Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Prepareu-vos per l'alcohol
• Mètode 2 de 3: beure amb responsabilitat
• Mètode 3 de 3: arrodoneix el vespre correctament
• Advertiments

Hi ha una manera correcta i incorrecta de fer alguna cosa per a gairebé tot. Beure alcohol no és una excepció. Aquests són alguns consells sobre les millors maneres d’evitar les lletges trampes del consum d’alcohol.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Prepareu-vos per l'alcohol

1. Beure una quantitat adequada d’aigua. L’alcohol us deshidratarà, per tant, és important assegurar-vos que l’haureu compensat adequadament. El vostre sistema estarà menys molest per la beguda si ha consumit prou líquids abans de prendre la primera beguda alcohòlica del dia.
   • Ja hauríeu de tenir l’hàbit de beure prou aigua al dia per a una hidratació saludable. Si no, és millor que comenceu immediatament. Per ser clars, el refresc, el suc i el te no compten com a aigua. Contenen molta aigua, però no substitueixen l’H pur.₂O quan se suposa que és hidratant. Beu aigua addicional si sabeu que consumireu molta alcohol en un futur proper.
   • Tingueu en compte l'esforç físic a l'hora de determinar la quantitat d'aigua que cal beure. Si anaves al gimnàs o feies exercici abans de sortir, beu molta aigua abans de consumir alcohol. Si teniu previst beure quan balleu, recarregueu les begudes amb molta aigua.
2. Tingueu en compte altres substàncies que causen deshidratació i tingueu cura de no combinar-les amb massa alcohol. Els més habituals són la cafeïna, el sucre i el sodi. Definitivament, salteu les postres si teniu previst beure moltes begudes alcohòliques.
   • Recentment es va descobrir que prendre fins a quatre tasses de cafè al dia no us assecarà tant com es pensava originalment. Encara cal tenir precaució amb productes com les begudes energètiques i els refrescos amb cafeïna, ja que solen combinar sucre i cafeïna en quantitats no naturals. Tingueu en compte també que els edulcorants que s’utilitzen en el refresc dietètic assecen el cos més que el sucre natural. Si insisteix a barrejar la beguda amb alguna cosa com Red Bull o Coca-Cola, assegureu-vos d’equilibrar-la amb un got d’aigua entre les begudes.
   • Tingueu en compte que tothom reacciona de manera diferent al que posa al seu cos. Depenent del pes, l’alçada, el metabolisme i altres factors biològics, és possible que hagueu de beure més o menys aigua per contrarestar els símptomes de la deshidratació.
   • Tingueu en compte les respostes del vostre cos a la deshidratació perquè pugueu controlar la vostra forma física durant la nit i la nit. Els primers símptomes són mals de cap, marejos i nàusees. Estigueu preparats per deixar l’ampolla i començar a beure aigua tan aviat com tingueu algun d’aquests símptomes.
3. Menja un bon àpat abans de beure alcohol. Si beveu amb l’estómac buit, obtindreu consells molt més ràpidament i els efectes seran més intensos.
   • Tingueu cura de beure mentre mengeu. Algunes begudes, com el vi, van millor amb els aliments que altres. La cervesa amb un àpat us pot fer sentir més ràpidament. No fa mal deixar almenys una hora sencera entre el menjar i la primera copa.
   • Amb un bon amortidor de menjar sòlid al vostre sistema, s’enviarà menys alcohol directament al torrent sanguini i podreu gaudir de la beguda més abans que les coses se n’escapin de les mans.
   • Un bon menjar per passar la nit és ric en proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Alguns exemples són les hamburgueses, les patates fregides, els ous, el pa, les patates, la cansalada, els tacs, etc. Els aliments al forn tenen altres factors de risc per a la salut general, però proporcionen una bona base per passar la nit.
   • Consumir alcohol fins o més enllà del punt de ser punyent posa molta pressió al cos. Podeu fer-ho una mica més fàcil si preneu un multivitamínic amb regularitat. Però compte, perquè els multivitamínics necessiten molt de temps i aigua per descompondre’s correctament. Si teniu previst beure al vespre, preneu les vitamines al matí amb molta aigua.
4. Tingueu en compte que l'alcohol no es barreja bé amb la majoria de medicaments. Els estudis demostren que una gran part de la població pren medicaments amb recepta regularment. Si això també s'aplica a vosaltres, consulteu el fulletó que heu rebut de la farmàcia per veure si es dóna algun consell sobre l'alcohol per al vostre medicament abans de prendre una copa.
   • Consulteu també les etiquetes d’advertència de qualsevol medicament sense recepta.
   • L’alcohol disminuirà l’eficàcia de molts antibiòtics. També pot causar nàusees o altres efectes secundaris quan es combina amb aquests medicaments.
   • Molts antidepressius i fàrmacs anti-ansietat no s’han de prendre, en cap cas, amb alcohol. Probablement el vostre metge us ha advertit sobre això, de manera que ja hauríeu de saber millor que beure mentre esteu prenent aquests medicaments.
   • Els analgèsics no s’han de combinar mai amb alcohol. Fins i tot l’acetaminofè i ibuprofè sense recepta quan es barregen amb alcohol poden causar danys al fetge. Si va prendre uns quants ibuprofens abans del dia per tenir rampes o mals de cap, espereu de 4 a 6 hores abans de beure qualsevol cosa alcohòlica.
   • Els medicaments solen necessitar molta aigua per absorbir-los completament al sistema. Alguns causen deshidratació. Fins i tot si els vostres medicaments funcionen bé amb l'alcohol, assegureu-vos que hàgiu begut prou aigua per compensar la diferència abans de fer proxenetisme.
5. Descanseu molt. La privació del son no es correlaciona bé amb l’efecte del consum d’alcohol. La privació del son provoca molts símptomes similars als de la intoxicació per alcohol. Gairebé segur que passareu més ràpid del que és habitual. Tingueu-ho en compte abans de començar.
   • Si ahir a la nit no heu dormit prou, és possible que us sentiu molest més ràpidament.
   • Fes una migdiada abans de sortir, per estar segur. Podeu fer-ho entre tornar de la feina a casa i preparar-vos per sortir.
6. No beveu sol. A més de ser arriscat, no és tan divertit. Beure sol fa que sigui més fàcil beure massa i deixar que les coses se n’escapin de les mans. No teniu por a avergonyir-vos. Tampoc hi haurà ningú que se n’adoni si es perd l’intoxicació per alcohol.
   • Vés amb compte si surts sol a prendre una copa. La reducció de les inhibicions pot augmentar la probabilitat d’atraure l’atenció dels desconeguts i de trobar-se en una situació potencialment perillosa. Sortiu sempre amb almenys un amic de confiança.
7. Abans que algú del vostre grup prengui una copa, assegureu-vos que algú sigui el bob. En cas contrari, corre el risc de quedar-se encallat amb algú que estigui borratxo però que condueixi cap a casa, o acabi al volant quan no ho faci.
   • Si ningú vol mantenir-se sobri, tingueu una mica d’efectiu a l’abast per prendre un taxi i recordeu als vostres amics que facin el mateix.
   • En el cas de les persones que vénen a casa a prendre una copa, necessiteu un lloc per a persones que no poden arribar a casa. Com a amfitrió, és responsabilitat d’assegurar-vos que ningú del vostre grup s’emborratxi al volant.

Mètode 2 de 3: beure amb responsabilitat

1. Penseu en les vostres experiències passades. Aquests haurien de ser un bon indicador de què i quant es pot beure sense passar-ho malament.
   • La majoria de la gent té almenys un tipus de beguda que no surt bé. És bo saber quins còctels específics contenen aquest tipus de begudes per evitar-los amb èxit.
   • Si és la primera vegada que beu, comenceu lentament amb una cervesa o una copa de vi perquè pugueu tenir una idea de com us afecta l’alcohol.
   • Tingueu molta precaució quan experimenteu alguna cosa nova. Poden passar anys fins que tinguis realment consciència de l’efecte que tenen en tu els diferents tipus d’alcohol.
2. No barregeu massa tipus d’alcohol. Algunes persones responen millor a altres combinacions que altres, però en general és menys estressant al vostre sistema si trieu una beguda i us en quedeu tota la nit.
   • El tequila és notòriament incompatible amb altres tipus de begudes alcohòliques.
   • El licor de nata com l’Irland Crème es barreja bé amb certs còctels, però se sap que té un efecte de quallada que pot molestar l’estómac més ràpidament de l’habitual. Mai s’ha de consumir massa.
   • Molta gent també experimenta problemes a l’hora de maridar cervesa amb licors. Malauradament, la millor manera de saber què funciona i què no en aquest cas és provar-ho.
   • Algunes begudes contenen molts tipus diferents d’alcohol. Tingueu en compte que els còctels com el Long Island Iced Tea contenen diferents tipus de begudes espirituoses i us poden fer més ràpids que qualsevol altra beguda. Tingueu molta precaució amb aquest tipus de còctels i limiteu-ne el consum en conseqüència.
   • La sidra és de mitjana més forta que la cervesa. La majoria té un contingut alcohòlic del 4-5 per cent, però alguns arriben al 7-8,5 per cent. Aneu amb compte a l’hora d’escollir una sidra més forta. T’emborratxaràs molt més ràpidament del que t’adones. No es recomanen sidres fortes per a principiants.
   • Sigueu sempre què beveu. Qualsevol bon bàrman hauria de poder dir-vos exactament què hi ha als còctels que serveix. Ajuda a veure com es preparen les vostres begudes perquè pugueu estar segurs de saber què podeu esperar. Quan barregeu les vostres pròpies begudes, seguiu sempre una recepta i utilitzeu un got per mesurar.
3. Estigueu a la recerca de mescladors i xarops ensucrats. Els principiants, en particular, intentaran emmascarar l’alarmant sabor de l’alcohol amb batedors dolços com una manera de fer caure les coses a la gola. Com s’ha comentat anteriorment, el sucre augmenta els efectes d’assecat de l’alcohol i sovint s’associa amb apagades i ressaca.
   • Alguns begudes espirituoses com el rom, la ginebra, el bourbon i els xarops de fruita ja tenen un contingut de sucre bastant elevat. Tingueu especial precaució a l’hora de maridar-les amb batedores ensucrades.
   • Tingueu en compte que quan demaneu una beguda com el whisky-cola, només hi ha un tret de whisky al got. La resta de la beguda sol ser xarop de blat de moro ric en fructosa. Quan n’has consumit prou per sentir-te punyent, també has consumit dues o tres vegades més cola que l’alcohol.
   • Tingueu també en compte que la majoria de barres només serveixen suc amb sucres afegits, de manera que qualsevol suc de fruita que es barregi amb els vostres còctels tindrà edulcorants addicionals.
   • Les fotografies populars com Sexe a la platja contenen encara menys beguda que les begudes combinades. Es serveixen en gots, però contenen menys d’un tret d’alcohol, ja que també contenen altres ingredients.
   • Els ingredients de la dieta de còctels poden no contenir sucre, però se sap que alguns substituts del sucre us deshidraten més que el sucre normal.
   • Si voleu evitar l’efecte assecat del sucre, els millors mescladors que s’utilitzen són l’aigua de font i el tònic. L’aigua de la font és essencialment només aigua carbonatada. El tònic conté quinina, que té lleus propietats analgèsiques i antiinflamatòries. També conté sucre, però no tant com gasosa. Algunes marques de tònics no contenen edulcorants, de manera que es poden barrejar amb alcohol. És possible que aquests no facin molt per emmascarar el gust alcohòlic dels licors, però és menys probable que contribueixin a vòmits, mals de cap i altres símptomes de ressaca.
4. Seguiu les millors marques tant com sigui possible. La beguda barata conté més impureses i sovint condueix a una ressaca més pesada. Potser no us podreu permetre tantes begudes de marca cada nit, però sabran millor. Això vol dir que podeu gaudir més del sabor sense afegir-hi un munt d’altres ingredients.
5. Limiteu-vos. Pot ser temptador abocar-hi la beguda, però després es fa més difícil vigilar com us afecta. És molt més fàcil beure en excés si es pren massa ràpidament, perquè l’alcohol triga un temps a prendre efecte abans de poder decidir si es pren una altra beguda o no. Una bona taxa inicial per beure alcohol és aproximadament d’una beguda per hora.
   • Assegureu-vos que les vostres begudes es mesurin adequadament perquè pugueu limitar-vos amb precisió. Si beveu a un bar, podeu estar segur que això ja està passant. Si barregeu les vostres pròpies begudes o beveu en una festa, mesureu sempre la quantitat d'alcohol de cada beguda en funció del tret.
   • Escolta el teu cos. Comproveu si hi ha deshidratació després de cada beguda abans de prendre una altra beguda. Com s’ha comentat anteriorment, es tracta de mals de cap, nàusees i marejos. Atureu la beguda i canvieu a l'aigua tan aviat com sentiu alguna d'aquestes coses. Presteu també atenció a l’estat de les vostres habilitats motores bàsiques. Si us trobeu ensopegant o tenint problemes per parlar amb claredat, és aconsellable no prendre una altra beguda.
   • Escolta els teus amics. Si algú que es preocupa per tu et diu que has de frenar o aturar-te a la nit, probablement tingui tota la raó.
6. Saber quan s’ha d’aturar. Hi ha diverses maneres de fer-ho, però tot passa per la consciència i l’autocontrol. Aquestes coses sovint vénen amb maduresa i experiència, de manera que això és el més difícil per a les persones que comencen a beure alcohol.
   • Establiu-vos un límit al començament de la nit. Tres begudes són un bon límit per als bevedors sense experiència. Això hauria de ser suficient per experimentar l’eufòria i la lubricació social de la intoxicació lleu, sense que els vòmits, apagades o altres coses s’escapin de les mans.
   • Si creieu que és difícil limitar-vos, digueu-li a un amic o a la persona de la nit quin és el vostre límit abans de començar a beure i demaneu-li que us ho recordin.

Mètode 3 de 3: arrodoneix el vespre correctament

1. Menja quelcom. Eviteu el sucre en aquest cas. Us agraireu l'endemà al matí.
   • De camí cap a casa, atureu-vos a un restaurant de tota la nit i demaneu l’esmorzar. Penseu en aliments grassos i absorbents rics en hidrats de carboni. Aquest tipus d’aliments són dolents per menjar-se tot el temps, però, com s’ha esmentat abans, són molt bons per moure l’alcohol pel sistema sense que n’ingressi massa al torrent sanguini.
   • Com a mínim, rosegueu alguna cosa absorbent com galetes, crispetes de blat de moro o bretxes abans d’anar a dormir.
2. Beure almenys un got d’aigua abans d’anar a dormir. Si podeu, beveu més.
   • A més, buideu la bufeta abans d’anar a dormir.
3. Si cal, prengui un sol comprimit d’ibuprofèn de 200 mg. Això pot servir com a prevenció de la ressaca.
   • Feu-ho només després de consumir un àpat i molta aigua. Beure grans quantitats d'alcohol pot haver danyat temporalment el revestiment de l'estómac. El menjar, l’aigua i unes poques hores de temps haurien d’haver millorat aquesta condició de manera que no pateixi una píndola estàndard de recepta sense recepta d’ibuprofè.
   • No prengueu més d’una pastilla.
   • No prengueu acetaminofè, ja que augmenta el risc de dany hepàtic.
4. Comprengui que sovint es dorm més de pressa després de beure. Dormireu més ràpid, tot i que la qualitat del vostre son serà menys bona. Intenta compensar-ho tant com sigui possible.
   • Si necessiteu aixecar-vos al voltant d’una hora determinada, configureu l’alarma abans de l’habitual. Probablement trigareu una mica a tornar a la terra dels vius.

Advertiments

• L’alcohol és il·legal a Aràbia Saudita, Kuwait i Bangladesh i beure alcohol en qualsevol d’aquests països pot comportar sancions severes.
• No pugis al volant amb un got. Beure alcohol i conduir està junts extremadament perillós i contra la llei - Pot causar accidents i és probable que us posi a la presó, especialment a països com Malàisia i Singapur.
• Als Països Baixos cal tenir 18 anys per comprar alcohol.
• Tingueu en compte les lleis del país on resideu o resideix i comproveu el límit d’edat legal. No beure si encara és menor.
• Coneix els teus límits. No els excedeixis.
• Les unitats alcohòliques són de 2-3 per a dones i de 3-4 per a homes. Vés amb compte si beus més que aquestes unitats. Les dones solen emborratxar-se més ràpidament que els homes a causa de la seva reduïda formació corporal. Els homes triguen més a emborratxar-se, de nou segons la construcció.