Content

• Mètode 2 de 2: roda amb una sola mà amb suport al costat
• Consells

1 Apreneu a fer una roda normal perfectament. És important assegurar-se que la roda de les dues mans sigui fàcil i només canviar a una sola mà. Practiqueu fent una roda amb els peus dret i esquerre. Aquests exercicis enforteixen els braços i les espatlles i són necessaris per a la roda d’un braç.

2 Cerqueu una superfície d’entrenament adequada. Probablement caureu un parell de vegades fins que aprengueu a fer el truc correctament. És una bona idea utilitzar alguna cosa suau. Per exemple, podeu utilitzar una estora de gimnàs si en teniu. Si no, farà herba suau al parc o a la gespa que hi ha darrere de la casa. Assegureu-vos que teniu prou espai per evitar xocar amb mobles o qualsevol cosa semblant.

3 No oblideu escalfar. Quan comences a fer la roda tot el temps, el cos recordarà les sensacions. La roda amb una sola mà funciona de la mateixa manera, només cal treure una de les mans.

4 Tractar el posicionament de les cames. Preneu-vos el temps per practicar posicionant les cames i els braços com si estiguéssiu fent una roda d’una mà a càmera lenta. La tècnica és la mateixa que per a la roda de dues mans, però la mà propera (que està al costat de la cama davantera) hauria d’estar darrere de l’esquena. Practiqueu fent el primer pas i, a continuació, col·loqueu la mà extrema a terra a 30-50 cm de la cama principal i passeu per sobre. Tingueu en compte que la cama i el braç han d’estar en la mateixa línia. Feu algunes repeticions per esbrinar com funciona.

• La cinta enganxada al terra ajudarà a mantenir la roda recta i a mantenir-se en línia.
• En funció de la vostra alçada i velocitat de moviment, poseu la mà més a prop o més enllà. És possible que hàgiu de provar diverses vegades de trobar la distància correcta.

5 Posa’t en posició. Aixequeu la cama principal lleugerament cap amunt, aixequeu la mà en l'aire, com si estigués a punt de realitzar una roda normal. Agafeu la mà propera a l’esquena per no fer-la servir amb seguretat (si heu aixecat la cama dreta, agafeu la mà dreta).

• Si teniu por de caure, intenteu doblegar una mica el braç en lloc de mantenir-lo a l'esquena. Així que no oblidareu que no es pot utilitzar i, alhora, tindreu temps per evitar caure.

6 Inclineu-vos cap endavant i baixeu la mà cap a terra. Si heu començat amb el peu dret, la mà esquerra hauria d’estar a terra.Per mantenir la roda recta, assegureu-vos que la mà sigui perpendicular a la direcció de la marxa i que els dits dels peus apuntin cap a dins, cap al peu (si heu començat amb el peu dret, baixeu la mà esquerra i assegureu-vos que els dits del peu apunten cap a la esquerra, no a la dreta).

7 Empenyeu-vos amb el peu posterior i empenyeu fortament les cames cap amunt i sobre vosaltres. Com més empentes, més fàcil serà completar la roda. Intenta sortir i aterrar en una línia.

8 Afegeix push. Fer una roda amb una sola mà és molt més fàcil si es té l’acceleració adequada. Intenteu fer-ho lentament unes quantes vegades i, a continuació, afegiu-hi una carrera o empenta, com en una roda normal.

9 Practicar, practicar, practicar. Seguiu practicant fins que la roda sigui senzilla i senzilla. Intenteu conduir tant el peu dret com el peu esquerre per perfeccionar la roda amb els dos peus.

• Si la roda de distància sembla intimidant, comenceu amb la mà propera. Molta gent ho troba molt més fàcil.
• Si no confieu en vosaltres mateixos i teniu por de caure, feu que algú us recolzi fins que tingueu confiança.
• Si la roda cau cap a un costat o cap a l’altre, és probable que col·loqueu la mà de manera incorrecta o els peus no estiguin en la mateixa línia. Demaneu a algú que observi de costat i doni consells sobre la tècnica d’execució.

Mètode 2 de 2: roda amb una sola mà amb suport al costat

1. 1 Porteu una roda senzilla i una roda per una banda amb suport a l'exterior. Per a la majoria de la gent, aquesta roda, que requereix l’ús d’un braç i una cama per un costat, és la menys estable i la més difícil. Heu d’estar absolutament segurs que una roda normal és fàcil, després aprendreu com executar la roda a la mà més llarga i només passareu a aquesta.
   • Per a algunes persones, aquesta versió de la roda amb una sola mà és molt més fàcil, tot és individual. Per tant, si teniu dificultats amb la roda de distància, proveu-ho.
2. 2 Troba un lloc segur. Necessitareu un espai bastant gran per entrenar aquesta roda i, si és possible, una superfície suau, ja sigui un gimnàs o una gespa.
3. 3 Feu una simple roda d’escalfament. Practiqueu per recordar-vos de les sensacions. A continuació, feu diverses rodes per una banda amb suport a l'exterior, si podeu.
4. 4 Tractar el posicionament de les cames. La tècnica és la mateixa que quan es realitza una roda senzilla, només cal posar la mà davantera a terra, a 30-50 centímetres de la cama davantera, i passar per sobre. Concentreu-vos a mantenir el braç i la cama en línia. Repetiu diverses vegades a un ritme lent per veure què passarà.
   • En funció de la vostra alçada i velocitat de moviment, poseu la mà més a prop o més enllà. La posició de la mà en aquesta versió de la roda hauria de ser una mica més propera que per a l’altra.
   • Enganxeu cinta a terra o utilitzeu cinta a l’estora per mantenir la roda en línia.
5. 5 Posa’t en posició inicial. Aixequeu la cama principal lleugerament cap amunt, aixequeu la mà en l'aire, com si estigués a punt de realitzar una roda normal. Ara doblegueu els genolls i prepareu-vos per baixar la mà més propera a terra. Si heu començat amb el peu dret, la mà dreta estarà a terra.
6. 6 Inclineu-vos cap endavant i baixeu la mà cap a terra. Per mantenir la roda recta, és important baixar la mà perpendicularment a la direcció de la marxa i assegurar-se que els dits apuntin cap a dins, cap a la cama oposada. Per exemple, si heu començat amb el peu dret, baixeu la mà dreta de manera que els dits apuntin cap a l'esquerra.
7. 7 Empenyeu-vos amb el peu posterior i empenyeu fortament les cames cap amunt i sobre vosaltres. Com més empentes, més fàcil serà completar la roda. Resisteix l’afany de baixar l’altra mà cap al terra i intenta tirar-lo i aterrar en la mateixa línia.
8. 8 Afegir push. Fer una roda amb una sola mà és molt més fàcil si es té l’acceleració adequada. Intenteu fer-ho lentament unes quantes vegades i, a continuació, afegiu-hi una carrera o empenta, com en una roda normal.
9. 9 Practicar, practicar, practicar. Seguiu practicant fins que la roda sigui senzilla i senzilla. Intenteu conduir tant el peu dret com el peu esquerre per perfeccionar la roda amb els dos peus. Només una mica més, i podeu fer la roda sense mans!
   • Si teniu molta por de les caigudes, demaneu a algú que us faci una còpia de seguretat fins que tingueu confiança.
   • Si la roda cau cap a un costat o cap a l’altre, és probable que col·loqueu la mà de manera incorrecta o que els peus no estiguin alineats. Demaneu a algú que observi de costat i doni consells sobre la tècnica d’execució.
10. 10 Feu la roda en diversos passos. Si no podeu mantenir les dues mans a terra, primer podeu provar de fer una roda normal. Mentre actueu, no col·loqueu les dues mans a terra alhora. Primer, baixeu la mà dominant, feu una pausa un segon i, a continuació, baixeu l’altra mà perquè la tècnica sigui cama-mà-mà-cama.

Consells

• Recordeu que aquest truc requereix molta pràctica. Sigues pacient!
• És una bona idea escalfar i estirar abans de fer la roda d’un braç.
• Intenta fer-ho al mateix ritme que una roda normal.
• Mantingueu els músculs abdominals tensos.
• Feu un descans si us sentiu cansat. Si us fan mal els canells, teniu prou exercici per avui.
• Assegureu-vos que la roda normal us sigui fàcil. Si només esteu aprenent a rodar amb una mà, mantingueu sempre l'altra a prop del terra per estar al costat segur si perdeu l'equilibri. I assegureu-vos que teniu prou espai.
• Si teniu problemes per fer la roda a terra, proveu de fer-ho des d'un trampolí.