Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: estigueu ocupats quan estigueu a casa sols
• Mètode 2 de 3: calma’t si alguna cosa t’espanta
• Mètode 3 de 3: ajudar-vos a sentir-vos segur
• Consells

Molta gent troba por la perspectiva de ser sola a casa. Els sorolls estranys poden posar-te nerviós quan ningú més no és a casa. Afortunadament, hi ha alguns trucs senzills que podeu utilitzar per mantenir la calma a casa, fins i tot quan no hi ha ningú més.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: estigueu ocupats quan estigueu a casa sols

1. Feu una mica d’exercici. L’exercici pot mantenir la ment ocupada. També pot reduir l’estrès. Intenta que el cor bomba una mica si et poses nerviós per estar sol a casa.
   • Si teniu una màquina de condicionament físic a casa, com ara una cinta de córrer, la podeu utilitzar. També podeu fer alguna cosa com flexions, seure o córrer amunt i avall per les escales.
   • Si no tens alè, fes un descans. No voleu exercir-vos massa, sobretot quan sou a casa sols.

Mètode 2 de 3: calma’t si alguna cosa t’espanta

1. Valora els pensaments nerviosos. Heu de qüestionar-vos els pensaments que no semblin racionals quan sou a casa sols. Si comenceu a espantar-vos a causa d’un escenari concret, atureu-vos un moment i pregunteu-vos: "Sincerament, què és el pitjor que em podria passar aquí?"
   • Per exemple, es pot posar més nerviós quan es fa fosc. Potser penseu en alguna cosa del tipus: "Tinc un atac de cor, tinc molta por!"
   • Atura’t i pensa-hi. Pregunteu-vos alguna cosa, com ara: "Realment tindré un atac de cor? Quin és el pitjor que podria passar realment? "
   • En realitat, saps que no tindràs un atac de cor només per estar nerviós. Digueu-vos una cosa com: "El pitjor que pot passar és que em sento espantat durant unes hores. Tenir por és terrible, però realment no em farà mal ".
2. Visualitzeu un escenari calmant. La vostra imaginació pot volar realment quan us molesteu. En lloc de deixar que la vostra imaginació us espanti, podeu redirigir la vostra imaginació. Imagineu un escenari tranquil·litzador quan els vostres pensaments s’angoixen.
   • Si comences a sentir-te nerviós, pren-te unes vacances mentals. Imagineu-vos que sou un lloc on relaxar-vos.
   • Per exemple, imagineu-vos que estigueu estirats en una platja en algun lloc. Treballa amb tots els teus sentits. Com és aquesta escena, com se sent, què tastes? Tanca els ulls i imagina que estàs tranquil.

Mètode 3 de 3: ajudar-vos a sentir-vos segur

1. Feu saber a un veí de confiança que sou sols a casa. Et sentiràs més còmode fent saber a una persona de confiança que estàs sola. D’aquesta manera, sents que tens algú al qual pots recórrer en cas d’emergència.
   • Podeu fer saber als vostres veïns que sou sols a casa. Pregunteu-los educadament si els podeu fer saber si necessiteu alguna cosa.
   • També podeu fer saber als vostres pares que sou sols a casa.
2. Bloqueja les portes i les finestres. Si us sentiu segurs, segur que estareu més relaxats quan sou a casa sols. Un cop estigueu sols, assegureu-vos que totes les portes i finestres estiguin bloquejades. Us preocupareu menys pels intrusos quan sabreu que esteu tancat amb seguretat a casa vostra.
3. Apreneu els números dels serveis d’emergència. Si us sentiu preparat, és menys probable que tingueu por. Assegureu-vos que teniu tots els números a lliurar en cas d’emergència. En molts llocs, simplement truqueu a l’1-1-2. Tanmateix, és possible que hàgiu de trucar a una comissaria de policia local o un parc de bombers o al número dels serveis d’emergència on resideu a la vostra zona.
4. Feu un pla d’emergència. Un pla us pot ajudar a sentir-vos segur. Tot i que és improbable que hi hagi una emergència, podeu treballar amb els vostres pares o altres membres de la vostra llar per planificar en cas que alguna cosa no vagi bé.
   • Sàpiga a qui trucar si algú entra a casa i té un refugi a punt? Si això us fa sentir millor, podeu fer exercicis de seguretat amb la vostra família que practiquin com actuar en cas d’emergència.

Consells

• Si jugueu a un joc o mireu una pel·lícula per ajudar-vos a calmar-vos, no jugueu ni mireu res de por. Això només us provocarà més ansietat en cas contrari.
• Si estàs trist i té por, envia un missatge de text o truca a un amic o membre de la família perquè t’ajudi a desconnectar.
• Tingueu instal·lat un sistema d’alarma i detectors de moviment a casa vostra, de manera que sàpiga que és més segur.
• Utilitzeu taps per a les orelles per bloquejar els sons que us espanten.
• Si teniu mascotes, podeu acariciar-les per calmar-vos.