Content

• Passos
• Part 1 de 4: Enfortir les habilitats cognitives
• Part 2 de 4: Mantenir una mentalitat positiva
• Part 3 de 4: ajudar a la vostra pròpia memòria
• Part 4 de 4: Accepteu ajuda
• Consells
• Advertiments

La memòria pot fallar a qualsevol persona a qualsevol edat. Afortunadament, hi ha maneres de mantenir la ment clara i, per tant, millorar la vostra visió del món. A més, la claredat mental ajuda a comprendre millor les situacions i a prendre decisions més encertades amb l'edat. Utilitzeu diverses maneres de mantenir una ment clara i una actitud positiva.

Passos

Part 1 de 4: Enfortir les habilitats cognitives

1. 1 Educació física diària. L’exercici és extremadament beneficiós per a la salut mental i física. Ajuden a prevenir la depressió i a enfortir el sistema immunitari. A més, l’educació física ajuda a mantenir la claredat mental amb l’edat.
   • Per a les persones de quaranta anys, l’exercici diari ajuda a mantenir la salut de l’escorça prefrontal.En l’estudi, homes d’edat aeròbicament ben entrenats van superar els homes amb nivells de condició física inferiors en les tasques de presa de decisions.
2. 2 Alimentació saludable. La salut del cervell i del cor és un factor clau per mantenir la nostra memòria a mesura que envellim i sovint ajuda a prevenir la demència. Eviteu els greixos saturats i de transició, que causen danys als vasos sanguinis del cervell, i mengeu els aliments següents:
   • Greixos saludables com l’oli d’oliva i els àcids grassos poliinsaturats omega-3, que es poden trobar als peixos de salmó.
   • Antioxidants que donen suport a una funció cerebral òptima. Fins i tot la xocolata negra és bona per a vosaltres!
   • Moltes fruites, verdures i cereals integrals que poden reduir el risc d’ictus.
   • Alcohol amb moderació. Això no és un error: petites dosis d’alcohol poden ajudar els adults a prevenir la demència mantenint nivells saludables de colesterol i insulina. Al mateix temps, és important no abusar: el consum excessiu d’alcohol tindrà l’efecte contrari, fet pel qual fins i tot es pot perdre la memòria (els anomenats “lapsus de memòria”).
3. 3 Una nit de son saludable. Un excés de treball ennuvolant la capacitat mental i un cervell descansat és capaç de funcionar de manera òptima.
   • Durant el son, el cervell conserva records diürns, de manera que el descans ajuda a organitzar els detalls mundans de la vida quotidiana.
   • Fins i tot podeu fer una migdiada després d’aprendre informació nova o important per recordar-la durant molt de temps.
4. 4 Càlculs mentals. Les matemàtiques desenvolupen habilitats de pensament lògic i resolució de problemes. El vostre entrenament pot ser un exemple senzill que es pot resoldre al cap o en un tros de paper. Molta gent no ha utilitzat la divisió des de fa molt de batxillerat. Actualitzeu els vostres coneixements.
   • Al supermercat, proveu de comptar el valor dels articles del carretó. No cal comptar amb la màxima precisió possible. Arrodoneu els preus a nombres enters. Informeu-vos a la caixa d’exactitud dels vostres càlculs.
5. 5 Seguiu aprenent. Investigadors de Harvard han descobert que la formació continuada millora la memòria a mesura que envelleixem. Continueu educant-vos si ja us heu graduat.
   • Construïu els vostres coneixements a la vostra biblioteca local. Aquí podeu relaxar-vos, recollir els vostres pensaments i centrar-vos en els vostres estudis. Si teniu una mica de temps lliure, seieu amb un llibre al parc o al vostre cafè preferit. Mantingueu una ment aguda i una perspectiva positiva.
   • Feu cursos a la vostra escola local. La millor opció seria activitats que requereixen activitat mental i social, com ara la fotografia o l’artesania. També us ajudarà a conèixer gent nova i, fins i tot, a fer nous amics.
6. 6 Apretar els músculs mentals. Desenvolupar lògica, capacitat de resolució de problemes i afrontament d’aspectes mentals mitjançant trencaclosques i tasques mentals desafiadores. Per tant, l’estrès mental desenvolupa habilitats de pensament racional i us permet tenir confiança en la resolució de problemes.
   • Resoldre mots encreuats. Les persones grans que sovint resolen mots encreuats tenen un millor rendiment en diverses proves cognitives. Els investigadors no poden donar una resposta definitiva sobre si els mots encreuats realment desenvolupen habilitats mentals o si les persones amb capacitats mentals superiors són millors en la resolució de mots encreuats gràcies a les seves habilitats, però sens dubte no us farà mal!
   • Jugar jocs d'ordinador. Segons un estudi, un joc anomenat NeuroRacer va ajudar els participants grans a millorar la seva capacitat de tasca múltiple, memòria a curt termini i atenció. Si els jocs d'ordinador no són els teus, els jocs tradicionals com el bridge també són bons per a la ment.
7. 7 Utilitzeu tots els sentits. Els científics han descobert que estimular tots els nostres sentits activa diferents parts del cervell i millora la memòria.En un estudi, els participants recordaven millor les imatges quan es mostraven amb un aroma específic.
   • A la pràctica, això pot significar que utilitzar tècniques de mindfulness per notar les vistes, olors, gustos, sensacions i sons presents us pot ajudar a recordar millor aquests esdeveniments.
   • També podeu gaudir de les mentes, ja que l’oli de menta pot ajudar a millorar la memòria i l’alerta. Gaudiu de les monedes mentre llegiu informació nova o estudieu el material.
8. 8 Utilitzeu l’altra mà per a tasques diàries. És un repte difícil, sobretot quan s’intenta escriure o escriure, però obliga a la persona a centrar-se i involucrar els dos hemisferis del cervell.
   • Seieu al vostre escriptori i comenceu a escriure amb la mà dominant. Al principi, és possible que tinguis gargots, però de seguida notaràs la tensió a les espatlles i amb el temps podràs desenvolupar aquesta capacitat. Aquest exercici és molt útil per a pacients amb epilèpsia.

Part 2 de 4: Mantenir una mentalitat positiva

1. 1 Troba el teu talent especial. Podeu desenvolupar nous talents i habilitats en qualsevol etapa de la vostra vida. Això genera confiança en si mateix.
   • Comenceu a esquiar o jugar a golf, uniu-vos a un cor o a un club de comèdia amateur. Modereu les vostres expectatives i no busqueu l’excel·lència. Simplement divertir-se i conèixer gent nova, però assegureu-vos d’esforçar-vos.
   • Habilitats com ara llengües estrangeres o programació també afecten significativament la claredat mental.
2. 2 Cerqueu una manera d’expressar-vos de manera creativa. La creativitat és bona per a l’agudesa mental i el bon humor per diverses raons: les activitats creatives ens obliguen a pensar i tensar els nostres músculs mentals, i els resultats d’aquest treball poden enfortir la confiança en si mateixos i la sensació d’alegria en la vida quotidiana.
   • Intenta escriure un poema, cosir, aprendre a tocar un instrument, fer jardineria o pintar. Si no us considereu una persona d'art, proveu de coure o de fer un diari per expressar-vos de manera diferent.
   • Sigueu creatiu amb activitats quotidianes, com ara comprar amb un pressupost moderat o receptes noves amb restriccions específiques de queviures. Mantingueu una actitud positiva sobre la vostra capacitat per prendre bones decisions en situacions quotidianes.
3. 3 Ajudar els altres. Amb l'edat, ajudar els altres ajuda a trobar un nou objectiu i trobar-se a si mateix, cosa que contribueix a una perspectiva positiva i a la perspectiva del procés d'envelliment.
   • Ajudeu a alimentar les persones sense llar, feu voluntaris en una residència d'avis i ajudeu els residents locals a escriure cartes o treballeu amb nens i joves en una organització religiosa. Tenir tasques de voluntariat periòdiques us facilitarà la vostra reunió i ajuda als altres.
4. 4 Canvieu la vostra opinió sobre les coses. De fet, amb l'edat, una persona perd la capacitat de fer tot allò que li era fàcil a la seva joventut. No cal que ho vegeu com un fracàs. Canvieu el vostre pensament i concentreu-vos en el que obtingueu.
   • Mireu de nou la situació. Tot està determinat per la nostra actitud: qualsevol pensament es pot convertir en negatiu en positiu. Per exemple, si us costa més recordar els esdeveniments, en lloc de pensar en el fracàs o la vergonya, és millor admetre-us que aquest és el resultat natural d’una vida atrafegada.
5. 5 Esforça’t estar agraïts. Els científics han realitzat centenars d’estudis sobre els beneficis d’una actitud agraïda que millora els sentiments d’alegria i plaer a la vida. Proveu diferents estratègies i enfocaments:
   • Escriviu una carta d’agraïment a la persona que us ha canviat la vida per millor. A continuació, envieu aquesta carta junt amb el regal.
   • Practicar exercicis d’escriptura. Cada setmana, durant una setmana (o més), enumereu, com a mínim, tres coses que us agraeixen. L’escala de l’aspecte és irrellevant. Anota els teus sentiments.Feu l’exercici cada dia (per exemple, abans d’anar a dormir) per desenvolupar una sensació d’agraïment.

Part 3 de 4: ajudar a la vostra pròpia memòria

1. 1 Comenceu a gravar. Recordar tot el que hi ha al món és impossible (i no és necessari), així que esforça’t per utilitzar l’espai mental segons sigui necessari i pren notes. Això us ajudarà a recordar coses que no cal tenir en compte. Gràcies a les notes, no faltarà a una cita, es pren el medicament a temps i es fan altres coses que requereixen la seva atenció.
   • Utilitzeu adhesius i una pissarra a l’oficina per deixar recordatoris de tasques diàries.
   • Utilitzeu un calendari o un diari per registrar esdeveniments i dates importants, i afegiu-los regularment a la vostra llista de queviures que us serà útil a la botiga.
2. 2 Repetiu detalls importants. La repetició del que sentiu ajuda a crear connexions al cervell i a recordar millor la informació.
   • Quan coneguis gent nova, repeteix els seus noms al començament i al final de la conversa. Feu-ho de passada. Al principi de la conversa, digueu: "M'alegro de conèixer-vos, Boris", i al final: "Em va alegrar molt parlar-vos, Boris".
   • Reviseu les instruccions importants del metge i escriviu-les segons sigui necessari per assegurar-vos que recordeu tota la informació amb precisió.
3. 3 Medita o fes ioga. Apreneu a calmar la vostra ment i concentrar-vos per millorar la claredat mental, la memòria i l’atenció.
   • Els participants d’un estudi que van practicar l’atenció plena durant 20-30 minuts al dia van obtenir puntuacions més altes en proves de memòria estandarditzades que els altres participants que van assistir a una classe nutricional.
   • El mindfulness és un exercici meditatiu que requereix seure i respirar lentament mentre es concentra en les sensacions físiques d’inspiració i espiració. Proveu de meditar 2 vegades al dia durant 10-20 minuts.

Part 4 de 4: Accepteu ajuda

1. 1 Adoneu-vos que és possible que necessiteu ajuda en algun moment. Amb l'edat, la capacitat mental disminueix, independentment dels intents de mantenir una ment clara. Aquest és un fet indiscutible. Haureu d’envoltar-vos de persones de confiança perquè pugueu deixar-les prendre decisions importants si cal.
   • A mesura que envelleixen, la gent pot recordar esdeveniments que no van passar a la realitat. Si hi ha una persona més jove a la que conegueu des de fa molt de temps (el vostre fill adult), us aclarirà els records dels anys passats.
2. 2 Trieu un tutor. Trieu un cuidador abans de necessitar-lo si la vostra capacitat mental disminueix. Quan arribi el moment, un advocat us ajudarà a elaborar els tràmits necessaris.
   • En absència d’un tutor, el tribunal sol assignar els parents més propers a aquesta funció: pot ser un germà, una germana, un cònjuge o un fill. Si no teniu les millors relacions amb els vostres familiars, cosa que passa sempre, seria aconsellable escollir un tutor i no deixar la decisió al criteri del tribunal.
   • Feu un testament indicant els vostres desitjos de propietat i cura. Si perdeu la capacitat de pensar amb claredat, gràcies a la voluntat, les vostres decisions seguiran vigents.
3. 3 Pren decisions de salut ara. Preneu decisions d’assistència sanitàries importants per al futur i documenteu-les perquè el vostre cuidador les tingui en compte.
   • Un advocat us proporcionarà tots els detalls, però sovint es recomana una directiva anticipada, inclosa una voluntat en cas de defunció, un poder (generalment a nom del vostre tutor, però no obligatori) i els vostres desitjos en cas de reanimació i la intubació (per exemple, no ressusciteu).
4. 4 Aconseguir ajuda. Si sospiteu que teniu afeccions neurològiques com l’Alzheimer o la demència, busqueu ajuda a una persona afectuosa i afectuosa. Hi ha diverses opcions de pla de tractament disponibles per ajudar-vos a combatre aquesta afecció.
   • Els símptomes de la malaltia d’Alzheimer poden aparèixer en qualsevol moment, però abans dels 65 anys s’anomenen “aparició precoç de la malaltia”.
   • Amb la pèrdua progressiva de memòria, una persona pot experimentar ansietat, por i ansietat. Les converses amb nens o éssers estimats us asseguraran que el futur està en bones mans. Fins i tot amb aquest diagnòstic, podeu viure una vida productiva i satisfactòria.

Consells

• Llegiu llibres i diaris per obtenir coneixement.
• Comparteix les teves idees i opinions amb altres persones. Ajudeu la gent a resoldre problemes perquè pugueu sentir situacions diferents.
• Creeu un visual per centrar-vos en els detalls que recordeu.
• Feu-vos membre d’un club d’aficions. Les experiències noves i diferents permetran que el cervell funcioni en diferents direccions i mantingui la claredat mental.
• Aprendre un nou idioma es considera un exercici cerebral fantàstic. A més, aquesta habilitat ampliarà definitivament les oportunitats laborals futures.
• És important centrar-se en alguna cosa nova cada dia i dormir bé a la nit. La meditació, el ioga i una dieta nutritiva us poden ajudar a relaxar-vos, a millorar la vostra salut i a elevar l’estat d’ànim.
• Feu un punt vermell a la paret i centreu-vos-hi. Això us ajudarà a millorar la vostra concentració.
• Dorm 7-8 hores cada nit. La quantitat màxima de son que necessiteu depèn del grup d'edat.

Advertiments

• Fixeu-vos en les persones que intenten influir en els vostres pensaments, però no rebutgeu els consells útils. Una ment clara us ajudarà a distingir entre consells útils.
• No intenteu complaure a tothom, ja que la gent dolenta us pot aprofitar. Una ment clara no us permetrà admetre aquestes situacions.
• Centreu-vos en els vostres desitjos, no en el que altres us convencen de fer.