Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: selecció d'acer
• Mètode 2 de 4: embolicar l'acer
• Mètode 3 de 4: Agafar la vareta
• Mètode 4 de 4: doblegar l'acer
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

A la ràdio i la televisió, a Superman se li atribueix la capacitat de "doblegar l'acer amb les mans nues". Tot i que l’Home d’Acer va doblegar i torçar les bigues d’acer com la plastilina, no cal néixer a Krypton per poder doblegar un clau gran o una petita barra metàl·lica amb les mans nues. Per a això, només cal formació, planificació acurada, alguns elements essencials i domini de la tècnica adequada. En aquest article s’explica com fer-ho.

Passos

Mètode 1 de 4: selecció d'acer

1. 1 Trieu el grau d’acer correcte. La majoria de barres d’acer es subministren laminades en fred o en calent; El material laminat en fred té una superfície més brillant i és més difícil de doblar en comparació amb el material laminat en calent. L’acer inoxidable és encara més fort. Com més fort és l’acer, més la seva corba s’assembla a la lletra "V"; l'acer més suau es doblega de manera més uniforme i es dobla com una "U".
2. 2 Trieu una longitud de vareta que us convingui. Molts homes forts que doblegen l'acer prefereixen treballar amb barres de 12,5 a 17,5 cm (5-7 polzades) de llarg. Un truc comú és doblar un clau de 15 cm (6 polzades). Com més curta és la vareta, més difícil és doblegar-la a causa del braç de flexió més petit (palanquejament); no obstant això, alguns prefereixen varetes de 15 cm (6 ") per sobre de 17,5 cm (7") per tradició.
   • Podeu comprar barres d’acer d’una longitud adequada a la botiga en línia o a la ferreteria més propera; també podeu comprar varetes més llargues i tallar-les a trossos de la longitud necessària. Es pot utilitzar un tallador de cargols d’uns 60 cm (24 polzades) de llarg per tallar la barra d’acer. Assegureu-vos de portar ulleres de seguretat per protegir els ulls de les espurnes voladores i les petites estelles. Després de tallar, netegeu els extrems de la vareta perquè quedin llisos.
3. 3 Trieu un gruix adequat. Com més gruixuda sigui la barra, més difícil és doblegar-la. El doble de diàmetre requereix quatre vegades la força per doblar; per doblar una barra de 9,6 mm (3/8 polzades), haureu d'aplicar una força quatre vegades bOmés que per a barres de 4,8 mm (3/16 polzades).
4. 4 Trieu una vareta amb una secció rodona. Com més s’aproxima la secció de la barra a la ronda, més fàcil és doblegar-la. Una barra de secció hexagonal es doblega més fàcilment que amb una de quadrada; la forma més senzilla és doblegar una vareta amb una secció transversal perfectament circular.

Mètode 2 de 4: embolicar l'acer

1. 1 Trobeu el material adequat per embolicar. Abans de doblegar la vareta d’acer, per facilitar l’adherència, cal embolicar-la amb alguna cosa; també protegirà les palmes dels possibles danys. El material següent és un embolcall:
   • Cuir. Aquest és el material més dens que podeu utilitzar per embolicar l’acer.El cuir també és el més adequat per augmentar l’efecte palanquejament.
   • Cordura. És un llenç sintètic gruixut, de niló dens que sovint utilitzen els professionals per a l’adherència. En termes de resistència i resistència al trencament, és comparable a la pell, però inferior a la creació d’un braç de flexió addicional (efecte palanquejament). Aquest teixit és inicialment resistent, però es suavitza amb l’ús i absorbeix l’oli i la humitat de la pell.
   • Teixit gruixut. És el material més econòmic i tradicional per embolicar una vareta d’acer. Tanmateix, el teixit dens i ordinari és significativament inferior en resistència i durabilitat tant a la pell com a Cordura.
2. 2 Arrossegueu el material d’embalatge o talleu-lo a tires. Si feu servir cuir, tallau-los en tires de 30 cm (12 ") de llarg i 10 cm (4") d'ample. Si utilitzeu cordura o teixit pesat, enrotlleu-los en tires de la mateixa mida.
3. 3 Escampeu les tires amb guix. El guix evitarà que el material rellisqui sobre el metall.
4. 4 Emboliqueu una tira del material al voltant de cada extrem de la barra, deixant un buit entre les tires. Emboliqueu les tires al voltant de la vareta el més fort possible per evitar relliscades; per a una major seguretat, podeu fixar les tires amb una goma. Deixar un buit entre les tires evitarà que es superposin quan doblegueu la barra, cosa que us pot interferir.

Mètode 3 de 4: Agafar la vareta

1. 1 Trieu una adherència eficaç. Podeu agafar l’eix mitjançant un dels quatre mètodes següents: doble a la part superior, doble a la part inferior, palmes cap avall i adherència inversa. Cada mètode té la seva pròpia tècnica.
   • Amb una doble empunyadura des de dalt, manteniu la vareta a prop del cos, gairebé sota la barbeta, estrenyent-la amb les palmes des de dalt. Aquest mètode permet que els músculs del braç desenvolupin la màxima força per doblegar la vareta, per tant és òptim en doblar varetes gruixudes.
   • Amb una doble empunyadura des de baix, la barra també es manté a prop del cos, però aquesta vegada es col·loca aproximadament contra el centre de l’estèrnum. Doblegueu la barra cap amunt fent servir els dits menuts com a punt de suport; la força muscular principal la generen els tríceps i la part superior de l’esquena.
   • Quan agafeu amb els palmells cap avall, manteniu la barra de la mateixa manera que amb la doble empunyadura des de dalt, però al mateix temps la traieu més lluny del cos, doblegant lleugerament els braços o fins i tot estenent-los completament davant vostre. Com que l’eix està més allunyat del vostre cos, els polzes actuen com a punts d’ancoratge de manera més eficaç que la doble empunyadura des de dalt; en fer-ho, necessitareu tota la força dels músculs d’aquests dits.
   • En una empunyadura inversa, també traieu la barra del cos, però perpendicularment al pit, en lloc de paral·lela, com en el cas d’una empunyadura amb els palmells cap avall. Amb la mà més allunyada del cos, agafeu la vareta des de dalt i amb la mà més propera, des de baix. La mà extrema proporciona bOla major part de la força de flexió i el dit polze i índex de la mà propera actuen com a punt de suport.

Mètode 4 de 4: doblegar l'acer

1. 1 Premeu fermament l’eix. Si utilitzeu una empunyadura doble o una palma cap avall, els polzes haurien de recolzar-se contra l’ungla o l’eix a través de l’embolcall i els dits índex, mitjà i anular haurien d’enrotllar-se fortament al voltant de l’eix. Amb una doble subjecció des de baix, els dits menuts agafen més la vareta i els índex, el mig i l’anell l’agafen una mica menys fort.
2. 2 Feu clic a la vareta. Premeu els passadors de suport a l’acer quan comenceu a doblegar els extrems de la barra cap a l’altre. Les forces musculars de les mans es transmetran pels canells, concentrant-se en els dits índex amb una doble part superior o els palmells cap avall, en l’índex de la mà extrema amb una empunyadura inversa o en els palmells amb una doble empunyadura inferior. El vostre treball consisteix a doblegar la vareta com a mínim 45 graus.
3. 3 Doble la vareta 90 graus. Mantingueu la força de flexió amb els dits de suport sense debilitar els músculs del braç; doblegueu la barra fins que toqueu els dits de suport.
   • Si utilitzeu una empunyadura doble, podeu continuar doblegant la barra sense canviar la posició de la mà. Quan agafeu amb les palmes cap avall o agafeu-la cap enrere, haureu de canviar l’adherència per un doble a la part superior mentre la vareta es doblega.
   • L’ideal seria, per descomptat, doblar la vareta en un moviment continu i suau. Si no sou prou fort per fer-ho, proveu de doblegar la barra amb tota la vostra força en una sèrie de moviments ràpids i successius. No prengui llargues pauses entre els intents, en cas contrari, el metall es refredarà i serà més difícil de doblar.
4. 4 Uniu els extrems de la vareta junts. Doblega la barra fins que puguis teixir els dits de les dues mans; això posa els extrems de la vareta a uns 5 cm (2 polzades) de distància. Després, fent servir els palmells i els avantbraços creuats com un trencanous, completeu el rínxol.
   • Si la tela que l’envolta s’interposa en doblegar la barra, moveu-la cap al costat. Quan els extrems de la vareta s’uneixen, podeu agafar-los amb un palmell, posar-hi l’altre i, així, continuar exprimint la vareta.
   • Després que la vareta ja s'hagi doblegat 90 graus, s'hauria de realitzar una altra flexió sense demora perquè l'acer no tingui temps de refredar-se.

Consells

• Els entrenaments regulars de flexió d’acer realitzats correctament no només enfortiran els canells i els músculs dels braços, sinó que també augmentaran la força de tot el cos.
• Podeu guardar les ungles doblegades, les barres i les varetes al tauler del trofeu.
• Si al principi teniu moltes dificultats per doblegar l’acer, comenceu els entrenaments amb alumini o llautó, més suaus que l’acer. Les barres d'alumini es doblegen en forma de "U" ampla.

Advertiments

• No intenteu doblegar la barra d’acer sense abans embolicar-la amb material protector. Tot i que Superman va doblar l’acer amb les mans nues, ell, a més de la força sobrehumana, també posseïa invulnerabilitat. Els extrems de la vareta poden danyar la pell i la superfície de la vareta pot danyar les terminacions nervioses de les mans. És per això que els aixecadors de peses i altres aixecadors de peses s’emboliquen els canells abans d’acostar-se a l’aparell.

Què necessites

• Barra metàl·lica de 12,5 a 17,5 cm (5-7 polzades) de llarg
• Material protector d’embolcall (pell, cordura o teixit pesat)
• Guix en pols
• Tallador de cargols de 60 cm (24 polzades) de llarg
• Dossier