Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: què són els límits saludables
• Mètode 2 de 4: Com establir límits saludables
• Mètode 3 de 4: Límits en l'entorn de producció
• Mètode 4 de 4: Com acabar amb una relació poc saludable
• Consells

La frontera és la distància entre vosaltres i l’altra persona. Penseu en això com una tanca o una porta. Com a guàrdia, podeu decidir fins a quin punt els altres poden apropar-vos físicament i emocionalment. En establir límits, permetreu que la persona demostri la seva fiabilitat abans de deixar-la entrar a la vostra vida.

Passos

Mètode 1 de 4: què són els límits saludables

1. 1 El significat de fronteres saludables. Els límits saludables són una forma d’autoprotecció, una oportunitat per viure d’una manera que prosperi i gaudeixi cada dia. Les persones projecten límits en proporció a les seves pròpies experiències de relacions anteriors (amb pares, germans, amics i éssers estimats).
2. 2 Fronteres saludables i poc saludables. Abans d’establir límits saludables, heu d’entendre l’essència dels límits poc saludables. Aquest últim es pot descriure per les següents característiques:
   • La necessitat de mantenir-se constantment a prop de la seva parella.
   • El desig de manipular una persona.
   • Incapacitat per fer amistat amb altres persones.
   • Consum d’alcohol i drogues per sentir-se a gust.
   • El desig que la relació segueixi sent la mateixa.
   • Gelosia o manca de compromís mutu.
3. 3 Fronteres emocionals. Uns límits emocionals saludables signifiquen poder expressar els vostres propis desitjos i preferències. Els teus límits emocionals separen les emocions de les d’altres persones i protegeixen la teva autoestima. "Inclouen les vostres creences, comportament, eleccions, sentit de la responsabilitat i la capacitat de vincular-se amb els altres". Aquí hi ha exemples de límits emocionals saludables:
   • La vostra salut i benestar són importants, no heu de descuidar les vostres pròpies necessitats.
   • Mereixeu ser tractat amb respecte.
   • No se’t veurà obligat ni obligat a fer allò que no vulguis, fins i tot si l’altra persona intenta despertar-te la culpa.
   • No permeteu que els altres us cridin o us cridin noms, no us avergonyiu de vosaltres mateixos i de les vostres accions.
   • No transfereixes la responsabilitat cap als altres, però tampoc no permetes que altres transfereixin la responsabilitat cap a tu mateix.
   • Compartiu les emocions pròpies i alienes, però empatitzeu amb les persones que més us agraden.
   • Teniu clar les vostres necessitats i també esteu decidit a col·laborar. Això afavoreix el respecte mutu.
4. 4 Fronteres físiques. Un aspecte addicional dels límits físics és la distància (real) entre vosaltres i l’altra persona. Els bons amics o parents es troben a una distància més curta els uns dels altres durant la comunicació.
   • Sentim internament quan algú envaeix el nostre espai físic. Sorgeixen sensacions d’incomoditat i d’antinaturalitat.
   • Mentre es manté una relació, s’ha de tenir cura de la comoditat d’expressar-se al voltant de l’altra persona. Parleu amb quin tipus de comunicació us sentiu còmodes i segurs.
   • Els residents del nord d’Europa i d’Amèrica del Nord s’adhereixen a la distància més gran en comunicar-se.
   • Els residents de l’Orient Mitjà, Amèrica del Sud i el sud d’Europa es comuniquen amb la menor distància, tot sovint tocant-se.
   • En les cultures orientals, tocar o acariciar l’esquena és tabú i ofensiu.
5. 5 Fronteres físiques en el context dels objectes personals. Les fronteres físiques es descriuen sovint com a espai personal. Inclou coses que posseïu físicament: una casa, un dormitori, roba, un cotxe i altres. Ets completament lliure d’establir límits per a la resta, de manera que es respecti el teu dret a la privadesa i a la propietat.
   • Fer servir coses o estar al territori d’una altra persona sense permís suposa una violació dels límits físics. Fins i tot si us preocupa la seguretat d’una persona o sospiteu d’un problema, la solució més correcta i respectuosa és parlar directament amb aquesta persona. Assegureu-vos que els altres també entenguin què constitueix una violació dels vostres límits i un comportament poc respectuós.
6. 6 Estableix límits emocionals per entendre’t millor. Aprenent la saviesa de ser el porter dels teus límits emocionals, et podràs entendre millor. Entre altres coses, aprendrà el següent:
   • Una valoració assenyada del jo, independentment de l’opinió dels altres.
   • Consciència de la llibertat dels propis sentiments i de l’impacte en ells.
   • La capacitat de fer un seguiment de quant podeu dir sobre vosaltres mateixos perquè no perdeu l’autoestima.
   • La capacitat de dir "no" en els casos en què necessiteu ser resistents i fidels a vosaltres mateixos.

Mètode 2 de 4: Com establir límits saludables

1. 1 Decidiu establir límits. El primer pas és adonar-se de la necessitat d’establir límits o canviar-los. Actuen com una extensió de l’amor i el respecte cap a un mateix i els altres, més que com a reacció a la por o al rebuig. Les fronteres són el camí cap a la llibertat d’haver d’agradar als altres per tractar-se bé.
   • Per exemple, el vostre company d’habitació manlleva constantment el vostre cotxe. Tot i això, ella mai compra benzina i no li torna diners. No ha de ser així.
2. 2 Definiu una vora. Pregunteu-vos què voleu aconseguir amb un límit específic. Cal definir tot tipus de límits (físics i emocionals) per a diferents situacions: casa, feina i socialització amb els amics.
   • Per exemple, podeu decidir que ningú no us podrà aprofitar per als seus propis propòsits, mostrar falta de respecte pel vostre temps i per l'espai personal.
   • Digueu al vostre veí que ara sempre omplirà el dipòsit a costa seva.
3. 3 Estableix una vora. Expliqueu-ho a la gent que us envolta. Això els ajudarà a entendre les seves expectatives i necessitats.
   • Per exemple, digueu amb tranquil·litat i educació al vostre veí que també ha de comprar gasolina si utilitza el vostre cotxe. Si no vol fer això, tampoc no farà servir el cotxe.
   • Un altre exemple: si els vostres amics volen venir sense avisar i no us agrada, demaneu-los que us truquin primer. La presència de fronteres també significa que quan passa alguna cosa (per exemple, algú agafa el vostre article sense preguntar-lo), sempre sabreu com reaccionareu i informareu que és inadequat. Sigues educat i tranquil. Digueu-li al vostre veí que primer us demani permís.
4. 4 Mantenir la frontera. Per a moltes persones, aquest és el repte més gran. No només ajudeu els altres a mantenir els seus límits, sinó que també esteu reaprenent a vosaltres mateixos.
   • Per exemple, si un veí s’oblida de tornar els diners per gasolina, recordeu-li això.
   • És possible que oblideu que no ho heu de fer: les fronteres són un procés, no una acció puntual. Recordeu-vos la vostra decisió i compliu-la.
   • Al principi, molts poden resistir les noves regles. Les persones que us respectin hauran d’ajustar-se.
   • Recordeu que no intenteu canviar ni controlar els altres. Només expresseu la vostra visió de l’actitud dels altres envers vosaltres, mitjançant paraules i accions. Per exemple, un amic continua venint a vosaltres sense previ avís. Per respectar la frontera, digueu el següent: "És una llàstima que us hàgiu dedicat a la carretera, però ara estic molt ocupat amb la feina i no us puc donar temps. Espero que la propera vegada truqueu amb antelació". Aquesta estratègia reforça educadament els seus límits en termes de temps i espai personal.
5. 5 Expresseu-vos directament. Sigues directe i al punt de comunicar respectuosament els teus límits als altres. Si parleu amb evasió, queixa o llargament, és possible que simplement no us entengueu tan bé. Aquí teniu un exemple de comunicació directa:
   • Tu: "Portem hores jugant a videojocs. Estic cansat i vull dormir".
   • Amic: "Vinga, és divendres. Veiem una pel·lícula o demanem una pizza".
   • Tu: "Ho sento, amic, però és hora que tornis a casa. Jo me'n vaig al llit".
6. 6 No us oblideu de vosaltres. El major desafiament a l’hora d’establir i mantenir els límits és la por a semblar grollera o egoista. Posa’t primer en reconèixer i respectar els teus sentiments. Això no vol dir que no us preocupin els altres. L’afany d’establir límits depèn de la voluntat de cuidar-se, de manera que tingui temps i ganes de cuidar també els altres.
   • Permeteu-vos reconèixer i respectar els límits que haurien d’existir més enllà de la teoria.
   • D’altres sempre opten per respectar o no els teus límits. Si no són respectuosos, teniu l’oportunitat d’enfortir els límits mitjançant l’autoafirmació.
7. 7 Eviteu les persones que us enverinen la vida. Tens dret a mantenir fora de la teva vida persones que intenten insultar-te o manipular-te.La capacitat d’establir límits saludables arriba amb el pas del temps, però tindreu èxit si us envolteu de persones fiables que respecten les vostres eleccions.
   • No deixeu que l’ansietat o la baixa autoestima dificultin la vostra cura.
   • No sou responsable de com reaccionen els altres als vostres esforços per mantenir uns límits saludables.
8. 8 Comenceu poc. Comenceu amb una frontera fàcil d’afrontar a mesura que apreneu una nova habilitat. Trieu quelcom senzill.
   • Per exemple, teniu un amic que li agrada estar massa a prop o que mira per sobre de l'espatlla mentre llegiu el vostre correu. Aquest és un gran moment per recordar-vos el vostre espai personal.
   • En definir i establir límits clars i saludables, us serà més fàcil mantenir-los. Al mateix temps, notareu com augmenta la vostra confiança en vosaltres mateixos i també milloreu les vostres relacions.
9. 9 Exerciteu paciència a l’hora de construir relacions. Establir límits serà un pas important per desenvolupar una relació sana. Les amistats fortes no es desenvolupen d’un dia per l’altre. No es pot accelerar trencant límits socials o compartint informació fora de límits acceptables.
   • És possible seguir sent un amic íntim de la persona i sentir afecte fins i tot amb límits saludables. Però d’aquesta manera es pot respectar a si mateix, al seu temps i necessitats, sense fusionar-se amb una altra persona.
   • No dubteu a passar temps amb altres persones. En una relació sana, no cal que demaneu permís per fer alguna cosa. Si la vostra parella té enveja quan passeu temps amb els amics, parleu i fixeu-ne els límits.

Mètode 3 de 4: Límits en l'entorn de producció

1. 1 Estableix límits amb els teus empleats. És molt fàcil doblar-se sota el pes de les circumstàncies si no s’estableixen i es mantenen els límits. Comuniqueu els límits als vostres empleats perquè els entenguin clarament.
   • Per exemple, alguns poden sentir que responeu als missatges en qualsevol moment. Si teniu previst respondre als correus electrònics només en horari laboral, assegureu-nos de fer-nos-ho saber. A les paraules de l'empleat: "Aquesta nit t'enviaré un esborrany del projecte", pots respondre: "Definitivament, hi veuré quan arribi a l'oficina".
2. 2 No tingueu por de demanar ajuda. Si la vostra càrrega de treball esdevé excessiva, demaneu al vostre cap que us proporcioni un assistent. També podeu expressar la vostra opinió sobre com equilibrar millor la càrrega de treball per tal de complir amb responsabilitats directes i prioritzar altres tasques.
3. 3 Establir límits interpersonals acceptables. És important mantenir certs límits per mantenir la professionalitat i la productivitat en el lloc de treball. És possible que la vostra empresa tingui la seva pròpia política quant a diversos límits, inclosos el respecte al lloc de treball, l’ús de la tecnologia i molt més.
   • En un lloc directiu, podeu participar en el desenvolupament d'una política de fronteres laboral com aquesta.
4. 4 Estructura la teva jornada laboral. Establiu límits per al vostre temps introduint un ordre específic del dia. Les reunions han de tenir una agenda perquè la conversa sigui sempre productiva. Si dediqueu molt temps a respondre correus electrònics, podeu limitar aquestes activitats reservant uns quants blocs de 15 minuts al dia.
5. 5 Decidiu com reaccionareu davant les infraccions de la frontera. El moment de violació dels seus límits encara és inevitable. Penseu en la vostra reacció. Es pot fer una excepció un dia, però recordeu que ningú s’adhereix a límits incoherents.

Mètode 4 de 4: Com acabar amb una relació poc saludable

1. 1 Comportament i manipulació abusius. En alguns casos, el comportament de les persones no només infringeix els límits, sinó que és ofensiu i manipulador. Aquest comportament pot presentar els símptomes següents:
   • Abús físic: inclou cops, punyetes i altres formes de violència física.
   • Amenaces de violència: segons la definició actual, "una relació sana elimina les amenaces".
   • Trencar mobiliari domèstic: s’utilitza per intimidar i pot indicar una tendència a la violència física.
   • Ús de la força en un argument: intentar retenir-vos o bloquejar-vos el camí perquè no pugueu anar a la seguretat.
   • Gelosia: una persona gelosa pot dubtar o tenir cura de la seva parella.
   • Esforça’t per controlar: la persona pot deixar-se portar de tal manera que comenci a intentar controlar la teva aparença i accions. El control es manifesta en preguntes constants sobre on eres, què vas fer, amb qui i per què.
   • Acceleració d'esdeveniments: una persona així pot obligar-vos a iniciar una relació abans que passi el temps suficient per sentir-vos o desitjar ser amics.
   • Aïllament: inclou tractar de reduir les interaccions amb amics i familiars.
   • Crueltat envers els animals o els nens: aquest comportament es pot utilitzar per obligar-vos a fer el que volen que feu i els sentiments dels nens i els animals són indiferents per a aquestes persones.
2. 2 Finalització de la relació. Si trobeu signes de comportament poc saludable a la vostra relació, pot ser que sigui massa tard per parlar-ne. Fins i tot establint límits saludables, és possible que l’agressor no canviï el seu comportament després de la conversa. Si podeu acabar la relació amb seguretat, feu-ho immediatament.
3. 3 Obteniu assistència. Si no podeu veure una manera segura d’acabar una relació, obteniu el suport de les persones que es preocupen per la vostra seguretat. Poden ser parents o amics de confiança.
   • Penseu amb una paraula o frase en clau que indiqui que necessiteu ajuda immediatament. Això serà difícil si el vostre agressor controla constantment les vostres accions i no us permet estar sol.
   • Utilitzeu el vostre telèfon o Internet per arribar a les persones adequades. Penseu amb contrasenyes fortes per mantenir la vostra comunicació privada.
   • Escriviu o recordeu els números de telèfon d’organitzacions i persones que us poden ajudar.
   • Esbrineu on es troba l’estació de primers auxilis en cas de ferides físiques.
4. 4 Feu un pla d’escapament i prepareu-vos per actuar immediatament. Planifiqueu una ruta cap a un lloc segur. Estigueu preparats per deixar-vos sense objectes personals com ara roba i pertinences. Pren només l’essencial.
5. 5 Protegiu la configuració de l’ordinador i del telèfon. Això és per evitar que el vostre abusador faci un seguiment dels vostres dispositius o de la vostra ubicació.
6. 6 Esbrineu l’adreça del vostre asil local. A les grans ciutats, hi ha refugis per a víctimes de violència domèstica. Allà estaràs protegit i protegit contra el teu maltractador i la teva identitat romandrà secreta. La majoria d’aquestes organitzacions funcionen com a refugis temporals des d’on es pot anar a una nova llar temporal.
   • Sempre podeu esbrinar les adreces d’aquests llocs a través d’Internet.
7. 7 Obteniu una ordre de restricció o una ordre de restricció. Si sou víctima d'una relació tan perillosa, poseu-vos en contacte amb les autoritats legals per obtenir una ordre de restricció o una mesura judicial.

Consells

• Els límits també s’apliquen a les dades personals. Penseu en el còmode que és compartir informació personal amb altres persones. No és necessari que compartiu el vostre número de compte bancari, contrasenyes de correu electrònic i altra informació confidencial amb el vostre soci.