Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: augment de l'activitat física
• Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
• Mètode 3 de 3: veure un metge a temps
• Advertiments

Sovint teniu dolors al pit, dificultat per respirar i maldecaps? Té un alt risc de patir un atac de cor? Seguiu aquests consells per millorar la circulació per tot el cos i reduir el risc d’atac cardíac.

Passos

Mètode 1 de 3: augment de l'activitat física

1. 1 Camineu regularment. Passejar després d’un àpat pot millorar la circulació i ajudar al sistema digestiu a fer la seva feina. Es recomana caminar almenys 30 minuts diaris.
2. 2 Fer esport sempre que sigui possible. Qualsevol cosa relacionada amb la forma física general hauria de millorar la circulació. Quan feu exercici, proveu el següent:
   • Exercici cardiovascular. Natació, ciclisme, jocs esportius, etc. L’aeròbic millora la funció cardíaca i la funció dels vasos sanguinis.
   • Entrenament de potència. L’entrenament de força (aixecament de peses) us ajudarà a augmentar la massa muscular, cosa que al seu torn augmentarà l’eficiència de la vostra circulació cardiovascular i limfàtica.
   • Dediqueu 3-5 minuts a estirar-vos o a fer una mica d’exercici cada hora. Això és especialment útil si esteu asseguts al vostre escriptori tot el dia i utilitzeu aquesta oportunitat d’escalfament. Proveu oscil·lacions de mans, dits dels peus o salt lent (per no augmentar la freqüència cardíaca).
3. 3 Massatge. Igual que els esports, el massatge augmenta la circulació sanguínia estimulant el flux sanguini als teixits tous. Molts estudis apunten a l’eficàcia general del massatge per afavorir la curació.
   • Cerqueu informació en línia sobre quins exercicis podeu fer asseguts al vostre escriptori. Això hauria d’ajudar a millorar la circulació si no trobeu el temps per fer exercici correctament.
4. 4 Aixeca els peus. Aquesta és una gran manera de millorar la circulació i relaxar-se al mateix temps. També redueix les probabilitats de venes varicoses causades per la hipertensió arterial o la permanència estesa.

Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida

1. 1 Menja aliments saludables i evita aliments poc saludables. Menja fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables (que es troben a l’oli de peix, l’oli d’oliva, els fruits secs i les llavors). Mantingueu-vos allunyats dels aliments excessivament processats amb alt contingut de sucre o sal i dels aliments amb greixos poc saludables (greixos saturats i trans).
2. 2 Beu-lo bé. Beu prou aigua durant tot el dia perquè els vostres òrgans puguin produir energia lliurement i desenvolupar les seves funcions diàries. No cal beure litres d’aigua, però s’ha de beure amb set. Proveu a beure aigua tèbia, ja que l’aigua freda us restringeix les venes.
   • Eviteu la cafeïna. Si no es pot viure sense ella, almenys es redueix al mínim. Per exemple, en lloc de dues tasses de cafè al matí, prengueu-ne una. Si compres cafè a una cafeteria, intenta canviar al cafè descafeïnat o redueix la mida de la porció.
   • Eviteu l'alcohol i altres begudes ensucrades. Les llimonades i les begudes massa ensucrades no milloren la circulació sanguínia i són extremadament negatives per a la salut general.
3. 3 Proveu de prendre un bany calent o un altre tractament tèrmic. Remullar-se en un bany calent (també es poden utilitzar sals d'Epsom, riques en minerals curatius) i relaxar-se durant 20-30 minuts. Ompliu una ampolla amb aigua calenta, tapeu-la si cal per evitar cremades i mantingueu les extremitats calentes per augmentar el flux sanguini.
4. 4 Deixar de fumar, si s’escau. Fumar no només és perjudicial per a la vostra salut, sinó que també afecta la vostra circulació. La nicotina és una de les principals causes de problemes circulatoris.
5. 5 Trobeu una sortida saludable per a l’estrès. Amb el pas del temps, l’estrès pot tenir un efecte negatiu sobre la circulació sanguínia al cos. Participa en activitats guiades per alleujar l’estrès, com ara esports, meditació, psicoteràpia, etc.

Mètode 3 de 3: veure un metge a temps

1. 1 Determineu la vostra condició. Saber quan és difícil que el seu cos bombi sang. Els signes que indiquen que la vostra circulació és lluny de ser ideal són:
   • Formigueig a les mans i als peus
   • Extremitats fredes (dits i dits dels peus)
   • Tonalitat blavosa de la pell
   • Curació lenta de les ferides
2. 2 Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de suplements nutricionals per millorar la circulació. Un metge pot prescriure o recomanar certs suplements que, en dosis saludables, poden millorar la circulació sanguínia.
   • Un estudi demostra que un suplement dietètic sense recepta que consta de te verd, astràgal, extracte de baia de goji, Lactobacillus fermentum, l'àcid elàgic antioxidant i altres vitamines augmenta els nivells globals de cèl·lules mare hematopoètiques.

Advertiments

• No us en excediu saltant. Fer exercici massa intens pot provocar una falta d’alè.