Content

• Part 2 de 3: Aprendre a moure’s
• Part 3 de 3: Aptitud física
• Consells
• Advertiments

1 Compra un parell de bones sabates per córrer. Haurien de tenir unes bones soles amortidores, sense sabates de skate ni sabates de futbol. També han de ser lleugers i flexibles; el seu paper principal no és la protecció, sinó el contacte suau amb el terra. Podrien ser Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake o Montrail Masai.

• També necessiteu un bon mitjó a les sabatilles esportives per amortir les llimes de gat. I, per descomptat, qualsevol que sigui la sabatilla esportiva, si no encaixa, no la portis. Les sabatilles han d’estar fermament posades a terra o s’arrisca a patir lesions.
• No persegueixis la marca. Estareu entrenant fora perquè les sabates s’embrutin ràpidament. No malgastis diners amb l’aspecte de les teves sabatilles esportives.

2 Vesteix còmodament. La roba no us ha de restringir el moviment i us hi heu de sentir lleuger i mòbil. Assegureu-vos que no us enredeu mentre conduïu i que no us intervingui.

• Per exemple, els pantalons d’escalada: us donen llibertat d’acció, són fiables, s’adapten bé i no s’interposen. Es recomana Gramicci, Prana Stretch Zion Pants, North Face o Arborwear. Els pollets també són bons, proporcionen bona mobilitat. No es recomana utilitzar texans, ja que són massa rígids i restringeixen el moviment. Si tens els teus pantalons preferits, fes-los servir.
  
  
• Els pantalons no han d’estar a la moda, però haurien de suar. Aquests es venen a diverses botigues esportives. Utilitzeu també samarretes de màniga llarga per evitar rascades innecessàries durant l’entrenament.
  
  
  • Utilitzeu cotó per mantenir-lo fresc.

3 No compreu guants. Podríeu pensar que les mans delicades necessiten protecció contra superfícies brutes, però resisteixen la temptació. No us priveu de l’oportunitat de sentir-vos en contacte; al cap i a la fi, heu de saber què és bo o dolent per a aquesta o aquella superfície. És possible que us rasqueu una mica, però adquiriu experiència.

• En les primeres setmanes, obtindreu cops i contusions. Aviat us acostumareu a la càrrega i us adaptarà a la superfície.

4 Troba un amic. El vostre amic no només us motivarà, sinó que també podrà mostrar coses que ni tan sols se us van passar pel cap, animant-vos a desenvolupar-vos encara més.

• També podeu trobar un entrenador de parkour. Una persona experimentada us serà útil durant l’entrenament i us ajudarà a evitar lesions.Si hi ha pocs traçadors al vostre entorn, investigueu una mica; hi ha diferents comunitats de parkour que sempre gaudeixen dels nous membres. Troba'ls.

5 Cerqueu espais d’entrenament. Cerqueu llocs a la jungla de formigó que siguin similars a la pista però que siguin menys perillosos que la Gran Muralla Xinesa. Després de trobar-ne un, en trobeu un altre. Necessiteu diversos obstacles per desenvolupar-vos de manera completa.

• Practicar primer sobre la gespa abans de caminar sobre el formigó. És més fàcil eliminar les taques d’herba que recuperar-se d’una fractura.
• No introduïu propietats privades. La policia no us dirà “Estimat traçador! Com vas aprendre a saltar com les tiges de gats així? Podríeu mostrar els músculs dels panxells? " Si la policia es posa en contacte amb vosaltres, sigueu educats i deixeu la zona. Molts entendran que s’està entrenant i no hi haurà problemes.

Part 2 de 3: Aprendre a moure’s

1. 1 No corris. Serà dolent si us feu mal. No feu el salt que creieu que podríeu haver fet. La vostra il·lusió us pot apoderar de vosaltres i del vostre salt. Fins i tot si creieu que no us ferireu, hi ha danys que només poden aparèixer al cap d’un temps determinat. Cal aprendre a trobar l’equilibri i no sobrecarregar el cos per evitar lesions.
   • Determineu el vostre nivell. Fins a quin punt saltes? A quina velocitat es pot rodar? Comprendreu per on començar i per on desenvolupar-vos. També obtindreu una comprensió més clara de les capacitats del vostre cos.
2. 2 Perfecciona el teu aterratge. Hi ha un mètode bàsic d’aterratge que s’aplica a tots els salts. Els seus principis també s’apliquen en el mètode d’aterratge avançat (amb rotllo). Per tant, és molt important dominar aquesta tècnica primer. A continuació, es detallen quatre punts clau:
   • 1) Durant l’aterratge, els peus haurien d’estar separats de l’amplada de les espatlles.
   • 2) Aterriu-vos només als dits dels peus. Aquesta és l’única manera en què el cos pot distribuir la càrrega de manera uniforme. Si aterrau als talons, el vostre cos es veurà afectat amb força i posarà molta tensió a les articulacions.
   • 3) No doblegueu les cames a menys de 90 graus. Doblegar les cames a menys de 90 graus posa massa tensió a les articulacions del genoll i s’alenteix.
   • 4) Després d'aterrar, inclineu-vos cap endavant, permetent que les mans absorbeixin part de la càrrega. Fent això, podeu evitar doblegar les cames a menys de 90 graus i continuar corrent. Utilitzeu aquesta tècnica només per saltar des de baixes altures.
3. 3 Passa per sobre de l’espatlla. Aquest moviment és un dels més importants del vostre arsenal. Un rotllo sobre l'espatlla és essencialment un rotllo sobre l'espatlla que recorre diagonalment l'esquena. És molt important perquè redueix la càrrega després d'aterrar convertint el moviment descendent en moviment cap endavant perquè pugueu continuar corrent.
   • Si feu rodar la mà dreta, haureu de col·locar-la a terra una mica cap a l’esquerra i prémer el cap contra el pit. A continuació, gireu per sobre l’espatlla dreta i, tot seguit, poseu-vos de peu. El rodet es fa en diagonal per evitar lesions a l'esquena i la columna vertebral.
4. 4 Practicar la volta. Això us permetrà superar fàcilment i ràpidament els obstacles. Aquest salt manté la seva velocitat mentre salta per poder seguir endavant.
   • Troba una barana. En apropar-vos-hi, poseu-hi les dues mans i llanceu les cames pel costat dret. Quan els peus estiguin al nivell de la barana, traieu la mà dreta per comoditat i gireu les cames. Hauríeu d’aterrar fàcilment a l’altra banda de la barana. Si us costa mantenir l’equilibri, busqueu una barana d’una alçada diferent.
     • Un cop hàgiu dominat aquest moviment, practiqueu-lo al costat esquerre.
5. 5 Comenceu a practicar el salt des d’una alçada d’1 m. No salteu mai des d’una altitud alhora: entreneu a poca altitud, en cas contrari, arrisqueu a ferir els genolls. Recordeu-vos de prendre precaucions.
   • Trobar una escala. Comenceu per la part inferior i aneu augmentant l’alçada gradualment.Després de saltar un pas 10 vegades, aterrar als dits dels peus, descansar una mica i pujar més amunt. Repetiu el salt fins a 10 vegades i aterreu sempre amb els dits dels peus. Si us costa mantenir l’equilibri, perfeccioneu el salt fins que apreneu.
6. 6 Pràctiques de sortides. De quina altra manera pujaràs a la paret? Els mateixos músculs que s’utilitzen en els pull-ups també s’utilitzen per a penjar parets i sortides. Troba una paret estable i fes exercici.
   • Durant les estirades, intenteu elevar el cos més amunt. Arribeu a un punt on els colzes estiguin en línia amb la barra. A continuació, tireu-vos cap amunt encara més amunt, de manera que el pit estigui per sobre de la barra horitzontal. Procureu dur a terme la sortida completament, de peu sobre les barres horitzontals. Durant la sortida, us podeu ajudar sacsejant les cames.
   • Reduïu el vostre temps. Un cop hàgiu dominat els conceptes bàsics, comenceu a fer els mateixos moviments més ràpidament. Pots batre el teu rècord?
   • Aquí és on necessiteu un amic. Seleccioneu la pista amb els punts A i B. A continuació, feu torns o, alhora, passeu per la pista. Qui ho passarà més ràpid? Això us permetrà perfeccionar la vostra tècnica per superar la pista de manera més ràpida i eficient.

Part 3 de 3: Aptitud física

1. 1 Entrenament aeròbic. Estareu corrent, saltant i tombant molt, de manera que la vostra prioritat número u és preparar els pulmons. Utilitzeu cintes de córrer, nedar i caixa. Com a resultat, un cop toqueu la cursa d’obstacles, no us haureu de preocupar de quedar-vos sense alè ben aviat.
   • Fins i tot hi ha espai per a activitats com el ioga i el lacrosse al parkour. Si t’ajuda, fes-ho.
2. 2 Entrenament de força. Després de preparar els pulmons, és hora de centrar-se en els músculs. No cal fer aixecaments pesats, perquè moure el cotxe durant el pas de la pista és molt més llarg que saltar-hi. Per tant, no el necessitareu. No obstant això, heu de fer front al pes del vostre propi cos. Feu flexions, flexions, esquat i exercicis de cames, ja que són la vostra principal font de força per al parkour.
   • Pot semblar que l’entrenament diari us portarà a la perfecció ben aviat, però el vostre cos necessita descans. Feu exercicis de construcció muscular cada dos dies (dues vegades al dia, amb un esforç lleuger) per donar temps als músculs per descansar. Posteriorment, tindrà un gran benefici.
3. 3 Fer més. Si heu superat un determinat llistó i feu constantment 3 sèries al dia, repetiu cada exercici 15 vegades, molt bé. Ara feu més. No us atureu aquí. La setmana vinent, feu un 10% més que això. Això enfortirà el vostre esperit i la vostra motivació.
   • Feu exercicis addicionals o canvieu-los. La varietat és la clau per desenvolupar diferents grups musculars. Si només nedeu, aneu al rugbi. Feu okupes un dia, exercicis de bomba de cames el següent. La vostra capacitat d’enfocament només augmentarà.

Consells

• Mai inicieu un entrenament sense escalfament. Això és imprescindible per a qualsevol tipus d’exercici: els músculs s’han d’escalfar i estirar-se abans de fer exercici.
• En primer lloc, feu exercici sobre una superfície inestable com l’herba. El formigó no perdona els errors.
• Vesteix per no tenir por de trencar o tacar l’objecte. Per a superfícies molt dures, és millor aconseguir una mena d’embenat per a les mans.
• Creu en tú mateix. El dubte comporta una lesió.
• Emporteu-vos una ampolla d’aigua. En cas de calor extrema, us alegrarà de prendre un glop d’aigua.

Advertiments

• Cal estar físicament en forma abans de començar a practicar el parkour. No podeu ignorar això. Dediqueu una estona a veure els resultats.
• No podeu caminar fins que no hàgiu après a gatejar. Comenceu a practicar coses senzilles. El Parkour no es tracta d’un aspecte genial. Perfeccionar tots els moviments a la perfecció per ser professional.
• Encara obtindreu algun tipus de lesió.Aquesta és la realitat i cal tenir confiança en cada salt que faci.