Content

• Passos
• Part 1 de 3: Explorar la vostra pròpia situació
• Part 2 de 3: Tractament dels pensaments paranoics
• Part 3 de 3: Comprendre la paranoia
• Consells
• Advertiments

El món no és gens senzill, oi? Sents que la gent tracta constantment de fer una broma cruel amb tu o de fer-te mal, la vida d’un dia a l’altre et sembla esgotadora. És encara pitjor per a tu quan comences a adonar-te que tu mateix ets el teu pitjor enemic. Com afrontar la paranoia i calmar-la? Com prendre el control de la seva visió del món?

Passos

Part 1 de 3: Explorar la vostra pròpia situació

1. 1 Comprendre la diferència entre paranoia i ansietat. L’ansietat no és la mateixa que la paranoia, però aquests estats tenen algunes propietats similars. Les persones amb ansietat tenen experiències molt fortes. Potser pensaran: "Els meus pares moriran en un accident de trànsit". Les persones amb paranoia poden pensar: "Algú matarà els meus pares per fer-me mal". Si creieu que teniu ansietat, primer penseu a llegir l'article de wikiHow, "Com fer front a l'ansietat".
   • També hi ha una diferència entre l'ansietat ocasional per esdeveniments específics, com l'estrès abans d'un examen, i l'ansietat constant que us persegueix sense parar. Els trastorns d’ansietat són els trastorns mentals més freqüents. Si la vostra ansietat és general o "persistent" i no està relacionada amb cap esdeveniment en particular, hauríeu de consultar un psiquiatre. És possible que tingueu trastorn d’ansietat.
   • L’ansietat és molt més freqüent que els casos clínics de paranoia. L’edat mitjana d’aparició dels trastorns d’ansietat és de 31 anys, però pot començar a qualsevol edat. Els símptomes del trastorn d’ansietat general s’associen principalment a la incapacitat per relaxar-se, la por lleu, la dificultat de concentració i altres manifestacions físiques d’ansietat que s’acompanyen. Afortunadament, es pot tractar.
2. 2 Reuneix un consell. Ho creguis o no, un cert nivell de paranoia és força comú en moltes persones. De vegades, tots ens sentim insegurs i sabem què és la confusió. De vegades, aproximadament un terç de les persones tenen pensaments paranoics. Abans de saltar a conclusions i considerar-vos paranoic, reuniu quatre o cinc amics i pregunteu-los si creuen que la vostra manera de pensar és comprensible o delirant. Aquesta és una bona manera de saber si és realment paranoic o no.
   • Hi ha cinc nivells de paranoia. La majoria de nosaltres, de vegades, sentim inseguretat i pensaments sospitosos ("Podrien matar-me en aquest carreró fosc!" O "Estan parlant de mi a l'esquena, no?"). Però quan us sentiu una amenaça personal lleu ("em trepitgen per molestar-me"), moderada ("es controlen les trucades de telèfon") o greu ("El FSB em mira des del televisor"), això és un senyal que pot ser que sigui paranoic.
   • Vegeu com els vostres pensaments afecten la vostra vida. És possible que tingueu pensaments paranoics intermitents, però si no tenen un impacte significatiu en la vostra vida, probablement no tingueu cap cas clínic de paranoia.
3. 3 Tingueu en compte si és realment paranoic o només escolta les seves experiències de la vida passada. De vegades, els vostres amics o éssers estimats poden anomenar els vostres pensaments "paranoia" si sospiteu d'alguna cosa; però la sospita no sempre és un tret dolent. De vegades, la vostra experiència vital us pot ensenyar a notar coses sospitoses. Per desconfiar, per exemple, que algunes persones us puguin fer mal, no és necessàriament paranoia. És possible que tingueu dificultats per confiar en la gent.Això és especialment freqüent després d’un trauma o experiència molt negativa.
   • Per exemple, és possible que tingueu sospites d'una nova relació sentimental que us sembli "massa bona per ser veritable". Si prèviament heu experimentat una ruptura, simplement podeu escoltar la veu de les experiències passades que us ensenyen a tenir precaució.
   • D'altra banda, si sospiteu que la vostra nova parella sentimental és un assassí secret enviat a matar-vos, probablement ja sigui paranoia.
   • Com a exemple més, és possible que trobeu alguna cosa que us sembli "erroni" en una situació o en una persona sospitosa. Aquesta reacció no sempre és paranoica. Tot i que heu de controlar les reaccions, no les haureu d’esborrar immediatament.
   • Preneu-vos el temps per avaluar les vostres pròpies reaccions i sospites. Podeu reaccionar immediatament mostrant por o ansietat. Reduïu la velocitat i intenteu entendre d’on prové aquesta reacció. Teniu alguna raó per això, per exemple, experiències passades que probablement provoquin aquestes reaccions?
   • Feu un petit control de dades. No, això no vol dir aprofundir en el passat del vostre xicot o xicota. Seieu amb un tros de paper i escriviu el que està passant. Anomeneu la situació, com us en sentiu, com de forts són aquests sentiments, què creieu en aquesta situació, si té una justificació de fet (o refutació) i si podeu canviar d’opinió en funció dels fets disponibles.
4. 4 Penseu en el vostre propi consum d’alcohol, drogues i altres substàncies. La paranoia és un efecte secundari comú de l'abús d'alcohol i drogues. En els alcohòlics crònics, beure pot causar al·lucinacions i paranoia. Els estimulants, inclosa la cafeïna (sí, la cafeïna!), Adderall o Ritalin, poden causar paranoia i problemes per dormir. La combinació de simulants amb antidepressius o remeis per al fred sense recepta pot agreujar aquests efectes secundaris.
   • Al·lucinògens com el LSD, la fenciclidina (pols d’àngel) i altres medicaments que alteren l’estat d’ànim poden causar al·lucinacions, agressivitat i paranoia.
   • La majoria d’altres drogues il·lícites, inclosa la cocaïna i la metanfetamina, també poden causar paranoia. Fins i tot la marihuana pot provocar paranoia en algunes persones.
   • La majoria de medicaments amb recepta no són paranoics quan es prenen a la dosi recomanada. No obstant això, alguns medicaments amb recepta per tractar la malaltia de Parkinson estimulant la producció de dopamina poden causar al·lucinacions i paranoies. Si utilitzeu medicaments amb recepta i creieu que us poden causar paranoia, parleu amb el vostre metge sobre possibles alternatives. No deixeu de prendre la medicació sense parlar amb el vostre metge.
5. 5 Analitzeu la vostra situació. Els esdeveniments traumàtics o les pèrdues recents poden fer que algunes persones siguin propenses a la paranoia. Si recentment heu perdut algú o teniu una situació especialment estressant, la paranoia pot ser la vostra eina de control de l’estrès.
   • Si la vostra paranoia prové d’un esdeveniment relativament recent (almenys en els darrers sis mesos), probablement no sigui crònica. Però encara mereix la vostra atenció i hauríeu d’afrontar-ho, cosa que pot ser més fàcil si és un problema recent.

Part 2 de 3: Tractament dels pensaments paranoics

1. 1 Comenceu a portar un diari per registrar els vostres pensaments i sentiments. Un diari us pot ajudar a entendre l’origen de la paranoia i també pot ser una bona manera d’alleujar l’estrès. Pot ajudar a identificar desencadenants o persones, llocs i situacions que desencadenen la paranoia. Trieu un lloc convenient per començar a escriure un diari i prepareu-vos per passar uns 20 minuts al dia escrivint.Penseu en situacions en què us sentiu paranoic. Per exemple, podeu fer les preguntes següents.
   • Quan et sents més paranoic? Per la nit? D'hora al matí? Què és en aquesta hora del dia el que et fa sentir paranoic?
   • De què ets paranoic? Hi ha alguna persona o grup de persones que et faci sentir més paranoic? Per què creieu que aquestes persones fan que la paranoia s’intensifiqui?
   • On trobes més la teva paranoia? Hi ha algun lloc on la paranoia arribi al cim? Què té d’aquest lloc que et fa paranoic?
   • En quines situacions et converteixes en paranoic? Són situacions socials? És pel vostre entorn?
   • Quins records tens quan apareixen aquests sentiments?
2. 2 Feu un pla per evitar o reduir la freqüència de col·lisions amb desencadenants de paranoia. Després d’identificar les situacions i les persones que contribueixen a la vostra paranoia, podeu fer un pla per reduir la freqüència de trobades amb desencadenants de paranoia. Tot i que algunes persones, situacions i llocs poden no ser evitables, com ara la feina o l’escola, conèixer els factors desencadenants de la paranoia us pot ajudar a minimitzar la freqüència de trobar-vos amb altres factors evitables.
   • Per exemple, si un determinat camí des de l’escola et fa sentir paranoic, fer una ruta diferent o fer que un amic t’acompanyi.
3. 3 Apreneu a qüestionar el vostre pensament. En una situació amb desencadenants inevitables de paranoia, qüestionar els pensaments paranoics us pot ajudar a reduir o eliminar els sentiments específics sobre situacions o persones afectades. La propera vegada que us trobeu paranoic sobre una persona, un lloc o una situació, feu-vos les preguntes següents.
   • Què va ser exactament el pensament? Quan va començar? Qui hi havia? Quan va ser? Què va passar?
   • El meu pensament es basa en fets o opinions? Com puc esbrinar-ho?
   • Què admeto o què crec en el meu pensament? És realista la meva suposició o creença? Per què sí o no? Què podria significar això si el pensament fos real?
   • Com em sento físicament i emocionalment?
   • Què podria fer per dirigir el pensament en una direcció positiva?
4. 4 Distreu-vos dels pensaments paranoics. Si no podeu dissipar la paranoia analitzant la seva essència, intenteu distreure-vos. Truca a un amic, passeja o mira una pel·lícula. Cerqueu una manera d’allunyar la vostra ment dels pensaments paranoics perquè no comenceu a pensar-hi.
   • Distruir les maniobres us pot ajudar a evitar pensar i repetir el mateix pensament en un cercle viciós. Les rumiatges en bucle s’associen habitualment amb nivells més elevats d’ansietat i depressió.
   • No obstant això, una arengada vermella no sol ser suficient per resoldre completament el problema amb pensaments. Aquesta és només una manera d’evitar el problema, cosa que significa que haureu de fer altres passos per desfer-vos de la paranoia.
5. 5 No s’autoflagelen. És possible que us sentiu avergonyit dels vostres propis pensaments i això pot conduir al fet que us jutgeu massa durament per ells. La investigació ha demostrat que aquest comportament, o "càstig", és ineficaç per tractar els pensaments paranoics.
   • En lloc d’això, proveu de tornar a avaluar (provar la vostra pròpia mentalitat), el control social (demanar consell a altres persones) o la distracció, tal com es descriu en aquest article.
6. 6 Compreneu si necessiteu ajuda professional. La paranoia lleu es pot tractar tot sol, però si teniu paranoia de moderada a greu, és molt probable que necessiteu ajuda professional. Si sovint teniu pensaments paranoics, tingueu en compte les següents preguntes.
   • Heu pensat en començar a actuar sobre la base de pensaments potencialment perillosos?
   • Vols fer-te mal a tu mateix i als altres?
   • Esteu pensant o planejant com fer mal intencionadament a algú?
   • Sents veus que t’exhorten a fer-te mal a tu mateix i als altres?
   • Els vostres pensaments i comportaments obsessius afecten la vostra llar o la vostra vida laboral?
   • Tens alguna vegada una experiència traumàtica?
     • Si responeu que sí a alguna d’aquestes preguntes, hauríeu de buscar l’ajut d’un psicoterapeuta professional tan aviat com sigui possible.

Part 3 de 3: Comprendre la paranoia

1. 1 Comprendre correctament el concepte de "paranoia". Molts de nosaltres fem servir el terme paranoia de manera molt àmplia. Tanmateix, la paranoia clínica implica una sensació constant de persecució i un sentit sobreestimat de la seva importància. A diferència de les sospites ordinàries, la paranoia no té cap base racional. Hi ha diverses afeccions mèdiques i mentals que poden causar paranoia, però són rares. No podeu ni heu d’intentar diagnosticar-vos amb cap d’aquestes afeccions. Si teniu alguns dels seus símptomes característics, consulteu un terapeuta, psicòleg o psiquiatre. Només un metge de formació professional pot diagnosticar trastorns mentals.
2. 2 Presteu atenció als símptomes característics del trastorn paranoic de la personalitat. El trastorn paranoic de la personalitat afecta al voltant del 0,5-2,5% de la població. Les persones amb trastorns paranoics són tan desconfiades dels altres que interfereixen en la seva vida quotidiana, cosa que els obliga a evitar la interacció social. Els símptomes d’aquesta malaltia inclouen:
   • sospites infundades dels altres, sobretot pel que fa al fet de voler fer mal a una persona, voler-la utilitzar o enganyar;
   • dubtes sobre la fiabilitat dels altres, inclosos els amics i la família;
   • dificultats per confiar i treballar junts amb altres persones;
   • intents de trobar un significat amagat o amenaçador en comentaris o esdeveniments inofensius;
   • desbordament de descontentament;
   • alienació social o hostilitat;
   • irascibilitat.
3. 3 Presteu atenció als símptomes de l’esquizofrènia paranoica. Les persones amb esquizofrènia paranoica solen estar convençudes que algú vol fer-los mal a ells o als seus éssers estimats. També poden creure en la seva pròpia importància extrema (megalomania). Només l’1% de les persones pateixen esquizofrènia. Altres símptomes de l’esquizofrènia paranoica inclouen:
   • aïllament o alienació social;
   • sospita dels altres;
   • comportament defensiu o retirat;
   • gelosia sense fonament;
   • al·lucinacions auditives ("veus").
4. 4 Presteu atenció als símptomes del trastorn delirant. El trastorn delirant implica la creença en un o més pensaments paranoics molt específics (per exemple, "El FSB em mira per la televisió"). El problema està prou accentuat i no té necessàriament una importància global, la persona en la resta del sentit continua sent capaç i no té un comportament estrany. Aquest trastorn és extremadament rar i només el 0,02% de les persones pateixen trastorns delirants. Els símptomes més habituals d’un dispositiu de marca són:
   • un alt grau d’autosuficiència (una persona veu referències a si mateixa en tot, encara que no sigui així, per exemple, creu que un actor d’una pel·lícula parla directament amb ell);
   • irritabilitat;
   • estat d’ànim deprimit;
   • agressió.
5. 5 Tingueu en compte si teniu TEPT. La paranoia pot acompanyar el TEPT, un trastorn mental que es desenvolupa després d’una lesió. A més de la paranoia, les experiències traumàtiques també poden provocar al·lucinacions. Si en el passat heu experimentat un trauma, com ara una violació, és possible que hagueu desenvolupat l’anomenada mania de la persecució o la creença que els altres no us volen fer mal.Aquesta creença us pot fer sospitar dels altres o preocupar-vos per la recurrència de traumes, fins i tot en situacions que altres persones no consideren sospitoses o perilloses. A diferència d'altres tipus de paranoia, aquest tipus de por es basa en el fet que és una reacció al trauma. Treballar amb un terapeuta professional amb experiència en treballs de trauma us pot ajudar a superar el TEPT i aquest tipus de paranoia.
   • El tractament més comú per al TEPT és la teràpia cognitiva, que se centra a examinar com el trauma ha afectat el vostre pensament i comportament. Podeu explorar noves formes de pensar sobre vosaltres mateixos i el món que us envolta que us poden ajudar a reduir els símptomes.
   • Altres tractaments són la teràpia d’exposició i el DPDH (desensibilització i reprocessament del moviment ocular).
6. 6 Penseu en la possibilitat de parlar dels vostres sentiments amb un terapeuta. Sense ajuda externa, pot ser difícil identificar les causes dels sentiments paranoics i identificar les millors maneres de tractar-los. Un terapeuta professional us pot ajudar a resoldre els vostres sentiments i a superar-los.
   • Tingueu en compte que els sentiments paranoics poden formar part d’un altre trastorn mental que requereixi tractament. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre el que està passant i a ajudar-vos a triar el camí d’acció adequat.
   • No hi ha res d’inusual en la consulta d’un psicoterapeuta. Molta gent ho fa tot el temps per sentir-se millor, millorant així la seva pròpia vida. No us haureu de preocupar per la vostra decisió de buscar ajuda: és un pas valent que demostra que us interessa.
   • No tingueu por de canviar de psicoterapeuta! Moltes persones s’adhereixen al metge amb qui van començar a comunicar-se. Si no veieu cap millora, busqueu un altre metge. Busqueu algú amb qui us sentiu còmode i confieu en vosaltres. Aquest serà el camí més ràpid cap a l’èxit.
   • Tingueu en compte que el terapeuta està subjecte al secret mèdic sobre la informació que compartiu amb ell. Les persones amb paranoia tendeixen a desconfiar de compartir les seves preocupacions, però els terapeutes legals i ètics mantindran secrets els vostres secrets. Les úniques excepcions a aquesta regla són els vostres plans per fer-vos mal a vosaltres i als altres, la vostra intenció d’abusar o descuidar alguna cosa en una situació responsable o els procediments judicials que demanin informació al terapeuta sobre un cas concret en què se us sospiti.

Consells

• Mantingueu-vos allunyats de les drogues i l’alcohol. Podeu pensar que ajuden, però no ho són. Només empitjoren la paranoia.
• Aprèn a meditar per poder relaxar-te quan sorgeixen pensaments paranoics.
• Recordeu que la majoria de la gent és bona. No coincideixen contra tu.
• Recordeu, passi el que passi, tot anirà bé.
• Concentreu-vos en la respiració i penseu en coses relaxants, com ara records feliços. Si això no funciona, proveu d'utilitzar aritmètica mental de nivell mitjà, com multiplicar 13 per 4, i similars.

Advertiments

• Comparteix els teus pensaments i sentiments amb una altra persona. Si us sentiu aclaparat pels sentiments, finalment s’escamparan alhora i intentar suprimir-los acabarà malament per a la vostra salut. Parleu amb algú de confiança.
• No facis mal als altres sospitant d’alguna cosa.