Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: visualitzeu els vostres objectius
• Mètode 2 de 2: Milloreu la vostra tècnica
• Consells

La visualització és una tècnica motivacional que us pot ajudar a assolir els vostres objectius personals. Si realment voleu donar vida a alguna cosa, heu d’utilitzar la vostra imaginació. Imagineu-vos el resultat que teniu davant, feu un joc mental al qual participareu o visualitzeu la vostra graduació a la universitat. L’única limitació aquí és la vostra ment. La visualització també és una habilitat psicològica útil que us permet dibuixar una imatge o un escenari immediat davant dels vostres ulls.

Passos

Mètode 1 de 2: visualitzeu els vostres objectius

1. 1 Visualitzeu l'acció, l'esdeveniment o el resultat desitjat. Tanqueu els ulls i visualitzeu el propòsit previst. Suposem que voleu fer-vos un dibuix pensant en aconseguir una promoció a la feina. Presenta el teu nou despatx amb el teu nom escrit en lletres daurades a la porta. Imagineu-vos una cadira giratòria negra en una enorme taula de caoba. Imagineu-vos una reproducció de Renoir penjada entre els vostres diplomes.
   • Quan hàgiu presentat el més important, aneu als detalls: aquí teniu la pols del racó i les restes de cafè a la tassa. Fixeu-vos com la llum brilla a través de les persianes i colpeja la catifa.
2. 2 Visualitzar amb optimisme, pensaments positius. No millorarà si us sentiu com una mala persona i creieu que les vostres possibilitats a la vida són pobres. No cal pensar: “Sóc terrible al bàsquet. I no tinc esperança ", pensi així:" Sí, encara no he aconseguit l'èxit, però en sis mesos el meu rendiment millorarà significativament ". Imagineu-vos fer uns quants tirs de tres punts o llançar una pilota decisiva a la cistella durant una competició.
   • La visualització és una mena d’hipnosi: si no creieu que funcionarà, no funcionarà. Pensar positivament és el primer pas perquè la vostra visualització sigui realment efectiva. Aquest és el primer pas per convertir els desitjos en una part de la vida real.
   • Recordeu que la vida no és només un viatge que realitzeu per assolir els vostres objectius, sinó que també és una destinació prevista. La visualització pot fer que el procés d’assoliment del vostre objectiu sigui més agradable mantenint-vos concentrats i motivats i obtenint una addició positiva a la vostra vida.
3. 3 Porteu la vostra visualització al món real. Després d’haver passat un minut o uns quants dies visualitzant el vostre objectiu, feu canvis a la vostra vida per aconseguir el que voleu. Immediatament abans d’emprendre qualsevol activitat, tasca o esdeveniment que porti a un resultat o us acosti a un objectiu, concentreu-vos completament en la imatge de les accions que realitzareu. Fins i tot si és quelcom intangible, com ara "guanyar més diners" i aplicable a la vida quotidiana, podeu pensar-hi abans d'anar a treballar o en qualsevol oportunitat de negoci.
   • Per exemple, si intenteu marcar un gol mentre jugueu a futbol, ​​tingueu clar en la vostra ment com ho esteu fent, cop a cop, a l’alçada i a la velocitat adequades. Imagineu com colpegeu la pilota, com vola en l’aire i vola cap a la porteria. Visualitzeu aquesta experiència amb tots els vostres sentits: escolteu venir la pilota, sentiu l’impacte i oloreu l’herba.
4. 4 Penseu en la cadena d’esdeveniments necessaris per assolir el vostre objectiu. Els grans canvis de vida requereixen temps i atenció i impliquen una sèrie de petits passos.Si esteu visualitzant l’assoliment d’un determinat objectiu o resultat final, imagineu-vos com podríeu arribar-hi. Per tant, si voleu ser president, imagineu aspectes de la vostra carrera política a la vostra ment: fer campanyes, assistir a actes benèfics, reunir-vos amb la direcció política i pronunciar el vostre primer discurs.
   • Com gestionarà aquestes situacions la persona que us imagineu a la visualització?
5. 5 Visualitzeu els trets de personalitat que necessiteu per arribar on vulgueu. No n’hi ha prou amb voler ser el vicepresident de l’empresa per a la qual treballa. Cal pensar en les qualitats que l’ajudaran a aconseguir-ho. Visualitzeu no només la posició de vicepresident, sinó també les habilitats de comunicació oberta, persuasió, compartició de responsabilitats, escolta, discussió i la capacitat de respondre a les crítiques amb coneixement i respecte en els oponents i altres habilitats necessàries.
   • Imagineu-vos comportar-vos com ho visualitzeu. És a dir, si enteneu que el vicepresident ha de tenir confiança a l’hora de fer la seva feina, imagineu-vos com us comporteu amb seguretat a l’oficina.
6. 6 Utilitzeu afirmacions (frases positives) per motivar-vos. Les imatges són fantàstiques, però les paraules també funcionen bé. Si us sentiu més saludables i en forma descansant a la vostra oficina com a gerent d’una oficina, digueu-vos: “Tinc el cos que somio. La meva salut millora i em sento molt bé ". Si voleu fer-ho millor en el futbol, ​​digueu-vos: “Veig la pilota. El vaig colpejar amb tanta força que vola a la porteria de manera que el porter no té cap possibilitat d’atrapar-lo ".
   • Podeu repetir aquesta frase tantes vegades com sigui necessari. El més important és creure-ho!
7. 7 Visualitzeu quan us sentiu tranquil, concentrat i còmode. La visualització només funciona quan estàs tranquil, relaxat i disposat a dedicar-te temps a concentrar-te en pau i tranquil·litat i no pensar en els problemes quotidians. La visualització és una tècnica molt propera a la meditació, només que és més activa i vibrant. En visualització, es recomana pensar activament en les possibilitats, però, com en la meditació, hauríeu de deixar de banda tot allò que no estigui relacionat amb els vostres somnis i objectius i centrar-vos només en ells.
   • Poseu-vos el més còmode possible mentre visualitzeu. Com menys distraccions hi hagi al voltant, més fàcil us serà la imaginació. Si teniu un entorn tranquil al vostre voltant, podreu pensar més relaxat.
8. 8 Imagineu-vos superant els contratemps. Els obstacles són una part normal de la vida i ningú no té èxit sense fallar abans. Sabeu que cometreu errors, però recordeu que podeu superar-los. És més important com es recuperi del fracàs que no s’hagi equivocat al principi.
   • Pregunteu-vos cada dia: "Què puc fer avui per ser millor demà?"
   • Un llibre excel·lent per aprendre a superar els contratemps és el llibre de Carol Dweck The Agile Mind. Una nova mirada sobre la psicologia del desenvolupament d'adults i nens ".

Mètode 2 de 2: Milloreu la vostra tècnica

1. 1 Doneu a la visualització un temps per convertir-vos en la norma i començar a produir resultats. Al principi, aquests trucs de visualització poden semblar força curiosos. Aquest procés semblarà estrany i inusual. Cal deixar anar aquestes sensacions! Passarà. És bastant natural sentir molèsties al principi, submergint-se en el món de les il·lusions, però aquesta és només una de les etapes. Si això no sona una mica divertit, probablement ho feu malament.
   • Això només es pot corregir mitjançant la pràctica, això és tot. No hi ha altra solució que el temps. Com passa amb tota la resta, aquí hi ha un període d'aprenentatge. Sembla difícil si no us ho preneu seriosament. Sou l’únic obstacle per a l’èxit de la vostra visualització.
   • Amb el pas del temps, la visualització pot actuar el cervell de la mateixa manera que l’acció activa. És possible que el vostre cervell ni tan sols noti la diferència. Per exemple, si teniu por de cantar davant una multitud, podeu dibuixar aquest procés a la vostra ment. Això farà que el vostre cervell pensi que ja ho heu fet i, la propera vegada que tingueu l’oportunitat, podeu posar-vos dret i cantar davant dels altres.
2. 2 Centreu-vos en els objectius a llarg termini. Tothom que vulgui un canvi d’un dia per l’altre quedarà decebut. En lloc d’això, planifiqueu el compliment a llarg termini de les vostres il·lusions i somnis. Imagineu on estareu d'aquí a 5, 10 i 15 anys i quins resultats voleu aconseguir. Com canviarà la seva situació vital i com canviarà vostè mateix? Deixa’t imaginar com serà aquesta vida.
   • Per exemple, pot ser útil visualitzar anar a dormir d'hora o trotar a la nit. Tot i això, la visualització també us pot ajudar a assolir objectius més substancials. Per exemple, imagina’t quin tipus de pare vols ser, quin llegat deixaràs als teus fills i quin tipus de persona seràs quan creixin.
   • Visualitzeu què voleu aconseguir com a persona i quin llegat deixareu als vostres amics i a la societat.
3. 3 Feu un tauler de renderitzacióaixò us recordarà la vida que voleu. Això us ajudarà a visualitzar els vostres objectius regularment. Per crear aquest tauler, col·loqueu-hi una col·lecció de fotos i paraules que representin els vostres objectius futurs. D’aquesta manera, podeu mirar-los cada dia per mantenir-vos motivats i avançar cap a la vida que desitgeu.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és obrir un restaurant, podeu afegir fotos dels restaurants que vulgueu dissenyar, així com imatges dels plats que servirà. També podeu incloure imatges de persones gaudint del seu menjar.
4. 4 Penseu positivament sobre els vostres objectius. Quan es tracta de visualització o només de pensament positiu, heu de pensar positivament sobre el que voleu aconseguir. La mentalitat "no siguis pobre" no és del tot útil. Per tant, en lloc de no voler alguna cosa o no ser algú o no tenir-ne alguna cosa, concentreu-vos en allò que voleu, qui sou o què teniu. Per exemple, tingueu en compte actituds com "Vull seguretat financera" o "Tinc el coratge de traslladar-me a l'altra banda del país".
   • A més, penseu activament en temps present. Si visualitzeu que ja no fumeu, no repetiu el mantra: "Intentaré deixar de fumar". Penseu en alguna cosa així: “Els cigarrets són repugnants. No els necessito. No em serveixen de res ".
5. 5 Sigues realista sobre els objectius que visualitzes. Si sou boxejador i esteu intentant imaginar la vostra pròxima lluita en què domineu completament, no us hauríeu de presentar com a Muhammad Ali, ja que no servirà de res. Simplement et trobaràs al ring, no complint els estàndards que et fixes. Com a resultat, experimentareu frustració i devastació.
   • Imagina millor com llançes cops de puny: el millor que mai has obtingut. Imagineu que el vostre oponent és una bossa de boxe al gimnàs que venceu cada dia. Imagineu que el vostre entrenador crida aprovació perquè esteu fent el millor rendiment de la vostra carrera.
   • Això pot passar. I no hi ha cap raó per la qual això no pugui passar.
6. 6 Visualitzeu des de la primera persona. D’aquesta manera, les visions es sentiran més reals, tangibles i realitzables. No presentis els teus èxits i objectius futurs com a pel·lícula: visualitza en primera persona. A les vostres visualitzacions, no sou el públic. Aquest és el vostre escenari i el vostre moment per brillar.
   • Per exemple, si esteu visualitzant la vostra futura carrera com a metge, no ho penseu des de la perspectiva del pacient que esteu tractant o del vostre company de feina. En lloc d’això, imagineu com esteu tractant un pacient: dibuixeu a la mà una imatge d’un estetoscopi, etc.
   • Així és exactament com passa la visualització completa.Aquesta és una realitat, com si es veiés amb els meus propis ulls. Aquesta no és una mena d’experiència de projecció astral, aquest és el vostre futur.

Consells

• Ajudeu els altres a visualitzar. Un dels millors regals que podeu fer és l’esperança i la visualització forma part de l’esperança per als millors. Ensenyeu als altres a fer-ho tan aviat com tingueu confiança en les vostres capacitats i compartireu esperances.
• La visualització requereix pràctica. Si sou escèptic, podríeu pensar que això és una pèrdua de temps. Resisteix aquesta temptació perquè tothom, inclosos els escèptics, es pot beneficiar de la visualització.
• Quan llegiu un llibre sense imatges, preneu unes quantes paraules i visualitzeu-les. A poc a poc, podreu visualitzar tot el que llegiu a la vostra ment.