Content

• Passos
• Part 1 de 3: Preparació
• Part 2 de 3: Desenvolupar habilitats
• Part 3 de 3: Trobar rutes
• Què necessites
• Consells
• Advertiments

Les imatges que canvien ràpidament entre arbres mentre condueixes sobre dues rodes són una experiència familiar en bicicleta de muntanya. La bicicleta de muntanya és un esport extremat popular per aquest mateix motiu. Si us interessa entendre com se sent una persona amb bicicleta de muntanya, podeu aprendre-ho preparant-vos correctament als vostres primers senders, desenvolupant les habilitats necessàries per manejar la bicicleta de muntanya i trobant rutes que s’adaptin al vostre nivell d’habilitat i interessos ... Vaja! Consulteu el pas 1 per obtenir més informació.

Passos

Part 1 de 3: Preparació

1. 1 Obteniu una bicicleta de muntanya de la mida adequada. La bicicleta hauria de ser adequada per a la vostra alçada, tipus de cos i longitud de pota. Si la moto no s’adapta a vosaltres, sentireu incòmode i ineficaç. Una bona botiga de bicicletes podrà trobar una bicicleta que s’adapti a les seves especificacions. Molts d’ells ofereixen reparacions, servei o descomptes en futures compres. En general, hi ha tres tipus de bicicletes de muntanya que podeu provar, en funció dels vostres interessos:
   • Les bicicletes de muntanya rígides no tenen suspensió, cosa que significa que hi ha menys parts mecàniques per a les quals preocupar-se i podeu passar-hi per circular per carreteres més fàcils. És més difícil circular fora de la carretera, però no té cap dels efectes d’absorció de xocs de les bicicletes més complexes.
   • Les bicicletes hardtail són bones per a la majoria de principiants que volen començar en terrenys complicats. Aquest tipus de bicicleta (com el seu nom indica) té una suspensió de roda davantera i una roda posterior rígida.
   • Les bicicletes bi-suspensions són les de muntanya més cares, però tenen suspensió davantera i posterior, cosa que les converteix en les bicicletes més eficients i còmodes per a terrenys difícils.
   • No necessiteu comprar una bicicleta de seguida, per tant, considereu una o més proves per assegurar-vos que escolliu la bicicleta de muntanya que més us convingui. Les botigues de bicicletes sovint es troben al costat de parcs que tenen senders per provar la bicicleta llogada. No té cap sentit invertir molts diners en una moto nova si no és una cosa que pugui gaudir.
2. 2 Trieu un casc de bicicleta. Un bon casc hauria de ser una prioritat si voleu començar la bicicleta tot terreny. El casc hauria d’adaptar-se perfectament, però no obstruir la visió ni tirar cap avall de les orelles. No passeu mai amb bicicleta de muntanya sense casc.
3. 3 Penseu en un mecanisme de seguretat addicional. Tot i que no cal comprar cap cosa de seguida per als vostres acords previs al viatge, hi ha alguns equips de seguretat que és possible que vulgueu comprar més endavant. A mesura que avanceu en l’esport, és possible que necessiteu més, però depèn de vosaltres, del vostre estil de conducció i de les vostres necessitats. Alguns ciclistes de muntanya semblen incomplets sense:
   • Guants
   • Xitxitxov
   • Grapes de mà
   • Ampolles d'aigua
4. 4 Estigueu preparats per fracassar. En el vostre primer recorregut, com és possible en recorreguts posteriors, és probable que caigueu en algun moment i haureu d’assegurar-vos que la vostra bicicleta ho pugui suportar. Agafareu aire mentre passeu per sobre de les roques i topeu les branques.Podeu esgarrapar-vos i ferir-vos en els vostres dos primers desplaçaments, així que prepareu-vos per a contusions menors. També és una bona idea tenir aigua i telèfon amb vosaltres. Assegureu-vos que vosaltres o algú del vostre grup tingueu:
   • Molt aigua
   • Embenats i guix
   • Kit embenat i ganivet multifuncional
   • Bomba d'aire petita
   • Mitjons addicionals
   • Impermeable o roba d'abric
5. 5 Posar-se en forma. La bicicleta de muntanya forma part d’un passeig pel bosc, de l’exercici aeròbic i d’un espectacle en bicicleta. A més d’una bona bicicleta, un cos sa serà el vostre equip més important. No voleu sortir del mig del sender per les fortes pendents perquè esteu massa cansats i retrocediu. Tot i que la majoria dels ciclistes de muntanya, fins i tot els experimentats, van amb bicicleta amb freqüència i prenen girs particularment complicats, el millor és mantenir-se en bicicleta i mantenir l’impuls. Parar massa sovint i tornar a començar perquè no està en forma, en última instància, dificultarà el viatge.
   • Si darrerament no heu muntat gaire, però voleu començar amb bicicleta de muntanya, proveu de fer algunes excursions més llargues per tornar-vos a sentir còmodes. Camineu uns quants quilòmetres, alternant la conducció i l’esprint, per tornar-vos en bona forma per anar en bicicleta.

Part 2 de 3: Desenvolupar habilitats

1. 1 Comenceu lentament. Seieu còmodament a la vostra bicicleta ajustant primer el manillar i el seient a les vostres preferències perquè us sentiu còmode. No cal sorprendre a tothom amb pistes de nivell mestre ni començar el freeride. Trobeu zones febles i anivellades per conduir i acostumeu-vos a les diferents sensacions de ciclisme sobre superfícies poc llises. Passeja per la gespa per estar còmode i donar un impuls a la teva bicicleta. A continuació, aneu cap als turons per practicar el canvi de marxa i l’equilibri.
2. 2 Mirar cap endavant, no cap avall. Quan estigueu a la pista, mantingueu els ulls posats a terra i mireu uns 15 metres per endavant per veure obstacles, branques baixes penjants i girs bruscs que us esperen al llarg del camí. Pot ser temptador, distret per alguna cosa interessant o mirar-se a si mateix, cosa que pot fer perdre l’equilibri i ignorar els obstacles. Us serà més fàcil mantenir l’equilibri i deixar que la bicicleta faci tota la feina per vosaltres.
3. 3 Freneu correctament. Els ciclistes de muntanya amb experiència aprenen a canviar el pes per augmentar la frenada de la moto sense frenar durant molt de temps. Això és més controlable que la frenada dura.
   • En baixar, retrocedeu el pes, però freneu més amb la roda davantera. Frenar massa fort a la part davantera pot provocar un tomb, i frenar des de la part posterior us pot obligar a entrar al bloc, així que aneu amb compte. Hi ha més pes concentrat, així que utilitzeu aquest fre per frenar-vos i controlar el descens.
   • Pot ser temptador prémer els frens tan aviat com es vegi la primera baixada pronunciada, un camí estret o un revolt pronunciat. A la pista, intenteu evitar frenar i apreneu a utilitzar la velocitat al vostre avantatge per superar obstacles més difícils. La bicicleta viatjarà en una trajectòria específica, de manera que és més fàcil perdre l’equilibri a velocitats més baixes, cosa que fa més perillós superar un obstacle.
4. 4 Aprendre les tècniques correctes d’elevació i conducció. Aproximar-se a una qualificació us mantindrà efectivament en el curs ràpidament i còmodament, tot maximitzant l’eficiència. Aprendre a comportar-se correctament mentre es baixa és una part important de la bicicleta de muntanya.
   • Quan estigueu a punt de pujar a un turó, intenteu seure quiet i inclinar-vos cap endavant. A la carretera, aquesta posició pot requerir més potència de pedaleig, però també pot fer que s’estengui al fang. Mantingueu el cul al seient.No exagereu amb la pressió del pedal perquè hi hagi menys pressió a la cadena. Baixeu una marxa abans d’entrar a un turó i després trepitgeu els pedals.
   • Quan camineu cap avall, el més important és relaxar-vos. No us excedeixis i intenteu controlar excessivament la moto, ja que us arrisqueu a fallar. Centreu-vos en l’obstacle i sortiu del seient mantenint els pedals paral·lels al terra.
5. 5 Desenvolupeu la tècnica de canvi de marxa correcta. El canvi permet que la cadena de la bicicleta llisqui sobre un diàmetre d’engranatges més petit o més gran, que requereixi menys o més esforç del pedal, respectivament. És important provar de canviar abans que sigui necessari, abans d'arribar a un turó, cosa que us obligarà a pujar i canviar de marxa abans de començar a frenar significativament.
   • Desplaçament després de treballar el cop. Si creieu que necessiteu reduir la potència de pedaleig, apliqueu una pressió ferma addicional, seguida d’una suau que crearà vosaltres mateixos, generada per l’impuls. Canvieu cap a una pressió suau i assegureu-vos que les falques de la cadena es redueixen.
6. 6 Pedaleu i mantingueu-vos en bicicleta. La velocitat és el teu amic. Moure’s més ràpid significa que podeu treballar menys i aprofitar l’impuls al vostre avantatge, maximitzant l’eficiència de la vostra bicicleta i del vostre cos. Seguiu movent-vos i procureu no frenar massa, fins i tot si us preocupa la classe. Seguiu movent-vos i la bicicleta us farà tota la feina.
   • Al mateix temps, no siguis estúpid. Reduïu la velocitat, feu parades i comproveu els girs o les baixades d’aspecte extremadament difícil abans de topar-hi massa ràpidament. Quan comenceu, seguiu els senders per a principiants i descanseu igualment.
7. 7 Viatjar amb la companyia. Una de les millors maneres d’aprendre habilitats en bicicleta de muntanya és fer excursions amb un raider experimentat. Quan passegeu pels senders, no intenteu fer tots els salts, salteu per sobre d’una arrel i una pedra, mantingueu-vos al dia amb persones amb més experiència. Amb el pas del temps, la vostra tècnica millorarà i podreu desenvolupar el vostre propi ritme. Assegureu-vos de portar casc, mantenir-vos a la sella i divertir-vos.

Part 3 de 3: Trobar rutes

1. 1 Parleu amb el personal de la botiga local de bicicletes. Altres pilots de la vostra zona haurien de conèixer les rutes locals que els ciclistes poden utilitzar. Molts parcs tenen zones dedicades a la bicicleta de muntanya. A més, moltes ciutats tenen clubs que dissenyen i mantenen rutes específicament per anar en bicicleta. Esbrineu quins són els més adequats per a principiants i consulteu-los amb altres ciclistes de muntanya. Les rutes comunes de BTT inclouen:
   • Parcs estatals o nacionals
   • "Hot Roads"
   • Calçades rurals
   • Propietat privada (amb permís)
2. 2 Apreneu les regles. Quan circuleu per una pista, heu d’enganxar-vos a una secció d’aquest i donar-los la possibilitat de pas als vianants. Sovint en senders per a principiants us trobareu amb vianants i, de vegades, us trobareu amb turistes, gossos, gent a cavall i nens jugant, de manera que és molt important respectar les normes i vigilar el que feu. No vagis massa de pressa, sobretot si és un dia especialment estressant a la pista i no passis a cegues per les cantonades. Haureu de ser conscients d’altres pilots que us envolten i sortir del camí quan us acostin per darrere.
   • No siguis d’aquests ciclistes que es deixen mala fama. No persegueu a prop de la gent esquitxant-li gespa a la cara. El camí no et pertany. És comú.
3. 3 Per començar, passegeu pels senders. En general, hauríeu de familiaritzar-vos amb el sender mentre camineu. És una bona idea saber què esperar, on hi ha grans turons i què faràs.Això pot resultar ser un passeig força divertit on explorar la vostra futura ruta, cosa que farà que el vostre primer viatge sigui més emocionant. Penseu que no és com "destruir la sorpresa", sinó com entrenar als professionals.
4. 4 Cerqueu rutes famoses i populars. Moltes comunitats en línia i locals us poden ajudar a trobar senders a la vostra zona, però també podeu considerar anar a una destinació popular de bicicleta de muntanya un cop tingueu experiència.

Què necessites

• Casc especialment fabricat per anar en bicicleta.
• Bicicleta de muntanya.

Consells

• Probablement voldreu adaptar-vos a la bicicleta de muntanya pel vostre compte. Aquí és on entren les botigues locals de bicicletes. A l’hora de comprar una bicicleta, és important saber que cada bicicleta és molt específica, en funció de l’alçada i el tipus de cos d’una persona. Si la bicicleta no us convé, serà incòmode i fins i tot dolorós per a vosaltres. Per això és important comprar-lo a la vostra botiga local. Les bones botigues us podran trobar una bicicleta adequada per a vosaltres. Molts d’ells ofereixen reparacions, servei o descomptes en futures compres. Proveu diferents motos que us agradin, ja que poden ser de diferents fabricants i varien.
• Al vostre primer viatge, no necessiteu tenir tot l’equip que veureu a la majoria de la gent.
• Si heu triat un sender incòmode, baixeu i camineu abans de conduir i ajustar-vos.

Advertiments

• Porteu sempre casc i preneu les precaucions adequades quan aneu amb bicicleta.