Content

• Passos
• Part 1 de 3: Estimulació de la producció de testosterona
• Part 2 de 3: Incloeu nutrients específics a la vostra dieta
• Part 3 de 3: Quan s'utilitza un consell
• Consells
• Advertiments

La testosterona és una hormona que es produeix als genitals masculins. Durant la pubertat d’un nen (entre els 9 i els 14 anys), el cos comença a produir més d’aquesta hormona, cosa que condueix al desenvolupament de característiques sexuals secundàries: la veu es redueix, la massa muscular augmenta, el pèl facial comença a créixer, La poma d'Adam augmenta, i similars ... En el cos d'alguns adolescents, aquests canvis comencen una mica més tard que en els seus companys. En la majoria dels casos, el moment de l’aparició de la pubertat es deu a factors genètics (hereditaris). No obstant això, hi ha altres motius, com la desnutrició, lesions físiques i certes malalties, que poden retardar la maduració del cos d'un nen. Els mètodes naturals poden estimular la producció de testosterona al cos de l'adolescent i només en alguns casos serà necessària una teràpia hormonal per estimular el desenvolupament sexual i la seva finalització. A la tercera part d’aquest article trobareu recomanacions sobre quan i quines eines seran útils per a un adolescent.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives. Consulteu amb el vostre professional sanitari abans d’utilitzar medicaments o suplements.

Passos

Part 1 de 3: Estimulació de la producció de testosterona

1. 1 Perdeu pes si teniu sobrepès. Diversos estudis han trobat una correlació entre el sobrepès (en particular l’obesitat) i els nivells baixos de testosterona tant en homes adults com en adolescents. En un estudi realitzat en homes amb sobrepès significatiu, es va trobar que la pèrdua de pes sovint estimula l’augment natural de la producció de testosterona.
   • A l’adolescència, per mantenir un pes saludable, cal limitar la ingesta de sucres simples (com ara el sucre refinat i el xarop de blat de moro ric en fructosa). Intenteu eliminar de la vostra dieta diària refrescos ensucrats, bunyols, pastissos, pastes, galetes, gelats i altres dolços. De tant en tant, per exemple, a la taula festiva, us podeu mimar amb aquestes delícies.
   • Mengeu moltes fruites i verdures fresques, cereals integrals, peix i productes lactis baixos en greixos en lloc d’aliments poc saludables. Beure aigua tranquil·la i llet baixa en greixos en lloc de begudes ensucrades.
   • Feu que els vostres aliments preferits siguin més sans.Si us agraden els macarrons i el formatge, feu servir pasta sencera i afegiu-hi puré de carbassa. Quan feu pizza, feu servir massa de farina de gra sencer i utilitzeu més verdures i una mica de formatge baix en greixos per al farciment. Feu hamburgueses i guisats amb gall dindi o pollastre i salteu-vos la vedella.
   • L’exercici cardiovascular és un altre component important de la pèrdua de pes. Caminar a la nit durant 30 a 45 minuts contribuirà a una pèrdua de pes important, sempre que mengi bé. La natació i el ciclisme també són beneficiosos per als entrenaments cardiovasculars.
2. 2 Afegiu entrenaments curts intensos. Caminar diàriament és bo per perdre pes, però l’entrenament atlètic intens (com ara futbol, ​​natació o aixecament de peses) estimula directament la producció de testosterona. Tot i això, la durada i la intensitat de l’entrenament són claus. S'ha comprovat que un entrenament intens a curt termini (especialment aixecament de peses) té un efecte positiu sobre els nivells de testosterona i també evita el seu declivi en adolescents i homes de mitjana edat. Per tant, intenteu mantenir els entrenaments curts (no més de 30 minuts), molt intensos, però segurs per a la vostra salut. Els entrenaments més llargs (60 minuts o més) amb entrenaments menys intensos en alguns casos tenen l’efecte contrari i condueixen a una disminució dels nivells de testosterona en homes i adolescents.
   • Recordeu la regla general: com més augment del múscul estimula l’exercici, més testosterona es produeix al cos. Les premses de cames i les posicions a la gatzoneta (amb peses) són exercicis especialment eficaços per estimular la producció de testosterona perquè hi participen grans grups musculars.
   • El pressupost i el pes mort són exercicis que també afavoreixen la producció de testosterona.
   • Durant l'adolescència, el creixement i el desenvolupament dels teixits tous i esquelètics continuen, de manera que l'entrenament intensiu de la força només es pot fer sota la guia d'un entrenador experimentat.
3. 3 Dormi bé regularment. La manca crònica de son adequat comporta una disminució significativa de la quantitat de testosterona tant en homes com en adolescents adults, cosa que, al seu torn, alenteix el desenvolupament muscular i provoca l'acumulació de teixit adipós. Els estudis han trobat una correlació directa entre els nivells de son i testosterona en homes al matí. En particular, en els homes, els nivells de testosterona augmenten al matí, en funció de la durada de la nit. Els experts aconsellen almenys set hores de son i es recomana a un adolescent dormir nou hores per descansar adequadament.
   • Intenteu no consumir estimulants (cafeïna, alcohol) durant almenys vuit hores abans d’anar a dormir. La cafeïna millora l’activitat cerebral i, per tant, evita que una persona s’adormi. L’alcohol evita que el cervell caigui en un somni profund.
   • Tingueu en compte que la cafeïna es troba a les coles, begudes energètiques, cafè, te negre i xocolata.
   • Creeu un ambient tranquil i relaxant al vostre dormitori i manteniu-lo fosc. Tot això us ajudarà a dormir bé. Apagueu sempre l’ordinador i el televisor quan aneu al llit.
4. 4 Oblideu-vos del biaix natural del greix. Molta gent creu que el greix només és perjudicial i s’hauria d’eliminar completament de la dieta, especialment en adolescents amb sobrepès. De fet, els greixos naturals i el colesterol, obtinguts de productes animals (carn, ous i llet), són necessaris per a la producció d’hormones sexuals, en particular de testosterona. Si incloeu quantitats moderades de greixos saturats i insaturats a la dieta diària, és poc probable que condueixi a un excés de pes. L’excés de carbohidrats i els greixos trans artificials són els autèntics responsables de l’obesitat.A més, alguns estudis demostren que una dieta baixa en greixos redueix els nivells de testosterona en els homes i també condueix a altres problemes de creixement i desenvolupament en adolescents. La investigació demostra que una dieta en què menys del 40% de l'energia es deriva de greixos condueix a una disminució dels nivells de testosterona.
   • Aquests són alguns exemples d’aliments saludables que contenen greixos monoinsaturats (vegetals): ametlles, nous, mantega de cacauet natural, alvocat i oli d’oliva.
   • Aliments saludables que contenen greixos saturats (que contenen colesterol): carn vermella magra, marisc, rovell d’ou, formatge, oli de coco i xocolata negra amb molta mantega de cacau.
   • Recordeu que el cos necessita colesterol per sintetitzar testosterona. Per tant, cal consultar amb el seu metge i esbrinar quins nivells de colesterol en sang són normals per a un adolescent. A mesura que creixis, el teu cos necessita més colesterol que la mitjana normal.
5. 5 Reduïu els nivells d’estrès. L’estrès és omnipresent en el món actual, especialment entre els adolescents, que s’enfronten diàriament a diverses formes de pressió social i expectatives dels altres. Els nivells elevats d’estrès condueixen a l’alliberament de l’hormona de l’estrès cortisol, que normalment contraresta els efectes negatius de l’estrès sobre la fisiologia del cos. Ningú discuteix la importància de les funcions del cortisol, però cal tenir en compte que aquesta hormona bloqueja el treball de la testosterona al cos i interfereix amb els seus efectes. Això pot causar problemes molt greus al cos d’un adolescent. Si sou pares d’un adolescent, intenteu crear-li un espai de vida tranquil i reduir-ne els nivells d’estrès. De tant en tant, un adolescent ha d’aventurar-se de la ràbia i altres emocions. L’activitat física, els esports o una afició agradable són ideals per reduir els nivells d’estrès.
   • Si l'estrès és tan fort que no podeu fer-hi front, no dubteu a buscar ajuda d'un psicòleg o psicoterapeuta. Algunes tècniques terapèutiques, com la teràpia cognitiu-conductual, són altament eficaces per controlar l’estrès, l’ansietat i la depressió.
   • Les formes més populars de reduir l’estrès també inclouen exercicis de meditació, tai-txi, ioga i respiració.

Part 2 de 3: Incloeu nutrients específics a la vostra dieta

1. 1 Menja molt de zinc. El zinc és un producte químic essencial per a moltes funcions del cos humà, inclòs el funcionament eficaç del sistema immunitari, la força òssia i la producció de testosterona. De fet, els nivells baixos de zinc estan en correlació directa amb els nivells baixos de testosterona tant en homes adults com en adolescents. Al món modern, molts homes experimenten alguna deficiència de zinc al cos, de manera que hi ha la possibilitat que el vostre fill adolescent també tingui nivells de zinc inferiors als normals (sobretot si no s’adhereix als principis d’una dieta saludable). Per saber-ho amb seguretat, podeu anar al vostre metge i demanar-li una anàlisi de sang adequada. Al mateix temps, intenteu preparar i servir plats de menjars rics en zinc a la taula familiar: carn, peix, llet baixa en greixos, formatges durs, mongetes, així com alguns tipus de fruits secs i llavors.
   • Els estudis han demostrat que prendre suplements de zinc durant sis setmanes condueix a un augment significatiu dels nivells de testosterona en els homes.
   • La ingesta recomanada de zinc per a un adolescent és de 8-11 mil·ligrams per dia.
   • Si feu una dieta vegetariana, serà difícil obtenir el zinc que necessiteu de la vostra dieta, així que penseu a prendre suplements de zinc. Haureu de consumir un 50% més de la vostra ingesta diària de zinc.
2. 2 Assegureu-vos que obtingueu prou vitamina D. Aquesta vitamina té un paper molt important en la síntesi de testosterona. El paper important de la vitamina D es deu al fet que la seva acció és més similar a la d’una hormona esteroide que a la d’una vitamina normal. El 2010 es van realitzar estudis sobre la relació entre els nivells de vitamina D i els nivells de testosterona en homes. S'ha comprovat que l'augment dels nivells sanguinis d'aquesta vitamina s'acompanya d'un augment dels nivells de testosterona. La vitamina D es produeix a la pell humana per la intensa llum solar. No obstant això, ara els adolescents passen molt poc temps a l’aire lliure, motiu pel qual la deficiència de vitamina D s’està convertint en una epidèmia en alguns països, inclosos els Estats Units. Aquest problema és especialment agut per a les persones de les regions del nord, perquè durant molts mesos de l’any la llum solar és massa baixa perquè la pell pugui obtenir prou vitamina D.
   • La vitamina D es troba en pocs aliments; Les fonts d’aquesta vitamina són l’oli de peix, el peix gras, el fetge de vedella, el rovell d’ou i els productes lactis enriquits amb vitamines.
   • Si voleu prendre suplements de vitamina D, és millor triar formulacions que continguin la forma D3. Es creu que la vitamina D3 és més efectiva i segura de prendre.
   • El nivell sanguini recomanat per a la vitamina D és d'entre 50 i 70 nanograms per mil·lilitre (ng / ml). El vostre metge us donarà una referència per a una anàlisi de sang per determinar el nivell de vitamines a la sang.
   • El RDA per a un adolescent és de 600 UI / 15 micrograms al dia.
3. 3 Preneu suplements amb àcid D-aspàrtic (DAA). Es creu que aquest aminoàcid, que es troba al teixit glandular, millora la producció de testosterona i els efectes d’altres hormones sobre el cos humà. Un estudi del 2009 va mostrar que els homes que van rebre 3.120 mg d’àcid D-aspàrtic diàriament durant 12 dies van tenir un augment mitjà del 42% en els nivells de testosterona. Els resultats de l'estudi suggereixen que el DAA té un paper clau en la regulació de la síntesi i l'alliberament de testosterona en adults, de manera que és probable que el DAA tingui la mateixa funció en els adolescents. Una altra forma d’àcid aspàrtic es sintetitza al cos humà i també es troba en molts aliments. Pel que fa a l’àcid D-aspàrtic, no és tan comú en els aliments.
   • Les bones fonts d’àcid D-aspàrtic són proteïnes de blat de moro, caseïna, nata vegetal i proteïna de soja. Per tant, és gairebé impossible obtenir suficient DAA dels aliments per tenir un efecte sobre els nivells de testosterona.
   • És important tenir en compte que l’addició de suplements de DAA a la dieta té un efecte positiu sobre la síntesi de testosterona, principalment en homes que porten un estil de vida relativament sedentari. En homes que practiquen esports actius (per exemple, culturisme i aixecament de peses), prendre àcid D-aspàrtic sovint causa una disminució significativa de la producció de testosterona.
   • Si esteu pensant en afegir aquest suplement a la dieta del vostre fill adolescent per afectar els nivells de testosterona, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge. No us descuideu aquest consell, perquè fins a la data encara no s’entén bé l’efecte del DAA sobre el cos humà.

Part 3 de 3: Quan s'utilitza un consell

1. 1 Canvieu la dieta i l’exercici si el vostre estat de salut ho permet. Perdre pes, menjar aliments saludables i fer exercici físic no només ajudarà a augmentar els nivells de testosterona, sinó que també serà beneficiós per a la salut general. Quan es tracta de petits canvis d’estil de vida, en general és segur per a la salut dels adolescents.Pel que fa als canvis dràstics, consulteu el vostre metge i assegureu-vos que, en el vostre cas particular, aquestes mesures siguin beneficioses i no perjudicials.
   • Si actualment no feu exercici, és probable que el vostre metge us recomani començar amb exercicis cardiovasculars d’intensitat moderada, com caminar. Continueu fent una activitat física moderada fins que el vostre cos s’adapti al nou nivell d’activitat física, abans de passar a un entrenament intens o un entrenament de força.
   • Quan es passa a un entrenament intens o un entrenament de força, és imprescindible que un instructor o entrenador us mostri com fer els exercicis correctament. D’aquesta manera es reduirà el risc de lesions.
   • Abans de començar a fer exercici (fins i tot exercici moderat), consulteu el vostre metge i consulteu si teniu malalties del cor, malalties pulmonars (inclòs asma), diabetis, malalties renals o càncer. A més, el vostre metge podrà determinar quant teniu sobrepès.
   • Si durant l'exercici us maregeu, teniu dificultats per respirar o teniu dolor intens, abstingueu-vos de fer exercici i consulteu el vostre metge.
2. 2 Preneu suplements dietètics quan els nivells siguin baixos. Els nivells baixos de zinc i vitamina D al cos sovint condueixen a nivells baixos de testosterona en els adolescents, de manera que augmentar la quantitat d’aquestes substàncies a la dieta o prendre suplements nutricionals adequats ajudarà a augmentar els nivells de testosterona. Si el nivell d’aquestes substàncies al cos és correcte, cal pesar-ho tot a fons abans de començar a prendre suplements dietètics.
   • És molt més segur obtenir zinc i vitamina D dels aliments que prendre suplements dietètics. A més, el cos humà assimila aquestes substàncies molt millor a l’hora de digerir els aliments.
   • Si decidiu prendre suplements nutricionals, assegureu-vos d’adherir-vos a la ingesta recomanada de substàncies pertinents i esbrineu quanta quantitat de zinc i vitamina D es poden consumir sense perjudicar el cos.
     • El RDA per al zinc és de 8 mg per a nens de 9 a 13 anys i d’11 mg per a adolescents de 14 a 18 anys. La dosi diària màxima permesa de zinc per a nens de 9 a 13 anys és de 23 mg, per a adolescents de 14 a 18 anys: 34 mg. Si es superen aquests valors, es pot produir una intoxicació.
     • Per a la vitamina D, l’RDA és de 600 UI / 15 micrograms al dia. Pel que fa a una sobredosi d’aquesta vitamina, en podem parlar si consumeix més de 50.000 UI al dia, perquè la vitamina D no és tòxica. No obstant això, en algunes malalties, la sobredosi de vitamina D es pot produir a valors molt inferiors.
3. 3 Abans d’utilitzar qualsevol forma natural d’augmentar la testosterona, consulteu el vostre metge. Tot i que la majoria dels impulsors de testosterona que no són medicaments són segurs per als adolescents, tot i així, haureu de consultar amb el vostre metge si us preocupa els nivells de testosterona adequats a l’edat.
   • Tingueu en compte que l'edat i la taxa de pubertat varien d'una persona a una altra, així que no us espanteu si creieu que els nivells de testosterona són més baixos que els companys.
   • Si us preocupa això, el vostre metge us donarà una referència per a una anàlisi de sang i determinarà si el nivell de testosterona al cos és molt inferior al normal. Molts metges entenen que el pacient vol resoldre el problema amb remeis naturals i ho tenen en compte quan elaboren un pla de tractament. Si el metge arriba a la conclusió que els medicaments (inclosos els preparats de testosterona amb recepta) seran més útils en el vostre cas, sens dubte us ho explicarà.
4. 4 Aneu amb compte amb altres mètodes per augmentar la testosterona. Hi ha un gran nombre de preparats herbaris al mercat, els fabricants dels quals prometen resoldre el problema de la baixa testosterona. No obstant això, aquests fons poden perjudicar significativament la salut, sobretot si els pren un adolescent. Preneu només aquells medicaments recomanats per la medicina oficial. Si no us ajuden, pregunteu al vostre metge per altres mètodes.
   • Tot i que es consideren preparats d’àcid D-aspàrtic condicionalment segura per als adolescents, la investigació no és clarament suficient per apreciar completament l’efecte d’aquesta substància, especialment en el cos d’un adolescent. Si voleu prendre aquests suplements, assegureu-vos de demanar consell al vostre metge.
   • No prengueu testosterona ni altres medicaments per a hormones esteroides sense recepta mèdica. A més, els suplements d'herbes que prometen augmentar la testosterona no s'han provat mèdicament en la seva major part, i prendre'ls només pot perjudicar-los, especialment per a un adolescent durant la pubertat.

Consells

• Si hi ha motius per sospitar que un adolescent ha endarrerit el desenvolupament i la pubertat, consulteu un metge que us farà les proves de sang necessàries i us receptarà la testosterona i altres hormones adequades.
• Una anàlisi de sang és l’únic mètode per diagnosticar nivells baixos de testosterona o disminució dels nivells de testosterona.
• Els canvis en els nivells de testosterona a la sang poden produir-se com a efecte secundari de certs medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre qualsevol medicament que prengui el vostre adolescent.
• El tractament amb testosterona (en forma d’injeccions, comprimits, pegats o gels) funciona tant per a adults com per a adolescents, però aquest tractament només s’ha de fer sota la supervisió d’un metge experimentat. Els medicaments hormonals només s’utilitzen per a determinades malalties.

Advertiments

• No prengueu suplements de testosterona ni altres esteroides (especialment esteroides anabòlics) tret que el vostre metge us hagi diagnosticat i us hagi prescrit un tractament. L’ús incontrolat de suplements d’esteroides pot causar efectes secundaris greus i perjudicar la salut.