Autora:
John Pratt
Data De La Creació:
9 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Per trepitjar
- Mètode 1 de 3: superar la primera ferida
- Mètode 2 de 3: superar el rebuig
- Mètode 3 de 3: Mantingueu-vos fort
- Consells
- Advertiments
Mai no sou massa vell, ni tan bell ni massa intel·ligent per ser rebutjat, independentment de la vostra edat o antecedents, de la vostra frescor i de les coses que no pugueu fer. L'única manera d'evitar que us rebutgin és mai provar res i mai connectar-vos amb els altres, mai. Però això no és una forma de vida, de manera que tothom experimentarà el rebuig en algun moment. Les situacions més habituals en què es produeixen els rebuigs són l'amor, la feina, els esports o els negocis. Però això no vol dir que hagueu de deixar que el rebuig us arruïni la vida. Superar un rebuig no vol dir negar-se o pretendre que tot va bé: es tracta de tractar-ho bé i continuar amb la seva vida.
Per trepitjar
Mètode 1 de 3: superar la primera ferida
Sabeu que el vostre mal en forma part. Sentir-se ferit després del rebuig és una reacció humana normal i té causes emocionals i físiques. Els estudis demostren que experimentar un rebuig inesperat en realitat provoca símptomes físics en humans: el dolor emocional activa les mateixes neurones del cervell que quan els humans experimentem dolor físic. De fet, experimentar el rebuig pot literalment fer-te sentir que "el cor està trencat", perquè activa el sistema nerviós parasimpàtic, que és responsable de les accions físiques, inclosa la freqüència cardíaca. - Quan algú experimenta el rebuig en una relació sentimental, com ara un divorci desagradable, pot provocar les mateixes reaccions al cervell que quan algú pren drogues.
- Segons alguns estudis, és encara més difícil per a les persones que pateixen depressió afrontar sentiments de rebuig. Com que la depressió no produeix opioides ni els analgèsics naturals del vostre cos, les persones amb depressió que rebutgen el rebuig poden sentir el dolor de manera més aguda i durant més temps que les persones que no estan deprimides.
Deixeu-vos molestar. El rebuig provoca dolor real, tant emocionalment com sovint físicament. Si neges o minimitzes el dolor, per exemple, si et van treure de la universitat que encapçalava la llista i ho deixes de banda dient "No importa", a la llarga només pot ser una qüestió de temps però empitjora. Heu de reconèixer que els vostres sentiments ferits són normals per poder continuar amb la vostra vida després. - A la societat, sovint es recomana "ser fort" o "mantenir-se dur", com si acceptar i expressar els seus sentiments el converteixi en una persona inferior. Tot i això, això és incompatible amb la realitat. Les persones que suprimeixen les seves emocions en lloc de deixar-se experimentar realment tenen més dificultats per resoldre els seus problemes i sovint continuen creant situacions en què experimenten els mateixos sentiments negatius una i altra vegada.
Expressa els teus sentiments. Expressar els teus sentiments t’ajuda a acceptar que estàs passant per alguna cosa dolorosa. El rebuig pot provocar intensos sentiments de decepció, abandonament i pèrdua. Probablement, primer passareu per un període de dol, on us ocupareu del fet que no obteniu el que esperàveu. No apartis ni embotella els teus propis sentiments. - Plora si en tens ganes. El plor pot reduir els sentiments de por, nerviosisme i irritació. També pot reduir els nivells d’estrès al cos. Així que sí, els homes i les dones reals ploren i haurien de plorar.
- Intenteu no cridar, ni cridar ni colpejar coses. Els estudis semblen indicar que fins i tot dirigir la ira cap a un objecte inanimat com un coixí pot augmentar la ira. És més productiu escriure sobre els teus sentiments i reflexionar sobre per què estàs realment enfadat.
- Expressar els vostres sentiments a través d’un mitjà creatiu com l’art, la música o la poesia pot ser molt beneficiós. Però intenteu no complir-vos amb coses extremadament tristes o enfadades, ja que això us pot fer sentir encara pitjor.
Examina els teus sentiments. Pot ajudar a entendre "per què" us sentiu molest després del rebuig. Us va decebre que algú del vostre equip fos seleccionat i no? Us va fer mal que qui us interessés no respongués els vostres sentiments? Us heu sentit inferiors perquè s’ha rebutjat la vostra sol·licitud? Si penses bé en els teus sentiments, pots tractar-los millor. - Aprofiteu aquesta oportunitat per entendre els motius que poden estar darrere del rebuig. No es tracta de tallar-se fins a l’os; la qüestió és fer una anàlisi assenyada del que és possible que vulgueu fer de manera diferent la propera vegada. Siguin quines siguin les vostres intencions, com evitar persones força narcisistes, presentar els vostres assaigs a temps o entrenar-vos més, poden ser un pas pràctic per començar, en lloc de centrar-vos en el rebuig.
Limiteu-vos als fets. És fàcil deixar caure l’autoestima en picat després de ser rebutjada, sobretot si el rebuig va ser molt personal, com ara un sentiment romàntic. Tot i així, intenteu que els vostres descobriments siguin el més fets possibles quan treballeu en els vostres pensaments i sentiments. - Per exemple, no digueu: "La noia que m'agrada no volia anar a ballar amb mi perquè sóc grossa i lletja", però mantingueu-vos amb el que realment "sabeu": "La noia que m'agrada no vull anar a ballar amb mi ". És i serà sempre un rebuig, i encara fa mal, però la segona forma de pensar impedeix sentir vergonya i autocrítica, que són hàbits molt poc saludables.
- Un rebuig pot fins i tot fer que el seu coeficient intel·lectual sigui temporalment menys alt que abans. Per tant, si teniu problemes per pensar clarament els vostres sentiments, no us sentiu malament, ja que realment no hi podeu fer res.
No us feu fora dels altres. Com que el rebuig fa mal, algunes persones hi reaccionen enfadades o se les treuen a d’altres. Aquesta reacció pot ser una manera d’intentar recuperar el control o forçar l’atenció. Però aquesta reacció pot causar encara més rebuig i aïllament, de manera que, tot i que pot ser temptador enfadar-se i agressivament després del rebuig, intenteu evitar aquest tipus de comportament. 
Preneu una mica d’ibuprofè o acetaminofè. No ho creieu o no, els estudis demostren que el dolor emocional recorre gairebé les mateixes vies nervioses que el dolor físic. Prendre una dosi regular d’analgèsics sense recepta durant tres setmanes s’ha demostrat que disminueix els efectes persistents del dolor emocional del rebuig. - Utilitzeu només analgèsics que podeu comprar sense recepta mèdica i que no prengueu més de la dosi diària prescrita. Perquè se suposa que calmeu el dolor i no us addicteu.
Estar sa. Menja aliments sans i frescos i fes exercici regularment. I no us enverineu amb un consum excessiu de begudes o drogues. L’exercici fa que el vostre cos alliberi analgèsics naturals anomenats opioides, de manera que si heu embotellat les vostres sensacions fins al punt d’explotar, passegeu, passegeu amb bicicleta, nedeu o feu qualsevol altra activitat física que us agradi. - Si us sentiu molest per un rebuig, intenteu gastar la vostra energia en activitats físicament agressives com córrer, kickboxing, taekwondo o karate.
Trobeu-vos amb amics. Experimentar la manca de contacte és un dels efectes secundaris més grans de rebutjar-se. Connecta amb persones que t’estimen i et donen suport. La investigació demostra que tenir un contacte saludable i divertit amb persones amb qui us sentiu bé us pot ajudar a recuperar-vos molt millor físicament. Experimentar el suport i la comprensió dels vostres amics i familiars us pot ajudar a superar el dolor del rebuig. 
Diverteix-te. Distreu-vos dels pensaments dolorosos i busqueu activitats que us facin sentir bé. Mireu comèdies a la televisió, escolteu podcasts paròdics o aneu a una comèdia. Tot i que divertir-se no curarà immediatament el cor trencat, reduirà la ira i només enfortirà les emocions positives. - El riure és especialment important després d’haver rebutjat, ja que allibera un producte químic anomenat endorfines, que crea sensacions de positivitat i benestar. Riure fins i tot pot augmentar la tolerància al dolor físic.
Comparteix els teus sentiments de rebuig amb algú de confiança. Aquesta persona pot ser el vostre millor amic, germà, pare o terapeuta. Digueu a aquesta persona què va passar i com us fa sentir. A continuació, poden ser capaços d’explicar-vos la seva pròpia experiència amb el rebuig i el que han fet per fer-hi front; pot ajudar-vos a aprendre’n.
Mètode 2 de 3: superar el rebuig
Practiqueu la compassió per vosaltres mateixos. El rebuig pot afectar la vostra confiança, fer-vos culpar els errors que heu comès o fer pensar que mai no tindreu èxit ni seran feliços. Sentir compassió per tu mateix et pot portar a aprendre a acceptar els errors i els fracassos que has comès i experimentat com a coses que formen part de la vida, en lloc d’obsessionar-se amb ells. La compassió per vosaltres mateixos consta de tres elements bàsics: - Ser amable amb vostè mateix. Estimar-se a si mateix significa donar el mateix amor i enteniment que donaria a una altra persona que estima. No vol dir excusar els errors que comet o fingir que no té problemes, però sí que reconeix que no és perfecte. Estimar-te a tu mateix també et permet estimar més els altres.
- L’experiència humana. Quan reconeixes que tu també formes part de l’experiència humana, acceptes el fet que les experiències negatives, inclòs el rebuig, formen part de la vida humana i que no necessàriament es relacionen personalment amb tu. Si ho enteneu, podeu superar el rebuig, perquè aleshores us adoneu que el rebuig realment passa a tothom.
- Mindfulness. Practicar el mindfulness significa reconèixer i acceptar les experiències que teniu sense judici. Practicar l’atenció plena mitjançant la meditació us pot ajudar a processar les vostres emocions negatives sense centrar-vos massa en elles.
Intenteu evitar prendre el rebuig massa personalment. Pot ser molt fàcil veure el rebuig com a confirmació de les vostres pitjors pors sobre vosaltres mateixos: que no som bons en alguna cosa, que no val la pena estimar-los o que mai no tindrem èxit. Aprendre a no prendre les experiències de rebuig massa personalment us ajudarà a aprendre lliçons positives i a sentir-vos menys devastats emocionalment. - No facis una catàstrofe de rebuig.Quan feu una catàstrofe de rebuig, cometeu un error o un fracàs que heu fet desproporcionadament gran i ignoreu les qualitats positives que teniu. Per exemple, si la vostra sol·licitud va ser rebutjada, no vol dir que mai no trobareu feina i viureu en una caixa sota un pont. Si rebeu crítiques negatives al vostre assaig o al vostre treball, no vol dir que no en pugueu aprendre i millorar. Si feu una catàstrofe de rebuig, us privareu de l’oportunitat de veure com podeu aprendre de la vostra experiència i com podeu créixer a partir de les vostres experiències, fins i tot les realment negatives, com el rebuig.
Enumereu els vostres trets positius. El rebuig sovint et colpeja en el fons i pot intensificar les veus negatives del cap, si ho permets. Per contrarestar la tendència de mirar només què passa amb tu mateix, sigues proactiu i enumera tots els teus trets fantàstics, positius i forts. Els estudis demostren que si us recordeu conscientment que us agraeixen i val la pena que us estimin, no només podreu superar millor el rebuig, sinó que també tindreu una major flexibilitat cap als rebuigs posteriors. 
Vegeu el rebuig del que és. És diferent del que havíeu esperat, sovint també és brusc i indesitjable. Però també és una oportunitat per tornar a centrar-vos en el vostre camí de la vida, fer alguna cosa més productiva i susceptible de funcionar millor per a vosaltres. Tot i que és dolorós passar-ho, el rebuig us pot ajudar a aprendre a desenvolupar la vostra força i utilitzar la vostra energia de manera productiva. - Per exemple, si la vostra relació acaba d’acabar, la persona que ja no vol ser la vostra parella íntima acaba d’anunciar que, com a parella, no la faríeu a llarg termini. Tot i que aquest rebuig et colpeja profundament, és millor reconèixer la situació inviable ara que invertir fortament en algú només per saber molt més tard que els dos probablement mai no serà un bon partit.
Deixeu que el temps us curi les ferides. No és un tòpic per res: el temps cura les ferides perquè després es poden mirar les coses des de la distància. També teniu l’oportunitat de créixer personalment, cosa que us ajuda a veure les coses d’una altra manera. És molt difícil quan s’està treballant amb el dolor, però al cap d’un temps probablement us adonareu que allò que vau perdre no era per a vosaltres. 
Apreneu alguna cosa nova. Aprendre alguna cosa que sempre has volgut fer pot ajudar-te a tenir èxit i a curar l’autoestima danyada. Aprendre alguna cosa divertida com cuinar, tocar la guitarra o un nou idioma també proporcionarà un millor estat d’ànim. - També podeu considerar alguna cosa com la formació assertiva. De vegades, les persones experimenten el rebuig perquè no tenen prou claresa en comunicar els seus desitjos i necessitats. Podeu trobar que, a mesura que us feu més assertius sobre allò que voleu i necessiteu, les vostres possibilitats de ser rebutjats disminueixen.
- Pot haver-hi moments en què dubti de si mateix quan ha començat alguna cosa nova. Preneu-lo lentament, procureu no tirar-vos-hi massa. Si heu decidit explorar determinades àrees de la vostra vida, és comprensible que de vegades us sentiu novells i, per tant, sentiu tots els sentiments d’insuficiència que hi acompanyen. Però intenteu aprofundir en aquest tipus de sentiments i adonar-vos-en sentir-se novell és realment una cosa positiva, perquè aleshores esteu oberts a veure-ho tot d’una manera nova.
Regala’t. Les compres terapèutiques poden tenir efectes realment positius. Per exemple, la investigació demostra que quan aneu a comprar, imagineu-vos com s’adaptarà la vostra compra a la vostra nova vida. Una peça de roba que sembli bonica o un nou tall de cabell fresc pot augmentar la vostra confiança. - Però no gasteu diners per tapar el vostre dolor, perquè només enmascarareu els vostres veritables sentiments que mereixen atenció. També és millor no gastar-se massa diners, perquè llavors només es crea més estrès per a si mateix. Però pot fer-vos sentir bé tractar-vos amb una o dues coses, sobretot si us ajuda a endinsar-vos en el vostre nou camí on us esperen coses millors.
Mètode 3 de 3: Mantingueu-vos fort
Adoneu-vos que no podeu mesurar-vos contra tothom. Si el rebuig va ser una mica més personal, com ara separar-se o no ser elegit per a l’equip esportiu, pot ser temptador veure coses com aquesta com a confirmació d’alguna manera que sou inferior. Tanmateix, si us sentiu còmode amb el que sou i us recordeu que hi ha certes persones en aquest món amb les quals no podreu mesurar mai, podreu acceptar el rebuig i continuar amb la vida sense obsessionar-vos. amb ell. Recordeu, com més us estimeu, menys necessiteu que els altres es sentin apreciats. 
Practiqueu en situacions en què us rebutgen i en què sigui raonablement segur. Si us trobeu en situacions en què podeu experimentar un rebuig sense una conseqüència negativa o personal enorme, us pot ajudar a experimentar que el rebuig sovint no té res a veure amb vosaltres personalment. - Per exemple, si sol·liciteu alguna cosa que sàpiga que és probable que es rebutgi (però no és terriblement important per a vosaltres), podeu aprendre a fer front a un rebuig.
Continua arriscant. Les persones que han estat rebutjades sovint es mostren aversos al risc i després deixen de provar o connectar-se amb la gent perquè permeten que la por al rebuig dicti el seu pensament. És molt important mantenir-se positius i esperançats fins i tot davant d’un rebuig. - Per exemple, si manteniu una conversa amb un amic i us sentiu rebutjat d'alguna manera, podeu tancar-vos de la conversa per protegir-vos del dolor. Però, tot i que disminueix el vostre malestar inicial, també us fa perdre el contacte amb els altres i, finalment, pot empitjorar el rebuig.
- Recordeu: se us rebutjarà de totes maneres el 100% de totes les oportunitats que no tingueu.
Espereu tenir èxit (però també enteneu que és possible que no tingueu èxit). Aquest equilibri és bastant difícil de trobar, però és important per a una actitud sana envers la vida, fins i tot si us han rebutjat. La investigació demostra que el grau en què creieu que tindrà èxit o fracàs afecta la intensitat que treballareu per assolir l’objectiu, cosa que afecta indirectament el vostre rendiment. Creure que tindrà èxit us ajudarà a esforçar-vos més per assolir el vostre objectiu. - Tot i això, és important adonar-vos que la vostra creença sobre l'èxit o el fracàs del vostre intent no determina el vostre èxit real, sinó només si feu un esforç més o menys. Encara és possible (i, en algun moment de la vostra vida, probablement també) fracassar en alguna cosa que us va semblar bé i per la qual vau treballar molt.
- Comprendre que només podeu controlar les vostres pròpies accions i no el resultat final us ajudarà a no prendre el rebuig massa personalment quan arribi el moment. Reconeixeu-vos que el rebuig és una possibilitat, però que fareu tot el possible independentment del resultat.
Practicar el perdó. Quan us sentiu ferit i decebut a causa d’un rebuig, l’últim que teniu al cap és perdonar a la persona que us ha causat aquests sentiments. Però empatitzar amb l’altre us pot ajudar a fer front a les vostres emocions. Penseu per què l'altra persona podria haver dit "no". Veureu que les accions dels altres sovint no tenen res a veure amb vosaltres.
Consells
- Tingueu present aquesta cita de la llegenda del bàsquet Michael Jordan: “He perdut més de 9.000 pilotes a la meva carrera. He perdut gairebé 300 partits. En 26 ocasions vaig poder llançar la pilota perquè guanyéssim, però vaig fallar. He fallat una vegada i una altra a la meva vida. I per això tinc èxit ".
- No tots els rebuigs són justos. Per exemple, si creieu que us han rebutjat una sol·licitud de feina per discriminació, hi ha vies legals que podeu adoptar per fer les coses bé.
- Els estudis demostren que si ets positiu i si t’acostes a persones i situacions amb l’esperança que t’acceptaran, és més probable que t’ho converteixis. Això no vol dir que mai no us rebutjaran, però sí que vol dir que la vostra actitud pot afectar realment el tracte amb els altres.
Advertiments
- Procedeu els vostres sentiments, però no us enganxeu. Estar obsessionat amb les emocions negatives pot evitar que es recuperi.
- No cediu a la ira o a l’agressió, fins i tot si us sentiu ferit. Treure’s a altres persones us pot proporcionar un alleujament temporal, però al final acabarà perjudicant més l’altre i la vostra persona.
