Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: acostuma't al moviment
• Mètode 2 de 3: tractar un esdeveniment vital important
• Mètode 3 de 3: Construir relacions
• Consells
• Advertiments

El canvi forma part de la vida de cadascun de nosaltres. Això pot ser des del trasllat a un lloc nou fins a l’esdeveniment més difícil de la vostra vida (per exemple, malaltia o mort d’un ésser estimat) o problemes en les relacions amb les persones. L’adaptació al canvi us ajudarà a ser més responsable i segur en la vostra vida.

Passos

Mètode 1 de 3: acostuma't al moviment

1. 1 Deixa’t estar trist. No us servirà de res si us guardeu tots els sentits. El més probable és que estigueu preocupats, ansiosos, nerviosos, tristos per haver de deixar enrere la vostra vella vida. Tot això és natural i bo!
   • Feu una pausa quan tingueu la sensació que us hagi superat molt. Pot ser una cosa tan senzilla com estar assegut durant 15 minuts en una habitació tranquil·la d’una acollidora cafeteria o en un banc del parc.
   • Quan pensis en la teva vella vida, no apartis aquests sentiments. Doneu-vos temps per pensar-hi, encara que signifiqui plorar. Treballar amb les teves emocions t’ajudarà a gaudir més de la teva nova llar.
2. 2 Deixa de banda les teves esperances i expectatives. Tens una idea de com vols que sigui la teva vida. Però és possible que la vostra nova vida no s’adapti a aquesta plantilla. Això no vol dir que la vostra nova vida sigui dolenta o incorrecta. Cal deixar anar les expectatives i permetre que les coses passin tal com són.
   • Viu el present. En lloc de planificar com milloraràs el teu futur o recordar el bon que va ser en el passat, concentra't en cada moment que experimentis en un lloc nou. Aviat us resultarà tan familiar que deixareu de notar-los. Gaudeix veient nous llocs i experimentant nous esdeveniments.
   • Aquest nou lloc i vida aquí serà diferent del que teníeu abans. No podreu recrear el que teníeu. Quan us compareu el lloc nou amb l’antic, atureu-vos! Recordeu-vos que són coses diferents i que diferents no vol dir malament. Dóna al nou lloc l’oportunitat de ser bo per a tu.
   • Recordeu, probablement no us hi acostumareu a l’instant. Es necessitarà temps per trobar amics. Passarà temps per aprendre nous terrenys, nous hàbits. Passarà temps per trobar la vostra nova fleca preferida, la vostra nova llibreria i el vostre gimnàs.
3. 3 Conegueu millor el vostre nou lloc de residència. Una part del procés per acostumar-se a un lloc nou és conèixer-ne més. Si us quedeu al vostre cau en una casa o apartament, pensant en el passat, mai no feu nous amics i trobareu sentit a la vida. Surt de la teva closca!
   • Uniu-vos a una organització que us agradi. Això pot ser des d’un club de llibres de la biblioteca fins al voluntariat. Les comunitats religioses són un lloc ideal per conèixer gent nova si sou religiosos. Com a alternativa, les organitzacions polítiques o grups artístics (grups vocals, teixits, edredons, retalls de diaris, etc.) funcionen bé.
   • Aneu a passejar amb els vostres companys. Si heu de canviar de lloc de residència a causa d’un nou lloc de treball, pregunteu als companys on anar i convideu-los a acompanyar-vos. Fins i tot si no formeu una amistat a llarg termini amb ells, potser no sabreu amb qui coneixereu ni amb qui us presentaran.
   • Parlar amb la gent.Mantingueu una petita conversa amb l’empleat de la botiga de queviures, la persona que espera l’autobús a la parada d’autobús al vostre costat, la bibliotecària al taulell i l’oficina de la cafeteria. Coneixeràs una mica de novetats sobre el lloc on ara vius, començaràs a conèixer gent i et sentiràs còmode en un entorn nou.
4. 4 Prepareu-vos per al xoc cultural. Fins i tot si us acabeu de mudar a una altra ciutat, pot ser que sigui diferent. I això s’aplica especialment a la mudança a un altre país, a una altra regió del vostre país, de ciutat en poble i viceversa. Els llocs són diferents i hauríeu d’estar preparats per a això.
   • Intenteu ajustar el ritme de vida al vostre nou entorn. Per exemple, si acabeu de passar d'una gran ciutat a un poble, notareu que el ritme de vida i la pròpia gent són molt diferents dels urbans.
   • De vegades, fins i tot pot semblar que les persones del vostre nou lloc de residència parlen completament un idioma diferent (encara que sigui el vostre primer idioma!). És possible que calgui aprendre argot, acrònims i noves funcions lingüístiques. Estigueu preparats per cometre errors i demaneu aclariments.
5. 5 Mantingueu-vos en contacte amb la vostra vella vida. Només perquè us heu unit a una nova vida, no cal cremar ponts. Al principi, el vostre passat us generarà tristesa, nostàlgia i pesar, però connectar-hi també us recolzarà en la vostra nova vida.
   • Utilitzeu la tecnologia per estar connectat. Vius en una època en què és molt més fàcil mantenir contacte amb persones de llocs llunyans. Escriviu missatges, utilitzeu xarxes socials, Skype i molt més per mantenir-vos en contacte amb antics amics i familiars.
   • Un bon missatge de text d’un amic pot ajudar a reduir la sensació de solitud després de mudar-se.
   • No deixeu que la vostra vella vida arruïni la vostra nova. Si dediqueu tot el vostre temps a mirar enrere i a quedar-vos només amb els vostres antics amics o familiars, esteu perdent les oportunitats de conèixer nous amics a la vostra nova vida. Per això, és tan important connectar amb persones en un lloc nou.
6. 6 Vés a fer esport. No només és una bona manera de mantenir la vostra salut i una perspectiva positiva, sinó que també és una bona manera de conèixer la ciutat i conèixer gent nova.
   • Aneu a passejar. Trieu una ubicació nova que vulgueu explorar perquè comenceu a sentir la vostra nova ubicació.
   • Uniu-vos a un grup de persones dedicades a l’esport. Busqueu algú que també funcioni al matí o uniu-vos a un grup de ioga. Així és com comences a conèixer gent nova.
7. 7 Aprèn a ser tu mateix. Una de les claus per estar bé quan es canvia de casa és aprendre a estar sol. Per molt amable que sigueu, per quants clubs i seccions assistiu, de vegades encara estareu sols. I està bé! No durarà per sempre.
   • Sigui independent del suport i de l’elogi d’altres persones.
8. 8 Doneu-vos temps. Es necessita temps per acostumar-se a qualsevol cosa, això també s'aplica a moure's. En diferents moments, et sentiràs deprimit, solitari i perdut en els records. Això és completament normal. Fins i tot hi ha una mena d’horaris per acostumar-se a un lloc nou:
   • La primera fase del moviment se sol anomenar "lluna de mel". En aquest moment, tot sembla tan nou, emocionant i diferent (de vegades fa por). Normalment, aquesta fase dura uns tres mesos.
   • Després de la lluna de mel, la fase de negociació comença quan realment veieu la diferència entre la vostra nova residència i la vostra antiga casa. És l’etapa en què s’omple de sensacions d’inseguretat, soledat i enyora molt la seva antiga casa. Tot i que aquesta fase sol seguir la lluna de mel, de vegades pot començar tot amb ella.
   • La següent etapa és la fase d’habituació, que comença al cap de sis a dotze mesos en un lloc nou. Durant aquest temps, t’acostumes a la nova rutina i et comences a sentir com a casa.
   • Normalment, durant aproximadament un any, la gent passa a l'última fase, quan comences a sentir-te còmode a la teva nova llar. De vegades, però, pot trigar més. Recordeu, totes les persones són diferents.

Mètode 2 de 3: tractar un esdeveniment vital important

1. 1 Això passa en un moment o dia de la vida. No importa quina sigui (malaltia, mort d'un membre de la família, pèrdua de feina o cancel·lació d'un casament), no podreu gestionar-ho si assumiu massa. Com més mireu enrere en lloc de centrar-vos en el present, més us farà mal aquest esdeveniment.
   • Per exemple, si heu perdut la feina, no intenteu resoldre el problema de seguida. Acabes amb confusió i tristesa. En lloc d’això, feu-ho tot per etapes. Actualitzeu primer el vostre currículum i, a continuació, busqueu feina a Internet, en un tauler d’anuncis o parleu amb algú que conegueu.
   • No us deixeu penedir-vos del passat ni de l’ansietat pel futur, ja que podreu enfonsar-vos en la depressió o l’ansietat. Si no podeu viure en el present, necessiteu ajuda. Les persones que han experimentat canvis globals a la seva vida poden deprimir-se o empitjorar encara més la seva condició si ja han estat deprimides.
2. 2 Cuida’t. Moltes persones s’obliden de cuidar-se i fer-se sentir segures. Ha de ser una profunda preocupació personal perquè pugueu relaxar-vos i embolicar-vos-hi com una manta còmoda.
   • Sabreu què us funciona millor, però aquí teniu alguns suggeriments: prepareu-vos una tassa de te i concentreu-vos en la forma de beure-lo (inhaleu-ne el vapor, sentiu que la calor es desplaça per la gola i s’enfonsa a l’estómac). poseu-vos en una manta càlida o utilitzeu un coixinet de calefacció, feu ioga i concentreu-vos només en la respiració i els moviments corporals.
   • Si se us acudeixen pensaments negatius o tristos que alteren el ritme dels moviments, reconegueu-los a temps i deixeu-los anar. Digueu-vos que demà hi pensareu, però ara us heu de centrar a crear un entorn confortable per a vosaltres mateixos.
3. 3 Deixeu-vos lliurar pels vostres sentiments. Independentment del canvi que hagi tingut lloc a la vostra vida, anirà acompanyat d’emocions. Si ignoreu aquests sentiments i intenteu evitar-los, només esdevindran més forts i dolorosos més endavant. Això no vol dir que calgui enfonsar-se en la tristesa i la ràbia, però sí que ha de permetre’s estar enfadat o trist.
   • Cal passar per etapes d’emoció com la renúncia, la ràbia, la tristesa i després l’acceptació. Amb una solució exitosa d’aquests estats, cada afluència d’emocions posterior passarà més ràpidament.
   • No comenceu a utilitzar "analgèsics": es tracta de drogues o alcohol, però també pot referir-se a la visualització excessiva de TV, menjar en excés, no perquè us agradi el gust dels aliments, sinó perquè voleu ofegar una part de vosaltres mateixos. Aquests remeis us poden ajudar a adormir el dolor, però no a fer front als vostres sentiments.
4. 4 Doneu-vos temps per reflexionar sobre el canvi. Canviar significa coses diferents per a persones diferents, fins i tot per a la mateixa persona en diferents períodes de la seva vida. Reflexionar sobre els vostres sentiments, què ha canviat i per què us pot ajudar a fer front als desequilibris emocionals que comporten els canvis de la vida.
   • El diari és una altra gran manera de reflexionar sobre el canvi. Això no només us permetrà extreure els vostres sentiments i descriure el vostre camí a través d’aquest canvi. Quan arribi el següent gran canvi de la vostra vida, podeu mirar enrere i veure com vau tractar l’anterior, com us vau sentir i com ho vau descobrir.
5. 5 Cerca algú amb qui puguis parlar. Parlar de problemes amb algú no només et pot calmar bé, sinó que també et proporciona una comprensió diferent del canvi i de tu mateix que potser no havies tingut abans.
   • Intenta trobar algú que ja hagi passat pel que està passant ara.Aquesta persona serà una mena de mentor per a tu, algú que t’ajudarà a veure que les formes en què fas front al canvi són normals, que els teus sentiments estan justificats. També us ajudarà a arribar al fons del problema i us recolzarà en el camí cap a la curació.
   • Els grups de suport i les organitzacions basades en la fe són útils per ajudar les persones, especialment aquelles que tenen problemes de malaltia, intenten fer front a la mort dels éssers estimats i a altres canvis de la vida. Aquest és un bon lloc on podeu trobar aquells que ja ho han passat i que us poden ajudar.
6. 6 Somia amb el futur. Tot i que no voleu aprofundir en el futur ni dedicar-vos massa temps a preocupar-vos per això, encara heu de mantenir la vostra vida fluint en la direcció correcta. Això vol dir que heu de decidir com voleu veure el vostre futur i treballar per crear-lo.
   • Els somnis són una eina fantàstica per escriure el que faríeu. Deixeu anar la vostra ment per veure com podríeu experimentar aquest canvi important a la vostra vida.
   • Recopileu idees que us resultin atractives des d'Internet o revistes. Podeu buscar solucions interessants de millora de la llar, noves feines i pensar com podeu incorporar-ho a la vostra vida.
7. 7 Feu petites millores. La forma més senzilla és treballar en un mateix en petits passos. Prendre’n massa us pot ofegar completament. El que heu de fer mentre intenteu adaptar-vos al canvi és millorar la vostra vida una mica, facilitar-la una mica.
   • Els petits ajustaments poden incloure: menjar millor (sobretot si teniu cap malaltia), fer exercici per augmentar les hormones de la felicitat i millorar la vostra salut, utilitzar el vostre temps de manera més efectiva (planificar i seguir el vostre pla, intentar treure el màxim partit al dia) ).
8. 8 Introdueix tècniques de relaxació a la teva vida. Tècniques com el ioga, la meditació o fins i tot les caminades llargues poden ajudar a reduir l’estrès i adaptar-se als canvis de la vida amb més facilitat.
   • La meditació és una bona opció per relaxar-vos, ja que us ajuda a calmar els vostres pensaments i es pot utilitzar gairebé a qualsevol lloc. Si tot just comenceu, busqueu un lloc tranquil, configureu un temporitzador durant 15 minuts (o només compteu el nombre d’alè si no us voleu molestar amb el rellotge) i asseu-vos còmodament. Respirar profundament. Concentreu-vos en la respiració, inhalació i espiració. Si algun pensament us comença a distreure, preneu-ne consciència, deixeu-los de banda i torneu a centrar-vos en la respiració.
   • El ioga és una altra gran tècnica de relaxació. Inclou no només la meditació (centrada en la respiració), sinó també exercici excel·lent, moviment corporal i treball en totes les articulacions i músculs.
9. 9 Tingueu en compte que sempre hi haurà canvis. Tota la vida és un gran canvi. Per més que estigueu preparats per al canvi, sempre hi haurà canvis que us xocaran. Si us aferreu a la rutina de la vostra vida actual, a la llarga us serà difícil adaptar-vos a les condicions canviants.
   • Una vegada més, això no significa que hagueu de negar els vostres sentiments sobre el canvi, perquè el canvi pot ser aterridor i desarmador, però sí que heu d’acceptar aquests sentiments com a part dels canvis de la vida.

Mètode 3 de 3: Construir relacions

1. 1 Acostuma’t a les noves relacions. Començar una nova relació es pot omplir d’excitació temerària. Tot i això, és important mantenir-se junts si voleu que la relació continuï.
   • No corris. No hauríeu de començar a viure junts immediatament i planificar el vostre futur comú si acabeu de sortir. Si observeu que escolliu noms frívols per als vostres futurs fills pocs mesos després d’haver començat una relació, feu un pas enrere, recordeu-vos que heu de viure en el present i no avançar-vos.
   • No siguis intrusiu.És natural que vulgueu passar tot el temps amb aquest nou ésser estimat, però això no és saludable. No cal trucar, escriure missatges i caminar constantment amb aquesta persona. Això no només sobrecarregarà la vostra relació, sinó que us cansareu ràpidament els uns dels altres.
   • Mantingueu la vostra privadesa també. Conegueu els vostres amics, treballeu molt i manteniu els vostres hàbits. Per descomptat, teniu moltes coses a fer junts, però trobeu temps per a una vida independent. D'aquesta manera, encara mantindreu molts temes de conversa i no us aclapareu amb l'atenció.
2. 2 Feu front als canvis en la vostra relació. És inevitable que la relació canviï. No hi podeu fer res, però podeu adaptar-vos al canvi. Pot ser qualsevol cosa: la vostra parella de cop es va fer descuidada quan sempre era ordenat o el vostre cònjuge va decidir que no volia fills, tot i que sempre ho va fer.
   • Plantejar preocupacions el més aviat possible, sobretot si són petites i poden augmentar més tard. Per exemple, si la vostra parella s'ha quedat descuidada i no es neteja després d'ell mateix, parleu amb ell mitjançant "declaracions I". Digueu: "Tinc la sensació de rentar tots els plats, tot i que no n'he fet servir cap" o "Em molesta molt quan tinc que doblegar la roba".
   • La clau per acostumar-se al canvi és arribar a un compromís en l’acceptació de diferències. Això vol dir que podeu seguir l'exemple de la vostra parella en aquest assumpte, però fer-ho tot a la següent pregunta o buscar sempre un punt intermedi.
   • Parleu de com afecta el canvi a la vostra relació i de la importància del tema del canvi per a la relació. Si voleu fills i la vostra parella no, heu de decidir si la decisió de no tenir fills és adequada per a vosaltres o si creieu que la relació ha d’acabar i us separeu.
3. 3 Mantenir relacions de llarga distància. Pot ser extremadament difícil, però ara és més fàcil que abans. Es necessita temps i esforç per acostumar-se a les relacions de llarga distància i hauríeu d’estar disposats a invertir-hi.
   • Comunicar-se entre ells. Aquest és el problema més gran de les relacions de llarga distància. Parleu sobre allò que és important per a vosaltres, discutiu els problemes que sorgeixen en la relació i en la vostra vida i articuleu el que és important per a vosaltres.
   • Tractar els dubtes. Tindràs por si la teva parella és adequada per a tu, de vegades no confiaràs en ell, de vegades en dubtaràs. El millor que podeu fer quan teniu dubtes sobre que passa alguna cosa sospitosa és parlar de la vostra desesperació a distància o informar dels vostres dubtes a un amic. Això us ajudarà a obrir els vostres sentiments abans de començar a intoxicar-vos.
   • Passar temps junts. Assegureu-vos de fer-vos temps. Enviar cartes i cartes divertides a un amic a un amic. parlar per telèfon i comunicar-se a través d'Internet. Feu dates especials per a vosaltres mateixos i intenteu reunir-vos en persona aquests dies.
4. 4 Acostumar-se al fet que vau començar a conviure. Això pot suposar un gran canvi en les relacions i s’ha de tractar amb atenció. Et sentiràs còmode molt ràpidament, tot i les inevitables dificultats. Recordeu també que canviarà d’opinió pel que fa a la mudança junts, normalment uns dies després de la mudança, ja que el canvi és aterridor.
   • Una part important de viure una vida normal junts és que no haureu d’amagar els vostres objectes no sexuals i personals com tampons i coixinets, ni el parell de calçotets realment terribles que teniu. El vostre altre significatiu trobarà aquestes coses de totes maneres i, com menys us en preocupeu, més còmodes estareu tots dos.
   • La vostra rutina canviarà. Només cal estar preparat per a això. Heu de discutir qui exercirà quines responsabilitats a la casa, on es trobaran les coses de cadascun de vosaltres, etc. Serà molta conversa i canvi.
   • Doneu-vos espai.Aquest és un dels punts claus: donar-se mútuament un lloc on puguis estar sol amb les teves emocions i sentiments que sorgeixen en tu a causa d’aquest canvi.
5. 5 Apreneu a fer front a les ruptures. Per començar, necessiteu temps per lamentar el final de la relació, encara que fos l’iniciador de la ruptura. La ruptura és difícil per a tots dos socis i es necessita temps per superar-la. A continuació, es detallen alguns dels punts principals sobre els quals cal aprofundir si intenteu acostumar-vos al vostre nou estat de batxiller:
   • Allibera la teva vida del teu ex. Això vol dir, eliminar-lo dels amics de Facebook i altres xarxes socials (o almenys bloquejar-los els missatges), eliminar el número del telèfon i allunyar-se dels seus llocs preferits. Com més es queda amb ell, més es penedirà de la ruptura.
   • Troba't. Si heu tingut una relació, sobretot una llarga, heu començat a perdre la vostra personalitat i formar part d’una parella. Després de la ruptura, és hora d’esbrinar qui sou sense parella. Feu coses interessants, sortiu i proveu coses noves. Això mantindrà els pensaments allunyats del passat i us ajudarà a conèixer gent nova.
   • Aneu amb compte a l’hora d’iniciar una nova relació. Realment no cal saltar immediatament d’una relació a una altra sense prendre el temps per finalment adonar-se i estar trist per trencar una relació antiga. Connectar-se amb un nou soci és una manera segura de fer-se mal a tu mateix i a aquesta nova persona.

Consells

• Un aspecte clau de qualsevol tipus d’addicció és que dediqueu temps a que passi. No passa de seguida i no es pot accelerar el procés. Doneu-vos temps per acostumar-vos al nou estat de coses de la vostra vida.

Advertiments

• No es pot evitar el canvi, per molt que s’esforci per aconseguir-ho. Millor estar preparats per a ells i no resistir-se quan vinguin.