Utilitzar millor el cervell

Vídeo: How to make stress your friend | Kelly McGonigal

Content

Per trepitjar
Mètode 1 de 2: estimular el cervell
Mètode 2 de 2: optimitzeu la vostra salut
Necessitats

La creença que els humans només fan servir el 20 per cent del seu cervell és un mite. El cervell és un òrgan viu i treballador que controla la majoria de les funcions corporals. Tot i això, podeu ampliar les vostres capacitats i fer servir més cervell mantenint-vos sans i desafiant-vos a provar coses noves.

Per trepitjar

Mètode 1 de 2: estimular el cervell

Sortiu a la natura. Caminar per la natura, durant uns 90 minuts, s’ha demostrat que millora les funcions cognitives, redueix el pensament potencialment nociu i augmenta la creativitat. Caminar en un entorn urbà us pot fer exercici útil, però l’exposició a la natura sembla tenir un efecte terapèutic.
Feu un entrenament cerebral que sigui particularment intens. Els científics semblen pensar que la majoria dels jocs cerebrals són massa divertits per afectar la cognició i augmentar la intel·ligència, però alguns jocs particularment difícils poden millorar la vostra intel·ligència constant. Proveu el Double N-Back i recordeu que com més difícil sigui, més probabilitats tindrà de millorar la vostra cognició.
- Una altra manera de fer-ho és llegir un llibre molt difícil. Intenta trobar un llibre que contingui un 20% de vocabulari nou. Un cop això sigui fàcil, trobeu un autor encara més difícil de llegir.
Deixeu de confiar en màquines per a les funcions bàsiques del cervell perquè pugueu entrenar el cervell. Eviteu l'ús de calculadores, navegació GPS i correcció ortogràfica per a tasques bàsiques. L’aritmètica mental i la navegació són excel·lents maneres de crear nous camins i desenvolupar habilitats de resolució de problemes.
Apreneu fins que domineu una tasca i inicieu-ne una de nova. Una vegada que ets bo en alguna cosa, el teu cervell es torna més eficient i deixa de provar noves formes de resoldre un problema. Un cop hàgiu estat bo al Sudoku, comenceu a fer mots encreuats.
- Aprèn un idioma o un instrument musical. Com més temps trigueu a dominar la tasca, més haureu de recordar i descobrir durant el procés.
Uniu-vos a un club de llibres o a una altra associació. La interacció social us ajuda a trobar noves perspectives, mentre que les classes poden millorar les vostres habilitats de pensament crític. Interactuar amb la gent us capacitarà més que fer un curs en línia.
Proveu coses noves. Les rutines tendeixen a deteriorar la funció cerebral, d’aquí el terme “pilot automàtic” durant tasques com cuinar, mirar la televisió o conduir. Prova un nou treball, viatja i fes noves activitats quan puguis i establiràs noves connexions constantment.
Fer una migdiada. Una migdiada de 20 minuts pot augmentar la cognició. Fins i tot una migdiada de només sis minuts s’ha relacionat amb la millora de la funció cerebral.

Mètode 2 de 2: optimitzeu la vostra salut

Feu almenys 20 minuts d’activitat aeròbica al dia. La circulació també farà que el cervell treballi més dur. Després de 20 minuts (o més) de pràctica, s’estimularà la memòria, el processament de la informació i la neuroplasticitat.
- La neuroplasticitat és la capacitat del vostre cervell per crear noves connexions entre cèl·lules.
Tingueu una dieta sana i equilibrada. Aproximadament el 20 per cent dels nutrients que consumeix nodreixen el cervell, de manera que és necessària una dieta equilibrada i plena de proteïnes, greixos i una gran varietat de fruites i verdures per obtenir un cervell sa i beneficiós.
Intenteu dormir tota la nit cada nit. Es requereix de set a nou hores de son perquè la vostra ment funcioni de manera òptima. El vostre cos necessita dormir per processar les hormones i el cervell fa noves connexions importants a la nit.
Aprendre a relaxar-se. Tot i que l’estrès us pot aportar força i adrenalina addicionals, limita la vostra capacitat cerebral creativa si forma part de la vostra vida diària. Abraça la teva tècnica de relaxació preferida, com ara la meditació, el ioga, la música o la migdiada.
Obteniu 1.000 a 2.000 unitats de vitamina D diàriament. Els científics han trobat un vincle entre els nivells baixos d’aquesta vitamina i el processament i la funció cognitius lents. Si no rep de 15 a 30 minuts de llum solar diverses vegades a la setmana, parleu amb el vostre metge sobre un suplement.
Menja molts àcids grassos omega-3. Aquests àcids ajuden el cervell a processar la informació de manera eficient. Els millors aliments Omega-3 són el verat, el salmó, les nous, les llavors de chia, l’arengada, les llavors de lli i la tonyina.
Eviteu el consum de tabac i limiteu el consum d’alcohol. No és d’estranyar que aquestes substàncies actuïn com a toxines per al cervell. L’ús i l’ús excessiu a llarg termini poden disminuir la funció cerebral.
Cuida’t durant tota la teva vida. Com més aviat canvieu els vostres hàbits, millor serà la vostra salut cerebral. Intenteu implementar aquests canvis tan aviat com sigui possible.