Content

• Passos
• Part 1 de 3: Tractament del rebuig recent
• Part 2 de 3: Com fer front al rebuig a llarg termini
• Part 3 de 3: Com rebutjar una sol·licitud
• Consells
• Advertiments

Qualsevol negativa (ja sigui sobre una relació d’amor, una carrera, amics, demanar un llibre o qualsevol altra cosa) no és una cosa que hagi d’enfosquir el vostre estat d’ànim feliç. El rebuig és dur (de vegades insuportable), però no hauria de ser un motiu per perdre la felicitat a la vida. Tot i això, la realitat de la vida és que el rebuig en forma part i hi haurà ocasions en què algú rebutgi la vostra sol·licitud de feina, la vostra oferta de cites o les vostres idees. Un enfocament saludable d’aquest problema consisteix a entendre que el rebuig és una part integral de la vida i l’únic realment important és poder fer front al rebuig i tornar-ho a provar.

Passos

Part 1 de 3: Tractament del rebuig recent

1. 1 Reserva el temps adequat per a la tristesa. Us sentireu molest pel rebuig, si el vostre manuscrit ha estat rebutjat, la vostra proposta de feina o si l’heu rebutjat per una possible parella sentimental. Teniu tot el dret a molestar-vos i us anirà molt bé si us deixeu molestar una estona.
   • Preneu-vos una mica de temps per fer front al rebuig. Per exemple: si podeu deixar la feina la resta del dia, feu-ho. Si teniu previst anar a passejar aquell vespre, és millor quedar-se a casa i veure una pel·lícula. Aneu a passejar després de rebre un correu electrònic de rebuig desagradable o permeteu-vos una mica de pastís de xocolata.
   • Intenta estar al dia amb la vida i no passar dies immersos en els teus problemes. Només us farà patir encara més (a la llarga).
2. 2 Parleu amb un amic íntim. El fet que us hagin denegat no vol dir que tingueu total llibertat per cridar des dels terrats que us fa mal sobreviure a la negativa. Fer-ho només donarà a la gent (el vostre editor potencial, la noia que us agrada, el vostre cap) l’oportunitat d’entendre que sou una persona plorosa que dramatitza problemes i és incapaç de fer front a les dificultats de la vida. Millor contactar amb un amic / familiar de confiança (o fins i tot amb dos) i parlar-ne amb ells.
   • Necessiteu un amic que us pugui expressar la vostra opinió directament. Els amics us poden ajudar a esbrinar què ha fallat (si és el cas, perquè no totes les situacions estan sotmeses a nosaltres i, de vegades, no podem canviar res, de manera que només cal que accepteu). També s’asseguraran de continuar vivint amb normalitat durant aquest període difícil i de no sucumbir a la depressió.
   • Intenteu no utilitzar les xarxes socials per expressar les vostres queixes. Internet mai no oblida; Quan intenteu obtenir una nova feina impressionant, el vostre empresari potencial pot comprovar les vostres publicacions en línia i esbrinar que no podeu gestionar el rebuig. Per molt que estigui molest o enutjat, no ho faci.
   • No us queixeu massa.No us voleu deprimir pel rebuig, així que deixeu de queixar-vos, en cas contrari caureu en un estat de ràbia justa (o depressiva) per culpa vostra. No comenceu a parlar del vostre rebuig cada vegada que parleu amb el vostre amic. Si creieu que ja heu dit moltes coses, no dubteu a preguntar-vos: "Estic parlant massa d'això (rebuig)?" Si la resposta és sí, canvieu en conseqüència.
3. 3 Accepteu el rebuig el més aviat possible. Com més aviat s’accepti el rebuig i intenti oblidar-lo, més fàcil serà. També vol dir que no deixareu que el rebuig us trenci en el futur.
   • Per exemple: si no va obtenir la feina que realment esperava obtenir, deixeu-vos estar trist durant un temps i oblideu-vos-en. És hora de començar a buscar alguna cosa més o (potser) de començar a pensar en canvis futurs. A més, no oblideu que si alguna cosa no funciona, per regla general, aviat apareixerà alguna cosa que ni tan sols esperàveu.
4. 4 No us prengueu la negativa personalment. Recordeu que el rebuig no diu res de vosaltres com a persona. Rebutjar-se forma part de la vida; el rebuig no és un insult personal (independentment de per què l’editor, la xicota o el vostre cap no estiguessin interessats en una decisió concreta).
   • La negativa no és culpa vostra. Una altra persona (o persones) ho han renunciat ells no s’adaptava. Són ells, i no tu ha rebutjat l'oferta o la sol·licitud.
   • Recordeu que la gent no us pot rebutjar com a persona perquè no us coneix. Fins i tot si heu participat en diverses cites amb algú, això no vol dir que la persona ja ho sàpiga tot i us rebutgi com a persona. La gent rebutja la situació que no els convé. Respecteu la seva elecció.
   • Per exemple: li va demanar a una noia que li agrada molt anar a una cita i ella va dir que no. Vol dir això que ets patètic i que no val res? Vol dir això que ningú voldrà mai sortir amb tu? No, és clar que no. Simplement no li interessa la vostra proposta (per qualsevol motiu, potser té una relació, potser no li interessa conèixer gent nova, etc.).
5. 5 Feu una altra cosa. Cal oblidar-se d’abandonar després d’un període adequat de tristesa. No comenceu immediatament a tractar el problema que va causar la negativa, perquè encara estareu pensant en la negativa. Cal mantenir-ne la distància un temps.
   • Per exemple: heu enviat un manuscrit nou a un editor i heu rebutjat. Després d'un període de pena i tristesa, preneu una altra història o preneu-vos una estona per provar un altre gènere d'escriptura (poesia o contes).
   • Fer alguna cosa divertida i divertida és una bona manera d’oblidar el rebuig i centrar-se en altres aspectes. Poseu-vos a ballar, compreu-vos un llibre nou que tant volíeu, preneu-vos un dia lliure i aneu a la platja amb un amic.
   • No es pot permetre que la negativa a conduir la seva vida a una estupor, perquè tindrà moltes negatives a la vida (com tothom). Si continueu gaudint de la vida i feu altres coses, no deixareu que la negativa regeixi la vostra vida.

Part 2 de 3: Com fer front al rebuig a llarg termini

1. 1 Mireu el fracàs des d’una perspectiva diferent. Tenint en compte que la negativa no s’aplica en absolut a vosaltres com a persona, reformuleu la negativa de manera que sembli diferent. Les persones que diuen que han estat "rebutjades" tendeixen a preocupar-se pel rebuig durant més temps que aquelles que poden reformular el rebuig de manera que se centren en la situació més que en elles mateixes.
   • Per exemple, si heu demanat a algú una cita i us han rebutjat, en lloc de pensar "m'han rebutjat", digueu-vos "no he rebut cap resposta". Per tant, no pensareu en el rebuig com a un missatge negatiu dirigit a vosaltres (ningú no us va rebutjar, simplement va respondre "no" a la vostra oferta).
   • Algunes de les maneres possibles de reformular la negativa inclouen les frases següents "la nostra amistat s'ha debilitat una mica" (en lloc de dir que el vostre amic us va rebutjar), "No vaig aconseguir feina" (en lloc de "em van rebutjar una "teníem diferents prioritats" (en lloc de "em van rebutjar").
   • Una de les millors maneres és dir "simplement no va funcionar", de manera que podeu eliminar la culpa tant de vosaltres com del vostre oponent.
2. 2 Saber quan marxar. Quan alguna cosa no us funciona, això no vol dir que hagueu d'abandonar immediatament, però és important entendre bé quan és el moment d'abandonar el que heu planejat i seguir endavant. Sovint la frase "no et rendeixis" significa realment allunyar-se d'aquest cas concret, però continuar intentant-ho una vegada i una altra des d'una perspectiva més general.
   • Per exemple, si demaneu a algú una cita i la rebutgi, aleshores "no es rendeixi" significa que no s'ha de renunciar a la idea de trobar l'amor. Seguiu (no persegueu ningú per una segona oportunitat) i no deixeu passar l'oportunitat de convidar altres persones.
   • Un altre exemple: si algun editor va rebutjar el vostre manuscrit, seria bo pensar què no li agradava, però hauríeu de continuar contactant amb altres editors i agents.
   • Recordeu-ho sempre ningú està obligat a respondre-li "sí"... Al cap i a la fi, la negativa no anul·la el vostre dret a existir, de manera que no es pot culpar ningú de la negativa.
3. 3 No deixis que el rebuig afecti el teu futur. El fracàs, com es va assenyalar, forma part de la vida. Intentar evitar-ho, o detenir-s’hi, us farà patir. Heu d’acceptar el fet que no tot funciona com voldríeu, i està bé! Si alguna cosa no ha funcionat, això no vol dir en absolut que sigui un fracàs complet o que res més no funcionarà.
   • Cada cas és únic. Fins i tot si un noi va rebutjar una cita, no vol dir que cada noi que t’agradi digui que no. Però si comenceu a creure que sempre seran rebutjats, passarà! Us preparareu per a un fracàs cada vegada.
   • Continueu vivint. Cercar els rebuigs que heu rebut us obligarà a submergir-vos en el passat i evitarà que gaudiu del present. Per exemple: si continueu pensant en quantes vegades ja us han denegat una feina, us serà difícil enviar un currículum i / o fer alguna altra acció.
4. 4 Utilitzeu el rebuig per millorar. De vegades, el rebuig es pot associar a un senyal d’advertència important i la resposta correcta a aquest us pot ajudar a millorar la vostra vida. És possible que l’editor hagi rebutjat el vostre manuscrit perquè no hi heu treballat prou bé (potser no és adequat per publicar-lo, però això no vol dir que mai no el publiqueu!).
   • Si és possible, poseu-vos en contacte amb la persona que us ha rebutjat, amb una sol·licitud per explicar el motiu de la negativa. Per exemple: és possible que el vostre currículum no compleixi les seves expectatives i, en lloc d’enfadar-vos i dir que ningú no us contractarà, és millor que pregunteu a un possible empresari què podríeu fer per millorar aquesta situació. És possible que no us responguin, però si ho fan, us poden proporcionar informació valuosa per a la vostra feina.
   • Quan es tracta de relacions, podeu preguntar-vos per què a algú no li interessa conèixer-vos, però la resposta pot ser simple: "simplement no m'adequeu".Llavors no hi ha res que pugueu fer per canviar d’opinió, només cal esbrinar com tractar-ho de manera que es preservi el potencial positiu de crear noves relacions a la vostra vida (fins i tot si serà amb una altra persona!).
5. 5 No us pengeu del rebuig. És hora d’oblidar-se d’ell i de calmar-se. Ja us heu donat temps per lamentar-vos, ho heu parlat amb un amic íntim, heu après una lliçó i ara podeu deixar aquesta qüestió en el passat. Com més us hi dediqueu, més difícil serà fer front a aquest problema i més us sentireu com si mai no ho aconseguíssiu.
   • Si no podeu fer front al rebuig pel vostre compte, haureu de buscar ajuda professional. De vegades, un model especulatiu ("No sóc prou bo per això", etc.) està tan arrelat a la psique que cada negativa només agreuja la situació. Només un bon especialista us pot ajudar a fer front.

Part 3 de 3: Com rebutjar una sol·licitud

1. 1 Recordeu, podeu respondre que no. Això pot ser molt difícil per a moltes persones, sobretot per a dones, però no cal que digueu que sí si no voleu. Hi ha, per descomptat, advertències formals; quan l’agent de vol digui "asseu-vos i cingueu-vos", haureu de fer-ho.
   • Si algú us demana una cita i no voleu anar-hi, podeu dir directament que simplement no us interessa.
   • Si el vostre amic realment vol anar de viatge i no ho voleu (o no us ho podeu permetre), no serà dolent si només ho negueu.
2. 2 Sigues directe. Una de les millors maneres de rebutjar una oferta és ser el més senzill possible. No defugiu ni bategeu al voltant de l’arbust. La senzillesa no és malament, tot i que algunes persones ho percebran així. No hi ha manera de rebutjar una oferta (sigui quin sigui: data, manuscrit, feina) sense causar dolor.
   • Per exemple: algú us demana una cita i no voleu anar-hi. Digueu: "Estic molt afalagat, però no tinc cap interès a canvi". Si no prenen la pista, s’enfaden una mica i diuen inequívocament: “No m’interessa la vostra proposta i el fet que no em deixeu en pau em fa pensar que mai no m’interessarà”.
   • Respecte al segon exemple anterior, quan el vostre amic us proposi un viatge, responeu: "Gràcies per l'oferta! Però realment no m'ho puc permetre, fins i tot pel cap de setmana. Potser la propera vegada". Per tant, no negareu la possibilitat d'un passatemps agradable en el futur, sinó que direu directament al vostre amic que no voleu passar sense dir frases com "potser" i similars.
3. 3 Quins són els motius específics. Per descomptat, no heu d’explicar res a ningú, però si dieu sense embuts per què no us interessa, això pot ajudar la persona a qui rebutgeu l’oferta a enfrontar-vos al malestar. Si es tracta d’àrees que es poden corregir i millorar (sobretot, com ara el manuscrit o el resum), podeu suggerir què cal cercar.
   • Quan es tracta de relacions, només cal que respongueu que no us interessa i que no teniu cap mena de sentiment. Si insisteixen en motius addicionals, digueu-los que els sentiments de simpatia i amor estan fora del vostre control i que no teniu interès a desenvolupar la relació.
   • Si es nega a publicar el poema d'algú a la seva revista (i té temps), expliqueu que el poema no s'adapta (no us agrada l'estructura, els tòpics, etc.). No cal que digueu que el poema és terrible, però podeu dir que encara necessita una mica de treball abans que es pugui publicar.
4. 4 Feu-ho ràpidament. Si es nega al més aviat possible, no deixarà que les seves emocions es desenvolupin. Feu-ho com si estiguéssiu arrencant un guix adhesiu (aquí teniu un exemple d’utilitzar un tòpic). Expliqueu-los el més ràpidament possible que aquesta proposta (un viatge amb un amic, una cita amb algú, el manuscrit d’una altra persona, etc.) no us convé.
   • Com més aviat ho feu, més ràpidament ho podran experimentar i utilitzaran l’experiència per millorar.

Consells

• Trobeu una manera de relaxar-vos després del rebuig. Algunes persones recorren a la religió, d’altres gaudeixen amb banys calents i meditació. Cerqueu maneres d’aclarir la vostra ment, superar els mals sentiments i restablir l’equilibri.
• Si algú rebutja el vostre amor, això no vol dir que us hagueu de sentir malament o sentir-vos indignes. Simplement significa que no hi ha atracció mútua. I no ho podeu canviar.
• El fet que algú rebutgi la vostra oferta no significa que la gent no vegi res de bo, així que oblideu-vos-en i concentreu-vos en totes les coses positives i bones que teniu.
• La majoria dels èxits i reconeixements provenen del treball dur. De vegades no estem preparats per admetre'ns que encara hem de treballar molt abans d'obtenir un resultat respectable. Avalueu les vostres possibilitats amb entusiasme, però sigueu realistes i enteneu que potser haureu de tirar endavant i adquirir una mica d’experiència. Feu el possible per esbrinar-ho en lloc de patir rebuig.
• Si teniu un estat d’ànim molt deprimit després del rebuig, busqueu ajuda professional. No utilitzeu alcohol ni drogues, fins i tot si creieu que us ajudaran a curt termini. A la llarga, poden ser extremadament perjudicials.
• No tingueu por de dir que no: no hi ha res pitjor que una esperança inspiradora, una persona hi perd el temps i les emocions.

Advertiments

• Si encara continueu prenent el rebuig personalment, considereu visitar un conseller o terapeuta. Si pateix depressió, ansietat o altres problemes de salut mental, és possible que no tingueu la resiliència mental necessària per afrontar els reptes de la vida i necessiteu suport addicional. No hi ha res de què avergonyir-se o témer: cada persona necessita ajuda compassiva de tant en tant.
• La gent no sempre us respondrà quan pregunteu sobre el motiu del rebuig. Això és la vida: de vegades la gent està massa ocupada, de vegades no troba les paraules per explicar d’una manera que no sona massa crítica ni personal. I de vegades realment no poden fer-vos temps. Una vegada més, no ho prengueu personalment, sinó que penseu si podeu recórrer a algú altre, a una persona en qui confieu i que tingui temps per esbrinar què us ha passat i com es pot millorar la situació en el futur.