Content

• Passos
• Part 1 de 3: Eviteu les tàctiques defensives
• Part 2 de 3: escolteu les crítiques
• Part 3 de 3: Mostrar empatia

Fer crítiques no és fàcil. És doblement difícil si prové d’una parella que estimes i respectes. És important entendre que la crítica no pretén humiliar-vos i trepitjar-vos, sinó enfortir la relació. Intenta no ser defensiu, escolta atentament i mostra empatia.

Passos

Part 1 de 3: Eviteu les tàctiques defensives

1. 1 Recordeu, no es tracta d’un joc de suma zero. A ningú li agrada sentir crítiques. És molt difícil adonar-se que no ha complert les expectatives de la seva parella. Es poden produir sentiments d’acusació injusta, incomprensió o vulnerabilitat. És important recordar per què va iniciar aquesta conversa.
   • Intenteu entendre que la vostra relació no s’ha de convertir en una lluita de poder. El fet de fer una crítica sincera per part de la vostra parella no significa que estigueu "perdent".
   • Recordeu també que la crítica no és un joc de suma zero. La qüestió és trobar un compromís i millorar la relació.
2. 2 No interrompis. No podreu acceptar les crítiques de la vostra parella si no us atureu defensivament, escolteu i mostreu empatia. Deixeu que la vostra parella parli. No cal interrompre per rebatre les crítiques o criticar-les a canvi. Aquest és el primer signe de defensa.
   • Proveu aquest truc: compteu fins a deu cada vegada que tingueu ganes d’interrompre la vostra parella. És molt probable que després d’això passi el moment crític i el vostre argument deixi de tenir tanta importància. Si deu segons no són suficients, compteu fins a vint o trenta.
   • Si interrompes la teva parella, demana perdó i calla. Deixeu de parlar, lamenteu-vos de ser grollera i deixeu que la vostra parella continuï.
3. 3 Neutralitzar altres tàctiques defensives. L’home ha creat tot un arsenal de tàctiques defensives que permeten ignorar o escombrar les crítiques. Apreneu a reconèixer i neutralitzar aquests comportaments al principi. Aquesta és l’única manera d’escoltar crítiques sinceres i de dialogar obert.
   • Tranquils o neges directament amb les paraules "Per descomptat, com vulguis" o "No, no ho faig en absolut"? Potser ignorareu o sabotejareu les crítiques: “Només sóc aquest tipus de persona. Tractar - hi ". Aquest comportament evitarà que accepteu crítiques sinceres.
   • Algunes tàctiques defensives són menys evidents i es basen en la manipulació. Aquests poden incloure la devaluació ("Per què fer volar un elefant d'una mosca?) O la culpa (" D'on ve aquesta crueltat? Què passa amb els meus sentiments? "). En altres casos, la responsabilitat correspon al partit que critica: "Potser hauríeu de ser una mica més amable amb mi?"
   • Presteu atenció als vostres altres trucs, com ara disculpes i intents de neutralitzar les crítiques ("No volia molestar-vos. Ho heu equivocat tot").
4. 4 Mireu les vostres indicacions no verbals. La gent sovint expressa els seus sentiments a través de senyals no verbals.Presteu atenció no només a les vostres paraules, sinó també a altres punts: gestos, to de veu, expressions facials, contacte visual i distància amb la vostra parella.
   • Mantingueu el contacte visual amb la vostra parella. Mirar cap al costat mostrarà la vostra fredor, falta d’interès o vergonya.
   • No creieu els braços ni aparteu-vos de la vostra parella. Per tant, demostreu que us esteu defensant i que tanqueu les seves paraules.
   • Mireu les vostres expressions facials. Una cella aixecada o els llavis arrugats expressen condemna o desacord.
   • Parla amb una veu normal, uniforme i amable. Una veu alçada indica tensió i ganes d’aguditzar la situació.
5. 5 Oferiu reprogramar la conversa. De vegades, una persona simplement no pot sortir de la defensa per escoltar l’interlocutor. Si esteu estressat o nerviós, proveu de demanar perdó i torneu a programar la conversa. Al final, la vostra parella tampoc no es beneficia de colpejar una paret en blanc.
   • Disculpeu-vos educadament. Per exemple, digueu: “Mira, Oleg, ho sento molt. Hem de discutir-ho, però ara mateix no estic d’humor. Continuarem en un parell d’hores? ”.
   • Assegureu-vos de subratllar la importància de la conversa: “Entenc que això és molt important. Fa temps que voleu dir això. És que ara mateix estic una mica fotut. Tornem a la conversa més tard? ”.
   • Feu-vos càrrec i inicieu una conversa interrompuda. Després de calmar-vos, aneu cap a la vostra parella i ofereu-vos tornar a la conversa.
   • Reprogramar una conversa no significa evitar la conversa. A més, les transferències constants són un altre tipus de tàctica defensiva: “Hi tornareu? Ara estic molt ocupat ".

Part 2 de 3: escolteu les crítiques

1. 1 No ho prengueu personalment. Sens dubte, això és extremadament difícil. Com no pots prendre les paraules de la teva parella personalment pel que fa a tu i al teu comportament? Penseu-ho així: la vostra parella no critica que us menystingui ni us castigui, sinó que és amorós i vol millorar la relació. Premieu-lo amb el benefici del dubte.
   • Compreneu per què considereu les crítiques com un atac. Creus que la teva parella exagera o culpa injustament? Potser només us fa vergonya i vergonya?
   • Penseu per què la vostra parella va plantejar el tema. Amb prou feines vol fer-te veure malament ni humiliar-te. El més probable és que intenti contactar amb vosaltres. La crítica sincera és un desig de comunicació, amor i desenvolupament.
2. 2 Mantingueu la boca tancada i escolteu. En aquests moments, sovint hi ha el desig de defensar-se i explicar-ho tot. Intenta retenir-se. Escolta i no interromp. Repetint repetidament "però ..." només demostrarà que no vol escoltar res.
   • Espereu-vos cada vegada que vulgueu refutar les paraules de la vostra parella. Si això us és més fàcil, podeu mossegar-vos una llàgrima a la llengua o al llavi inferior.
   • Si només necessiteu parlar, feu preguntes que expressin el que va dir la parella: “Només vull aclarir. Creieu que no estic ajudant prou amb les tasques domèstiques? " o "Ho he entès correctament? Sents que passem massa temps amb els meus pares? ”.
3. 3 Demaneu exemples específics. És molt més fàcil acceptar i entendre les crítiques si s’aclareix i no s’enfada. Demaneu a la vostra parella que aclareixi detalls, que proporcioni exemples i que desenvolupi el seu pensament. Això us permetrà acceptar millor les crítiques i mostrar interès pel punt de vista contrari.
   • Digueu: "Què us va portar específicament a pensar que m'allunyava de vosaltres?" o "Si us plau, doneu un exemple concret d'una situació en què jo era egoista?"
   • Recordeu que preguntes com aquesta us ajudaran a comprendre millor la naturalesa de les crítiques. No ho aclareu per deixar de banda les crítiques o trobar falles amb bagatelles. Cal evitar aquesta exhibició de tàctiques defensives.
4. 4 Restringiu l’afany de llançar una contraofensiva. És impossible acceptar crítiques sense sinceritat i obertura. No arribareu enlloc si comenceu a bullir i a criticar a canvi. Aquest enfocament només empitjorarà la situació i provocarà frustracions.
   • Resisteix la temptació de llançar contra la teva parella i digues: “Creus que ajudo molt poc a casa? Mai no us he vist netejar al garatge ni darrere de casa! ” o “Ets molt injust amb mi. Vostè mateix em molesta constantment amb les seves accions! ”.
   • No intenteu desestimar les crítiques, excusar ni deixar passar el vostre comportament amb normalitat. Per exemple: “No veig cap problema. El meu amic Andrey va al bar cada vespre ”.

Part 3 de 3: Mostrar empatia

1. 1 Escolta les paraules de la teva parella. Cal empatitzar per acceptar crítiques sinceres. Heu de mirar la situació amb els ulls de la vostra parella. Intenta escoltar activament l’altra persona.
   • Centreu-vos en el que diu primer la vostra parella. No cal dir ni fer res. No deixeu que la vostra parella parli i escolti.
   • Escoltar vol dir callar una estona. No intenteu esprémer segons la vostra opinió. Tot el que heu de fer és enviar senyals verbals i no verbals: assenteix, accepteu comentaris importants o digueu "uh-huh", "sí" i "ho entenc".
2. 2 Abstenir-se del judici. Per empatitzar, heu d'abandonar temporalment el vostre espai mental, acceptar la posició de parella i abstenir-vos de la necessitat d'expressar la vostra pròpia opinió. Això és extremadament difícil, però aquesta és l’única manera de centrar-se en els sentiments de la seva parella i acceptar crítiques sinceres.
   • Abstenir-se de judicis no significa acceptar categòricament el punt de vista de la parella. Podeu decidir no estar d’acord i parlar-ne més endavant. Però, de moment, abstingueu-vos de les vostres opinions, pensaments i reaccions.
   • L’empatia requereix confirmació del que sentiu. No ignoreu les crítiques de la vostra parella i no digueu que s’equivoca: “Jo també tinc un problema” o “Ja n’hi ha prou!”.
   • S'ha d'entendre que escoltar no només pretén suggerir una solució. El soci té queixes. En el futur, intentareu trobar una solució, però ara haureu d’escoltar la seva posició.
3. 3 Repetiu el que heu escoltat. Repetiu el que va dir la vostra parella amb les vostres paraules per prendre les crítiques de manera proactiva. Recordeu mostrar respecte. Torneu a emmarcar el que heu escoltat de la vostra parella per assegurar-vos que l’heu encertat.
   • Repetiu el missatge clau. Utilitzeu la vostra pròpia redacció. Per exemple, digueu: "Així que creieu que sóc massa egoista. És correcte? " o "Suposo que la distància emocional entre nosaltres us molesta".
   • Podeu afegir una pregunta per aclarir els detalls. Per exemple, digueu: "Què us molesta exactament de la meva relació amb la vostra mare?" Això us facilitarà la comunicació.
4. 4 Feu-los saber que teniu en compte les crítiques. Finalment, mostreu a la vostra parella que enteneu el seu punt de vista. Digueu que enteneu l’essència de les reclamacions i que la reflexioneu amb deteniment. Confirmeu la importància de les paraules de la vostra parella, encara que no compartiu el seu punt de vista. Deixeu la porta oberta a futures discussions.
   • Digueu alguna cosa així: "No estic d'acord en tot, Natasha, però respecto el vostre punt de vista" o "Gràcies per la vostra sinceritat. Definitivament, pensaré en les teves paraules ".
   • Resumiu les paraules de la vostra parella i el vostre punt de vista per arribar a una comprensió: “Entenc que si no tinc un rotllo de paper higiènic nou, hi veureu mandra i astúcia. Simplement no hi veig res de dolent. Ens entenem? ”.
   • Si accepteu punts de vista oposats, proveu d’arribar a una solució comuna: “Entenc per què considereu això per mandra. Utilitzem un recordatori per no oblidar-me de canviar de paper quan s’acabi? ”.