Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Preparació de la regla
• Mètode 2 de 3: Com reduir el dolor i el malestar
• Mètode 3 de 3: cuida't
• Consells
• Advertiments

La menstruació és un procés natural en la vida de totes les dones. La menstruació és sovint dolorosa i incòmoda. Tanmateix, és molt més fàcil superar el període si es prepara física i mentalment per endavant. Per passar aquest període amb calma, heu de tenir cura del vostre estat i controlar la manifestació dels símptomes.

Passos

Mètode 1 de 3: Preparació de la regla

1. 1 Comenceu pensant de manera diferent sobre el vostre proper període. Moltes dones tenen por d’aquest període perquè esperen dolor i molèsties. Durant el cicle menstrual, s’alliberen moltes hormones que afecten el pensament i l’estat d’ànim, però encara podeu canviar conscientment aquests pensaments. Per exemple, podeu pensar en la menstruació com a símbol de la feminitat i intentar acceptar-la com a part natural de la vostra vida.
   • La primera menstruació s’anomena menarquia (grec antic μήν “mes” + ἀρχή “inici”), i significa la transformació d’una nena en dona. Un cop comenceu a veure la menstruació com una cosa per celebrar, ja no tindreu tanta por d’aquest període i aprendreu a afrontar-lo.
2. 2 Feu un seguiment dels períodes. És important fer un seguiment del cicle menstrual perquè sàpiga quan s’ha d’esperar la menstruació i també pot ajudar-lo a comprendre quins dies és més probable que es quedi embarassada.Si la menstruació us atrapa en el moment més inoportú, quan no esteu preparats per a ells, serà un gran estrès per al cos. Podeu marcar els primers i darrers dies del període al calendari, al diari o a l'aplicació.
   • Recordeu que, durant el primer any, el cicle menstrual sovint és imprevisible i pot canviar. De vegades, els períodes poden estar absents. Això és completament normal. Tanmateix, un any després de començar el període, el cicle menstrual hauria de tornar a la normalitat i regularitzar-se, de manera que pugui ser més fàcil de rastrejar.
   • La durada del cicle menstrual pot variar d’una dona a una altra. Normalment, dura de 21 a 35 dies, mentre que la menstruació dura de dos a set dies. Els períodes poden ser regulars i cada mes a la mateixa hora, però de vegades es tornen irregulars.
   • És molt important fer un seguiment del cicle menstrual quan es manté sexualment actiu. Això us ajudarà a entendre quins dies és més probable que us quedeu embarassada. Aquesta informació és molt important si voleu evitar l’embaràs o, per contra, voleu quedar-vos embarassada.
3. 3 Mantingueu sempre a mà els productes bàsics d’higiene. Tingueu sempre tampons, calces i coixinets de recanvi a la bossa, a la motxilla o al cotxe. D’aquesta manera, si teniu la regla i no podreu comprar productes d’higiene femenina, sempre tindreu a mà un kit de recanvi. Això és especialment important si els vostres períodes són irregulars i no podeu estar segur de quan vindran.
   • El millor és portar alguns productes de recanvi per a la higiene femenina, de manera que els pugueu oferir a una amiga si de sobte els necessita amb urgència.
4. 4 Comprar aliments rics en ferro. Durant l’ovulació, que comença 12-16 dies abans de l’aparició de la menstruació, el cos es prepara per a un possible embaràs. Dues hormones comencen a entrar al torrent sanguini: la progesterona i els estrògens. Aquestes hormones donen al cos un senyal per preparar-se per a l’embaràs. Durant aquest temps, el metabolisme s’accelera, de manera que cal consumir més calories de l’habitual. Durant aquest període, heu de menjar aliments que contenen molt ferro per compensar la pèrdua de ferro durant la menstruació.
   • Les carns, les mongetes, les llenties, els ous i les fulles de fulla fosca són excel·lents fonts de ferro.
   • Continueu menjant aliments rics en ferro durant el període. Això ajudarà a alleujar alguns dels símptomes (com fatiga i rampes).

Mètode 2 de 3: Com reduir el dolor i el malestar

1. 1 Beu molta aigua. Moltes dones se senten incòmodes i inflades durant els períodes. La sensació de distensió es pot compensar bevent molts líquids. Intenteu limitar la ingesta de cafeïna, alcohol i begudes ensucrades. Beure molts líquids (sobretot aigua) per reduir la inflor.
2. 2 Prengui un analgèsic. Moltes dones senten dolor durant el període. En general, es tracta d’un dolor de calambres associat a una violació de la integritat de la paret uterina. Podeu comprar medicaments sense recepta com l’ibuprofè, l’acetaminofè i l’aspirina per ajudar a alleujar el dolor. Aquests medicaments es poden comprar a qualsevol farmàcia. Llegiu les instruccions i seguiu les recomanacions de dosificació.
   • Si els analgèsics sense recepta no funcionen i encara teniu dolor intens i rampes, consulteu el vostre metge.
3. 3 Els còlics es poden alleujar amb la calor. La calor ajuda a relaxar els músculs abdominals quan teniu rampes. Podeu prendre un coixinet o una ampolla d’aigua calenta i posar-lo a l’estómac (on se sent el dolor), podeu banyar-vos o dutxar-vos calent.
   • Els moviments circulars de massatges lleugers al llarg de la part inferior de l’abdomen també ajuden a alleujar el dolor.
4. 4 Preste atenció a la seva dieta. Durant la menstruació, les dones noten que volen menjar diferents aliments constantment. Malauradament, els aliments salats, ensucrats i processats només poden augmentar el dolor. Els aliments que mengeu han de ser nutritius i us proporcionaran energia durant tot el dia.Potser desitgeu algun tipus de dolçor (com ara gelats o xocolata). I està perfectament bé sucumbir a la temptació i menjar una mica dolç (però amb moderació).
   • Els aliments rics en potassi (plàtans i hortalisses) també poden ajudar a alleujar la inflor.
   • Menja aliments rics en calci: mongetes, ametlles, productes lactis.
5. 5 Intenta desfer-se de les nàusees. Moltes dones tenen nàusees durant el període, i això pot resultar incòmode. Els canvis en l’equilibri hormonal poden provocar malestar gastrointestinal i poden aparèixer nàusees a causa de convulsions o mals de cap. Encara que no tingueu gana, mengeu arròs blanc bullit, pomes o pa torrat per omplir l’estómac. El te de gingebre (com a suplement dietètic o com a arrel de gingebre) és un remei natural per a les nàusees.
   • Podeu eliminar les nàusees amb medicaments antiemètics (difenhidramina i antihistamínics).
6. 6 Fer una activitat física vigorosa. L’exercici és una bona manera de reduir el dolor de forma natural. Quan feu exercici, el cos augmenta el nivell d’endorfines, hormones que poden alleujar el dolor i ajudar a alleujar les molèsties associades a la menstruació. Si us preocupa el dolor durant el període, l’exercici hauria de ser menys intens de l’habitual.
   • Fins i tot un exercici lleuger que escalfa el cos i els músculs (com el ioga) pot reduir la inflor.
   • Si no us sentiu bé, podeu saltar-vos del gimnàs. L’activitat física vigorosa pot ajudar a reduir el dolor i les molèsties, però no cal forçar-se si no en té ganes.
7. 7 Parleu amb el vostre metge si els símptomes persisteixen. El dolor i el malestar són normals durant la menstruació, però si els símptomes persisteixen o disminueixen, el millor és consultar un metge. Cal parlar d’aquest problema amb un ginecòleg o un terapeuta; potser us recomanarà que us poseu en contacte amb un especialista. El vostre metge us pot prescriure medicaments per al dolor, us pot recomanar canvis en l’estil de vida i us pot prescriure anticonceptius orals.
   • Assegureu-vos de consultar al vostre metge si teniu taques espontànies entre períodes, si el període és molt pesat, si teniu rampes doloroses i el període menstrual dura més de 10 dies.

Mètode 3 de 3: cuida't

1. 1 Descanseu molt. Durant el període, és més probable que us sentiu més cansat de l’habitual. El dolor i les molèsties, els rampes i la inflor poden interferir amb el son reparador, però la fatiga redueix el llindar del dolor. Intenteu dormir almenys 8 hores a la nit i feu una migdiada durant el dia si us sentiu cansat.
   • L’exercici lleuger (meditació, ioga, estiraments) pot ajudar a millorar el son.
   • Durant el període menstrual, la temperatura corporal augmenta i us farà sentir més càlid de l’habitual. Això pot causar problemes de son, per la qual cosa és millor mantenir el dormitori entre 15,5 i 19 graus centígrads.
2. 2 Porteu roba còmoda. La majoria de les dones prefereixen no portar roba ajustada i ajustada durant la menstruació. Si és possible, utilitzeu allò on us sentiu més còmode. Les nenes que pateixen inflor durant la menstruació solen portar dessuadores o pantalons més fluixos amb cintura elàstica.
3. 3 Porteu roba interior còmoda. Durant el període, és millor portar roba interior que no us importi embrutar-vos. Fins i tot si trobeu les tovalloles o tampons sanitaris adequats, encara hi ha risc de filtració. Algunes dones tenen roba interior especial que només porten durant el període. Segurament, us sentireu més còmodes amb les calces clàssiques i no amb els bikinis o les corretges, sobretot si utilitzeu coixinets sanitaris.
   • Les taques es noten menys a la roba de colors foscos.
   • La roba interior de cotó permet que la pell respiri i quedi suau i tendra.
4. 4 Trobar maneres de relaxar-se. La menstruació sol anar acompanyada d’estrès i molèsties.Per tant, definitivament haureu de dedicar una estona a vosaltres mateixos, relaxar-vos després d’un dia laboral, seure en un lloc tranquil, ordenar els vostres sentiments i pensaments. Cerqueu maneres de relaxar-vos i distreureu-vos del dolor i el malestar que us molesten durant aquest període.
   • Feu el que us agradi fer. Per exemple, escolteu la vostra música preferida i els vostres artistes preferits, organitzeu el ball al vostre dormitori.
   • Penseu en activitats que us ajudin a relaxar-vos i a calmar-vos. Per exemple, això podria ser meditació, diari, dibuix o mirar la televisió.
5. 5 Recordeu que l’estat d’ànim pot canviar durant el període. Els canvis hormonals afecten l’estat d’ànim i el benestar. Per exemple, de sobte us podeu sentir trist, ansiós i molest per situacions en què normalment no feu cas. Tingueu en compte que si us sentiu molest, aquestes emocions poden estar relacionades amb canvis hormonals en lloc dels vostres sentiments reals. Potser és millor abandonar decisions importants en aquest moment per evitar conseqüències desagradables.
   • Podeu enregistrar les vostres emocions cada dia durant el període per observar-les i veure si us sentiu més ansiós durant aquest temps.
   • Si us preocupa un canvi d’humor persistent, si teniu pensaments sobre fer-vos mal a vosaltres mateixos, consulteu el vostre metge immediatament. És possible que experimenteu una afecció anomenada síndrome premenstrual, que pot afectar molt el vostre estat d’ànim.
6. 6 Recordeu canviar els tampons i els tampons a temps. Es recomana canviar els coixinets cada 3-6 hores i els tampons cada 4-8 hores. El tampó no s’ha de deixar a la vagina durant més de 8 hores. Això augmenta el risc de desenvolupar síndrome de xoc tòxic (TSS). La copa menstrual es pot deixar encesa durant 12 hores; aquesta és l’opció més respectuosa amb el medi ambient. Canviar regularment els coixinets i els tampons us ajudarà a tenir més confiança i mantenir-vos nets, frescos i evitar fuites.
   • Si la regla és molt pesada, caldrà canviar els coixinets o tampons amb més freqüència. El mateix s'aplica als primers dies de la menstruació.
   • La síndrome de xoc tòxic és una infecció bacteriana greu i potencialment mortal. Si apareix una erupció semblant a una cremada solar (especialment a les palmes i les plantes), febre, pressió arterial baixa o vòmits, consulteu el vostre metge immediatament.

Consells

• Trieu coixinets o hisopos amb l’absorbència correcta. El cos de cada nena és individual, per la qual cosa és important triar els productes d'higiene adequats per sentir-se més segurs i no "filtrar".
• Si teniu por de "filtrar" i tacar el llençol mentre dormiu, utilitzeu una tovallola fosca. Si voleu passar la nit fora de casa, és millor portar una manta amb la qual dormireu tranquil·lament, sense por a embrutar-la.
• Si no teniu cap producte d’higiene femení, agafeu paper higiènic, emboliqueu-lo tres vegades al voltant de la roba interior, imitant un coixinet. A continuació, demaneu un tampó o un tampó a la vostra infermera o amic de l'escola. No ho dubtis, t’entendran.
• Si teniu sang menstrual a la roba, renteu-la amb aigua freda. L’aigua calenta i calenta ajuda a l’absorció de sang al teixit.
• Durant la classe, si heu de canviar de coixinet, aixequeu la mà i demaneu permís per marxar. Si no teniu cap coixinet de recanvi, feu servir paper higiènic plegat. Podeu posar un coixinet de recanvi a la butxaca o a la darrera de les sabates.

Advertiments

• Cal canviar els tampons cada 8 hores. Si el tampó es troba a la vagina durant més de 8 hores, augmenta molt el risc de desenvolupar síndrome de xoc tòxic, que pot ser mortal.
• Assegureu-vos de llegir les instruccions de qualsevol medicament que preneu (fins i tot aquells que estiguin disponibles sense recepta mèdica). Això és especialment important si sou molt sensible als medicaments. Seguiu sempre les pautes de dosificació i no prengueu analgèsics amb l’estómac buit.