Com conviure amb símptomes maníaco-depressius

Content

Passos
Part 1 de 2: Tractament inicial
Part 2 de 2: Resistència diària a la malaltia

El trastorn bipolar (o "depressió maníaca", com s'anomenava anteriorment) és un tipus de malaltia mental en què les persones experimenten canvis dramàtics en l'estat d'ànim, des de l'excés de felicitat o excitació (mania) fins a la tristesa i la desesperació (depressió) i tornen en un entorn cíclic. manera ... Aquests símptomes poden afectar una persona durant setmanes o fins i tot mesos. Entre les crisis de la malaltia, una persona es troba en fases en què el seu estat d’ànim es normalitza. Fins i tot si se us ha diagnosticat un trastorn bipolar, podeu controlar la malaltia i continuar portant una vida productiva. Podeu ser extremadament productiu seguint alguns consells importants.

Passos

Part 1 de 2: Tractament inicial

1 Accepteu el diagnòstic. Igual que la hipertensió arterial o la diabetis, aquesta condició pot ser generalitzada i pot durar tota la vida. Com passa amb qualsevol afecció mèdica, podeu prendre medicaments i mantenir un estil de vida saludable per evitar símptomes de depressió maníaca. Acceptar el problema és el primer pas cap al canvi.
2 Converteix-te en un expert en símptomes depressius maníacs. Hauríeu d’estar ben familiaritzat amb els signes de símptomes imminents, la freqüència de la seva aparició, la protecció i els factors de risc per a la manifestació dels símptomes, així com els mètodes de tractament. Aquest coneixement us ajudarà a comprendre profundament la malaltia i a prevenir-ne el retorn. Amb el trastorn maníaco-depressiu, una persona, per regla general, pot identificar les fases individuals dels estats d’ànim i comprendre quan comença una fase particular, cosa que significa que és millor preparar-s’hi.
- Els episodis maníacs es caracteritzen per un bon estat d'ànim anormal, cicles de son curts i una major activitat per assolir determinats objectius.
- Els episodis hipomànics es manifesten per una elevació de l’estat d’ànim més feble; inclouen tots els mateixos símptomes que la fase maníaca, però solen ser molt menys intensos. Sovint, aquesta fase no és assenyalada com a problemàtica per la persona malalta o els seus éssers estimats; no obstant això, pot indicar la proximitat de canvis d'humor més greus.
- Les fases depressives inclouen períodes de baixa energia i plaer. Altres símptomes inclouen fatiga, insomni, desesperació i pensaments suïcides.
- La mania mixta inclou la manifestació de símptomes de mania i hipomania, així com símptomes de la fase depressiva.
- La ciclotímia és un trastorn en què l’humor canvia entre la mania lleu i la depressió vaga.
- La naturalesa cíclica ràpida de la malaltia sembla ser canvis ràpids en l’estat d’ànim d’una persona entre mania o hipomania i depressió. És evident quan una persona experimenta quatre o més d’aquests episodis en un any.
3 Segueix la teràpia i la medicació. Els medicaments són un component molt important de la teràpia. L’ús regular de medicaments no només normalitza l’estat d’ànim, sinó que també redueix la probabilitat de recaiguda. Assegureu-vos de prendre els medicaments amb regularitat. Si cal, demaneu a un familiar o amic que us recordi els vostres medicaments.
4 Seguiu avançant només. Consulteu regularment un terapeuta, mostreu-ne el compliment i feu deures regularment.Recordeu que el vostre nivell de funcionalitat depèn dels canvis en el vostre comportament; aquests canvis, al seu torn, depenen de canvis en els vostres pensaments i sentiments, que són el producte de canvis maníacs o depressius en el vostre estat d'ànim. El cicle de canviar l’estat d’ànim es repeteix constantment. La psicoteràpia us pot ajudar a trencar aquest cercle viciós i controlar els vostres pensaments i estats d’ànim, a més de permetre-vos fer un seguiment d’aquests elements per reduir el risc de recaigudes i funcionar de manera més eficient.

Part 2 de 2: Resistència diària a la malaltia

1 Feu un pla diari per gestionar els símptomes. Com que els símptomes maníaco-depressius sovint canvien de direcció i intensitat, cada dia serà diferent per a vosaltres. Planifiqueu l’horari de tot el dia, en funció del vostre estat d’ànim. Els efectes secundaris dels medicaments també poden afectar els vostres plans. Si us sentiu letàrgic, energètic o desesperat, heu de desenvolupar un pla per fer front al vostre estat d’ànim aquell dia en concret. Aquests són alguns consells sobre com fer-ho més fàcilment:
- Mantingueu un horari de son i àpats estable. L’excés o la manca de son i menjar tindrà un impacte negatiu en el vostre benestar i pot provocar desequilibris químics al cos, afectant el vostre estat d’ànim. Si pateix interrupcions prolongades del son o de la gana, consulteu el vostre metge o terapeuta. A més de medicaments o tranquil·litzants, les tècniques adequades per tractar l’insomni o l’hipersomni poden ser molt beneficioses per a vosaltres.
- Demaneu ajuda als vostres amics i familiars. En discutir la seva condició mèdica amb ells, els podeu ajudar a identificar els diversos símptomes del vostre comportament, així com a incorporar-los a una rutina que us ajudi a sentir-vos millor. Per exemple, si us sentiu desesperat o esgotat, us poden portar a l’aire lliure per millorar el vostre estat d’ànim.
- Eviteu situacions d’estrès. Això no vol dir que hagueu d'evitar cap problema; no obstant això, l'estrès pot empitjorar els símptomes. Parleu de la situació estressant amb un amic o el vostre terapeuta. Podeu aprendre tècniques de gestió de l’estrès i de resolució de problemes per ajudar-vos a fer front amb més eficàcia als vostres canvis d’humor.
- Fixeu-vos objectius realistes i gratificants. El principal problema dels plans i objectius poc realistes és que sovint condueixen a frustracions i sensacions d’impotència. A més, us empenyen cap a un cicle maníaco-depressiu. Assolir un objectiu petit és més valuós que assolir-ne diversos amb escassos resultats. Prepareu-vos per a qualsevol decepció, ja que formen part de la nostra vida. Recordeu que els vostres símptomes no són causats per la situació, sinó pels vostres pensaments. Canvieu la vostra manera de pensar i veureu resultats positius.
2 Aplica tècniques d’autoregulació a la teva vida diària. Fer exercici regularment, fer una dieta adequada i dormir bé us pot ajudar a combatre els símptomes de la vostra malaltia. Podeu crear un horari de classes i seguir-lo seguint el vostre estat d’ànim. Els símptomes tendeixen a empitjorar quan passa alguna cosa inesperada; programar les classes redueix el risc d'esdeveniments inesperats. A més, quan els símptomes maníacs dominen el vostre estat d’ànim, esteu ocupats amb moltes coses, però poques vegades podeu completar-ne cap, ja que perdeu la concentració. La planificació i la programació augmentaran la vostra concentració i productivitat.
3 Superviseu l'estat d'ànim i els símptomes regularment. Feu un gràfic dels vostres símptomes i estat d’ànim setmanalment i feu un diari diari per ajudar-vos a comprendre el vostre estat d’ànim actual.En primer lloc, aquestes activitats augmenten la vostra consciència de vosaltres mateixos, cosa que significa que podeu respondre instantàniament a determinats símptomes. També us poden ajudar a identificar els estressants i els motius del vostre estat d’ànim. En desfer-se dels factors nocius, podeu normalitzar el vostre estat d’ànim, reduint el risc de recaigudes i augmentant la vostra productivitat.
4 Controla les teves emocions. La ira, la irritabilitat, la tristesa, la desesperació i altres estats d’ànim similars formen part dels símptomes maníacodepressius. L’ús de tècniques adequades de control de la ira i la substitució de pensaments disfuncionals per altres de més sans us pot ajudar a controlar el vostre comportament emocional: les vostres emocions i els canvis d’humor.
5 Elaborar un pla per fer front als senyals d’alerta primerenca. Per saber quan s’ha d’actuar s’ha d’estar alerta. Quan comenceu a vigilar les alarmes, assumiu la responsabilitat del vostre benestar. Les persones que funcionen bé desenvolupen amb antelació un pla d’acció i mantenen alerta els símptomes. També podeu demanar als amics i als éssers estimats que us facin saber si noten canvis inquietants en el vostre comportament. Recordeu que aquests senyals poden ser diferents per a diferents persones i diferir dels efectes secundaris dels vostres medicaments. Podeu identificar signes d’alerta en funció de la vostra experiència anterior i de la comprensió de quins símptomes apareixen abans que els canvis d’humor es produeixin. A continuació s’enumeren alguns senyals habituals que solen aparèixer abans de l’aparició completa dels símptomes maníaco-depressius.
- Senyals d’alerta abans maníac fase:
  - Augment del nivell d'activitat i energia
  - Xerrameca
  - Menors necessitats de son
  - Sentiments de plaer extrem i augment de l’autoestima
  - Fer plans poc realistes i centrar-se cada vegada més en els objectius
- Senyals d’alerta abans depressiu fase:
  - Falta de concentració
  - Depressió
  - Sentiments de desesperació i impotència
  - Manca d’energia o letargia (que no siguin efectes secundaris als medicaments) o pensaments suïcides
  - Pèrdua d’interès per persones o negocis
  - Mal humor
- Senyals d’alerta abans maníac i depressiu fase:
  - Irritabilitat
  - Gana trencada i son
  - Agressivitat i sentiments d’ira per coses petites
  - Falta de concentració i atenció a l’hora de realitzar determinades tasques
  - Deteriorament del benestar i incapacitat per fer front a les responsabilitats acadèmiques, socials i professionals.
6 Muntar un kit d’emergència. Un cop hàgiu passat la teràpia i hàgiu començat a controlar el vostre sentiment, recopileu les coses següents:
- Llista de signes d’alerta primerenca abans de l’aparició de símptomes maníacs i depressius. Conserveu aquesta llista a la cartera o bossa i feu-ne un seguiment per a una intervenció ràpida.
- Targetes de control de malalties que contenen declaracions per ajudar-vos a controlar els símptomes en situacions d’estrès. Incloeu afirmacions com aquesta: "He gestionat bé la situació anterior, puc fer el que vulgui".
- Targetes de control emocional que puntuin les emocions en una escala d’1 a 10. Escriviu en aquestes cartes afirmacions que us ajudaran a superar aquestes emocions.
- Lectura de materials que descriuen les estratègies a utilitzar quan els canvis d’humor empitjoren o quan se sent que s’acosta a una altra fase.
7 Calma’t mitjançant la meditació o l’oració. Si sou religiós, l’oració us pot ajudar a fer front a les vostres emocions. Si no sou religiós, podeu recórrer a la meditació per alleujar l’estrès i calmar el sistema nerviós. Normalment, les persones amb trastorn bipolar que funcionen bé utilitzen la meditació o l’oració com a mètode regular per controlar la seva salut, juntament amb la teràpia i la medicació.