productes de forn, especialment aquells que tinguin molta sal i sucre.
   • Eviteu menjar productes refinats ensucrats el dia abans del dejuni. El vostre cos no funcionarà correctament si ha de funcionar principalment amb sucre. A més, els aliments processats poden trigar més a sortir del sistema, cosa que fa que sigui més difícil "netejar" ràpidament.
   • Si sou diabètic, consulteu el vostre metge abans de començar a menjar molta fruita.
3. Dormiu molt la nit anterior al dejuni. El vostre cos no funcionarà amb el combustible calòric normal i no podreu superar la fatiga amb una mica d’energia nutricional. Si us doneu una quantitat bàsica de descans, serà molt més fàcil funcionar durant tot el dia i us beneficiarà més del vostre dejuni.

Part 3 de 3: Dejun

1. Centreu-vos en les vostres intencions. Centreu-vos en els temes i preguntes que voleu respondre. Centreu-vos en l'autoexploració, explorant una idea, basant-vos en la vostra espiritualitat o simplement perdent-vos en un estat de disciplina enfocada. Si la vostra intenció és desintoxicar el vostre sistema, utilitzeu aquest objectiu per adherir-vos decididament al dejuni i combatre la fam.
2. Si dejuneu només amb aigua, assegureu-vos que obtingueu molts líquids. En qualsevol cas, beveu mig litre d’aigua cada dues hores. L’aigua omple l’estómac, us proporciona nova energia i dilueix l’àcid estomacal que us fa passar gana. Tot i això, no beveu tanta aigua que us faci nàusees.
   • Algunes tradicions, com el període de dejuni islàmic tradicional, prohibeixen l’aigua potable entre la sortida i la posta de sol. En aquest cas, és particularment important que proporcioneu al vostre sistema prou aigua abans i després d’un dejuni.
3. Mantingueu-vos ocupats. La inactivitat i l’avorriment poden fer pensar en els aliments. En lloc d’això, intenteu involucrar-vos en alguna cosa en què us pugueu submergir, però això no és físicament exigent.Llegir, escriure, meditar, fer moviments lents de ioga, treballar a l’ordinador, passejar pel bosc, mirar la televisió i conduir distàncies curtes són bones maneres d’estar ocupat durant un dejuni. Eviteu activitats que requereixen molta energia, com ara fer exercici intens, anar al gimnàs, aixecar peses pesades o córrer distàncies llargues: fer exercici intens cremarà moltes calories i us farà passar gana innecessària.
   • Eviteu pensar en el menjar. Eviteu apropar-vos al menjar, a imatges de menjar o a olors de menjar.
4. Espera. Si teniu ganes sobtades de desistir, recordeu-vos per què esteu en dejú. Sigues disciplinat. Assegureu-vos que la gana no durarà per sempre. I, a més, si es manté ferm ara, la recompensa serà molt més gran que si es rendeix.
   • Al final del dejuni, probablement us sentireu tensos i esgotats. És aleshores quan cal portar les tropes de reserva. Feu una migdiada si podeu o deixeu-vos distreure pels mitjans visuals. Una pel·lícula d’acció en què us podeu submergir pot fer meravelles en aquesta situació.
5. Deixi de dejunar en el moment en què hagueu pactat amb vosaltres mateixos. Preneu-vos-ho amb calma i presteu especial atenció al que mengeu. Menjar mitges racions: és de la màxima importància que no mengi tant com es fa normalment durant els àpats. El vostre sistema digestiu està baixant molt i ara mateix no pot menjar una hamburguesa pesada. Preferiu menjar aliments més lleugers, com ara fruites, verdures i sopes. L’aigua i el suc també són importants.
   • Recordeu no menjar en excés i beure massa ràpidament. Coma una poma i beu primer un got d’aigua i espereu uns minuts. Després, poseu un bol de sopa amb un got de suc de taronja.
   • Dividiu-ho durant 30 minuts a una hora. Menjar una quantitat de verdures ara mateix pot fer que passeu molt de temps al vàter, acompanyat de greus dolors, i això fins i tot pot ser perjudicial per a la vostra salut. Pren-t'ho amb calma.

Advertiments

• Si comences a sentir-te feble i esgotat, deixa de dejunar. Això podria ser un senyal que la vostra salut no va bé o que no us heu preparat adequadament per al dejuni.
• Probablement no si esteu embarassada o malalta o si esteu prenent medicaments. El vostre sistema immunitari ja està debilitat, de manera que retenir els nutrients necessaris pot frenar la vostra recuperació.