Content

• Passos

Avui en dia, la majoria dels treballadors d’oficines necessiten utilitzar un ordinador. Treballar davant de l’ordinador durant hores en vol pot provocar tensions greus o fins i tot ferides. La visió es pot deteriorar amb el pas del temps, cosa que també pot anar acompanyada de dolor i incapacitat dels ulls per adaptar-se a la llum alterna. Per tant, hem recopilat diversos consells útils sobre com cuidar els ulls.

Passos

1. 1 Deixeu reposar els ulls. El millor és sortir de la cadira de l’escriptori, anar fins al còctel i mirar un objecte distant durant 10 segons, o fins que la visió tingui un enfocament saludable i els ulls es relaxin.
2. 2 Mou els ulls: si necessiteu seure prop de l’ordinador durant hores i no teniu l’oportunitat d’abandonar el vostre lloc, feu exercicis oculars girant-los en sentit horari, després en direcció contrària i fent moviments amunt, avall, esquerra i dreta. Repetiu aquest tipus de complex 3 vegades per relaxar els ulls.
3. 3 Parpelleja els ulls per treure llàgrimes que hidrataran els teus ulls. Si porteu lents de contacte, hauríeu de mantenir encara més els ulls humits.Molta gent es concentra molt en el seu treball, oblidant-se de parpellejar, cosa que provoca la seca dels ulls.
4. 4 Recordeu respirar, ja que l’oxigen ajuda a accelerar la circulació sanguínia. Una concentració excessiva a la pantalla de l’ordinador pot fer que la respiració sigui més lenta o massa superficial. En general, recordeu-vos a relaxar-vos i respirar regularment.
5. 5 Col·loqueu l’ordinador sobre una taula baixa o utilitzeu un ordinador portàtil amb els ulls cap avall cap al monitor. Mirar cap avall significa que la major part dels ulls estarà coberta de parpelles i també té dos efectes addicionals: els ulls parpellejaran més inconscientment i produiran més lubricació.
6. 6 Ajusteu la distància de la pantalla als vostres ulls. La distància entre els ulls i la pantalla ha de ser de 50 a 70 centímetres i de 10 a 20 centímetres per sota del nivell dels ulls. L'angle de visió i la distància de l'ordinador poden reduir la refracció i reduir la fatiga ocular.
7. 7 Treballar amb una il·luminació adequada. L'espai de treball hauria d'estar moderadament il·luminat per facilitar-vos la vista. Recordeu que el monitor de l’ordinador ja emet llum, cosa suficient per veure-hi alguna cosa. Si treballeu en una oficina il·luminada per làmpades electroòptiques tradicionals, és probable que necessiteu una làmpada d’escriptori diferent quan utilitzeu l’ordinador.
8. 8 Limiteu el desgast de l’objectiu. Si utilitzeu lents de contacte i els vostres ulls no produeixen moltes llàgrimes i s’assequen ràpidament, considereu l’ús d’ulleres normals en lloc de lents de contacte. Les persones que utilitzen ordinador periòdicament haurien de veure un optometrista cada 6 mesos per fer un examen ocular.
9. 9 Menja aliments saludables per als teus ulls. El peix conté fòsfor, que és beneficiós per a la vista. Les millors espècies de peixos en termes de salut ocular són el salmó, la truita, la sardina, l'arengada i la branca àrtica. Verdures saludables: pastanagues, llimes, verdures verdes. Les llavors contenen un antioxidant que pot reduir la degradació dels ulls i ajudar a mantenir o millorar la visió.
10. 10 Procureu obtenir més vitamina A de fruites i verdures. Menja mangos, tomàquets i síndries, pastanagues, carbasses, moniatos, a més de cereals, peix i ous. Recordeu beure molta aigua per mantenir els ulls humits.