Content

• Mètode 2 de 3: Massatge de la part superior del cos
• Mètode 3 de 3: Massatge de braços i cames
• Consells

1 Preneu-vos un bany calent. Això relaxarà els músculs i estarà llest per al massatge. Remullar-se amb sal de bany només ajudarà a alleujar el dolor.

2 Assecar amb una tovallola calenta. Llenceu una tovallola a l’assecadora mentre us banyeu per escalfar-la una mica. Sentiu la agradable suavitat d’una tovallola calenta quan sortiu de la dutxa.

3 No portis roba. El contacte pell amb pell és molt més eficaç que el massatge mitjançant la roba. No obstant això, si utilitzeu un corró de massatge o si algú més és a casa, podeu portar roba lleugera.

4 Aplicar oli de massatge. L’oli de massatge ajudarà a escalfar el cos i farà que el massatge sigui més eficaç. Qualsevol oli, loció o bàlsam de massatge ajudarà a alleujar la tensió i relaxarà els músculs. Per aplicar oli de massatge, poseu-vos una mica d’oli a la mà i fregueu-lo entre les palmes durant uns quinze segons, fins que s’escalfi.

Mètode 2 de 3: Massatge de la part superior del cos

1. 1 Fer massatges al coll i a les espatlles. Fer un massatge al coll i a les espatlles pot alleujar els mals de cap. Feu servir la mà esquerra per acariciar l’espatlla esquerra i el costat esquerre del coll i la mà dreta amb la dreta. Feu servir els dits amb suavitat però fermesa per fer petits moviments circulars a partir de la base del crani i fins a les espatlles. Quan sentiu un nus, utilitzeu els dits per fer-lo massatges amb petits moviments circulars en sentit horari i després en sentit antihorari. Aquí teniu algunes tècniques d’automassatge que podeu provar:
   • Apreta les mans a punys i frega suaument la columna vertebral amb un moviment circular.
   • Col·loqueu les puntes dels dits a la base de les orelles i feu un massatge suaument per la mandíbula fins que les dues mans es trobin a la barbeta.
   • Després d’haver treballat tots els nusos, estireu els omòplats abraçant-vos.
2. 2 Massatge la panxa. Aquest massatge és eficaç per a les rampes menstruals i també ajuda a millorar la digestió. Col·loqueu la mà sobre l’estómac i feu un cop suau amb un moviment circular. A continuació, utilitzeu els dits de les dues mans per pastar els músculs abdominals. Acariseu suaument la part inferior de l’abdomen amb els dits amb un moviment circular. Si voleu fer massatges als costats, gireu-los per un costat i feu un altre massatge.
   • Mentre estigueu de peu, doblegueu lleugerament els genolls i moveu-los cap a l’esquerra fent un massatge al costat dret.
   • Premeu els dits sobre diferents parts de l’abdomen i deixeu-los anar al cap d’uns segons.
3. 3 Massatge l’esquena amb una pilota. Agafeu una pilota de qualsevol mida, des d’una pilota de tennis fins a una pilota de bàsquet i premeu-la contra la paret amb l’esquena. Mou el cos en diferents direccions i moviments circulars per alleujar la tensió dels músculs de l’esquena. Col·loqueu la bola a diferents parts de l'esquena, des de la part baixa de l'esquena fins a la part superior, per alliberar la tensió de les diferents parts del cos.
   • Per canviar, podeu utilitzar alternativament boles de diferents mides durant una sessió d’automassatge.
4. 4 Massatge l’esquena amb un corró de massatge. Podeu portar roba per a això. Un rodet de massatge funciona millor, però també podeu arrossegar una manta gran, una tovallola o una estora de ioga. Col·loqueu el corró a terra i estireu-lo cap amunt. Col·loqueu el corró sota la part inferior de l’esquena de manera que les espatlles i les natges toquin el terra i el cos quedi perpendicular al corró.
   • Utilitzeu els peus per ajudar-vos a moure lentament el corró cap amunt i cap avall, sentint com el rodet fa massatges a cadascuna de les vèrtebres.
   • Feu rodar suaument el corró amunt i avall fins que trobeu un lloc adolorit. Mantingueu el vídeo al lloc durant almenys 30 segons. Farà mal una mica, però finalment alliberarà la tensió en aquesta zona.
   • Per treballar en zones més petites de la part posterior, utilitzeu un corró en lloc d’una manta.

Mètode 3 de 3: Massatge de braços i cames

1. 1 Massatge les mans. Comenceu el massatge de mans donant cops al palmell de la mà oposada des del canell fins a l’espatlla. Feu aquestes palmades fins que sentiu que els músculs del braç s’escalfen. A continuació, moveu-vos a petits moviments circulars per tot l'avantbraç i la part superior del braç.
   • Alternar entre copets i petits cercles fins que els músculs dels braços s’escalfin i es relaxin.
2. 2 Massatge els pinzells. Premeu suaument la mà entre el palmell de la mà i els dits de l’altra mà. A continuació, espremeu cada dit al seu torn i, amb el polze de l’altra mà, passeu per les articulacions dels dits amb un moviment circular. Agafeu la base i estireu suaument el dit cap amunt. Feu servir els polzes per fer massatges als tendons de la part posterior de la mà.
   • Feu servir els polzes per pressionar els palmells i els canells amb un moviment circular.
   • Per finalitzar el massatge, toqueu suaument els dits de la mà oposada al palmell de la mà, des dels dits fins al canell. Si utilitzeu oli, fregueu-lo entre les palmes per penetrar més a les mans. Aquest moviment es pot fer fins i tot si no utilitzeu oli.
3. 3 Massatge els peus. Feu lliscar suaument els dits dels peus per les cames, començant per les cames i pujant fins a la cintura. Feu servir els dits per fer massatges als vedells, vedells i isquiotibials. Comenceu amb traços lleugers i, a continuació, feu servir el palmell per fer un moviment circular més fort. Podeu prémer els músculs amb les mans, fer-los massatges amb el puny o fins i tot prémer-los amb el colze.
   • Proveu una tècnica de bateria. Utilitzeu la vora de la mà per colpejar suaument les cames. Això relaxarà els músculs i alleujarà el dolor.
4. 4 Massatge els peus. Mentre massatge els peus, premeu els polzes a la planta dels peus i els dits dels peus. Podeu començar pel turmell i moure els polzes des de l’empenya cap als costats. Podeu recolzar el peu amb una mà mentre feu un massatge amb els dits dels peus amb l’altra. Premeu cada dit i estireu-lo suaument cap a l'exterior. Col·loqueu el polze a cada articulació dels dits dels peus i moveu-lo amb un moviment circular. També podeu provar aquestes tècniques:
   • Massatge les plantes dels peus amb un moviment circular dels polzes o un puny al llarg del peu.
   • Utilitzeu les puntes dels dits per treballar a la zona del turmell.
   • Premeu el tendó d’Aquil·les diverses vegades.
   • Acabeu el massatge amb cops suaus.

Consells

• Intenteu estirar suaument els músculs amb els dits per afluixar-los.
• La música suau adequada us ajudarà a crear un ambient relaxant per a la vostra sessió d’automassatge.
• A més, es pot organitzar aromateràpia durant el massatge.