Content

• Per trepitjar
• Consells
• Advertiments

Sabíeu que, tot i menjar molt, encara podeu perdre pes? Sona massa bé per ser cert, oi? Aquí trobareu diversos mètodes per fer realitat aquesta realitat.

Per trepitjar

1. Menja més aliments frescos! Trieu aliments sans, rics en nutrients, saludables i baixos en greixos en lloc d’aliments brossa. El menjar ferralla pot anar des de les hamburgueses fins a les galetes a les quals no et pots resistir. Afegir una gran quantitat de fruites i verdures a la vostra dieta us ajudarà a mantenir-vos ple durant més temps que amb els aliments de fàbrica, de manera que ni tan sols sentireu la necessitat de menjar càrregues. A més, beure una mica de brou o una sopa haitiana feta amb aigua filtrada us ajudarà a mantenir-vos ple.
2. Practica cada dia! Aquest pot ser el consell més difícil de seguir. Però el que podeu fer és començar lentament i després entrenar amb més força. Per exemple, avui camines 10 minuts i ho repeteixes tota la setmana. La propera setmana en feu el doble. Això us pot fer més prim! El més important és augmentar la freqüència cardíaca i començar ara.
3. Cedeix-te a la temptació de tant en tant. Endavant i mengeu una llesca de pizza o un bunyol. Abans de fer-ho, beureu 8 gots d’aigua i mengeu un bol de verdures crues com cogombres, api, pastanagues i tomàquets. Et fan sentir ple i deixen molt poc espai per al menjar ferralla.
4. Menja aliments que contenen poques o cap calor. Hi ha dues coses que menges i beus sense calories: aigua i fibra. Com més inclogui això en la seva dieta, millor serà. Per exemple, podeu menjar una lliura d’amanida barrejada (pastanagues, col vermella, api, bròquil, ceba, etc.) amb un aderezo baix en calories i només obtenir de 100 a 150 calories. Això es deu a l’elevat contingut d’aigua i fibra de l’amanida i a l’amaniment baix en greixos. Menja també molt d’api. Conté menys calories de les necessàries per digerir aquesta verdura. De manera que en realitat, perdeu calories menjant api. No és molt, només 2 calories per tija, però cada mica ajuda.
   • Si és possible, haureu d’evitar el refresc. En canvi, beure aigua o te (sense edulcorant). La cafeïna del te i del cafè augmenta el metabolisme i crema més calories. L’excés de cafeïna és perjudicial per a la salut, de manera que no preneu massa cafè.
5. Incloeu aliments a la dieta que puguin cremar greixos. Escollir la dieta amb cura us pot ajudar a perdre quilos sense aquesta desagradable sensació de fam. Hi ha molts aliments que han demostrat que ajuden a perdre pes, com ara el bitxo, el te verd, les baies i els cereals integrals. Asseguren que no es tenen pics d’insulina i es manté el metabolisme. Feu clic aquí per esbrinar com incloure-les a la vostra dieta diària.
6. Menja brou tirat a base de brou. Són relativament baixes en calories. No mengeu sopa preparada, és a dir, farcit de fàbrica, no aliments.
7. Acostuma’t als bons hàbits alimentaris. Menjar sempre amb un ganivet i una forquilla i a taula. Això impedeix menjar sense cura. Menjar amb les mans fa lliscar el menjar a la boca. Menja lentament i atura’t quan estiguis ple. Si no us podeu deixar de fumar perquè us agrada el menjar, beveu un got d’aigua. Potser el vostre cos necessita líquids i ja no té gana. També podeu fer altres coses per distreure’s de menjar. Aneu a comprar, feu exercici amb els amics o jugueu a l’ordinador.
8. Beu més aigua. Sovint pensem que tenim gana, però el nostre cos s’equivoca i tenim set. En beure prou, notareu que teniu menys gana i notareu que també és beneficiós per a la vostra pell i que fa brillar més els cabells.
9. Menja durant tot el dia! Menjar en porcions més petites i més sovint, en lloc de 3 àpats abundants. Menjar de 100 a 150 calories cada poques hores mantindrà el cos en un estat metabòlic superior. Amb això es poden cremar més calories que amb 3 àpats al dia.
10. Feu un seguiment del que mengeu. Aquest és un exercici senzill però potent que us ajudarà a prendre consciència de si us mantingueu al vostre propi pla de dieta. Sovint passem per alt alguns aperitius i pensem que la dieta no funciona. Però la veritat és que hi ha moltes petites coses que fem que afecten negativament la nostra dieta. Per exemple, podeu saltar-vos l'esmorzar 3 dies a la setmana sense adonar-vos-en. Els estudis han demostrat que una persona que menja un esmorzar abundant menja menys calories al llarg del dia. Sense fer un seguiment d’això, pot semblar que ho estàs fent bé, però que en realitat està fracassant estrepitosament en complir el pla de dieta.
11. Feu de les verdures un element bàsic de la vostra dieta! Si encara no és així, és important reconsiderar-ho. Els estudis han demostrat que les verdures poden jugar un paper important en el procés de pèrdua de pes. Això es deu al fet que les verdures contenen molta aigua i fibra i tenen una densitat energètica baixa.

Consells

• No us salteu els àpats, especialment l’esmorzar. Si us salteu un àpat, la propera vegada que mengeu, el vostre cos començarà a emmagatzemar greixos.
• Quan mengeu fora, demaneu que els apòsits se serveixin per separat. Fins i tot una amanida verda pot tenir tantes calories com una hamburguesa si neda amb un aderezo gras.
• Aneu per pollastre o peix en lloc de carn vermella i trieu patates fregides o arròs en lloc de patates fregides. Trieu aliments que s’hagin cuit al vapor, a la planxa, bullits o al forn, però que no s’hagin fregit. Eviteu els aliments etiquetats com a "arrebossats", "cruixents" o "arrebossats": són paraules clau per a "fregides".
• Els aliments poc saludables són aliments rics en calories però amb un baix valor nutritiu. Aquestes calories s’anomenen "calories buides". Eviteu també els productes que tinguin calories buides però que estiguin enriquits amb vitamina C (com alguns óssos gomosos) o calci (com algunes galetes). L’amassament de vitamines sintètiques no fa que els aliments poc saludables siguin immediatament sans.
• La sal no és bona si en consumeix massa. Beu molta aigua.
• Menja un petit refrigeri abans d’anar als restaurants o al supermercat. Això reduirà la gana i prendrà decisions més saludables.
• També podeu afegir "superaliments" a la vostra dieta: superfood és un terme que de vegades s'utilitza per descriure aliments amb un alt contingut de fitonutrients, que alguns creuen que són molt saludables. Els nabius sovint es consideren un superaliment (o superfruit) perquè contenen quantitats importants d’antioxidants, antocianines, vitamina C, manganès i fibra dietètica.
• Camineu 15 minuts cada dia i baixareu de pes abans de saber-ho.
• Demaneu a un amic que faci una dieta junts. Sovint és més fàcil de mantenir i us podeu motivar i inspirar els uns als altres.
• Un enfocament còmic de la pèrdua de pes també pot ajudar. Per exemple, podeu començar llegint un llibre divertit sobre la pèrdua de pes. Potser encara hi ha una mica de riure mentre intentes treure els lliures.

Advertiments

• Limiteu el següent:
  • Sosa: està ple de calories, sucre i productes químics.
  • Margarina: una llesca de pa amb margarina conté ràpidament 140 calories (70 calories per llesca de pa i 70 calories per 10 g de margarina).
  • Racions grans: mengeu ràpidament més del que realment voleu.
  • Apòsit: els apòsits són rics en calories i altres coses que cal evitar. Proveu vinagre o hummus per obtenir una varietat saludable.
• Feu exercici i mengeu més sa, en cas contrari potser no notareu cap millora o fins i tot podreu engreixar.
• No beureu més de 10 gots d’aigua al dia. La gent pot beure molta més aigua de la necessària quan fa exercici, però és important prestar atenció al balanç electrolític. La intoxicació per aigua és possible però molt rara. Això s’evita fàcilment prenent electròlits, fins i tot sal regular, juntament amb les grans quantitats d’aigua.
• Si necessiteu perdre més del 10% del vostre pes corporal, consulteu un metge abans de començar qualsevol dieta.