Content

• Passos
• Part 1 de 3: Com construir la comunicació
• Part 2 de 3: Com reiniciar el foc del romanç
• Part 3 de 3: Enfortiment dels llaços matrimonials
• Consells

El matrimoni és el vincle definitiu que pot reunir dues parelles. Heu promès estimar-vos amb alegria i pena, però de vegades la relació es pot complicar. És possible que hagi tingut una caiguda, s’hagi apartat o simplement hagi arribat a un punt en què us adoneu que heu d’arreglar una relació. Qualsevol relació és un treball dur que manté viu el teu amor i el matrimoni no és una excepció. L’esforç actiu, una mica de comprensió i una mica de paciència poden enfortir el matrimoni i recordar per què us heu compromès a estimar-vos i a tenir cura els uns dels altres.

Passos

Part 1 de 3: Com construir la comunicació

1. 1 Escolteu-vos els uns als altres. Les parelles que viuen juntes durant molt de temps sovint comencen a percebre les paraules de l’altre com una simple sacsejada d’aire. Per exemple, la teva dona et diu que està molesta per algunes de les teves accions, però pots pensar que això no és un problema, ja que portes molt temps junts. Tot i això, les petites coses tendeixen a acumular-se i, si la vostra parella comença a pensar que heu deixat d'escoltar-lo o que el percebeu com una persona, pot sorgir una crisi de confiança en la relació i els sentiments es poden debilitar.
   • Si la vostra parella intenta informar-vos d’un problema, hauríeu de prendre aquestes afirmacions seriosament. Intenteu resoldre el problema individualment o junts, però no deixeu que la situació segueixi el seu curs.
   • Penseu en les necessitats de la vostra parella. Si el vostre cònjuge us explica el que voleu de la relació, feu un esforç per donar-li vida o trobar una solució de compromís.
2. 2 Dediqueu temps els uns als altres. Els cònjuges haurien de trobar oportunitats per passar una estona junts i dedicar-se tota la seva atenció. Simplement, no hi pot haver excepcions a aquesta pregunta. Sona el telèfon? Abandoneu el repte davant la vostra parella. Escolteu-vos els uns als altres, asseieu-vos l’un al costat de l’altre, mireu-vos. Gaudiu de la presència i de l’estar junts. Trobeu entre 30 i 60 minuts almenys un cop per setmana.
3. 3 Sigueu sincers i oberts els uns amb els altres. La sinceritat és un aspecte increïblement important d’una relació, especialment per a un cònjuge. És important sentir que podeu confiar en la vostra parella i també entendre que la vostra parella confia en vosaltres. Ser honest i obert significa no només dir la veritat, sinó també no retenir informació i no callar sobre els problemes.
   • No mentiu mai a la vostra parella. Fins i tot una petita mentida, com dir que estàs bé quan realment no ho és, pot causar ressentiment o baralla.
   • No tingueu por de parlar obertament i mostrar a la vostra parella la vostra vulnerabilitat. Comparteix els teus somnis i aspiracions, les teves pors més grans i altres secrets.
   • Permet que la vostra parella també parli obertament i no amagui la seva vulnerabilitat. Aquesta és l’única manera de construir relacions de confiança, millorar la sensació de proximitat i atracció mútua.
4. 4 Trobar compromisos. El compromís no és fàcil, sobretot en plena emoció després d’una forta discussió. És important entendre que haver de sentir-se bé durant 30 segons no val la pena escandalitzar i crear tensió en la relació. Està perfectament bé en desacord o, de tant en tant, discutir entre ells, però estigueu preparats per sacrificar el vostre orgull i les vostres opinions per compromís i cooperació.
   • No penseu en un argument com una batalla per guanyar. Aquesta és una mentalitat perillosa que us enfronta.
   • No cal renyir per bagatelles. Fins i tot si teniu raó, l’argument no val la pena la frustració i l’estrès que es produeixen després.
   • Estigueu preparats per concedir en una discussió. Si esteu segur que teniu raó, això no vol dir que més baralles us permetin arribar a alguna cosa, així que és millor no agreujar la situació.
   • Els compromisos enforteixen les relacions. Quan els socis estan disposats a deixar temporalment de costat les seves necessitats, inclosa la necessitat de demostrar el seu cas, es converteixen en un equip i creixen junts com a individus.
5. 5 Parla en primera persona. En moments de desacord, és important evitar acusacions o insults. Molts cònjuges sovint es fan mal quan diuen "tu" en lloc de "jo". Les frases en primera persona us permeten expressar els vostres sentiments i afavorir una conversa positiva i productiva en lloc d’intentar ferir els sentiments de la vostra parella.
   • Les frases en segona persona expressen acusació. Per exemple: "Sempre arribes tard i, per tant, em fas sentir incòmode tot el temps".
   • Les frases en primera persona us permeten centrar-vos en els sentiments sense culpar-los. Per exemple: "Em vaig adonar que mireu al voltant durant la conversa. Tinc la impressió que no us esteu prenent seriosament els meus sentiments".
   • Una frase en primera persona té tres components: una descripció succinta i no acusatòria d’un comportament específic amb què no us sentiu còmode, els vostres sentiments en aquesta situació i una influència palpable i clara que el comportament específic de la vostra parella té en vosaltres.
   • En termes de comportament, heu d’adherir-vos als fets, els vostres sentiments haurien d’estar directament relacionats amb aquest comportament i la influència hauria d’aclarir les conseqüències o explicar els sentiments en aquesta situació.
   • L’objectiu és ser el més específic possible i no desviar-se del centre del problema. No cal pensar en altres problemes ni en sentiments aliens. Centreu-vos només en les conseqüències tangibles del problema actual.
6. 6 No crideu mai a la vostra parella. Sovint la gent no se n’adona quan aixeca la veu. Durant una discussió, les emocions poden ser aclaparadores si el tema de la disputa és d’alguna importància per a vosaltres. Tot i això, cridar només té dos resultats: el company també alça la veu i tots dos aneu a cridar, o l’altra persona us té por. Tots dos resultats poden tenir conseqüències extremadament negatives per a la vostra relació.
   • De vegades, els crits poden provocar un alleujament temporal, però les emocions encara no disminuiran.
   • En una conversa amb veu elevada, la gent tendeix a dir paraules que després es penediran. Un cop us hàgiu calmat, la paraula no es podrà recuperar.
   • El millor és no debatre sobre qüestions importants si vostè o la seva parella estan de mal humor. Feu una passejada o simplement trobeu una excusa per marxar de 5 a 10 minuts i, a continuació, torneu a la conversa amb un estat d’ànim més tranquil.

Part 2 de 3: Com reiniciar el foc del romanç

1. 1 Canvieu la vostra rutina. Després de dos o vint anys de matrimoni, pot semblar que tu i la teva parella estigueu atrapats en una rutina familiar. L’ordre establert d’accions sorgeix pel motiu que és més còmode i fàcil de resoldre problemes quotidians, però la rutina en una relació pot matar lentament i imperceptiblement el romanç.
   • Si gairebé sempre sopes a casa, prova de sortir a les cites a un restaurant. Si cada un de vosaltres sol adherir-se al vostre propi sistema nutricional, proveu de preparar un plat per a la vostra parella i compartiu el menjar amb ell.
   • Feu alguna cosa excitant i inusual per a tots junts. No heu de fer alguna cosa boja, només heu de trobar activitats que us ajudin a divertir-vos i experimentar noves emocions.
   • Feu una escapada romàntica junts o simplement planifiqueu un dia divertit: aneu a una fira o a un parc d’atraccions.
   ASSESSORAMENT DE L’ESPECIALISTA

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   El terapeuta familiar Allen Wagner és terapeuta llicenciat en matrimoni i família amb seu a Los Angeles, Califòrnia. El 2004 va rebre el màster en psicologia de la Universitat de Pepperdine. Està especialitzat en treballar amb clients individuals i parelles, ajudant-los a millorar les relacions. Juntament amb la seva dona, Talia Wagner, va escriure el llibre "Married Roommates".

   Allen Wagner, MFT, MA
   Psicoterapeuta familiar

   Estalvieu diners per fer realitat els somnis de cadascú... Allen Wagner, conseller de matrimoni i família i autor de llibres, aconsella: "Sovint trobo gent que somia fer alguna cosa junts, però una de les parelles sol dir:" Bé, això és massa car ". llavors és possible que realment no hi hagi diners per a aquest somni, però en quants mesos recapteu la quantitat necessària per realitzar un somni que us alegri? Pot trigar uns quants anys, però com a mínim començar a procrastinar.... Si no feu res, la idea seguirà sent un somni i es convertirà en un insult. Planifiqueu bé i sigueu optimistes ".

   
   
2. 2 Coqueteja els uns amb els altres. Al principi de la relació, probablement coquetejaves els uns amb els altres contínuament. Per què vas parar? La majoria de les parelles s’acostumen les unes a les altres, cosa que per si mateixa és bona. Però també hi ha un inconvenient a la moneda: oblides com utilitzar el teu encant, ja que fa temps que no fas servir aquesta arma.
   • Mantenir el contacte visual.
   • Somriu i no dubteu a burlar-vos.
   • Participa en el llenguatge corporal romàntic i imita el llenguatge corporal de la teva parella.
   • Seieu l’un davant de l’altre, no creueu els braços i ajudeu-vos a la parella durant una conversa.
3. 3 Tocar-se més sovint. El tacte és un aspecte important de la intimitat. Tocar fa que els socis se sentin benvinguts, augmentin la comoditat i els apropin. Si ja teniu una relació molt estreta i us toqueu sovint, hauríeu de continuar amb aquest esperit. Si heu perdut aquest aspecte de la relació, proveu de recuperar-lo.
   • El contacte físic no només té a veure amb el sexe (tot i que molta gent considera que el sexe és un component saludable del matrimoni). Agafeu-vos de les mans, abraçeu-vos, beseu-vos i expresseu afecte amb altres tocs.
   • És possible que la vostra parella desitgi un contacte físic tant com vosaltres, però tingueu tímid o us preocupeu que no ho vulgueu.
   • No t’ho pensis massa, pren la iniciativa. La vostra parella agrairà aquest pas i tornareu a sentir una proximitat increïble.
   • Les accions evoquen sentiments. Si feu un esforç i teniu un sopar romàntic junts, l’ambient romàntic no us farà esperar.
4. 4 Dediqueu temps a la intimitat. Si heu estat casat durant un temps, probablement coneixeu el sentiment de desànim en intentar trobar un equilibri entre la vida laboral i familiar. Si tens fills, les coses es poden complicar encara més. És important trobar sempre temps per a la intimitat (i no deixar-se distreure pels nens o per les trucades laborals) per tal de tornar l’espurna romàntica a la relació. Intenta trobar aquestes oportunitats cada setmana.
   • Compartir temps i contacte físic sovint condueix al sexe i acosta les parelles.
   • Programa el temps per fer relacions sexuals segons sigui necessari. Els experts afirmen que fins i tot 30 minuts sols poden fer meravelles.
   • Deixeu els nens petits amb una mainadera o porteu-los a visitar els avis. Si són prou grans, convideu-los a anar al cinema o al centre comercial. Això us permetrà estar sol una estona.
   • Desconnecteu els vostres telèfons mòbils. Res fa malbé l’estat d’ànim més que una trucada perllongada inesperadament sobre qüestions laborals.
   • La intimitat no ha de ser un esdeveniment puntual. Feu un esforç i busqueu oportunitats per estar sols cada setmana, tantes vegades a la setmana o tantes vegades com vulgueu vosaltres i la vostra parella.
5. 5 Expressa les teves preferències sexuals. Aquest és un aspecte de la comunicació sincera i oberta. Algunes persones tenen por de parlar dels seus desitjos fins i tot amb els seus cònjuges. És important entendre que no teniu res de què avergonyir-vos ni avergonyir-vos. Parleu amb la vostra parella sobre les vostres preferències o fantasies sexuals i pregunteu sobre les preferències de la vostra parella. Tot el que desitgeu, és important recordar el respecte mutu per les necessitats dels altres.
   • Si no satisfà les seves preferències sexuals, el sexe pot deixar de provocar plaer i ser percebut com un deure.
   • La millor manera d’obtenir el plaer mutu de tenir relacions sexuals és parlar amb la vostra parella sobre les vostres preferències o inhibicions i també demanar respostes.
   • Procureu explorar juntes noves sensacions al dormitori per satisfer les necessitats de cadascú. A més, la novetat ajudarà a retornar l'espurna a la relació i no es limitarà a la rutina habitual.
   • Respectar les necessitats de la vostra parella no vol dir avergonyir-vos. Cadascun de nosaltres té uns límits que s’han de respectar.
6. 6 Consulteu un conseller familiar. Algunes persones opinen que els psicòlegs familiars només són útils per a parelles que estan a punt de divorciar-se. No és gens així. L’assessorament amb un psicòleg familiar us pot ajudar a adquirir importants habilitats comunicatives, reviure la intimitat i resoldre els problemes que sorgeixen en el matrimoni.
   • No hi ha res vergonyós ni vergonyós en aquestes sessions. L’assessorament familiar us ajudarà en qualsevol etapa de la relació.
   • Si qualsevol parella té disminució del desig sexual, és possible que us aconsellem que consulteu un metge per intentar trobar una explicació mèdica.
   • Alguns medicaments poden reduir el desig sexual o la potència. També pot ser per raons emocionals.
   • Estigueu obert amb el vostre terapeuta o terapeuta per tractar problemes sexuals.

Part 3 de 3: Enfortiment dels llaços matrimonials

1. 1 Expresseu el vostre agraïment per les petites coses boniques. Un dels perills de les relacions a llarg termini és donar-se per descomptat. Per molt que estimeu i aprecieu la vostra parella, sempre hi ha el risc d’acostumar-vos massa i oblidar-vos d’expressar gratitud per tot el que fa per vosaltres. Si intenteu mostrar gratitud, la vostra parella gairebé segur que es comportarà de la mateixa manera.
   • Agraïu al vostre cònjuge el sopar cuinat, la comanda a la casa i altres coses familiars.
   • Si demostreu que aprecieu aquestes petites coses tan boniques, la vostra parella sentirà la vostra gratitud i voldrà continuar delectant-vos en el futur. Intenteu dir: "Estava tan satisfet que avui heu passat pel meu lloc de treball. Gràcies. Vaig estar molt content de conèixer-vos".
2. 2 Demostreu que observeu la vostra parella. Quan les persones es donen per suposades, s’obliden de complimentar-se. Potser penseu que la vostra parella ja sap del vostre amor i això també serà cert, però, què pot ser més agradable que les paraules que sou atractius i desitjables? Per tant, intenteu que els uns als altres se sentin especials el més sovint possible.
   • Això no és difícil. Lloeu el nou vestit, el pentinat recent de la vostra parella i el vostre progrés després d’un nou enfocament dels entrenaments.
   • Intenta dir paraules d’elogi davant d’altres persones. Comparteix els èxits de la teva parella si són massa tímids per expressar els seus sentiments i cura.
3. 3 Aneu en dates. A mesura que es desenvolupa la relació, es fa més difícil trobar temps per a cites o reunions romàntiques. La situació es fa especialment difícil després del naixement de nens. Dit això, sortir amb dues persones de forma regular pot ajudar a reviure l'excitació emocional i la passió que sentia al començament de la relació. Aquestes emocions són molt importants per mantenir un matrimoni.
   • Trobeu oportunitats per passar una vetllada només amb vosaltres. Busqueu una mainadera per als nens, demaneu als avis que s’asseguin amb els nens o deixeu-los passar la nit amb els amics.
   • Trieu un restaurant romàntic.És encara millor si teniu un lloc preferit o l’oportunitat de recrear l’ambient de la primera cita.
   • Sorprengueu-vos mútuament amb vestits. Intenta impressionar la teva parella al principi de la relació.
   • Aneu a passejar romànticament després de sopar o al teatre. És important passar la nit només junts perquè ningú interfereixi en la vostra intimitat.
4. 4 Procureu l’autorealització. A més de satisfer les necessitats sexuals, és important per a una persona que la vida tingui sentit i inclogui la realització personal. Això pot sorprendre a alguns, però els experts coincideixen que tenir objectius i èxits no només generals, sinó també personals, realment enforteix el matrimoni.
   • Si teniu l’oportunitat d’assolir objectius personals, us serà més fàcil prestar atenció a la vostra parella.
   • Si la vostra carrera és molt important per a vosaltres, preneu-vos el temps necessari. És important que un artista sigui creatiu i que un atleta pugui preparar-se per a una marató.
   • Els dos socis han de tenir els seus propis objectius i èxits personals. Doneu-vos suport mútuament i alegreu-vos junts dels nous èxits de cadascun de vosaltres.

Consells

• Mostra sempre els teus sentiments. Petoneu-vos i abraçeu-vos, parleu del vostre amor.
• Respecteu la vostra parella. Mai traieu la confiança de la vostra parella mentint o enganyant.
• Sorprengui el seu cònjuge amb un bany de bombolles calent. Enceneu les espelmes, enceneu la música i obriu el vi.
• No facis escenes de gelosia. Parleu amb la vostra parella en privat i expresseu els vostres pensaments com això: "Mira, t'estimo i confio en tu, però no puc evitar estar gelós d'aquesta persona. Ho sento, no puc ajudar-me". La vostra parella hauria d’entendre i explicar la situació per calmar la vostra gelosia.
• No us asseieu a casa. Aneu en cites a restaurants o compreu menjar per anar-hi. És important que us preneu el temps per sortir i parlar entre vosaltres.
• Sigues amable amb els amics de la teva parella i intenta comunicar-te amb ells almenys una mica. A cada reunió, no oblideu saludar i intercanviar algunes paraules. Probablement la vostra parella valora els seus amics, de manera que aquest comportament us ajudarà a enfortir la vostra relació.