Com fer front al restrenyiment

Vídeo: Aula de pacients 27.01.2014 ELA i nutrició - col·loqui 1

Content

Passos
Part 1 de 2: alleujar el restrenyiment ràpidament
Part 2 de 2: Prevenir el restrenyiment
Consells
Advertiments
Articles addicionals

Si darrerament heu experimentat una pesadesa a l’estómac, no us faci vergonya. Segons els Instituts Nacionals de Salut (EUA), el restrenyiment és una afecció en què els intestins s’han de buidar menys de tres vegades a la setmana i tenen excrements excessivament dures, seques i insuficients que són difícils de passar i causen dolor. El restrenyiment pot acompanyar-se inflor, irritació i molèsties. El restrenyiment afecta milions de persones, i això no hauria de ser vergonyós. Apreneu diversos mètodes per alleujar i prevenir el restrenyiment ràpidament.

Passos

Part 1 de 2: alleujar el restrenyiment ràpidament

1 Mastegueu goma sense sucre. La majoria de xiclets utilitzen el sorbitol com a substitut del sucre, que també es troba en molts laxants. Si està restrenyit, mastegi un parell de coixinets o xiclets sense sucre.
- No utilitzeu aquest mètode com a mesura a llarg termini. Un augment de la ingesta de sorbitol provoca irritacions a l’estómac i altres problemes digestius.
2 Beu una mica de llet de coco. La llet de coco guanya tot bOÉs més popular com a beguda post-entrenament i té propietats laxants, diürètiques i altres beneficioses. Per alleujar els símptomes, beure una ampolla de llet de coco o la llet d’un coco cru.
- No beveu massa llet de coco. La llet de coco és massa laxant quan es consumeix en grans quantitats.
3 Menja una cullerada d’oli d’oliva i suc de llimona. Si teniu restrenyiment, preneu una cullerada d’oli d’oliva natural. Verge extra i una cullerada de suc de llimona al matí amb l’estómac buit. L’oli d’oliva és un remei casolà popular que facilita la digestió i suavitza les femtes.
- L’oli de llinosa amb suc de taronja també és popular com a remei casolà contra el restrenyiment, però no s’ha demostrat el seu efecte.
- Com a regla general, els metges no recomanen utilitzar minerals o oli de ricí per al restrenyiment. L’oli mineral pot provocar deficiències de vitamines i l’oli de ricí pot causar restrenyiment a llarg termini.
4 Beu aigua de llimona calenta. Tot i que els beneficis d’aquest mètode encara no estan clars, cada vegada hi ha més persones que beuen aigua tèbia de llimona al matí per revigorar, aprimar, millorar l’estat de la pell i prevenir els refredats. El suc de llimona realment estimula el fetge, ajuda a digerir millor els aliments i facilita el pas de les femtes pels intestins.
- Després de despertar-se al matí, beure un got d’aigua tèbia amb una cullerada de suc de llimona amb l’estómac buit. Afegiu una mica de mel cru i cúrcuma en pols a l’aigua per augmentar el valor nutritiu i el sabor de l’aigua.
5 Proveu cultius vius. Els iogurts naturals, el te kombucha fermentat i el xucrut fermentat de manera natural són excel·lents fonts de bacteris probiòtics, que s’utilitzen sovint per tractar trastorns digestius, inclosos el restrenyiment i la diarrea. Els aliments que contenen probiòtics ajudaran si el restrenyiment és causat per una infecció viral o altres afeccions mèdiques.
- Tot i que els resultats dels estudis sobre com funcionen els cultius probiòtics per al restrenyiment no sempre són inequívocs i els probiòtics s’utilitzen principalment per tractar la diarrea, la microflora intestinal té un paper important en el procés digestiu.
- Algunes persones prefereixen els prebiòtics als probiòtics, ja que aquests últims afavoreixen el creixement de la microflora beneficiosa ja present a l’intestí i no contenen cultius beneficiosos ja fets que s’han obtingut d’altres fonts (generalment de vaques). Els prebiòtics ajuden a promoure la salut intestinal sense haver de confiar en la introducció de nous bacteris. Això crea una situació en què els bacteris bons es multipliquen ràpidament i expulsen els bacteris dolents que tenen dificultats per trobar menjar.
6 Proveu una mica de cafeïna. Molta gent necessita una tassa de cafè al matí per despertar-se completament. La cafeïna estimula els músculs de l’intestí i facilita la motilitat intestinal. Beure una tassa de cafè o te amb cafeïna al matí per alleujar el restrenyiment durant una estona.
- No utilitzeu aquest mètode durant molt de temps. El cafè té un efecte diürètic, és a dir, ajuda a eliminar líquids de les femtes, cosa que dificulta el seu pas pels intestins. Intenteu consumir el mínim de cafeïna possible.
7 Beure suc d’àloe vera. Aquest suc es pot comprar a una farmàcia o supermercat. Beure de 50 a 100 grams de suc d’àloe vera cada dues hores pot ajudar a alleujar el vostre estat. Per al restrenyiment, les càpsules seques d’àloe vera també es poden trobar a la farmàcia o botiga d’aliments naturals locals.
8 Preneu te de dent de lleó. El te d’arrel de dent de lleó és un remei popular i eficaç per al restrenyiment i és ric en fitonutrients. L’arrel de dent de lleó s’utilitza en molts medicaments a base d’herbes que es recomana per alleujar el restrenyiment, normalitzar la funció hepàtica i renal i altres problemes digestius. A més, el te d’arrel de dent de lleó té un bon gust i es pot trobar a gairebé qualsevol farmàcia.

Part 2 de 2: Prevenir el restrenyiment

1 Beu més aigua. Està bé si de vegades sentiu pesades a l’estómac. No obstant això, si experimenteu regularment restrenyiment, hauríeu de canviar el vostre estil de vida. Per a aquells amb restrenyiment, es recomana beure dos litres d’aigua diaris per evitar excrements seques.
- Porteu amb vosaltres una ampolla d’aigua d’un litre reomplerta periòdicament durant tot el dia i intenteu beure un litre abans i un altre després de dinar. D’aquesta manera podeu controlar fàcilment la ingesta diària de líquids.
- Beu un got d’aigua al matí i recordeu-vos de beure aigua durant tot el dia.
- No feu un ús excessiu de begudes alcohòliques. L’alcohol i la cafeïna poden deshidratar el cos i provocar seques.
2 Menja més fibra. Potser la mesura més important per combatre el restrenyiment és incloure prou fibra a la vostra dieta perquè les femtes siguin més plenes i suaus. Si sovint teniu restrenyiment, heu de consumir més fibra dietètica. Augmenteu gradualment la quantitat de fibra de la vostra dieta. La ingesta diària de fibra dietètica ha de ser com a mínim de 20-35 grams. Els aliments següents són bones fonts de fibra dietètica:
- Salvat i altres aliments integrals (cereals, pa, arròs integral)
- Verdures com el bròquil, les cols de Brussel·les, les pastanagues i els espàrrecs
- Verdures verdes fosques i de fulla: col arrissada, espinacs, remolatxa
- Fruites fresques com pomes, diverses baies, prunes, peres
- Fruites seques: panses, albercocs, prunes prunes
- Faves, llenties, altres llegums
3 Eviteu els greixos saturats. Una dieta rica en greixos saturats sol conduir a restrenyiment crònic i altres problemes de salut. Intenteu no menjar moltes carns, formatges i altres productes lactis per evitar un empitjorament del restrenyiment.
- Proveu de substituir la carn vermella per fonts de proteïnes menys greixoses, com ara peixos i llegums.
- Intenteu cuinar més pel vostre compte i eviteu menjar massa aliments processats i processats, ja que solen contenir greixos saturats.
4 Prendre suplements de fibra dietètica. A diferència dels laxants, els suplements de fibra (de vegades anomenats "laxants de farciment") es poden prendre cada dia. Aquests suplements dietètics fan que les femtes siguin més suaus i plenes. Tot i que els laxants de farciment són segurs quan es prenen regularment, poden interferir amb la capacitat del cos per absorbir certs medicaments. A més, aquests suplements poden causar inflor, rampes i gasos en algunes persones. En prendre’ls, s’ha de beure molta aigua.
- A la farmàcia, podeu comprar suplements de fibra dietètica i farcits laxants tan populars com Metamucil, FiberCon, Citrucel.
5 Fer exercici regularment. El moviment i l'exercici del sistema cardiovascular també milloren els moviments intestinals. Un estil de vida actiu ajudarà a "dinamitzar" el vostre sistema digestiu i a normalitzar el seu funcionament.
- Fer exercici físic abans d’una hora després d’un àpat. Després de menjar, hauria de passar prou temps perquè la sang es precipiti cap a l’estómac i altres òrgans digestius, cosa que és necessària per a l’assimilació normal dels aliments.
- Una de les millors maneres de mantenir les entranyes en funcionament és un simple passeig després del menjar. Si és possible, intenteu caminar almenys 10-15 minuts tres vegades al dia.
6 Reserveu el temps suficient per anar al lavabo. Fins i tot si us pressiona constantment per temps, heu d’anar al lavabo amb regularitat. Independentment de l’alleugeriment del restrenyiment que utilitzeu, reserveu temps per viatjar regularment al bany. No aplaceu aquestes visites fins més tard.
- No freneu mai les ganes d’utilitzar el vàter, ja que això pot empitjorar el restrenyiment.
- Si utilitzeu regularment el bany al matí però teniu pressa per començar a treballar, proveu de llevar-vos una mica abans i esmorzar a casa. Permeteu-vos molt de temps per relaxar-vos i utilitzar el lavabo abans de sortir de casa fins al vespre.
7 Mastegeu bé els aliments. Molta gent passa per alt un dels passos més importants del procés digestiu: la correcta masticació. Els aliments es comencen a processar a la boca, on són aixafats per les dents i humitejats amb saliva. Preneu-vos el temps i mastegeu cada mos diverses vegades.
- La masticació inadequada no necessàriament provoca restrenyiment, però pot provocar bloquejos a l’intestí, que, combinats amb la manca de fibra dietètica, poden provocar la pròpia retenció de gasos i el restrenyiment. La mala masticació empitjora el restrenyiment.
8 Relaxeu-vos. El restrenyiment sovint és causat per nivells elevats d’estrès. Si treballeu massa, teniu pressa i tensió constantment, això afecta negativament la digestió i contribueix al restrenyiment. Intenteu fer breus pauses durant tot el dia i relaxar-vos i relaxar-vos amb diversos mètodes.
- Proveu la meditació o practiqueu la relaxació muscular progressiva, que consisteix en tensar i relaxar progressivament diversos grups musculars de tot el cos.
- Moltes persones experimenten restrenyiment quan viatgen. Si teniu moviments intestinals irregulars mentre viatgeu, intenteu anticipar-vos i prevenir aquest problema per endavant fent canvis dietètics i d’estil de vida adequats.
9 Per obtenir restrenyiment a llarg termini, consulteu el vostre metge o naturòpata. En la majoria dels casos, el restrenyiment és el resultat d’una mala alimentació. No obstant això, el restrenyiment crònic pot ser causat per diverses altres causes, inclosa la síndrome de l'intestí irritable (SII), la malaltia de Crohn i diverses altres afeccions. Prendre certs medicaments també pot conduir al restrenyiment.En aquests casos, aturar la medicació o tractar la condició mèdica subjacent pot alleujar el restrenyiment.
- Parleu amb el vostre metge sobre la presa de laxants. Hi ha molts tipus diferents d’aquests fàrmacs, inclosos els lubricants, els fàrmacs osmòtics i els laxants estimulants. Un laxant pot proporcionar alleujament a curt termini, però empitjora la situació a llarg termini. Si teniu diabetis, consulteu el vostre metge abans de prendre laxants osmòtics, ja que poden alterar l’equilibri electrolític i provocar altres problemes de salut.
- Els suavitzants de les femtes com Tsolace i Surfak fan que les femtes siguin menys seques i, per tant, siguin més fàcils de passar pels intestins. Un excrement més tou evita les tensions innecessàries durant els moviments intestinals. El vostre metge pot recomanar un d’aquests medicaments si el restrenyiment és causat per un part o una cirurgia.
- Un naturòpata us pot assessorar sobre canvis en la dieta i l’estil de vida i identificar les causes del restrenyiment.

Consells

No us molesteu. Tard o d’hora, desfeu-vos del restrenyiment i experimentareu alleujament.
Descanseu molt. Estirar-se millora la respiració, cosa que redueix el dolor a la zona intestinal.
De vegades, els ènemes s’utilitzen per alleujar el restrenyiment, però tenen efectes secundaris. En el seu lloc, és millor fer canvis en la dieta i provar laxants.
Pren una beguda calenta. Proveu de prendre te calent o aigua amb mel abans d’anar al bany per mantenir-vos calents i sentir-vos millor.

Advertiments

Amb un moviment intestinal, el dolor és possible. No us preocupeu i recordeu que aviat s’acabarà: és millor suportar dolor a curt termini que patir restrenyiment.