Com perdre 2,5 kg en un sol dia

Vídeo: Cómo perder grasa del vientre | Levanta los brazos 5 veces al día durante 2 semanas y mira el espejo

Content

Passos
Part 1 de 3: perdre pes de l'aigua
Part 2 de 3: Eliminació de residus
Part 3 de 3: Canviar la dieta pel dia
Consells
Articles similars

Si voleu perdre ràpidament uns quants quilos de més, heu de fer-ho d’una manera segura i eficaç, independentment de la raó per la qual heu de perdre pes. Podeu perdre aproximadament entre 2,5 i 3 quilograms i més, aquest pes es troba en el fluid retingut del cos i en els seus productes de rebuig. Recordeu que aquest procés no serà segur si el repetiu més d’un dia (és a dir, no podeu perdre 7 quilograms en tres dies) i el pes perdut en un dia probablement tornarà aviat. La decisió més intel·ligent és mantenir un pes saludable i la pèrdua de pes hauria de ser el resultat de canvis a l’estil de vida a llarg termini, una dieta sana i exercici físic.

Passos

Part 1 de 3: perdre pes de l'aigua

1 Beu molta aigua. El cos necessita aigua per funcionar correctament. Si no beveu prou aigua durant el dia, el cos compensarà aquesta deficiència emmagatzemant-la. Si beveu menys d’1,8 litres d’aigua al dia, haureu d’ajustar el règim de beure i beure almenys aquesta quantitat.
- Podeu provar de beure fins a 4 litres d’aigua al dia.
- Si ja beveu uns 2 litres d’aigua al dia, n’hi ha prou amb augmentar aquesta quantitat a 3-4 gots.
- Recordeu que augmentar la ingesta d’aigua fins a un nivell poc saludable pot afectar negativament el son, el vostre horari diari o provocar molèsties.
- Podeu afegir sucs i tes a la vostra rutina de beure.
2 Mou més. Podeu cremar més calories i treure més aigua del cos si us moveu més.
- Camineu 30 minuts a l’hora de dinar i després de sopar.
- Intenteu no berenar al vespre, perquè no tindreu temps per cremar aquestes calories.
- Intenta moure’t i fes alguna cosa sempre que sigui possible. Per exemple, podeu escombrar més que aspirar, moure mobles per netejar el terra de sota, etc.
3 Reduïu la ingesta de sal. La ingesta de sal fa que el cos retingui molta aigua, cosa que pot provocar inflor i molèsties. Proveu de menjar menys de 1.500 mil·ligrams de sal al dia.
- La forma més senzilla de fer-ho és deixar de menjar aliments processats, incloses farinetes, productes al forn, formatges, verdures congelades, sopes enllaunades, conserves de verdures o fesols, mescles i pa a rodanxes. La sal és un conservant (i també potenciador del sabor) i els aliments processats són rics en sal.
- Menja aliments sense processar, com ara ous, arròs salvatge, quinoa, verdures fresques, fruita fresca, alls, amanides, marisc fresc, fruits secs i llavors.
4 Reduïu la ingesta de midó. Com la sal, el midó reté l’aigua al cos. Si reduïu la ingesta de midó, es retindrà menys aigua del vostre cos al cos. El midó es troba en aliments com:
- Pasta i patates fregides
- Pa, galetes i pastissos
- Arròs i patates al forn

Part 2 de 3: Eliminació de residus

1 Cada matí fes els teus exercicis. El metabolisme i el sistema digestiu començaran a funcionar de manera més eficient i eliminaran els residus del cos més ràpidament. Feu cardio (a diferència de l'entrenament de força), per exemple, trotar és un molt bon exercici cardio, augmenta la freqüència cardíaca i ajuda a cremar calories.
- Caminar, córrer o fer altres activitats cardiovasculars durant 20-30 minuts després de despertar-se.
- Aneu al gimnàs abans de la feina i no després.
- Aneu amb compte de no exagerar. Només les càrregues moderades tindran un efecte beneficiós sobre el treball del tracte digestiu.
2 Menja aliments rics en fibra per esmorzar. La fibra ajuda els aliments a desplaçar-se pel tracte digestiu i destil·la tots els "residus" als intestins. Trieu farina de civada, quinoa, iogurt grec baix en greixos, fruits secs sense sal, ous remenats de verdures i fruita fresca.
- Menja als 90 minuts de despertar.
- Menja de 300 a 600 calories per esmorzar.
- Hauríeu de consumir de 25 a 30 grams de fibra diàriament, de manera que augmenteu la ingesta d’aquest component beneficiós per aconseguir la quantitat necessària.
- Una opció d’esmorzar saludable és un batut de civada, iogurt i fruita. Es poden afegir verds de fulla verda per augmentar el valor nutritiu d’aquest esmorzar.
3 Feu-hi una copa cafè o te al matí. El te i el cafè són diürètics naturals (és a dir, aliments que augmenten la producció d’orina i excrements), de manera que milloren el funcionament de l’aparell excretor.
4 Menja fruites i verdures que són diürètics naturals. Planifiqueu menjar alguns dels següents aliments en un dia i és més probable que perdeu pes a l’aigua i netegeu millor els vostres entranyes.
- Menja melons, nabius i tomàquets.
- Menja verdures com espàrrecs, api, julivert, cogombre, anet, enciam, cols de Brussel·les, pastanagues i remolatxa.
- Preneu te a base de fulles de dent de lleó, fulles d’ortiga o només te verd.

Part 3 de 3: Canviar la dieta pel dia

1 Menja aliments que contenen probiòtics. Els probiòtics són llevats vius i bacteris que estan presents de forma natural al nostre cos. Els aliments que contenen probiòtics ajuden els intestins a estar sans i ajuden a que els aliments digerits es moguin millor per l’estómac i els intestins.
- Menjar una petita ració de iogurt grec és molt beneficiós. Assegureu-vos que no tingui sal i que contingui cultius actius.
- Podeu beure quefir en lloc de iogurt. El quefir probiòtic es ven a gairebé qualsevol botiga de queviures.
2 Reduïu la ingesta d’hidrats de carboni si voleu aprimar. Pot semblar contraintuitiu, però els hidrats de carboni augmenten l’emmagatzematge d’aigua del cos. Podeu ajudar el vostre cos a reduir el pes de l’aigua obtenint tots els hidrats de carboni que necessita de fruites i verdures.
- Menja amanides en lloc d’entrepans.
- No mengeu pa, pasta ni altres grans refinats.
- Els estudis demostren que seguir una dieta baixa en carbohidrats 3 dies a la setmana us pot ajudar a perdre aquests quilos de més.
3 Menja menys durant tot el dia. És més probable que consumiu les calories que heu consumit al matí o al matí, així que intenteu menjar la majoria de les vostres calories abans de dinar.
- Proveu de reduir les porcions per la meitat o, si més no, de reduir les que mengeu a la tarda.

Consells

Si no heu pogut perdre 2,5 kg, podeu provar de "suar" l'aigua. Visiteu una casa de banys o sauna. Seieu-hi uns 20 minuts, però recordeu que el resultat d’aquesta pèrdua de pes serà temporal.
Podeu menjar proteïnes "saludables" (especialment clara d'ou, pit de pollastre i peix), ja que no interfereixen en la retenció d'aigua del cos.