Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: hàbits
• Mètode 2 de 2: perspectiva

De vegades l'estrès sembla ser una cosa que hem d'acceptar incondicionalment. Per estar per davant de tothom aquest dia, en aquest lloc hem de córrer, córrer, córrer. Malauradament, això és perjudicial per a la nostra salut, mental i física. Seguiu aquests consells per aprendre a controlar l’estrès i ser més productius.

Passos

Mètode 1 de 2: hàbits

1. 1 Menja aliments saludables. Un cos ple s’enfrontarà millor a totes les adversitats. Comenceu el dia amb un esmorzar saludable i mengeu menjars petits i nutritius durant tot el dia per mantenir-vos amb energia.
   • L’estrès afecta la gana, cosa que provoca menjar en excés o desnutrició. Presteu atenció en aquest moment si teniu problemes amb això.
2. 2 Dormir prou. Quan dormim de 7 a 8 hores al dia, és molt més fàcil tractar els problemes actuals. La falta de son fa que siguem menys pacients i que s’irritin fàcilment, cosa que només exacerba l’estrès. Una bona nit: el descans és la base d’un bon dia i un bon dia és el pròleg d’una bona nit.
   • Si adormir és problemàtic, avalueu el perquè. Soroll? Llum? Boig horari? Què podeu canviar per fer més fàcil adormir-vos?
3. 3 Feu exercici. El ioga, l’aeròbic i caminar per l’illa després del sopar poden ajudar a alleujar l’estrès, però no us en excediu si no esteu en forma. Aquest és l’inici d’un llarg viatge cap a la gestió de l’estrès i la salut.
   • L’exercici és bo per a la ment, el cos i l’esperit. No només milloren la salut general, sinó que també tenen un bon efecte en la vostra sensació de benestar en augmentar els nivells d’endorfines. I pot millorar seriosament el vostre estat d’ànim. Curiosament, això és similar a l’efecte calmant de la meditació.
4. 4 Vigila els teus mals hàbits. Una persona intenta fer front a l’estrès de totes les maneres que té a l’abast. No obstant això, alguns d'aquests mètodes no solucionaran els vostres problemes. Aneu amb compte, demaneu als vostres amics que us cuidin.
   • Si fumeu molt, beveu massa alcohol o mengeu en excés (per citar només alguns exemples), l’estrès pot estar en joc. Aquestes addiccions semblen alleujar l’estrès, però a la llarga les coses només empitjoraran. Mireu honestament els vostres hàbits.
5. 5 Preneu-vos el temps. Ser pare ha de ser la seva prioritat si s’intenta reduir l’impacte de l’estrès en la seva vida. Resoldre els problemes de la vida en mal estat no és una bona idea, així que preneu-vos el temps per relaxar-vos.
   • Proveu de reservar com a mínim 10 minuts al dia. Pot ser al llit, en una estora de ioga o simplement en una cadira d'oficina. Allà on pugueu, apartant-vos de tothom, relaxeu-vos, només per estar en pau i tranquil·litat.
6. 6 Practicar tècniques de relaxació. Pot semblar una mica ximple, però el cos funciona de forma conjunta amb el cervell, de manera que els canvis en un condueixen a canvis en l’altre. El ioga, la meditació i la respiració profunda relaxaran el cos. Un cop hàgiu adquirit l’hàbit de relaxar-vos, sentireu una reducció dels vostres nivells d’estrès diaris. I quan teniu problemes greus, podeu afrontar-los amb més calma i eficàcia.
7. 7 Tractar l’estrès. Quan arriba l’estrès, desfer-se’n no és fàcil. Heu d’esbrinar la manera d’afrontar-ho. En general, hi ha quatre maneres de pensar-ho correctament:
   • evitar el factor d’estrès;
   • canviar el factor d’estrès;
   • adaptar-se a un factor d’estrès;
   • acceptar el factor d’estrès.
     • Això us ajudarà a resoldre els vostres pensaments. Quin és el més factible per a vosaltres? Com es pot aconseguir un d’ells?
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Chloe Carmichael, doctora

   
   
   Psicòloga clínica amb llicència Chloe Carmichael, PhD és psicòloga clínica amb llicència en consultoria privada a la ciutat de Nova York. Té més de 10 anys d’experiència en assessorament psicològic, especialitzat en problemes de relació, gestió de l’estrès, treball d’autoestima i entrenament professional.També va impartir cursos a la Long Island University i va treballar com a professora independent a la City University de Nova York. Es va doctorar en psicologia clínica per la Universitat de Long Island i va realitzar la pràctica clínica als hospitals Lenox Hill i Kings County. Acreditat per l’American Psychological Association i autor de Nervous Energy: Harness the Power of Your Ansy.

   Chloe Carmichael, doctora
   Psicòloga clínica llicenciada

   Examineu la situació per decidir si cal acceptar-la o canviar-la. La doctora Chloe Carmichael, psicòloga clínica amb llicència, diu: “Si us sentiu estressat, és un signe que heu d’aprendre a fer front millor o que heu d’actuar per marcar la diferència. Per exemple, cap quantitat d’habilitats per afrontar-vos no us ajudarà contra un cap tirà, de manera que la resposta més sana és centrar-vos a trobar una nova feina. D'altra banda, si el vostre cap rarament parla positivament del vostre treball, podeu provar de demanar-li que expliqui què s'espera de vosaltres ".

   
   
8. 8 Cerqueu assistència. La família, els amics i el vostre entorn social tenen un gran impacte en la manera d’afrontar l’estrès. Tenir un grup de persones en qui es pot recolzar l’ajudarà a mantenir la seva salut mental. El suport es pot expressar en alguna cosa més específica, com ara el temps o els diners. Demanar ajuda pot ser complicat, però no us fa debilitar de cap manera. Quan estigueu estressat, busqueu suport:
   • familiars i amics propers;
   • de companys o amics que comparteixen les vostres aficions, aficions;
   • un psicoterapeuta;
   • d’un mentor espiritual;
   • en un programa per ajudar els empleats a la feina o en una classe de control de l’estrès;
   • en un grup de suport psicològic.

Mètode 2 de 2: perspectiva

1. 1 Trobar propòsit i equilibri. Molta gent, quan troba sentit a la feina (sigui quin sigui), troba que els equilibra. Treballar sense objectiu no és molt convenient per a la majoria de la gent. Cerqueu allò que us impulsa i concentreu-vos en això.
   • Un cop ho hàgiu entès, podeu canviar els vostres hàbits. Es descartarà qualsevol cosa estranya que us distregui d’aquest objectiu.
2. 2 Practicar el pensament positiu. No es tracta d’un món en blanc i negre on els pensaments precedeixen el comportament i viceversa. Tanmateix, independentment del vostre tipus de pensament, utilitzeu els mètodes següents:
   • Si no sempre podeu pensar positivament, intenteu manipular el vostre comportament. No cal pensar realment en alguna cosa, sinó actuar com ho fa. Aviat trobareu que la vostra ment segueix les vostres accions. Intenta caminar amb el cap baix. Com et sents? Ara aixeca el cap. I ara?
   • Si teniu problemes amb un comportament positiu, entreneu els vostres pensaments. Atureu els pensaments negatius. Creieu-me, està al vostre poder. Ets l’única persona que pot aturar els teus pensaments negatius. Aprofiteu-ho i substituïu-los per altres positius (o almenys neutres!).
3. 3 Sigues directe. Moltes persones experimenten l’estrès com a resultat de situacions que s’haurien pogut evitar parlant directament. Potser altres persones (que són la font de l’estrès) no saben què us posa nerviós. Parleu amb ells.
   • La vostra felicitat està en joc aquí. Qualsevol que sigui el problema que us molesti, val la pena parlar-ne. Les teves emocions valen la pena.
4. 4 Estigueu preparats per dir que no. Els que agraden a tothom s’estressen fàcilment, però és impossible agradar a tothom. Per tant, no prometis en excés evitar un compromís excessiu. Tindreu més temps lliure que podeu dedicar a vosaltres mateixos.
   • Si el rebuig és difícil, practiqueu dir no almenys una vegada a la setmana. Simplement reduïu les activitats que us facin sacrificar el vostre temps lliure.
5. 5 Deixeu d’esforçar-vos per l’excel·lència. Sovint treballem dur per obtenir els millors resultats, però una cosa que hem de tenir en compte és que de vegades hem de parar a temps quan la feina es fa prou bé. Les crítiques són a la nostra sang i, de vegades, en la creació més perfecta una persona és capaç de discernir alguna cosa imperfecta. Per tant, no ha de ser perfecte per convertir-se en una altra font de crítica.
   • Estableix un període de temps per al teu perfeccionisme. Aquí és on entra en joc la recerca de l’equilibri. Si administreu el vostre temps amb prudència, tindreu més oportunitats de relaxació.