Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 3: Comprendre la vostra addicció a la pornografia
• Part 2 de 3: Canviar el vostre comportament a llarg termini
• Part 3 de 3: buscar ajuda psicològica
• Consells

Igual que altres formes de comportament destructiu que dificulten el vostre funcionament diari, veure porno pot convertir-se en una addicció. A continuació, trobareu informació sobre com determinar si teniu algun problema sobre el qual hauríeu de fer alguna cosa i informació sobre com entendre millor el problema, així com consells sobre com canviar alguns hàbits perquè de manera gradual tingueu menys necessitat de menjar. porno. No tingueu por de demanar ajuda a un adult responsable o a un professional de la salut mental, ja que aquestes persones poden proporcionar un valuós suport per trobar una solució al vostre problema de pornografia.

Per trepitjar

Part 1 de 3: Comprendre la vostra addicció a la pornografia

1. Esbrineu si presenta símptomes. L’ús del porno és normal o comença a semblar una addicció? Per tenir una millor idea de fins a quin punt la pornografia controla la vostra vida diària, comproveu per vosaltres mateixos si teniu els signes i símptomes següents:
   • No podeu deixar de veure porno o fer coses relacionades amb el porno, fins i tot si ja ho heu intentat.
   • S’irrita quan se’ls demana que deixi de veure porno (fins i tot si s’ho diu).
   • Mantingueu ocult per a la vostra família i amics tot el relacionat amb el vostre ús del porno.
   • Teniu la sensació de viure una doble vida a causa del vostre ús astut de porno.
   • Segueixes veient porno malgrat les conseqüències negatives que produeix. Per exemple, a causa de l'ús de porno, teniu problemes per establir i mantenir relacions i a l'escola.
   • No recordes el que vas fer durant determinats períodes perquè t’absorbia completament l’ús de porno.
2. Assegureu-vos de saber com us pot afectar l'addicció al porno a la llarga. Per entendre millor el que està passant, és bo saber el que s’arrisca. De vegades, pot ser fàcil convèncer-se que tothom mira porno i que al final potser no tindrà cap problema. Quan conegueu les possibles conseqüències de l'addicció al porno, veureu els perills reals del problema:
   • Relacions trencades o problemes en les vostres relacions íntimes
   • Ràpidament es perd l’interès per les noies i les relacions
   • Vergonya i / o culpa
   • Problemes a la feina i a l’escola, com ara graus inferiors
   • Teniu un alt risc de participar en activitats sexuals perilloses o poc saludables, cosa que al seu torn augmenta el risc de contraure una malaltia de transmissió sexual
   • Córrer el risc de ser incapaç de despertar-se en situacions no pornogràfiques
3. No us enfadeu amb vosaltres mateixos. Com que l’addicció implica material obscè, és possible que tendeixi a considerar-se pervers, impur o moralment incorrecte per haver desenvolupat el problema. Però afegir vergonya i culpa a la situació fa que sigui encara més difícil obtenir la confiança que necessiteu per resistir la temptació i participar en altres activitats.
   • Mètodes populars com prémer el braç cada vegada que mires porno realment creen una mena d’efecte de fruita prohibit que fa que sigui encara més difícil deixar de fumar. A més, finalment crearàs una associació negativa amb la teva pròpia sexualitat d’aquesta manera, cosa que pot fer encara més difícil arribar als problemes subjacents de la teva addicció al porno.
4. Intenteu esbrinar quins són els vostres activadors. A disparador és una cosa que fa que vulguis veure porno. Un desencadenant pot ser un punt de la vostra rutina diària, com ara abans d’anar a dormir, o bé pot ser un anunci emergent o una actriu o actor mig nu. És important que sàpigueu quins són els vostres factors desencadenants, perquè així aprendreu quan ho fareu realment no mirar. En lloc de veure porno, podeu fer una altra cosa que desvieu la vostra atenció amb èxit fins que la vostra necessitat disminueixi per si sola.
   • Per exemple, si veieu un anunci que us dóna ganes de veure porno, practiqueu una ronda del vostre videojoc preferit. És possible que no pugueu evitar veure l'anunci del tot, però podeu substituir el porno per un hàbit menys nociu per començar.
   • Al cap d’un temps, és possible que ja no hàgiu de fer l’esforç per evitar certs desencadenants o substituir immediatament la visualització de porno per la mateixa activitat alternativa. Quan intentes trencar l’hàbit, al principi has de ser molt dur amb tu mateix quan es tracta de distreure’t quan tinguis la temptació de nou.
   • Si hi ha motius que podeu evitar per complet, és possible que vulgueu fer-ho tant com sigui possible. Al principi, això podria facilitar l’ús menys. Tingueu cura de no passar massa temps evitant coses com certes músiques o amics que us posaran d’humor per veure porno. Si voleu recuperar aquestes coses a la vostra vida després d’esforçar-vos molt per evitar-les, córreu el risc de tornar a l’ús porno.

Part 2 de 3: Canviar el vostre comportament a llarg termini

1. Reduïu el vostre ús gradualment. Com a alternativa al "gall d'indi fred", és a dir, deixar de fumar alhora, també podeu decidir reduir gradualment l'ús de porno. Fixeu-vos objectius per períodes de temps en funció de si voleu deixar de fumar completament o convertir-vos en un espectador de porno més moderat. D’aquesta manera, la transició serà més suau, ja que només cal acostumar-se als petits canvis en el seu comportament a una velocitat còmoda.
   • Per exemple, suposem que us heu marcat l’objectiu de no veure porno més de tres vegades a la setmana. Aleshores podríeu començar a reduir el vostre ús a un cop al dia, per exemple, només quan mireu més, com ara abans d’anar a dormir.
2. Assegureu-vos que ja no tingueu accés als vostres canals porno. Desfeu-vos de les temptacions que us portin a veure porno amb més freqüència del que volíeu. Pot ajudar a limitar o apagar completament l’accés a fonts de pornografia d’ús freqüent. A continuació, us oferim algunes idees més específiques que podeu aplicar en funció dels vostres hàbits de visualització personals:
   • Si normalment mireu porno en DVD, rasqueu-los amb un bolígraf o un clip abans de llençar-los.
   • Si mireu porno a revistes o revistes porno, arrossegueu les pàgines en qüestió i passeu-les per una trituradora de paper o llenceu-les a la paperera.
   • Si mireu porno a Internet, proveu una extensió del navegador o algun altre programari que limiti el nombre de pàgines que podeu obrir. Aquest tipus de filtres a Internet (com StayFocusd o Net Nanny) funcionen de la mateixa manera que els controls parentals; amb el pas del temps, podeu bloquejar tots els llocs web si voleu. Aquests filtres de control també fan un seguiment del temps que passeu en determinats llocs.
   • Si feu servir un PC, també podeu bloquejar els llocs que visiteu sovint convertint el fitxer hosts del vostre ordinador en un fitxer hosts per fer canvis a Windows.
3. Organitzeu el vostre entorn. Hi ha moltes coses que podeu fer per assegurar-vos que el vostre entorn estigui dissenyat per fer l’ús del porno més difícil i menys temptador. Comenceu amb l'ordinador o el telèfon si també mireu porno.
   • Netegeu l’ordinador eliminant tots els virus i programes maliciosos que us portin a tot tipus d’anuncis i finestres emergents pornogràfics. Suprimiu també els fitxers que hàgiu emmagatzemat a l'ordinador.
   • Intenteu evitar la privadesa que normalment us anima a veure porno movent l’ordinador i els accessoris a una zona comuna de la casa. Podeu pensar-ho en una mesura temporal mentre intenteu acostumar-vos a veure menys porno. La resta de la família es pot sorprendre, però entendran quan els expliqueu que intenteu passar menys temps sols i aïllats a la vostra habitació.
   • Eviteu la companyia d'amics que comparteixen pornografia entre ells i fomenteu-ne un ús excessiu.
4. Mesureu el vostre progrés. No us oblideu de copejar-vos a l'esquena i donar-vos prou crèdit pel vostre progrés perquè us sentiu recolzat i animat en els moments difícils. Desfer-se d’una addicció requereix molt de temps i esforç i sol comportar recaigudes, de manera que, mirant objectivament fins a quin punt ha arribat de tant en tant, no es culpa de les lluites ocasionals.
   • Proveu de supervisar el vostre ús mitjançant la mateixa extensió de navegador que utilitzeu per controlar l'accés a les pàgines porno. Si utilitzeu DVD o imprimiu coses, feu un seguiment del vostre ús fent-ne un seguiment en un calendari o calendari.
5. Centreu-vos en altres coses. Comenceu alguna cosa nova o trieu una nova afició per omplir el temps que dediqueu a veure porno primer. Si no ompleu el temps que passareu mirant porno, serà molt més difícil resistir-vos a la temptació de tornar a mirar-lo. Intenteu trobar maneres d'omplir els buits de la vostra vida perquè no tingueu temps restant per a la pornografia. Prengui una afició en què sempre ha volgut entrar, com ara alguna cosa creatiu o un esport d’equip. També podeu dedicar el vostre temps a l’autoenriquiment, cosa que podeu fer llegint, fent voluntariat o afegint alguna cosa a la vostra vida d’una altra manera.
   • Una altra manera d’escollir una activitat és fer alguna cosa de la qual es pugui parlar molt. Feu alguna cosa que us pugui sentir orgullós d’explicar als vostres pares i amics, com ara millorar la vostra forma física o aprendre a tocar un instrument musical.
   • Fer coses a l’aire lliure. Agafa la bicicleta, l’autobús o el tren, o si tens carnet de conduir, el cotxe si cal, però surt de casa i fes coses que no tenen res a veure amb la pornografia.
6. Torneu a connectar amb els vostres amics i companys de classe. Una bona manera de seguir fent les vostres noves aficions i activitats és fer-les amb amics o amb altres persones que us agradin. D’aquesta manera, mitjançant el control social, et sentiràs responsable de continuar l’activitat, sense oblidar l’oportunitat de compartir noves experiències amb els altres. Si teniu un bon contacte amb persones que us motiven de manera positiva, el porno acabarà sent menys atractiu i se us recordarà que també podeu passar el vostre temps d’altres maneres.

Part 3 de 3: buscar ajuda psicològica

1. Penseu en la possibilitat de buscar teràpia. Un professional de la salut mental us podrà proporcionar recursos addicionals per fer front als reptes de superació de l’addicció. Si decidiu buscar teràpia, no seran jutjats ni criticats per tenir cap problema. De fet, com més honest sigui sobre els detalls del seu problema, millor el terapeuta us podrà ajudar.
   • Un gran avantatge de la teràpia és que us permet abordar problemes passats que poden contribuir a les causes subjacents de la vostra addicció.
2. Demaneu als membres de la vostra família que us ajudin. Demanar ajuda pot ser vergonyós, sobretot pel tipus d’addicció que teniu. D’altra banda, demanar ajuda demostra realment que tens la força i la capacitat per reconèixer i resoldre problemes de la teva vida. Si preferiu no descriure detalladament per què necessiteu ajuda, pregunteu si us poden derivar a un terapeuta dient alguna cosa vaga com "He sentit que no sóc jo mateix últimament" o "Tinc la sensació que No tinc cap contacte amb ningú al meu voltant ".
   • Si preferiu no preguntar-ho als vostres pares, pregunteu al vostre mentor escolar o a un altre adult de confiança que us pot ajudar.
3. Pregunteu al vostre terapeuta o metge si la vostra addicció pot indicar un problema de salut. De vegades, l'addicció a la pornografia pot ser el resultat d'un desequilibri hormonal que augmenta el seu desig sexual. Si creieu que la vostra propensió a utilitzar porno no ha disminuït en absolut després de tot el que heu fet per superar-lo, és possible que tingueu un problema subjacent i un metge us pugui ajudar a determinar exactament quin és aquest problema.
4. Informeu-vos sobre grups especials d’autoajuda per a adolescents. Hi ha molts adolescents que tracten l’addicció al porno i, unint-vos a un grup d’autoajuda, descobrireu que no esteu sols. Això és especialment important perquè l’amagatall que comporta l’addicció al porno és un dels elements que mantenen el problema. Un grup us ajudarà a estar centrat en els vostres objectius i us oferirà un lloc on compartir històries, victòries i consells específics per tractar l’addicció. Comproveu si hi ha un grup anomenat de 12 passos a la vostra zona per superar les addiccions; Els addictes al sexe anònims i els addictes al sexe i l’amor anònims són dos grups on les persones amb addiccions pornogràfiques són ben rebudes.
   • També hi ha un gran nombre de grups a Internet als quals podeu dirigir-vos en línia si no podeu assistir a les reunions en persona.
5. Aneu amb compte amb les recaigudes. Com és comprensible, us decebrà si comenceu a mirar més porno i aneu més enllà dels límits que us heu establert. De fet, una recaiguda pot ser un senyal que us heu de centrar més en la vostra capacitat per fer front a la situació i que cal que us prengueu més seriosament els canvis en el vostre estil de vida per desfer-vos de la vostra addicció. D’altra banda, assegureu-vos de no caure en una espiral negativa i comenceu a mirar cada cop més perquè sentiu que heu fracassat perquè heu tingut una recaiguda. Tingueu en compte que els signes següents apunten a un progrés, tot i les breus recaigudes:
   • Lleugeres recaigudes; M’agrada intentar veure porno a Internet, però desactivar-lo ràpidament abans de gaudir d’un frenesí de visió il·limitat.
   • Hi ha molt de temps entre les diferents recaigudes
   • Podeu recuperar-vos d’una recaiguda mitjançant els mètodes esmentats aquí i els recursos recomanats pel vostre terapeuta

Consells

• Viu del dia a dia i recorda constantment el que ja has avançat.
• És normal que de tant en tant tinguis la temptació, així que no et facis cap culpa si tornes a sentir la necessitat de cedir a la teva addicció.
• Parleu amb persones de confiança i comprensió i pregunteu si us poden vigilar.
• Si us torna a sentir la temptació, podeu fer servir aquesta temptació com a disparador per preguntar-vos "de debò he de fer això?"
• Bloqueja les pàgines porno a Internet.
• Troba una núvia! Si teniu la vostra pròpia vida amorosa, és probable que el porno sigui menys temptador.
• Apagueu l'ordinador, per exemple, per allunyar-vos de la pornografia.
• Si preferiu no parlar amb algú sobre els vostres problemes, també us pot ajudar a escriure'ls on ningú els pugui llegir.