Content

• Per trepitjar
• Part 1 de 2: Enfortiment dels abdominals inferiors
• Consells
• Advertiments

Probablement els heu vist al gimnàs i a infinitat de pàgines de YouTube i Tumblr: abs baixos i increïblement polits que es combinen per formar una V per sobre de la pelvis. Tens una gran enveja d’aquestes seccions mitjanes tan estretes? El vostre propi estómac és una mica negatiu? No us desespereu: amb un vigorós entrenament abdominal i un tall intel·ligent en el consum de greixos, també podeu cultivar un atractiu tall en V. Però vés amb compte - algunes persones tenen més aptitud per a això que altres, de manera que, segons el material amb què hàgiu de treballar, pot trigar més del que espereu veure resultats.

Per trepitjar

Part 1 de 2: Enfortiment dels abdominals inferiors

1. Afronta la regió abdominal inferior amb diversos exercicis. El recte abdominal (el vostre "paquet de sis") s'estén des de la part inferior del pit fins a la part superior dels malucs. Tot i que molts esportistes participen en abdominals i abdominals per a la regió superior i mitjana de l’abdomen, un tall fort en V requereix un entrenament dirigit a les regions inferiors dels abdominals. Diversos exercicis abdominals per construir abdominals forts i definició muscular poden tonificar tot el nucli i reduir el risc de patir mal d’esquena. A continuació es mostren alguns exemples d’exercicis per a la musculatura abdominal inferior que ajuden a formar un tall en V.
2. Mantingueu la dieta magra i sana. Fins i tot els abdominals més forts i desenvolupats són invisibles quan s’amaguen sota una gruixuda capa de greix; per exemple, la majoria dels aixecadors de pes pesats tenen un nucli increïblement fort però semblen greixos, a causa del seu percentatge de greix relativament alt. Si porteu greix de la panxa a la cintura, és bàsic desfer-se’n si voleu mostrar un tall en V i una de les millors maneres de fer-ho és seguint una dieta adequada. Menja menys calories de les que es cremen cada dia, tot assegurant-te que obtens tots els nutrients que el teu cos necessita i perdràs pes a un ritme sa i controlat.
   • Hi ha nombroses dietes en línia i en revistes i revistes per baixar de pes. Alguns són sans i intencionats, d’altres són aficionats i poc realistes, mentre que alguns simplement són poc saludables. La majoria bé els programes de pèrdua de pes recomanen una dieta basada en els principis següents:
     • Menja aliments grassos i menys ensucrats. Com a recompensa, ometeu les postres de la vostra dieta, tret del que se us permet fer de tant en tant.
     • Trieu fonts de proteïnes magres però omplents. El pit de pollastre és una opció excel·lent, igual que certs tipus de peix i els trossos magres de carn vermella. Els productes lactis, fruits secs i llavors baixos en greixos també són bones opcions.
     • Menja fruites i verdures fresques. Aquest aliment ric en nutrients i baixos en calories és essencial per mantenir la vostra salut.
     • Menja hidrats de carboni en un grau saludable. Si és possible, és aconsellable optar per productes integrals, que siguin més sans i omplerts.
   • No opteu per dietes de fam o programes de desintoxicació per aprimar-vos. Una persona ha de menjar cada dia. Negar al vostre cos la nutrició necessària us cansa, us irriteu ràpidament i us entumeix els sentits. Serà molt més difícil fer els exercicis de construcció muscular que necessiteu per obtenir un tall en V i és més probable que perdeu massa muscular. En casos greus, fins i tot és possible que la vostra salut es vegi danyada permanentment.
3. Beu molta aigua. Des de fa anys es creu que l’aigua potable ajuda a la pèrdua de pes i al manteniment del pes.El que és més important, però, és vital per a gairebé totes les funcions corporals. Ara que, amb sort, heu començat els exercicis cardíacs, notareu que per la sudoració perdeu molta més aigua de l’habitual. Aigua que haureu de reposar per mantenir-vos alerta, concentrats i sans. Moltes dietes recomanen beure almenys 8 gots d’aigua al dia.
4. Penseu també en començar amb l’entrenament de força. Hi ha algunes investigacions que conclouen que, en comparació amb l'entrenament de força, el cardio és la millor opció per perdre pes. Però això passa una mica de moda, ja que també hi ha moltes proves que una combinació d’ambdós ofereix el màxim benefici, recolzat en el fet que, tot i que el cardio només és suficient per cremar greixos, l’entrenament de força amb peses fa que la vostra taxa metabòlica basal continuï augmentat, cosa que augmentarà el nombre de calories que es cremen al dia. Si actualment segueix una dieta per aprimar, és dubtós que pugui guanyar massa muscular amb l’entrenament de força. Però millorarà el vostre estat físic i, segons algunes fonts, la quantitat de massa muscular que perdríeu per la pèrdua de pes es pot reduir considerablement, provocant gairebé res més que la pèrdua de greix.
   • Si trieu l’opció d’incloure entrenament amb peses, seguiu un règim d’exercici saludable i equilibrat, tant si esteu treballant amb peses com sense. Feu exercici de manera uniforme: no canvieu mai a exercicis de pes pesat, en cas contrari arrisqueu lesions greus o danys permanents al cos.
5. Augmenteu el nivell d'activitat general. Aquest és un dels mètodes més eficaços per perdre greixos sense haver de practicar una dieta dràstica ni fer exercici que requereix temps. Aquest canvi en el vostre patró pot ser realment complicat en funció de la vostra ocupació durant tot el dia. Només cal buscar maneres d’augmentar la vostra activitat física cada dia. Gairebé tot el que feu durant el dia tindrà un efecte estimulant en el vostre metabolisme, cosa que us farà perdre pes. Intenteu augmentar la vostra activitat física de la següent manera:
   • Trànsit de desplaçaments / feina. En lloc d’anar a treballar amb cotxe, també podeu caminar, anar amb bicicleta o córrer. O agafeu el transport públic perquè hagueu de caminar cap a i cap a la parada d’autobús o l’estació de tren.
   • Activa’t. Si teniu una feina on passeu molt de temps a l’escriptori, trobeu oportunitats per sortir de la cadira. Potser és ideal per a vosaltres un escriptori o un escriptori per caminar o posar l’ordinador en unes caixes o caixes per improvisar l’escriptori de peu d’un “pobre home”. Alternar la forma de treballar també és una bona manera d’evitar problemes d’esquena.
   • Relaxació. En lloc d’estirar-se al sofà que hi ha davant del televisor, es pot seguir movent sobre una el·líptica o fer uns quants exercicis senzills (com saltar o saltar) al terra.
6. Sigues coherent i pacient. Aquests músculs no es desenvolupen en un dia.

Consells

• Menja de la manera correcta. Això no es pot subratllar i és més important que qualsevol exercici. Si voleu veure resultats, mengeu sa i sensat.
• Minimitzar la ingesta de greixos. No beure sosa, inclosa la dieta. Si ho feu, totes les dietes estan condemnades a fracassar per endavant. Podeu recompensar-vos, però heu de guanyar-la. Doneu-vos 1 recompensa per setmana o 3 cada 2 setmanes. No tot el dia, sinó un bon menjar o la vostra beguda preferida com a recompensa. Però no us premieu amb menjar ràpid, perquè trigareu dies a desfer-vos-en.
• Menja molta proteïna. Les proteïnes (proteïnes) són substàncies del cos que contenen aminoàcids i són essencials per mantenir i desenvolupar totes les parts del cos, inclosos els músculs. Seleccioneu almenys 1 g de proteïna per 400 g. pes corporal. Els batuts de proteïnes són una gran font de proteïna (magra).
• Una vegada que quedi clar que us heu posat més en forma i que la forma de V ja és visible, busqueu entrenaments més avançats.

Advertiments

• No us moriu de gana. Assegureu-vos que l’alimentació saludable formi part de la vostra vida i no sigui una fase temporal. Per tant, és important obtenir prou calories, però no en excés. Menjar més i més d'hora al dia, de manera que tingueu prou energia, però no mengeu ni gairebé al vespre.
• No feu vosaltres mateixos les rutines més complexes, ja que n’hi ha diverses que poden causar ferides greus si no hi ha cap “observador” per intervenir.