Autora:
Roger Morrison
Data De La Creació:
26 Setembre 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
El gos cap a baix, o adho mukha svanasana en sànscrit, és una actitud integral en el ioga. Podeu fer aquesta asana o posar pel vostre compte, com a part de la salutació al sol, o fins i tot com a postura de descans. Ja sigui que sou un iogui amb més experiència o un principiant, hi ha diverses maneres de realitzar el Downward Dog.
Per trepitjar
Mètode 1 de 2: Realització del gos cap avall en posició de peu
Comenceu amb Child Pose. Comenceu agenollant-vos a la catifa de ioga o a terra. Acosteu els genolls i el cul fins als peus. Exhale i aplani lentament el tors sobre les cuixes de manera que el front toqui la catifa. 
Expireu, separeu els genolls, ajunteu els peus, estengueu els braços davant vostre amb l’estómac entre les cames i empenyeu-vos cap enrere cap a Downward Dog. Des de balasana, o Child Pose, expireu i empenyeu l’isqui cap al sostre. Haureu d’acabar en una posició “V” invertida, el gos cap avall (o adho mukha savasana en sànscrit). Aquesta posició hauria de ser tranquil·la i us permetrà descansar a mesura que s’aprofundeixi en l’asana (la postura). - Assegureu-vos que els palmells es mantenen plans contra el terra i que els abdominals estiguin compromesos.
- Feu rodar les espatlles cap avall i els braços cap a dins perquè els colzes estiguin enfrontats.
- És possible que els dits dels peus no siguin prou flexibles perquè pugueu passar-los per sobre. Si és així, ajusteu la posició aixecant els peus i col·locant l'esquena al terra.
- Els talons poden tocar o no el terra, en funció de la flexibilitat de la musculatura de l'esquena, els isquiotibials i els panxells. Com més practiqueu, més fàcil serà aconseguir els talons a terra.
- Continueu elevant el vostre isqui cap al sostre.
- Seguiu mirant el vostre ombligo, però assegureu-vos que el cap estigui penjat còmodament.
- Respireu i expireu regularment, tan sovint com vulgueu.
Necessitats
- Estora de ioga
- Roba còmoda.
