Autora:
Carl Weaver
Data De La Creació:
21 Febrer 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Passos
- Mètode 1 de 4: reconèixer i tractar la por
- Mètode 2 de 4: Treballar amb tu mateix
- Mètode 3 de 4: medicació per a l'acrofobia
- Mètode 4 de 4: Mites perillosos
- Consells
Segons els experts, la por severa a les altures o l'acrofòbia afecta fins al 5% de la població total. Per descomptat, gairebé tothom experimenta una certa emoció en pensar en una llarga i arriscada decadència, però, per a alguns, la por és massa debilitant. Si la por a les altures és tan gran que interfereix en el vostre rendiment a l’escola o a la feina o us impedeix gaudir de la vostra vida diària, probablement sigueu acròfobs. En aquest article, aprendreu quina és aquesta condició i com s'hi pot fer front.
Passos
Mètode 1 de 4: reconèixer i tractar la por
1 Identifiqueu allò que desencadena la sensació de por. Potser necessiteu un tractament especial per combatre la vostra fòbia, en lloc de només una teràpia general, indicada per als trastorns d’ansietat, perquè només pensar en l’alçada us pot causar molta tensió. També pot experimentar reaccions fisiològiques com un batec cardíac ràpid, hipertensió arterial i sudoració. En aquest cas, esteu indicat per al tractament de la fòbia i no per a altres tipus de trastorns d’ansietat. Si la por a les altures és menys intensa, és possible que pugueu reduir el malestar de les altures amb un exercici adequat. Si la vostra por és tan gran que no podeu fer-hi front, necessiteu psicoteràpia o medicaments. - Per exemple, va passar que va rebutjar una feina perquè havia de treballar en un pis alt o no va venir a una reunió amb gent important perquè el lloc de reunió era molt alt? Si és així, això pot indicar un problema més greu (sobre una fòbia o una neurosi per ansietat) que la por a les altures.
- Si no sabeu amb quina freqüència la por a les altures us ha impedit fer el que volíeu fer, seieu i feu una llista. Penseu en tots els moments en què no heu pogut fer alguna cosa que volíeu o necessitàveu. La llista en paper us ajudarà a comprendre millor la quantitat de por que afecta la vostra vida.
2 Penseu en la possibilitat de patir danys físics en situacions en què tingueu por. Per definició, una fòbia és una por irracional a alguna cosa que la majoria de la gent no considera perillosa. Si la por a les altures no és molt forta, potser haureu de passar a les estadístiques. La majoria de les coses que provoquen por a les altures (gratacels, avions, muntanyes russes) són perfectament segures. Aquestes estructures estan especialment dissenyades per suportar càrregues. Recordeu que activitats ordinàries com volar en avió o treballar en un pis alt no us poden fer mal. - Per exemple, en els vols d'algunes companyies, la probabilitat d'entrar en un accident d'avió és només d'1 de cada 20 milions. Compareu-ho amb la probabilitat que un llamp colpegi una persona, és a dir, 1 de cada 1 milió.
3 Relaxeu-vos. Les tècniques de relaxació de l’autoconsciència com el ioga o la meditació us poden ajudar a combatre els efectes de la por i l’ansietat a la vostra vida. De vegades, n’hi ha prou amb fer exercicis de respiració profunda i pensar en situacions que et fan por. Podeu anar a classes de ioga. Els exercicis de relaxació us ajudaran a comprendre com es relacionen les vostres emocions amb els processos fisiològics: respiració, batecs del cor, sudoració. - Per controlar els processos fisiològics associats a les fòbies i l'ansietat, heu de fer exercici regularment, dormir més i menjar bé. Per començar, feu molt poc: passejar regularment o beure sucs de fruita casolans en lloc d’aperitius grassos.
4 Intenteu evitar la cafeïna. La cafeïna pot augmentar l’ansietat associada a l’acrofòbia. Reduir o eliminar la cafeïna pot ajudar a reduir els símptomes. A més, deixar la cafeïna us alliberarà de l’estrès excessiu i us serà més fàcil fer front a la vostra por. 
5 A poc a poc, comenceu a confrontar-vos amb la vostra por. Intenta moure’s lentament en la direcció de combatre la por i trobar-se amb més freqüència a gran altitud. Per exemple, primer aneu al balcó del tercer pis. A continuació, pugeu per l’alta muntanya i mireu cap avall a la distància que heu recorregut. Quan us acostumeu a aquestes sensacions, augmenteu l’alçada. El millor és fer-ho amb una altra persona, ja que necessiteu assistència, així que porteu un amic amb vosaltres. Estigueu orgullosos de cada èxit i no us rendiu. Amb el pas del temps, fins i tot podeu decidir saltar amb corda d’un pont per lloar-vos pels vostres èxits. - Obligar-se a fer alguna cosa que et desequilibri pot ser difícil. Per empènyer-vos a fer-ho, heu de crear situacions en què haureu d’afrontar la por. Per exemple, si sou a un parc d’atraccions i el vostre amic vol que passegeu amb ell, accepteu i compreu-vos un bitllet. És més probable que decidiu alguna cosa si feu alguna acció. Per calmar-vos, penseu en les tècniques de relaxació.
Mètode 2 de 4: Treballar amb tu mateix
1 Saber què pot i què no. Si rebutgeu regularment les ofertes a causa de la por a les altures i ja heu intentat enfrontar-vos-hi, és possible que necessiteu teràpies a llarg termini. Estudieu detingudament aquestes opcions, ja que us poden ajudar. - Diversos mètodes de psicoteràpia, com la teràpia cognitiva conductual, són eficaços per combatre l’acrofòbia.
2 Trieu el terapeuta que més us convingui. Hi ha diferents escoles de psicoteràpia, des de tradicionals fins existencials i alternatives. L’objectiu de la psicoteràpia és ajudar-vos a alleujar gradualment la por amb seguretat i ensenyar-vos a controlar l’ansietat. La teràpia es pot combinar amb medicaments i depèn de vosaltres decidir quin tractament accepteu. En triar un metge, cal tenir en compte els següents factors: - Acreditació. Abans de començar a assistir a les sessions, llegiu la informació sobre l'educació dels metges i els seus certificats. Trieu un metge qualificat per treballar en aquest camp i que tingui experiència en el tractament de fòbies i trastorns d’ansietat.
- Una experiència. Trieu un psicoterapeuta que hagi treballat prou per ajudar moltes persones. Si teniu l'oportunitat, parleu amb els antics pacients del metge. Pregunteu-vos l’eficàcia i la comoditat de les sessions i pregunteu-vos si aquestes persones recomanarien el seu metge. Si el terapeuta té poca experiència o no pot presumir de pacients sans, és millor buscar algú més.
- Mètode de tractament. La majoria dels bons psicoterapeutes utilitzen tècniques modernes basades en evidències científiques que han estat avaluades en publicacions clau sobre psicoteràpia, però algunes persones són més adequades per a mètodes holístics i alternatius, que també es basen en la investigació.
3 Demaneu una cita amb un psicoterapeuta i parleu sobre el vostre problema. Un cop hàgiu seleccionat un metge, demaneu una cita per determinar si l’especialista és adequat per a vosaltres. Diferents psicoterapeutes aborden les pors de maneres diferents, però gairebé tothom us demanarà que descrigueu la por, us preguntareu quant de temps la teniu, quins problemes provoca, etc. Sigues honest. Com més informació proporcioneu, més fàcil serà que el vostre metge el tracti. - Pregunteu al vostre terapeuta quins mètodes per tractar la por són efectius i quins no.
4 Aprendre tècniques per controlar la por. Segur que se us ensenyarà a afrontar la por. Això pot no alleujar la vostra ansietat, però la farà més manejable. Amb l’ajuda d’un terapeuta, aprendràs a superar la por i començaràs a entendre els teus pensaments i sentiments.Amb el pas del temps, podreu acceptar la vostra por i relacionar-vos-hi amb més calma. 
5 Comenceu a trobar-vos gradualment en situacions més poroses. Per alleujar l’ansietat, alguns psicoterapeutes suggereixen tractar gradualment situacions que provoquen por, començant per les més senzilles, de manera que amb el pas del temps el pacient deixa de ser-ne susceptible. Per exemple, per començar, us podeu imaginar que esteu a la vora d’un penya-segat. Aleshores, quan pugueu acceptar-ho, mireu la imatge presa a gran altitud. En els darrers anys, els psicoterapeutes han estat capaços d’utilitzar la realitat virtual en el seu treball, cosa que els permet recrear determinades situacions i gestionar-les. - Quan és possible aconseguir cert èxit, es pot recomanar al pacient que faci volar un avió o qualsevol altra acció que inicialment causés una forta por.
6 Estigueu preparats per treballar pel vostre compte. Molts psicoterapeutes proporcionen literatura de lectura a casa i exercicis a casa per ajudar a reforçar noves tècniques i tècniques. Haureu de treballar els vostres pensaments i aplicar estratègies per fer front a l’ansietat diàriament. - És possible que se us demani que feu exercicis de respiració, experiments pensatius i molt més a casa.
Mètode 3 de 4: medicació per a l'acrofobia
1 Trobeu un psiquiatre o un altre metge que hagi hagut de prescriure medicaments per a fòbies en el passat. És important triar un professional que estigui familiaritzat amb el vostre problema. Si no coneixeu metges que treballen amb fòbies, haureu de demanar consell a un terapeuta; probablement el podrà aconsellar a un company. - Recordeu que els medicaments no solucionaran els vostres temibles problemes psicològics, però us ajudaran a relaxar-vos i calmar-vos.
- Proveu tractaments alternatius i naturals. Aquests inclouen l’acupuntura, la meditació i els olis essencials. Consulteu amb el vostre metge abans de provar aquest tractament.
2 Parleu amb el vostre metge amb franquesa. La comunicació és extremadament important a l’hora d’escollir un tractament. Si descriviu els símptomes de la forma més clara i clara possible, el vostre metge pot prendre la decisió adequada sobre la medicació. Comparteix els teus símptomes i deixa que un psiquiatra t’ajudi. 
3 Reviseu la informació sobre medicaments. No tots els metges estaran familiaritzats amb tot l’espectre de medicaments per a l’acrofòbia, de manera que podeu investigar aquesta informació vosaltres mateixos. Parleu sobre aquesta informació amb el vostre metge: ell podrà avaluar aquestes dades. Molts medicaments tenen efectes secundaris i, si decidiu que els beneficis potencials no valen la pena, no hi ha res dolent en això. Com a regla general, es prescriuen els medicaments següents: - Els antidepressius (inhibidors selectius de la recaptació de serotonina o inhibidors selectius de la recaptació de serotonina-norepinefrina) actuen sobre determinats neurotransmissors responsables de l’estat d’ànim.
- Les benzodiazepines són medicaments psicoactius d’acció ràpida que es poden utilitzar per bloquejar temporalment l’ansietat. Són efectius a curt termini, però poden ser addictius.
- Els inhibidors beta interfereixen amb la producció d’adrenalina. Aquests medicaments s’utilitzen habitualment per alleujar els símptomes d’ansietat, com ara tremolors i batecs ràpids.
4 Consulteu el vostre metge sobre el tractament de la visió i els trastorns vestibulars. La causa de l’acrofòbia és clara, però els resultats de la investigació indiquen que hi pot haver un altre motiu, que és com el cos interpreta els impulsos visuals i espacials des del sistema visual i l’aparell vestibular. En algunes persones, l’acrofòbia resulta de la incapacitat de percebre aquests impulsos a altituds, on augmenta la importància d’aquesta informació. Això pot provocar una sensació de desorientació a l’espai, marejos i incapacitat per avaluar la posició de les extremitats. - En aquest cas, l’acrofòbia és causada per factors fisiològics i no psicològics, i és important parlar-ne amb el vostre metge. Pot ser que us derivin a un especialista que treballi amb aquests trastorns.
5 Penseu en totes les opcions de tractament possibles. En alguns casos, sobretot quan els mètodes tradicionals no ajuden, també heu de mirar els anomenats mètodes alternatius. No són adequats per a tothom, però poden ajudar en determinades situacions. Aquests tractaments inclouen l’acupuntura; exercicis per concentrar-se en pensaments i sentiments que permeten relaxar-se; un sistema d’imatges mentals guiades que activa la consciència; disminució de la sensibilitat al moviment dels ulls; restauració del biofeedback. - Com passa amb la majoria dels tractaments no convencionals, primer heu de parlar-ho amb un metge de confiança.
Mètode 4 de 4: Mites perillosos
1 No expulseu una falca amb una falca. Sovint, a les persones que tenen por d’alguna cosa se’ls aconsella fer alguna cosa que els aterrirà. Per a algú que tingui por de les altures, aquesta acció pot ser una muntanya russa, un paracaigudisme o estar a la vora d’un penya-segat. Investigacions recents suggereixen que l’acrofòbia és una por innata més que una por adquirida, de manera que aquestes accions no tenen cap conseqüència positiva. Ben al contrari: pot augmentar la por. - La causa exacta de l’acrofòbia encara no s’ha establert. Fins que una persona no hagi tractat la por, no es recomana sotmetre-la a proves d’alçada sense la psicoteràpia i la medicació adequades.
2 No aguantis la por a les altures. Si això interfereix amb el vostre treball, descans i realització de les vostres activitats habituals, no podreu fer els ulls grossos a aquest problema. Resignar-s’hi i viure-hi no és la millor estratègia. Si intenteu amagar aquesta por en vosaltres mateixos, pot conduir a un estrès excessiu i a males decisions. - Ets més fort del que penses. No tingueu por de començar el tractament. Feu una cita amb un terapeuta, un psiquiatre o qualsevol altre professional i comenceu a tractar la vostra por.
Consells
- Proveu d'utilitzar els salts de salt a la vostra piscina local, començant pel nivell inferior i avançant.
- Intenta trobar altres persones que tinguin acrofòbia. Estar en una comunitat pot proporcionar una mica de comoditat, a més de mostrar-vos noves maneres d’afrontar la por i els conceptes que potser no hagueu pogut tenir en compte per vosaltres mateixos.
- Mirant al voltant des d’un pis alt, intenteu gaudir de la vista.
- De vegades, relaxar-se és més difícil del que sembla, però quan es tracta de la por, és molt important relaxar-se, almenys, provar-ho. Respirar profundament. Penseu en alguna cosa bonica o bella.
- Si sou a un balcó o en una zona oberta on podeu caure, no us doblegueu ni mireu cap avall. Això provocarà ansietat i augmentarà la probabilitat d’un accident. En lloc d’això, agafeu els passamans i intenteu centrar-vos en sentir-vos estables i segurs.
- Parleu cada dia amb persones que treballen a l’alçada: netejadors de vidres, constructors, llenyataires, electricistes, escaladors de roca, conductors de grues i molt més.
- Seguiu aquests senzills exercicis per ajudar-vos a acostumar-vos a l'alçada gradualment:
- Pugeu a l’arbre sense assegurar-vos.
- Pugeu per l’escala de corda amb coixins suaus cap avall. Intenta pujar una mica més amunt cada vegada.
- Penja d’una corda lligada a un gran arbre. Si és possible, salteu-ne a l’aigua.
- Una manera de superar la por és imaginar que esteu de peu sobre una superfície plana a terra i no en algun lloc alt.
