Content

• Passos
• Part 1 de 3: Com tenir cura de la salut de la columna vertebral
• Part 2 de 3: avaluació de l'estat de la columna vertebral
• Part 3 de 3: Procediments terapèutics
• Consells

La columna vertebral recorre la meitat de l’esquena i conté la medul·la espinal que, com una autopista de nervis, connecta el cervell amb tots els teixits del cos. No cal dir que la salut de la columna vertebral és de màxima importància. Al lateral o lateral, la columna vertebral té tres revolts que són necessaris per a la flexibilitat i l’estabilitat. Tanmateix, si es veu des de la part posterior, la columna vertebral ha de ser recta i no s’ha de desviar fortament d’un costat a un altre. Algunes persones neixen amb espines anormalment corbes, però la mala salut, la mala postura i la mala alimentació són les causes més freqüents d’anomalies de la columna vertebral.

Passos

Part 1 de 3: Com tenir cura de la salut de la columna vertebral

1. 1 Mantenir una bona postura. Probablement el més important que pugueu fer per a la salut de la columna vertebral és mantenir una bona postura mentre esteu asseguts, caminant o dormint. Com que la majoria de la gent té un treball sedentari, el que significa que no es mouen la major part del dia, l’alçada, la comoditat i el bon suport de les cadires són fonamentals per a ells. És aconsellable tenir una cadira d'oficina ajustable (per tal que es pugui ajustar a la vostra mida) amb suport lumbar per a la part inferior de la columna vertebral. A casa, utilitzeu coixins per recolzar l’esquena i aixecar les cames mentre mireu la televisió.
   • Eviteu creuar les cames o els peus quan esteu asseguts perquè això doblega els malucs i posa tensió a la part baixa de l’esquena.
   • Assegureu-vos que la pantalla de l’ordinador estigui a l’alçada dels ulls i al centre de la part davantera de la cadira, en cas contrari estirareu el coll, cosa que pot provocar una curvatura.
2. 2 Porteu sabates de qualitat. Les cames són crucials per a una bona postura, ja que són la base per a tot el cos. Per tant, utilitzeu sabates estables amb un bon suport de l’empenya, un taló lleugerament elevat (1,5 - 1,9 cm) i espai suficient per als dits dels peus. Quan feu això, intenteu no portar talons alts tot el temps, ja que afecten el centre de gravetat del cos i provoquen una alineació compensatòria del cos: poden provocar una curvatura excessiva (hiperlordosi) a la columna lumbar.
   • Si teniu sobrepès, teniu els peus plans o teniu una cama més curta que l’altra, hauríeu de plantejar-vos la compra de plantilles ortopèdiques (insercions de sabates a mida). Les plantilles ortopèdiques milloren la salut de la columna vertebral recolzant l’arc del peu i millorant la biomecànica en córrer o caminar.
   • Les plantilles ortopèdiques es fan per recomanació d’un ortopedista, metges especialistes i alguns quiropràctics.
3. 3 Dormiu sobre un matalàs dur. El més probable és que passis almenys 1/3 de la teva vida al llit, de manera que presta més atenció a la qualitat del matalàs i a la forma de dormir-hi. Per a la majoria de la gent, un matalàs ferm és la millor manera de proporcionar a la columna el suport que necessita. També pot ser útil una funda de matalàs d’escuma de memòria. Cal canviar els matalassos cada 8-10 anys. El gruix del coixí ha de coincidir amb la distància des del costat del cap fins a la punta de l’espatlla; això és molt útil per alinear el coll mentre dormiu.
   • La millor posició per a la columna vertebral mentre dorms és estirar-te de costat amb els malucs i els genolls lleugerament ficats i un petit coixinet entre les cuixes per ajudar-los a alinear-los.
   • Si esteu llegint al llit, procureu no apuntalar el cap amb massa coixins, ja que tensarà el coll i possiblement canviarà la lordosi normal (flexió).
4. 4 Eviteu portar motxilles o bosses pesades. Fins i tot si només porteu una motxilla pesada de classe a classe o a casa de l’escola, pot afectar greument la salut de la columna vertebral, ja que el pes pesat comprimeix les vèrtebres. Això pot provocar una curvatura de la columna vertebral i evitar que arribi a tota la seva alçada. Encara pitjor, si només porteu la motxilla o la bossa sobre una espatlla i, a partir d’aquí, la columna vertebral pot començar a corbar-se.
   • Quan porteu una bossa o motxilla, assegureu-vos que el pes es distribueix uniformement sobre les espatlles. Si porteu una maleta o un maletí molt pesat, recordeu-vos de canviar de costat.
   • Penseu en la possibilitat de comprar un maletí rodant.
5. 5 Feu exercici i sigueu més actius. L’exercici físic moderat té molts beneficis per a la salut, inclosa la pèrdua de pes i l’augment de la força muscular, que també pot tenir efectes positius sobre la columna vertebral. El fet de portar peses crea una pressió excessiva a les articulacions de l’esquena, cosa que les fa més susceptibles a l’abrasió i la curvatura. A més, els músculs forts mantenen els ossos i les articulacions en una posició normal. L’entrenament de força és una bona manera de construir músculs, però tingueu cura de no sobrecarregar només determinats grups musculars, tot ignorant altres músculs, ja que això pot provocar una mala postura. Obteniu l'ajuda d'un entrenador personal si no esteu segur de com fer exercici correctament.
   • Cada matí després de despertar, estireu-vos d'esquena i feu lentament els "àngels de la neu", movent els braços i les cames durant 3-5 minuts. Aquests moviments són ideals per escalfar i estirar suaument molts músculs que són importants per mantenir una posició correcta de la columna vertebral.
   • Treballar al gimnàs amb una màquina de rem pot enfortir els músculs entre els omòplats i millorar la postura de la part superior del cos.
   • El pilates i el ioga són un altre tipus d’exercici que estira i equilibra el cos, especialment els músculs principals (abdomen, pelvis, part baixa de l’esquena), que són la base d’una bona postura.
6. 6 Obteniu els nutrients que necessiteu. Perquè els ossos siguin forts, llisos i sans, es necessiten certs nutrients. Minerals com el calci, el magnesi i el bor formen la matriu mineral de l’os i una deficiència pot fer que els ossos siguin massa fràgils i propensos a fracturar-se (anomenada osteoporosi). La vitamina D també és essencial per a la salut òssia i la manca d’ella fa que els ossos es tornin massa tous i fàcilment deformables (anomenats raquitisme en nens o osteomalàcia en adults).
   • La vitamina D és produïda per la pell quan està exposada al brillant sol de l’estiu.
   • La ingesta dietètica recomanada de calci és de 1.000 a 1.200 mg diaris, segons la vostra edat. Les millors fonts naturals de calci són la col arrissada, la col arrissada, els espinacs, les sardines, el tofu, les ametlles i les llavors de sèsam.

Part 2 de 3: avaluació de l'estat de la columna vertebral

1. 1 Comproveu si hi ha escoliosi. L’escoliosi és una curvatura lateral de la columna vertebral, més sovint a la regió toràcica (la zona entre els omòplats), que pot causar mal d’esquena i un moviment limitat. Per motius desconeguts, algunes persones neixen amb escoliosi, mentre que d'altres la desenvolupen durant l'adolescència. Les infermeres solen diagnosticar l’escoliosi en els exàmens escolars, però la majoria dels proveïdors d’assistència sanitària també us podran indicar si teniu escoliosi. En examinar-se, normalment és necessari doblegar-se cap al nivell del maluc per determinar si una espatlla sobresurt més que l’altra.
   • És important diagnosticar l’escoliosi a una edat primerenca, no com a adult, ja que alguns procediments (fixació o implantació de barres metàl·liques) poden alentir o aturar la progressió de la malaltia mentre la columna vertebral encara es desenvolupa.
   • Les nenes tenen un major risc de desenvolupar escoliosi i un risc molt més gran d’empitjorar la curvatura i de requerir tractament.
2. 2 Consulteu un metge especialista. Si, com a resultat de l’examen, teniu escoliosi o hi ha motius per creure que la columna vertebral no és normal, visiteu un metge especialista. Un cirurgià ortopèdic mirarà de prop la columna vertebral i probablement us derivarà per obtenir una radiografia per ajudar-vos a comprendre millor la situació.L’especialista buscarà patologies bastant habituals de la columna vertebral, com l’artrosi, l’osteoporosi i les hèrnies discals, que poden provocar una curvatura anormal de la columna vertebral i un deteriorament de la biomecànica.
   • Els metges també poden demanar tomografies, ressonància magnètica, exploracions òssies o exàmens de raigs X més avançats per examinar l’estat de la columna vertebral amb més detall.
   • La cirurgia poques vegades s’utilitza per reparar i tractar malalties o anomalies de la columna vertebral.
3. 3 Consulteu un quiropràctic o un osteòpata. Els quiropràctics i osteòpates especialitzats en problemes de la columna vertebral utilitzen tractaments més naturals per a la columna vertebral i altres parts del cos, en lloc de medicaments o mètodes invasius com la cirurgia. Poden examinar la columna vertebral per detectar qualsevol anomalia, inclosa una curvatura inusual, un moviment restringit o músculs tensos.
   • Tot i que una curvatura lleugera cap endavant a la columna toràcica o mitjana és normal, massa curvatura provoca hipercifosi o l'esquena corba. Les causes més freqüents d’hipercifosi són l’osteoporosi, l’artritis, la inflamació i la mala postura (inclinada).
   • La columna vertebral de la regió toràcica també pot ser completament recta, cosa que es considera anormal i de vegades es denomina "lordosi inversa".
4. 4 Conegueu l'estructura de la pelvis. La pelvis està formada per dos ossos connectats per lligaments. Si un d’aquests ossos és més petit que l’altre, us pot inclinar cap a l’os més petit quan estigueu de peu o assegut. Això pot provocar una columna vertebral torta i altres problemes de salut. Si comenceu a notar que sovint us sentiu inclinat cap a un costat, pregunteu al vostre metge sobre els ossos de la pelvis.
   • Per solucionar-ho, podeu utilitzar plantilles especials per a sabates i portar una revista o un llibre amb vosaltres per mantenir-vos assegut en posició vertical.

Part 3 de 3: Procediments terapèutics

1. 1 Consulteu un quiropràctic. Els tractaments periòdics (possiblement mensuals) per part d’un quiropràctic o un osteòpata no només ajudaran a reduir el dolor de la columna vertebral, sinó que també us ajudaran a mantenir una postura uniforme. Els quiropràctics realitzen manipulacions físiques anomenades reducció del disc vertebral, durant les quals intenten redreçar o desenfundar les petites facetes de la columna vertebral. La reducció de les vèrtebres no curarà l’escoliosi, però pot ser necessari mantenir una curvatura normal de la columna vertebral, especialment després d’una lesió vertebral greu, com un cop de fuet d’un accident de cotxe.
   • En el procés de reposicionament de les articulacions de la columna vertebral, es pot produir un so cruixent, el mateix que quan es cruixia amb els artells. Aquest so es produeix a conseqüència d’un canvi de pressió a l’articulació, que provoca l’alliberament de bombolles de gas.
   • Com a regla general, quan es posicionen les vèrtebres, el malestar, si n'hi ha, és molt insignificant.
2. 2 Feu una cita amb un massatgista. Fer massatges a l’esquena, les espatlles i / o el coll amb un terapeuta adequadament qualificat. Si teniu músculs tensos que envolten o adjacents a la columna vertebral i la recolzen, el massatge reduirà aquesta tensió, cosa que ajudarà a alinear la columna vertebral. El massatge també alleuja eficaçment la tensió que contribueix al desenvolupament d’una mala postura, especialment a la part superior del cos.
   • El massatge ajuda a eliminar l’àcid làctic, les toxines i els compostos que causen inflamacions als músculs i altres teixits tous. Entren al torrent sanguini, així que assegureu-vos de beure molta aigua per treure-les del cos.
   • Alguns massatgistes practiquen la reflexologia, que estimula les zones del peu per millorar la salut. Demaneu a un terapeuta que estimuli punts relacionats amb la salut de la columna vertebral.
3. 3 Veure fisioteràpia. Un fisioterapeuta us pot mostrar com fer exercicis específics per enfortir els músculs i estirar la columna vertebral. A més, si es requereix, realitzarà electroteràpia per als músculs de l’esquena, com ara ecografia terapèutica o estimulació muscular electrònica. Els exercicis per als extensors de l'esquena, els flexors del coll i els músculs pèlvics són crucials per a una postura correcta.
   • En alguns casos, l’entrenament progressiu per augmentar el pes pot ajudar a aturar o revertir la pèrdua òssia per millorar la salut i l’alineació de la columna vertebral.
   • Si els vostres músculs fan mal després d’un entrenament o un massatge, preneu-vos un bany de sals d’Epsom. El magnesi de la sal és ideal per relaxar els músculs tensos i alleujar el dolor.
4. 4 Obteniu una recepta mèdica. Si teniu osteoporosi o una densitat òssia baixa a la columna vertebral i temeu fractures o deformitats, demaneu al vostre metge una recepta per a medicaments per reforçar els ossos, com ara els nombrosos bifosfonats disponibles al mercat (Boniva, Reclast, Fosamax). Les hormones que augmenten la densitat òssia inclouen el raloxifè, la calcitonina i l’hormona paratiroïdal.
   • Els bifosfonats poden augmentar el risc de fractures i de vegades causar dolor ossi, articular i muscular.
   • La teriparatida, una forma d’hormona paratiroidea, augmenta la taxa de formació òssia i és actualment l’únic medicament contra l’osteoporosi aprovat per la FDA per reparar ossos.
5. 5 Penseu en una cirurgia. Les persones amb problemes de columna vertebral haurien de considerar la cirurgia com a últim recurs, però de vegades, en el cas de nens, l’escoliosi deforma ràpidament la columna vertebral, aquest és el primer tractament que s’utilitza. L'operació per a l'escoliosi s'anomena fusió espinal, essencialment és un procés de "fusió". La clau és alinear i fusionar les vèrtebres corbes juntes perquè es curin en un os sòlid comú. Durant la fusió espinal s’utilitza un empelt ossi, que són petits fragments d’ossos que es col·loquen a l’espai entre les vèrtebres per a la seva fusió. Els ossos creixen junts com si es curés un os trencat.
   • Normalment, s’utilitzen varetes metàl·liques per fixar la columna vertebral fins que es fusionen les vèrtebres. Les barres s’uneixen a la columna vertebral amb cargols, ganxos i / o filferro i es retiren després.
   • Les complicacions postoperatòries inclouen infeccions, reaccions al·lèrgiques a l’anestèsia, danys als nervis i inflor o dolor crònics.

Consells

• En molts aspectes, una bona postura depèn de si la seguiu. Mireu-vos al mirall i corregiu la vostra postura, recordeu aquests sentiments i, a continuació, intenteu controlar constantment la vostra postura.
• La cirurgia de la columna vertebral és un procediment complex que consisteix a moure els músculs i transformar l’esquelet. Després de la cirurgia, les persones experimenten dolor de diferent intensitat.