Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: peseu-vos
• Mètode 2 de 4: creeu un full de càlcul a Excel
• Mètode 3 de 4: baixeu un gràfic de pèrdua de pes des d'Internet
• Mètode 4 de 4: feu un seguiment del vostre progrés en línia i al mòbil
• Consells

Un pes saludable és un aspecte clau d’un estil de vida saludable. El sobrepès pot causar problemes mèdics greus, com ara malalties del cor, diabetis, ictus i dolor a les articulacions. Comenceu a pesar-vos regularment i feu un seguiment del procés de pèrdua de pes per aconseguir un èxit a llarg termini.

Passos

Mètode 1 de 4: peseu-vos

1. 1 Peseu-vos regularment. La investigació demostra que pesar-vos diàriament us pot ajudar a obtenir els resultats desitjats de pèrdua de pes. Això començarà a explicar el vostre progrés diàriament.
   • Peseu-vos cada dia per saber quin exercici i menjar us convé.
   • Si heu tingut un trastorn alimentari com ara anorèxia o bulímia, no us peseu cada dia per evitar desencadenar un altre atac del trastorn.
2. 2 Peseu-vos a la mateixa hora del dia. La majoria dels metges recomanen pesar-se al matí perquè el pes pot fluctuar durant el dia.
   • Peseu-vos amb la mateixa roba. El millor és pesar-se sense roba, perquè les botes pesades, jaquetes i altres coses es reflectiran en els quilos de més de la balança.
3. 3 Compra una bàscula. Si voleu pesar-vos cada dia a casa, necessiteu la vostra pròpia bàscula. Els més habituals són les escales digitals; després de pesar, mostren el valor numèric de la massa a les unitats configurades a la seva petita pantalla.
   • També hi ha escates de columna amb barra d’equilibri, però massa elevades i voluminoses. Aquestes bàscules seran incòmodes d’utilitzar en un bany de mida mitjana.
   • Les balances es poden comprar a les ferreteries o en línia.
   • Si no voleu comprar una bàscula, podeu pesar-vos al gimnàs si teniu una subscripció.
4. 4 Peseu-vos. Pas a l’escala. Poseu-vos drets amb els peus paral·lels i separats per l’amplada de les espatlles. Al cap d'un parell de segons, el pes apareixerà a la bàscula.
   • Anoteu el pes immediatament després de pesar, sempre que recordeu el valor exacte. Podeu introduir els números a la taula de pèrdua de pes o simplement anotar-los en un quadern o en un tros de paper.

Mètode 2 de 4: creeu un full de càlcul a Excel

1. 1 Creeu un document nou a Excel. Microsoft Excel és un programa de full de càlcul compatible amb ordinadors Windows i Mac OS i el sistema operatiu mòbil iOs. Permet fer càlculs, crear gràfics i diagrames a partir de les dades introduïdes a la taula.
   • Moveu el cursor a les dues columnes esquerres superiors de la taula. Anomeneu la primera columna "Data" i la segona "Pes". Després de pesar, introduïu la data i el pes actual. No us preocupeu si només teniu informació durant un o dos dies fins ara.
   • Si esteu satisfet amb la senzilla fixació del pes i la data corresponent, continueu registrant els resultats en aquestes dues columnes.
   • Si no teniu Excel, també podeu provar l'aplicació gratuïta Fulls de càlcul de Google, que està disponible en línia. Només cal que cerqueu "Fulls de càlcul de Google".
2. 2 Creeu un gràfic de línies de pèrdua de pes. Si converteu els valors introduïts en un gràfic lineal, veureu immediatament tots els alts i baixos del registre de pèrdua de pes.
   • Obriu la cinta de la pestanya Excel, aneu a la pestanya Insereix i cerqueu Gràfics. Veureu diverses plantilles de gràfics a l'extrem superior esquerre de la taula.
   • Seleccioneu l'element "Gràfic" de les opcions disponibles. Feu clic a la icona corresponent per veure diferents opcions de gràfics. Seleccioneu l’opció Trama amb marcadors.
   • A continuació, anomeneu els eixos X i Y. Cerqueu l'element Selecciona dades a la barra de menú. També podeu fer clic amb el botó dret del ratolí sobre el gràfic i seleccionar l'element desitjat. Ara podreu especificar les columnes que voleu incloure al gràfic, així com anomenar els eixos X i Y.
3. 3 Modifiqueu la taula. L’avantatge de la vostra pròpia taula és que podeu afegir-hi valors addicionals, com ara la freqüència cardíaca, la mida de la cintura, la pressió arterial i fins i tot l’estat d’ànim.

Mètode 3 de 4: baixeu un gràfic de pèrdua de pes des d'Internet

1. 1 Aneu a Google i cerqueu la "taula de pèrdua de pes". Si no voleu crear el vostre propi full de càlcul a Excel, podeu baixar plantilles Excel ja preparades per ajudar-vos a fer un seguiment del vostre progrés.
   • Obriu el vostre motor de cerca preferit, introduïu "taula de pèrdua de pes" i feu clic al botó "Cerca". Apareixeran diverses opcions als resultats de la cerca.
   • Podeu descarregar fulls de càlcul Excel ja fets al vostre ordinador. Després d'això, haureu d'introduir totes les dades (alçada, pes i dates) a les columnes adequades.
   • Si no voleu omplir la taula en un formulari digital, podeu descarregar i imprimir el formulari de la taula i, a continuació, registrar manualment totes les dades.
2. 2 Introduïu dades regularment. Després de carregar la taula, no oblideu introduir-hi totes les dades noves diàriament. Fins i tot podeu configurar un recordatori a l’ordinador o al telèfon.
3. 3 Deseu el vostre treball. Si heu carregat una plantilla de taula, s'ha de desar després de cada entrada de dades. També podeu emmagatzemar el full de càlcul en un dels serveis al núvol com Dropbox o Google Cloud. D’aquesta manera guardareu les vostres dades fins i tot si l’ordinador es bloqueja.

Mètode 4 de 4: feu un seguiment del vostre progrés en línia i al mòbil

1. 1 Cerqueu un lloc on pugueu fer un seguiment del vostre progrés en la pèrdua de pes. En diferents llocs, podeu controlar no només el vostre pes, sinó també el nombre de calories que conté els aliments, l’estat d’ànim, l’exercici i els hàbits alimentaris.
   • Utilitzeu llocs com Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal i molt més.
   • Llocs com aquests sovint tenen diverses maneres de comunicar-se, com ara taulers de missatges i blocs, per ajudar-vos a obtenir el suport i la motivació que necessiteu d'altres usuaris.
2. 2 Utilitzeu una aplicació per a telèfons intel·ligents. És possible que utilitzeu el telèfon intel·ligent més sovint que l’ordinador o el portàtil. Els estudis demostren que les aplicacions de pèrdua de pes ajuden els usuaris a obtenir bons resultats.
   • En funció del sistema operatiu del telèfon intel·ligent (Apple o Android), utilitzeu la botiga d’aplicacions iTunes o Google Play per fer cerques. Les aplicacions més populars són My Fitness App, Locavore i Endomondo.
3. 3 Racionalitzeu les vostres necessitats. L’avantatge dels llocs i de les aplicacions és que permeten fer un seguiment de diversos aspectes de la pèrdua de pes, no només de les lliures guanyades o perdudes. Us serà més fàcil seguir el pla i controlar-vos si tota la informació s’emmagatzema en un sol lloc.

Consells

• Alguns estudis demostren que el control regular del pes us pot ajudar a perdre pes a llarg termini, però no tots els investigadors estan d'acord amb aquesta conclusió.
• És possible que no vulgueu pesar-vos cada dia en el procés de perdre pes. Segons diversos estudis, aquest enfocament no es converteix en una motivació exitosa per perdre pes. Si una persona no veu resultats ràpids o no perd pes al ritme desitjat, pot frustrar-se i perdre interès per aquesta empresa. Podeu controlar el vostre pes cada setmana o cada mes.
• Si teniu una versió anterior d'Excel, podeu utilitzar l '"Assistent per a gràfics" per crear gràfics. Feu clic a la icona del diagrama a la barra d'eines i seguiu les instruccions.