Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: conèixer els avions
• Mètode 2 de 5: Tractament de l’ansietat
• Mètode 3 de 5: comprar un bitllet d'avió
• Mètode 4 de 5: Preparar-se per volar
• Mètode 5 de 5: durant el vol
• Consells
• Advertiments

T’agradaria poder viatjar a terres llunyanes i veure el món sense experimentar atacs de pànic? Si teniu aerofòbia, és a dir, la por a volar en un avió, podeu desfer-vos d’aquest sentiment que només us molesta. Conèixer els avions i volar, relaxar-se i planificar el viatge us ajudarà a superar la por i començar a viatjar per tot el món. Heus aquí un fet per començar: la possibilitat de morir en un accident d'avió és d'1 de cada 11 milions, o 0,00001%.

Passos

Mètode 1 de 5: conèixer els avions

1. 1 Esbrineu la seguretat dels avions. És clar, oblidareu de les estadístiques quan el vostre avió surti de la pista, però tenir una gran quantitat d'informació sobre la seguretat de volar un avió us pot ajudar a sentir-vos més còmodes tant a bord com en el camí cap a l'aeroport. Els fets demostren que els vols a de fet segur: és el mitjà de transport més segur del món.
   • Als països desenvolupats, la probabilitat de morir en un accident d'avió és d'1 de cada 30 milions.
2. 2 Compareu els viatges en avió amb altres situacions perilloses. Hi ha moltes altres situacions en què la persona no pensa mai en la seguretat, però sovint són més perilloses que els vols. Proporcionem aquesta informació no per espantar-vos, sinó per demostrar que el perill dels vols és exagerat. Memoritzeu aquestes estadístiques, escriviu-les i recordeu-les quan comenceu a preocupar-vos pel vol.
   • La probabilitat de morir en un accident de trànsit és d'1 de cada 5000. Això significa que la part més perillosa del viatge és un viatge a l'aeroport. Si arribeu a l’aeroport, podeu respirar alleujat: acabeu de completar la part més perillosa del vol.
   • Les probabilitats de morir per intoxicació alimentària són d’1 de cada 3 milions.
   • La probabilitat de morir per una mossegada de serp, de ser llampada, de cremar-se amb aigua bullint i de caure del llit és superior a la de morir en un accident de trànsit. Si sou esquerrà, és més perillós utilitzar eines destres que volar en avió.
   • És més probable que moriu per una caiguda en el camí cap a l’avió que durant el mateix vol.
3. 3 Estigueu preparats per a sacsejades i sensacions mentre voleu. La por s’aconsegueix en gran mesura al no saber què passarà al minut següent. Per què avió es mou tan ràpid? Per què em tapen les orelles? Per què les ales semblen tan estranyes? Per què se’ns demana que fixem els cinturons de seguretat? Quan una persona es troba en una situació desconeguda, assumeix instintivament el pitjor. Per minimitzar-ho, apreneu tot el que pugueu sobre volar i com funciona un avió. Com més se sap, menys causa d'alarma. Aquí teniu algunes coses que heu de saber:
   • Per enlairar-se, un avió ha de guanyar una certa velocitat. És per això que tenim la sensació que l’avió es mou a velocitat supersònica.
   • Pressiona les orelles quan l’avió s’enlaira i aterra a causa de caigudes de pressió.
   • Algunes parts de les ales s’han de moure durant el vol. Això és totalment normal.
4. 4 Saber què és turbulències. Les turbulències es produeixen quan l’avió creua el límit entre les regions de baixa i alta pressió, cosa que fa sentir que cau en un forat. La turbulència és com conduir un cotxe per una carretera accidentada.
   • Aquests rars incidents de lesions a causa de la turbulència a bord van ser causats per que els passatgers no s’enfonsessin als seients ni els deixessin equipatge.
5. 5 Esbrineu com funciona l’avió. Hauríeu d’aprendre l’interior de l’avió per dissipar els mites sobre tot allò que us fa por. Com a resultat de la investigació, es va trobar que el 73% de tots els que tenen por de volar tenen por dels possibles problemes tècnics que puguin passar durant el vol. Com més sàpiga sobre com funciona l’avió, més relaxat se sentirà i no us molestaran els pensaments sobre possibles problemes. Aquí teniu alguns fets que heu de conèixer.
   • L’avió s’eleva a l’aire gràcies al treball de quatre forces: atracció, arrossegament, elevació i empenta. Aquestes forces fan que el vol sigui fàcil i còmode. Com va dir un pilot, "Els avions són les criatures més felices de l'aire". Si voleu ampliar els vostres coneixements sobre això, estudieu la literatura especial.
   • Els motors a reacció són més simples que els motors dels cotxes o fins i tot les tallagespes. Fins i tot si li passa alguna cosa a un motor (cosa poc probable), l’avió podrà volar sobre els altres.
6. 6 No us preocupeu per l’obertura de la porta durant el vol. La porta no s’obrirà. Quan l’avió arribi a una altitud de 9000 metres, uns 9000 quilograms pressionaran la porta, és a dir, es tancarà de forma segura.
7. 7 Recordeu que els avions es mantenen regularment. Els avions es reparen i estan subjectes a inspeccions programades. Per cada hora que passa un avió a l’aire, hi ha 11 hores de manteniment. Això vol dir que si el vol dura 3 hores, primer ha passat 33 hores de manteniment per assegurar-se que tot funciona correctament.

Mètode 2 de 5: Tractament de l’ansietat

1. 1 Aprendre a combatre l’ansietat. La por associada al vol es pot superar reduint els nivells generals d’ansietat en general. En primer lloc, analitzeu la vostra ansietat. Com apareix? Estan suant les mans? Hi ha sensacions de formigueig als dits? A mesura que aprengueu a reconèixer els signes d’ansietat, podeu començar a fer exercicis que us ajudaran a controlar el vostre estat.
2. 2 Deixa anar els pensaments sobre els quals no tens control. Molta gent té por de volar només perquè senten que no poden controlar la situació. Aquestes persones estan segures que mai no tindran cap accident de trànsit, perquè tot està a les seves mans: condueixen el cotxe ells mateixos, de manera que estan preparats per conduir un cotxe, però tenen por de volar. Una altra persona condueix l’avió i la falta de control sovint és la pitjor part del vol.
   • Molta gent se sent ansiosa per la seva incapacitat per controlar una situació d’estrès.
3. 3 Proveu exercicis per ajudar a alleujar l'ansietat. Comenceu a fer-los diàriament. Quan es faci en estat tranquil, tindràs un mitjà per afrontar l’ansietat estressant. Podreu tornar a controlar-vos i calmar-vos. Per reduir el nivell general d’ansietat, practiqueu ioga i meditació.
   • És important no oblidar que poden trigar mesos a superar l’ansietat i a controlar-se.
4. 4 Intenta relaxar els músculs. En primer lloc, determineu quin grup muscular sembla estar pessigat o immòbil. Potser teniu aquestes espatlles. Molt sovint, quan una persona està ansiosa, pressiona el cap sobre les espatlles i els músculs de les espatlles es tensen.
   • Respireu profundament i baixeu les espatlles. Sent que els músculs es relaxen. Ara passeu a un altre grup muscular (com ara la cara o les cames).
5. 5 Imagineu la imatge visual. Penseu en un lloc on us sentiu bé i còmode. Imagineu-vos allà mateix. Què veus? Quines olors flaires? Què sents? Presteu atenció a tots els detalls d’aquest lloc.
   • Hi ha vídeos especials que podeu comprar o descarregar a Internet. T’ajudaran a entrenar.
6. 6 Respirar profundament. Col·loqueu una mà a l’estómac. Inhaleu profundament pel nas per aconseguir la màxima quantitat d'aire als pulmons. Hauríeu de sentir com s’estén la panxa i no el pit. Exhaleu per la boca durant un recompte de 10. Premeu l'estómac per deixar anar tot l'aire.
   • Per relaxar-vos, feu aquest exercici 4-5 vegades.
   • Tingueu en compte: segons les darreres investigacions, els exercicis de respiració no sempre us permeten relaxar-vos.
7. 7 Distreu-vos. Penseu en alguna cosa que us faci feliç o que, almenys, us pugui distreure de la vostra por. Què cuinaràs per sopar? Si pogués anar a qualsevol lloc, quin escolliria? Què hi faríeu?
8. 8 Inscriviu-vos a les classes. Hi ha activitats especials per ajudar-vos a superar la por a volar. Hi ha dos tipus de classes: algunes heu d’anar personalment, mentre que d’altres només heu de veure un vídeo, llegir literatura especial i comunicar-vos amb un psicòleg. Les classes també inclouen una visita a l’aeroport i anàlisi de vol amb un professor. Tanmateix, l’efecte de l’exercici pot ser a curt termini, tret que voleu regularment.
   • Cerqueu aquestes activitats a la vostra ciutat.
   • Si practiqueu al ritme que més us convingui, podreu controlar el procés. Com que tindreu alguns dels materials de la classe, us serà útil rellegir-los i revisar-los de tant en tant.
   • Algunes lliçons inclouen trucades de grup amb altres participants.
   • De vegades, fins i tot hi ha l’oportunitat de seure en un simulador de vol. Aquests dispositius simulen la sensació de volar a terra.
9. 9 Fer una classe de vol en avió. Afronta la teva por. Hi ha moltes històries sobre com la gent tenia por d'alguna cosa tota la vida, i després es van trobar en una situació que van intentar evitar i es van adonar que no hi havia res a témer. Una manera de superar la por és submergir-se en una situació que sí totalment Caixa forta. En aquest cas, la seguretat la proporciona l’instructor.
   • Amb un instructor pacient, de sobte us adonareu que volar no fa tant de por. Per descomptat, aquest és un enfocament radical del problema, però pot ser exactament la manera d’afrontar la por que més us convingui.
10. 10 No llegiu massa sobre els accidents d’avió. Si voleu mantenir la calma, no us preocupeu pels accidents reportats a les notícies. Per tant, només empitjoraràs; començaràs a preocupar-te encara més pel que pot passar amb una probabilitat insignificant. Si ja teniu por de volar, no augmenteu la por.
    • Això també s'aplica a veure pel·lícules com "The Crew" i altres pel·lícules sobre accidents d'avió o vols sense èxit.

Mètode 3 de 5: comprar un bitllet d'avió

1. 1 Tria vols directes. Tot i que no podreu controlar la situació un cop pugeu a bord, hi ha maneres de fer el vostre vol més agradable. El més fàcil és triar un vol directe. Com menys temps passeu a l’aire, millor.
2. 2 Trieu un lloc per sobre de l’ala. Si us asseu en aquesta part de l’avió, hi haurà menys sacsejades. És la part més estable i vibra menys.
3. 3 Trieu seients prop d’un passadís o prop d’una sortida d’emergència. Trieu un lloc on no us sentireu atrapats. Els llocs més adequats per a això són a prop del passadís i prop de la sortida d’emergència.
4. 4 Trieu vols operats per avions grans. Sacseja menys en plans més grans. Quan visualitzeu informació de vol, podeu esbrinar quina aeronau opera aquest vol. Si podeu pujar a un avió gran, feu-ho. Com més gran sigui l’avió, més fluix serà el vol.
5. 5 Vola durant el dia. Si teniu por de volar a les fosques, voleu durant el dia. És possible que us sentiu més tranquil si podeu veure el cel al voltant de l’avió. De vegades fa més por volar a les fosques, perquè sembla que estiguis envoltat d’incerteses.
6. 6 Trieu la ruta amb menys turbulències. Als Estats Units, fins i tot hi ha un lloc web dedicat a la previsió de turbulències on podeu veure en quines zones la turbulència és mínima. Si voleu amb escala, informeu-vos si podeu fer vols més silenciosos.

Mètode 4 de 5: Preparar-se per volar

1. 1 Visiteu l'aeroport a la vostra disposició. Es recomana anar a l'aeroport quan no cal volar enlloc. Passegeu pels terminals i us sentireu còmodes allà. Pot semblar una mesura dràstica, però és una de les maneres més efectives de preparar-se per al proper vol.
2. 2 Arribeu a l’aeroport aviat. Intenteu arribar el més aviat possible perquè tingueu temps de deixar l’equipatge, passar la seguretat i trobar el vostre saló. Si arribeu tard, no tindreu temps per sintonitzar el vostre vol i la vostra ansietat augmentarà. Acostuma’t a la terminal, a la gent que va i ve i a l’ambient de l’aeroport. Com més familiar hi arribeu, més tranquil·les us sentireu quan us toqui pujar a l’avió.
3. 3 Coneix els assistents de vol i el pilot. Un cop a bord, saludeu els assistents de vol o fins i tot el pilot. Mireu com fan la seva feina amb els uniformes. Els pilots triguen molt a aprendre i els metges també ho fan, de manera que els heu de respectar i confiar. Si confieu en aquestes persones i recordeu que són professionals que es preocupen pels vostres millors interessos, us serà més fàcil reprogramar el vol.
   • Els pilots tenen diversos centenars d’hores a l’aire darrere. Per començar a treballar en una companyia aèria important, han de volar 1.500 hores.
4. 4 Renuncia a l'alcohol. Molta gent comença a demanar vi i còctels en quantitats bojes tan bon punt els auxiliars de vol fan rodar el primer carro. No us ajudarà a desfer-vos de la por. L’alcohol pot fins i tot augmentar la vostra ansietat per estar fora de control, sobretot si us preocupa la possibilitat de sortir urgentment de l’avió.
   • La intoxicació per alcohol provoca una salut deficient, especialment quan s’acaben els efectes de l’alcohol.
   • Si realment voleu calmar els nervis, preneu un got de vi o cervesa.
5. 5 Preneu-vos un berenar. Distreu-vos amb aliments que podeu menjar durant molt de temps o simplement amb alguna cosa que realment us agradi.
6. 6 Emporteu-vos la premsa groga. És possible que no pugueu resoldre exemples matemàtics a bord de l’avió, però teniu prou energia per llegir totes les xafarderies més recents del món de les celebritats.
7. 7 Prepara’t per dormir a l’avió. Molta gent recomana llevar-se d'hora davant de l'avió per dormir a l'avió. No hi ha millor manera de passar el temps en vol que dormir.

Mètode 5 de 5: durant el vol

1. 1 Respirar profundament. Respireu profundament pel nas i, a continuació, expireu durant un recompte de 10 fins que tot l'aire surti dels pulmons.
2. 2 Premeu el reposabraços. Si sentiu una ansietat intensa, especialment durant l’enlairament i l’aterratge, espremeu el reposabraços tant com sigui possible. Al mateix temps, estreneu els músculs abdominals i manteniu aquesta posició durant 10 segons.
3. 3 Col·loqueu una fina banda elàstica a la mà. Quan tingueu ansietat, comenceu a tirar-lo enrere i deixeu-lo anar. Una mica de dolor us permetrà tornar a la realitat.
4. 4 Emporteu-vos una gran diversió. Si teniu moltes opcions, us serà més fàcil reprogramar el vol. Porteu revistes o descarregueu una sèrie i mireu-la a l'avió. Podeu jugar a un joc d’ordinador, fer els deures, mirar papers de treball.
   • Trieu el que us funcioni. Considereu el temps passat a l’aire com el temps per fer allò que voleu o hauríeu d’haver fet, i no pas per torturar.

Consells

• Quan trobeu una manera d’afrontar la vostra por, comenceu a volar el més sovint possible.Si us trobeu regularment a bord de l’avió, deixarà de semblar alguna cosa especial per a vosaltres i esdevindrà una activitat rutinària. Un cop tingueu l’hàbit de volar, us serà molt més fàcil volar. Si teniu l'opció de conduir per terra o volar en avió, trieu un avió. Recordeu, volar és molt més segur que conduir!
• Emporteu-vos les bosses i les pastilles per al mal de moviment per si us sentiu malament.
• No mireu per la finestra durant l’enlairament i l’aterratge. Penseu en alguna cosa distret, com ara què fareu quan arribeu a la vostra destinació. Dit això, mantingueu-vos sempre alerta en cas de circumstàncies imprevistes.
• Eviteu pensaments del tipus "Què passa si l'avió s'estavella?" Penseu en alguna cosa agradable. Podeu endur-vos una llibreta a l’avió, on podreu dibuixar i prendre notes durant el vol.
• Accepteu que no teniu control sobre certes situacions, inclosos els vols. Arriscar forma part de la vida. Mai no saps què t’espera a la cantonada. La por és causada per l’anticipació, l’ansietat i el desig de controlar el futur. Si podeu acceptar la idea que tot sortirà tal com resulti, el vol deixarà de posar en perill la vostra tranquil·litat.
• Sigueu amarrats si teniu molta por. Normalment, això es fa durant l’enlairament, l’aterratge i en casos d’emergència, però podeu protegir-vos quan tingueu por.
• Entreteniu-vos a bord d’un avió, però manteniu el cervell treballant. Imagineu-vos el lloc on us agradaria estar i, si fracasseu, penseu en el lloc on voleu i en què hi fareu.
• Intenta mirar una pel·lícula o dormir una mica.
• Compteu fins a 60 durant l'enlairament. Abans de mirar enrere, estareu a l'aire.
• Recordeu, el capità sap què fer. Confia en la tripulació! Aquesta gent ja ha sortit a l’aire més d’una vegada. Bona sort!

Advertiments

• Si us sembla que la vostra ansietat supera el nivell acceptable, demaneu una cita amb un psicòleg i feu un curs de sessions de teràpia. Podeu demanar al vostre metge que us recepti medicaments per ajudar-vos a controlar l’ansietat mentre esteu a bord. Hi ha medicaments sense recepta, però sempre és millor preguntar al vostre metge sobre les dosis i les interaccions amb altres medicaments.