Content

• Passos
• Consells

Alguna vegada heu intentat córrer sense preescalfar? Si és així, tard o d’hora es cansarà molt i sentirà dolor muscular. A continuació, es detallen uns quants passos sobre com escalfar abans de córrer. Podeu fer els mateixos exercicis per refrescar-vos després de córrer.

Passos

1. 1 Estireu els músculs de les cames abans de córrer. Molta gent oblida que els rampes de les cames són més freqüents.
2. 2 Al principi no córreu massa ràpid, comenceu per trotar o caminar.
3. 3 Gireu les cames cap amunt per despertar els músculs. Intenteu no córrer tard a la nit, ja que això farà que la vostra freqüència cardíaca s'enfonsi i us cansareu més ràpidament.
4. 4 Agafeu-vos abans de trotar, cosa que us permetrà despertar el vostre cos i us serà més fàcil agafar el ritme de carrera.
5. 5 Si teniu un trampolí o un salt de corda, utilitzeu-los, ja que el salt prepararà els músculs de l’abdomen i les cames per a la batalla, els principals grups musculars necessaris per a una carrera ràpida.
6. 6 Mentre corre, intenteu no prestar massa atenció a la vostra carrera, proveu de pensar en una altra cosa o escolteu música al reproductor.

Consells

• Menja fruites saludables: pomes, taronges, plàtans, raïm.
• Sortiu a córrer. Rentar-se la cara amb aigua fresca o prendre una dutxa calenta per dinamitzar els músculs.
• Mantingueu-vos en cada tram durant almenys 15 segons, cosa que no només escalfarà millor els músculs, sinó que també us permetrà aconseguir una millor flexibilitat.